Saturs

• Soļi
• Padoms

Cilvēka ķermenis ir neticami sarežģīta un ieeļļota mašīna cīņai pret slimībām. Baltās asins šūnas, ieskaitot dabiskās šūnas un T-limfocītus, kā arī citas šūnu grupas, sargā ķermeni. Lai stiprinātu imūnsistēmu, varat veikt dažādus pasākumus.

Soļi

1. metode no 3: Palieliniet imūnsistēmu ar diētu

1. 

   Ēdiet citrusaugļus. C vitamīns ir lielisks antioksidants. Tiek uzskatīts, ka tas stiprina leikocītus, antivielas un interferonu, lai apturētu vīrusu iekļūšanu. Tomēr, lai to apstiprinātu, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
   • Jums nav jāpērk dārga sulu spiede. Vienkārši ēdiet augļa iekšpusi, un dažreiz jūs varat pievienot mizu, lai papildinātu C vitamīnu.
   • Iegūstiet 200 mg C vitamīna katru dienu, apēdot vismaz 6 augļu un dārzeņu porcijas, lai apmierinātu ikdienas vajadzības. Jūs varat arī iegūt C vitamīnu, kas atrodams brokoļos, spinātos, bulgāru piparos, zemenēs, avenēs un citur.
   • Visu dienu ēdiet daudz C vitamīnu saturošu pārtiku. C vitamīna pārpalikums izdalās ar urīnu.

2. 

   
   
   Uzņemiet beta karotīnu. Beta karotīns ir antioksidants A vitamīna prekursors, kas atrodams augļos un dārzeņos. Šī viela uzlabo dabisko aizsardzību un iznīcina šūnas, veicina imunitāti un var nomākt un izskaust vēža šūnas (palielinot dabisku audzēja nekrozes faktora faktoru).
   • Beta karotīns un citi karotinoīdi ir atrodami tumši oranžos un dzeltenos augļos un dārzeņos, piemēram, kantalupā, saldajos kartupeļos, ķirbjos un burkānos. Spināti satur arī daudz šo divu vielu. Jums vajadzētu ēst vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu dienā, lai iegūtu vismaz 6 mg beta karotīna.
   • Kontrolējiet vitamīnu uzņemšanu. Tīrs A vitamīns lielās devās var būt toksisks, bet, lietojot pārtiku, kas satur beta karotīnu, jūsu ķermenis pārvērš tikai nepieciešamo A vitamīna daudzumu.

3. 

   
   
   Ēd ķiplokus. Tie satur alicīnu un sēru, kas ir divas svarīgas sastāvdaļas, lai saglabātu labu veselību. Ķiploki uzlabo balto asins šūnu, antivielu un slepkavu šūnas. Jums vajadzētu ēst daudz ķiploku neapstrādātā vai vārītā veidā, lai maksimāli izmantotu to sniegtās priekšrocības. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri ēd ķiplokus vai lieto ķiploku ekstrakta piedevas, ir par 30% mazāks resnās zarnas vēža risks.
   • Jūs varat ēst ķiplokus tik daudz, cik vēlaties, nebaidoties no saindēšanās. Tomēr, ja jūs ēdat pārāk daudz, jūsu elpa smaržos!
   • Ķiploki ir antioksidants, kas palīdz noņemt brīvos radikāļus, kas veicina novecošanās procesu.

4. 

   
   
   Pievienojiet diētu cinkam. Cinks ir minerāls, kas uzlabo imūnsistēmu, jo tas stimulē ražošanu un stiprina balto asins šūnu un killer šūnu darbību.
   • Cinks ir atrodams tādos pārtikas produktos kā graudaugi, kuros ir daudz cinka, pupās, liellopu gaļā, piena produktos, tītarā, austeres un krabju gaļā.
   • Tomēr, ja cinka daudzums, kas absorbēts virs 75 mg dienā, var vājināt imūnsistēmu. Pietiek ar 15-25 mg dienā.

5. 

   Pievienojiet vairāk len. Šis ir minerāls, kas atrodams daudzos pārtikas produktos, kas veicina šūnu iznīcināšanu un uzlabo imūnsistēmu. Lean, kombinējot to ar E vitamīnu, var uzlabot kā antioksidantu.
   • Liesais ir atrodams tādos pārtikas produktos kā zivis un jūras veltes, dārzeņi, veseli graudi, brūnie rīsi, ķiploki un daudz kas cits. Pietiek ar dienas devu 55 mikrogrami. Ja tas ir par daudz, tas var palielināt diabēta risku, tāpēc nevajadzētu lietot acetona piedevas.

6. 

   Patērē omega-3 taukskābes. Taukainas zivis, piemēram, lasis un tunzivis, aļģes un mīkstmieši, daži dārzeņi un sēklu eļļas ir labi omega-3 taukskābju avoti, kas uzlabo balto asins šūnu aktivitāti, sirds veselību un kāpostus. labas smadzenes un gremošanas trakts.
   • Omega-3 taukskābes sastāv no trim veidiem: EPA, DHA un ALA. EPA un DHA ir sastopamas zivīs, moluskos un jūras aļģēs. ALA ir atrodama dažos augļos un dārzeņos, piemēram, linu sēklās, sojas pupās, ķirbju sēklās un dažos augļos, piemēram, pekanriekstos. EPA un DHA organisms viegli absorbē, bet ALA jāpārvērš EPA un DHA. Šis process ir diezgan sarežģīts.
   • Pieaugušajiem vajadzētu ēst divas porcijas zivju nedēļā, lai iegūtu pietiekami daudz omega-3. Ārsts var ieteikt lielākas devas, ja Jums ir augsts asinsspiediens vai holesterīns. Tomēr jums nevajadzētu ēst vairāk par 3g dienā. Ja lietojat omega-3 eļļas piedevu, apvienojiet to ar E vitamīnu.

7. 

   Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Svaigiem ēdieniem ir daudz priekšrocību, tostarp imūnsistēmas uzlabošana. Jums nevajadzētu ēst uzturvielu trūkumu saturošus pārtikas produktus, piemēram, pārstrādātus, rafinētus vai ceptus ēdienus, kuros ir daudz cukura, tauku un sāls.
   • Svaigi, neapstrādāti (vai iepriekš apstrādāti) pārtikas produkti, kas pastiprina P vitamīnu, uzlabo imūnsistēmu, attīrot šūnas no toksīniem. Katru dienu jums jāēd deviņas porcijas augļu un dārzeņu, lai jūsu ķermenis saņemtu pietiekamu daudzumu P vitamīna.

8. 

   Zīdīšana. Mātes pienā ir visas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai stiprinātu mazuļa imūnsistēmu. Zīdainis, barojot pienu, saņem antivielas, imūnos faktorus un baltās asins šūnas. Šo procesu sauc par "pasīvo dabisko imunitāti".
   • Zīdīšana arī veicina labvēlīgo baktēriju augšanu mazuļa zarnās, kas ir būtiska labai imūnsistēmai.
   • Imunitāte, kas nodota mātei bērnam, ir pamats ilgstošai imūnsistēmai.
   reklāma

2. metode no 3: lietojiet piedevas

1. 

   Iegūstiet maksimālu uzturvielu daudzumu no diētas. Labākais veids, kā iegūt pietiekami daudz barības vielu, ir labi sabalansēts uzturs. Tomēr, ja diēta nenodrošina pietiekami daudz barības vielu, konsultējieties ar ārstu par pareizajām piedevām.

2. 

   Izmantojiet multivitamīnus. Diētai dažreiz trūkst vienas vai vairāku barības vielu. Cilvēka ķermenis tiek racionalizēts, saglabājot trūkstošo vitamīnu, un pārējais tiek izvadīts.
   • Vitamīni A, B2 un B6 arī spēlē lomu imūnsistēmas atbalstīšanā.
   • Daudzu vitamīnu lietošana ne vienmēr ir izdevīga, un organisms novērsīs lieko daudzumu. Tātad, tā vietā, lai lietotu daudz vitamīnu lielās devās, jums vajadzētu lietot multivitamīnus.

3. 

   Papildināt ar E vitamīnu Tas ir antioksidants, kas stimulē un stiprina imūnās šūnas.Turklāt E vitamīns arī novērš novecošanos samazinātas imunitātes dēļ.
   • Diētas bieži nesniedz pietiekami daudz E vitamīna (galvenokārt atrodams avokado, pupās, augu eļļās un graudos), kā arī multivitamīni nav ieteicamajā daudzumā. Tādēļ jums vajadzētu saņemt 400 mg dienā ar piedevām.

4. 

   Izmantojiet spirulīnu. Šīs aļģes ir zaļā un zilā krāsā, un to uzskata par uzturvielu blīvāko ēdienu. Tie bieži tiek pildīti ar olbaltumvielām, vitamīniem, minerālvielām un uzturvielām, piemēram, B grupas vitamīniem, beta karotīnu, E vitamīnu, dzelzi, cinku un cēziju. Spirulīna veicina šūnu atjaunošanos, stiprina imūnsistēmu, aizsargā pret alerģijām un uzlabo anēmiju, ieskaitot dzelzs deficītu.
   • Spirulina parasti ir pieejama pulverveida vai kokvilnas formā, lai pievienotu kokteiļiem. Lai gan zinātne nav noteikusi standarta devu, vislabāk varat lietot 2g dienā.
   • Pērciet spirulīnu no cienījama ražotāja, jo aļģes, ja ne no skaidra avota, var būt piesārņotas ar smagajiem metāliem un toksīniem.

5. 

   Izmantojiet savvaļas kumelītes. Šīs zāles efektivitāte joprojām tiek zinātniski pierādīta. Kumelīte pieder kumelīšu ģimenei un ir pieejama papildinājumu formā un bieži darbojas, lai uzlabotu imūnsistēmu un izārstētu saaukstēšanos.
   • Lietojot savvaļas kumelītes, ņemiet vērā. Bērniem līdz 12 gadu vecumam var rasties izsitumi. Cilvēkiem ar alerģiju vai antikoagulantu vai ibuprofēna / naproksēna lietošanu var rasties nopietnas blakusparādības.
   • Nelietojiet šo augu katru dienu. Aukstuma laikā trīs reizes dienā lietojiet 300 mg pulverveida ekstrakta (vai ekvivalenta tinktūras vai tējas).

6. 

   Probiotiku lietošana. Zarnu traktā dzīvo simtiem labvēlīgu baktēriju. Ir pierādīts, ka tādi probiotikas kā lactobacillus acidophilus veicina imūnās šūnas un papildina labvēlīgo baktēriju trūkumu.
   • Probiotiku lietošana joprojām tiek pētīta. Saskaņā ar vienu teoriju probiotikas palīdz sagremot pārtiku zarnās, radot nelabvēlīgu vidi "sliktajām" baktērijām.
   • Zinātnieki ir vienisprātis par to, ka jogurts un citi ar probiotikām bagāti produkti labi ietekmē zarnas.
   • Atkarībā no probiotiku avota, lietojot bagātinātu ar probiotikām piedevu vai piena produktu, jums ir nepieciešams patērēt tikai no 1 līdz 15 miljardiem koloniju vienību (vai CFU), lai nodrošinātu labu zarnu darbību.

7. 

   Esiet uzmanīgs ar DHEA. Daži uzskata, ka šīs zāles ir ārkārtīgi noderīgas. DHEA ir hormons, ko izdala virsnieru dziedzeri. Cilvēkiem ar traucētu imūno funkciju bieži ir zems DHEA līmenis. Tomēr pašlaik ir ļoti maz pētījumu par DHEA ikdienas lietošanas ietekmi uz imunitātes veicināšanu veseliem cilvēkiem.
   • Nelietojiet vairāk kā 50 mg DHEA dienā.

8. 

   Neuzsūc sudrabu. Koloidālais sudrabs (šķidrums, kas satur sīkas sudraba pērlītes, piemēram, sudraba rotaslietas) tiek reklamēts kā diezgan noderīgs, ja to lieto mutē, injicē vai uzklāj uz ādas. Sudraba imunitātes palielināšanas spēja nav zinātniski pierādīta.
   • Sudrabs nav būtisks ķermeņa minerāls.
   • Sudrabs, kad tas uzkrājas organismā, jo to nelieto, var izraisīt nieru bojājumus un krampjus.
   reklāma

3. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas

1. 

   Šāvieni. Vakcīna darbojas, lai uzlabotu imunitāti, radot nepatiesu infekciju, kas stimulē reaktīvo antivielu veidošanos. Pēc tam šīs antivielas uzzina, kā vēlāk uzbrukt kaitīgiem mikroorganismiem un pasargāt ķermeni no infekcijas slimībām.
   • Vakcinācijas grafiks, kas sākas tūlīt pēc piedzimšanas, ietver vējbakas, difteriju, gripu, A un B hepatīta vakcīnas, Haemophilus influenzae (vai Hib, baktērijas, kas izraisa meningītu), masalām, meningītu, cūciņu. , poliomielīts, enterīts un gastroenterīta vīruss, vācu masalas, stingumkrampji un garā klepus. Daži vakcinācijas grafiki ietver papildu HPV.
   • Vakcīnas ir izgatavotas no novājinātiem vai iznīcinātiem mikroorganismiem, un, visticamāk, tas jūs neinficēs; tie izraisa tikai simptomātisku reakciju, piemēram, apsārtumu ar šāvienu vai vieglu drudzi.
   • Vakcīnas ir ļoti drošas, neizraisa autismu un reti izraisa smagu alerģisku reakciju, piemēram, ja Jums ir alerģija pret olām. Slimības, kuras jūs saņemat, parasti ir sliktākas nekā vakcinācija.

2. 

   Mērena patogēnu iedarbība. Dabiska slimību iedarbība palīdz veidot antivielas un pēc tam vēlāk cīnīties ar to pašu slimību.
   • Nepārspīlējiet roku dezinfekcijas līdzekli. Antibakteriālie produkti faktiski var veidot antibakteriālas rezistentas baktērijas, tāpēc, inficējoties ar antivielām, tie nevar spēlēt savu lomu. Nomazgājiet rokas ar parastām (antibakteriālām) ziepēm un ūdeni.
   • Ļaujiet bērniem notraipīt, samīļot suņus vai spēlēt rotaļlietas, kas atrodas uz grīdas. Jums vienkārši jāmazgā rokas ar parastajām ziepēm.
   • Tas var šķist dīvaini, taču pētījumi ir parādījuši, ka bērniem, kuri ir pakļauti baktērijām, vēlāk dzīvē ir mazāka iespēja saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.
   • Nepakļaujiet bērnus vējbakām un citām slimībām. Šī ir ļoti nopietna slimība, un to vislabāk var novērst tikai ar vakcīnu.
   • Izprotiet ķermeņa imunitāti. Daži cilvēki uzlabo imunitāti, pakļaujoties noteiktiem pārtikas produktiem, dārzeņiem un pat čūsku indēm. Šī imunitātes paaugstināšanas metode var būt bīstama un pat letāla.

3. 

   Samazināt stresu. Ilgstošs stress paaugstina kortizola līmeni asinīs, kas vājina imūnsistēmu.
   • Uzziniet, kā pārvaldīt stresu ar kādu fizisku un garīgu rutīnu, piemēram, meditējot, sportojot, pieņemot sabalansētu uzturu vai rakstot žurnālus.
   • Viens no efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar stresu, ir kognitīvā uzvedības terapija. Terapeits iemācīs jums justies un tikt galā ar problēmu, pieļaujamo nenoteiktību un stresa faktoru iedarbību.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka žurnālu reģistrēšana par jūtām palīdz kontrolēt emocijas, nomācot negatīvās jūtas un atbrīvojot emocijas.

4. 

   Smejies. Smiekli mazina stresu, atbrīvo endorfīnus, kas baro smadzenes un ķermeni, kā arī uzlabo imūnsistēmu.
   • Smiekli ir lielisks līdzeklis pret stresu. Jūs pats varat veikt smieklu terapiju, skatoties komēdiju vai apmeklējot jogas nodarbības, lai pasmieties.

5. 

   Saules iedarbība. Ir pierādīts, ka D vitamīns ne tikai palīdz stiprināt kaulus, palīdzot organismam absorbēt kalciju, bet arī stiprina imūnsistēmu.
   • Saule 10 līdz 15 minūtes trīs reizes dienā. Lietojiet sauļošanās līdzekli, dzerot ūdeni un valkājot cepuri, uzmanieties, lai neapdegtos. D vitamīna priekšrocības var saglabāt pat ar īslaicīgu saules iedarbību.
   • Ja lietojat papildinājumu, pieaugušajiem varat patērēt 15 mikrogramus dienā.

6. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Naktīs ķermenis atpūšas un atjaunojas miega laikā. Pēc tam imūnsistēma izdala olbaltumvielu, ko sauc par ksitokīnu. Šis proteīns ir nepieciešams, ja esat stresa stāvoklī vai slims. Tādēļ, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, ķermenis neražo pietiekami daudz ksitokīna, padarot imūnsistēmu vāju.
   • Katru nakti pieaugušajiem nepieciešams septiņas līdz astoņas stundas gulēt.

7. 

   Netīriet resnās zarnas. Daži cilvēki domā, ka resnās zarnas attīrīšana ar ūdeni, kafiju vai citām vielām var uzlabot imūnsistēmu, izskalojot toksīnus. Tomēr šis viedoklis nav apstiprināts, un šī metode var kaitēt veselībai.

8. 

   Saņemiet ārstēšanu. Ja jums tiek diagnosticēts imūndeficīts, ārsts ieteiks intravenozu injekciju.
   • Imūnglobulīna terapija ietver vai nu tiešu injekciju, vai intravenozu antivielu olbaltumvielu infūziju, lai apkarotu slimības. Šī ir ambulatorā ārstēšana.
   • Ja imūndeficīts ir drauds jūsu dzīvībai, jums var būt nepieciešama šūnu transplantācija, lai to novērstu. Donora un uztvērēja cilmes šūnām jāsakrīt; tomēr šī metode joprojām negarantē noteiktus panākumus.
   • Imūnterapija nav nepieciešama veseliem cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot imūnsistēmu.
   reklāma

Padoms

• Zinātnieki joprojām turpina pētīt cilvēka imūnsistēmu. Viņi uzzina, kā imunitāti ietekmē narkotikas, augi un piedevas. Lai kāda tā būtu, labākā metode ir veselīga dzīvesveida ievērošana.