Autors:
Monica Porter
Radīšanas Datums:
16 Martā 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Glutations ir svarīgs antioksidants, kas darbojas orgānu un šūnu aizsardzībā. Atšķirībā no daudziem citiem antioksidantiem, glutations tiek ražots organismā. Ķermeņa radīto glutationa daudzumu ietekmē tādi faktori kā vide, veselības apstākļi un vecums.Par laimi, jūs faktiski varat dabiski palielināt savu glutationa līmeni, nodrošinot ķermenim nepieciešamos celtniecības elementus, vienlaikus samazinot stresu, lai palīdzētu jūsu ķermenim uzturēt glutationa līmeni.
Soļi
1. metode no 4: Izmantojiet diētu, lai palielinātu glutationa līmeni
Ēdiet vairāk liellopu gaļas un dzīvnieku subproduktu. Liellopu gaļa un dzīvnieku subprodukti satur sēru un alfa-lipoīnskābi (ALA). Šīs divas vielas palīdz atjaunot bojāto glutationu un uzlabo jaunu glutationa sintēzi. Jums vajadzētu ēst 1-2 porcijas dienā, lai palīdzētu jūsu ķermenim dabiski sintezēt glutationu.
- Citi ALA avoti ir brokoļi, spināti, Briseles kāposti, zirņi un tomāti.
- Alus raugs ir arī bagātīgs ar ALA bagāts garšviela, kuru varat pievienot ēdieniem, lai paaugstinātu glutationa līmeni.
Katrā ēdienreizē pievienojiet 1 pilngraudu porciju. Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni un maize, satur sēru un selēnu - glutationa kofaktoru, kas organismam nepieciešams, lai ražotu vairāk glutationa. Pārtikas produkti, kas bagāti ar selēnu, nodrošinās ķermenim celtniecības elementus, kas nepieciešami, lai dabiski ražotu vairāk glutationa. Katrā ēdienreizē ēdiet vienu pilngraudu porciju.
Iekļaujiet vairāk olu un piena produktu uzturā. Olas un piens satur sēru un olbaltumvielu beta-kazeīnu, kam ir nozīme, palīdzot organismam dabiski sintezēt glutationu. Jums vajadzētu apēst 2–3 porcijas olu un piena dienā, lai organismam nodrošinātu celtniecības elementus, kas nepieciešami papildu glutationa ražošanai.- Piena produkti ietver pienu, sieru un jogurtu.
Piezīme:Ja Jums ir laktozes nepanesība, jums nav jālieto piena produkti. Jūs varat iegūt beta-kazeīnu no daudziem citiem pārtikas avotiem!
Iekļaujiet ēdienos krustziežu dārzeņus. Krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, Briseles kāposti, ziedkāposti un kāposti, ir bagāti ar antioksidantiem un sēra savienojumiem, kas abi palīdz paaugstināt glutationa līmeni. Jums vajadzētu pievienot 1 porciju krustziežu dārzeņu vismaz 1 ēdienreizē dienā, lai uzturā papildinātu sēru.
- Citi krustziežu dārzeņi ir ūdenskreses, sinepju zaļumi, kāposti, rāceņi un rukola.
Iegūstiet vairāk C vitamīna no svaigiem augļiem un dārzeņiem. C vitamīns ir antioksidants, tam ir nozīme šūnu aizsardzībā, uzbrūkot brīvajiem radikāļiem, palīdzot novērst glutationa bojājumus, tādējādi palielinot organismā esošā glutationa daudzumu. C vitamīns ir atrodams daudzos augļos, tāpēc katrā ēdienreizē iekļaujiet 1-2 porcijas dabisko C vitamīna avotu.
- Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu, ir citrusaugļi, zemenes, kantalupa, bulgāru pipari, brokoļi un ziedkāposti.
- Uzkodas ar augļiem un dārzeņiem, lai palielinātu C vitamīna daudzumu
Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem, lai uzturētu glutationa līmeni. Alkohols izraisa aknu audu oksidēšanos, kā rezultātā samazinās glutationa daudzums organismā. Ja vēlaties palielināt glutationa līmeni, izvairieties no alkohola lietošanas, lai nesamazinātu ķermeņa dabisko glutationa līmeni. reklāma
2. metode no 4: vingrinājumi un atveseļošanās, lai palielinātu glutationa līmeni
Izmantojiet kardio vingrinājumus, lai stimulētu glutationa ražošanu. Sirdsdarbība ir laba vispārējai veselībai un palīdz paaugstināt antioksidantu, īpaši glutationa, līmeni. Regulāra un regulāra vingrošana ir atslēga oksidatīvā stresa mazināšanai, tādējādi palielinot glutationa līmeni organismā. Jums vajadzētu pieturēties pie vingrinājumu grafika ar vismaz 3 sesijām nedēļā, 30 minūtes katrā sesijā, lai palīdzētu paaugstināt glutationa līmeni dabiski, reaģējot uz oksidatīvo stresu.
- Izmēģiniet skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu, piemēram, efektīvus kardio vingrinājumus.
- Pierakstieties uz sporta zāles nodarbībām sporta zālē, kuras varat regulāri apmeklēt, lai izveidotu rutīnu.
- Praktizējiet kopā ar draugu, lai saglabātu sajūsmu un motivāciju.
Vingrinājumu padomi:Ja nav aprīkojuma prasīgu augstas intensitātes kardio treniņu, izmēģiniet 15 minūšu augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT)! Šis ir vingrinājums, kas liek visu enerģiju, lai ķermenis kādu laiku darbotos maksimāli, kam seko neliels pārtraukums. Jūs varat praktizēt šos vingrinājumus gandrīz visur.
Pēc treniņa dzeriet sūkalu olbaltumvielas (sūkalu olbaltumvielas). Cisteīns ir aminoskābe, ko jūsu ķermenis izmanto glutationa ražošanai. Sūkalu olbaltumvielās ir daudz cisteīna, un tos var viegli sajaukt ar ūdeni vai pienu dzeršanai. Jums vajadzētu lietot sūkalu olbaltumvielas tūlīt pēc treniņa, lai veicinātu atveseļošanos un muskuļu veidošanos, vienlaikus palielinot arī glutationa līmeni.
- Izdzeriet vismaz 1 glāzi dienā, lai jūsu ķermenis varētu sintezēt vairāk glutationa.
- Ja nevēlaties dzert, varat arī meklēt sūkalu olbaltumvielu batoniņus.
- Sūkalu olbaltumvielas ir pieejamas veselīgas pārtikas veikalos, universālveikalos un tiešsaistē.
Pēc fiziskās slodzes atpūtieties, lai glutationa līmenis būtu vienmērīgs. Atpūta ir svarīgs faktors, kas palīdz jūsu ķermenim atgūties no fiziskās slodzes un paaugstina glutationa līmeni. Ja pēc fiziskās slodzes jums nav pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis ražos mazāk glutationa. Katru nakti gūstiet 7-8 stundas laba miega, lai jūsu ķermenis varētu sevi salabot un radīt vairāk glutationa.
- Izvairieties no vingrošanas, kamēr muskuļi joprojām ir sāpīgi.
3. metode no 4: lietojiet piedevas, lai palielinātu glutationa līmeni
Paņemiet 420 mg piena dadzis, lai apkarotu oksidatīvos bojājumus. Piena dadžu ekstrakts aizsargā šūnas no oksidatīviem bojājumiem un palielina glutationa līmeni organismā. Lietojiet katru dienu piena sēnīšu piedevu, kā norādīts tabletēs, lai palielinātu glutationa daudzumu jūsu ķermenī.
- Ja Jums ir kādas negatīvas reakcijas uz piena sēnīšu piedevu, piemēram, nātrene vai apgrūtināta elpošana, nekavējoties pārtrauciet to lietot un sazinieties ar ārstu.
- Piena dadžu piedevas varat atrast veselīgas pārtikas veikalos un pasūtīt tiešsaistē.
Lietojiet kurkuma piedevas, lai samazinātu oksidatīvo stresu aknās. Kurkuma ir populārs garšaugs un garšviela Indijas virtuvē, taču tai ir tādas farmakoloģiskas iedarbības kā aknu aizsardzība pret oksidatīvo stresu, kas savukārt uzlabo glutationa ražošanu. Lietojiet 1000 mg kurkuma piedevu dienā, lai uzlabotu aknu veselību un palielinātu glutationa līmeni.
- Kurkuma piedevas parasti ir drošas, taču, ja rodas kāda no šīm negatīvajām reakcijām, nekavējoties pārtrauciet to lietošanu.
- Kurkuma piedevas varat atrast veselības un uztura pārtikas preču veikalos, universālveikalos un tiešsaistē.
Lietojiet C vitamīna piedevas, lai palielinātu glutationa līmeni. C vitamīns palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un palielina glutationa līmeni organismā. 1000 mg C vitamīna piedevu lietošana ir vienkāršs veids, kā palīdzēt jūsu ķermenim saglabāt tā radīto glutationa daudzumu un kopumā palielināt glutationa līmeni.
- Izmantojiet pareizo devu uz iepakojuma, lai pārliecinātos, ka nedzerat pārāk daudz; pretējā gadījumā var rasties tādas blakusparādības kā kuņģa darbības traucējumi vai caureja.
- Pērciet C vitamīnu tablešu vai pulvera veidā, lai sajauktu ar ūdeni veselības un veselības pārtikas veikalos, universālveikalos vai tiešsaistē.
Brīdinājums: Kaut arī uztura bagātinātāji, piemēram, piena dadzis, kurkuma un C vitamīns, piedāvā daudzus ieguvumus veselībai un var palielināt glutationa līmeni, tie var izraisīt arī negatīvas reakcijas savā starpā un ar visām zālēm. ka jūs izmantojat. Pirms jebkuru piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu, lai būtu drošība.
reklāma
4. metode no 4: zināt, kad meklēt medicīnisko palīdzību
Apmeklējiet ārstu, lai veiktu asins analīzi, lai pārbaudītu glutationa līmeni. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir zems glutationa līmenis, pirms pašapstrādes vislabāk ir apmeklēt ārstu. Jums var arī veikt vienkāršu asins analīzi, lai pārbaudītu, vai glutationa līmenis ir zems. Pēc tam ārsts palīdzēs jums noteikt visefektīvāko veidu, kā paaugstināt glutationa līmeni. Piesakieties pie ārsta, ja jūs uztrauc glutationa līmenis.
- Asins analīzes ir arī vienkāršas un nesāpīgas. Parasti ārsts uzstājas klīnikā, lai gan viņiem var nākties nosūtīt paraugu uz laboratoriju analīzei.
- Jūsu ārsts arī apspriedīs jūsu uzturu un dzīvesveidu, lai noteiktu, vai tas ir jūsu zemā glutationa līmeņa c cēlonis.
Pirms jebkuru piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Papildinājumi var nebūt piemēroti visiem, īpaši, ja lietojat zāles. Pirms sākat lietot papildinājumu, pastāstiet savam ārstam, kāpēc vēlaties lietot noteiktu papildinājumu, un konsultējieties ar ārstu par visām jūsu lietotajām zālēm. Tie palīdzēs jums noteikt, vai zāles jums ir drošas.
- Jūsu ārsts var ieteikt vispirms izmēģināt dzīvesveida izmaiņas.
- Glutationa piedevas var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem.
Sadarbojieties ar savu ārstu, ja lietojat glutationu, lai jūs ārstētu. Glutationa terapiju var izmantot, lai ārstētu vairākas slimības.Parasti jums 1-3 reizes nedēļā tiks ievadīta intravenoza glutationa un izmantojiet citas atbalstošas procedūras, piemēram, vitamīnu piedevas. Apmeklējiet savu ārstu, ja vēlaties lietot glutationu, lai ārstētu šādus apstākļus:
- Anēmija
- Parkinsona slimība
- Ateroskleroze
- Diabēts
- Vēzis
- AIDS
- Hroniska noguruma sindroms
- Fibromialģija
Brīdinājums
- Pirms jebkuru piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs un slikti nereaģē uz jebkurām jūsu lietotajām zālēm.
- Ja jums nesen ir veikta orgānu transplantācijas operācija, nelietojiet jebkāda veida glutationa terapiju, lai novērstu noraidījumu.
