Autors:
Lewis Jackson
Radīšanas Datums:
13 Maijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
25 Jūnijs 2024
Saturs
Attiecību sabrukums bieži var izraisīt sliktu veselību un pastiprinātas skumjas un / vai dusmas. Diemžēl mīlestības attiecību zaudēšana nozīmē arī dažu to priekšrocību zaudēšanu, piemēram, sociālo atbalstu, draudzību, mīlestību un pieķeršanos Phuong. Sadalīšanās, protams, pazemina jūsu pašcieņu un noved pie depresijas uzliesmojuma. Tomēr tas var arī sniegt lielisku iespēju pārdomām, sevis pilnveidošanai un, pats galvenais, tas var sniegt jums mācīšanās pieredzi, kas var palīdzēt turpmākajās attiecībās. tas vēl daudzus gadus uz priekšu.
Soļi
1. metode no 3: tikt galā ar savām emocijām
Ziniet, kad lūgt palīdzību. Ņemot vērā depresijas risku, ir svarīgi zināt, kā atpazīt pašnāvniecisku uzvedību sevī un citos. Nacionālā pašnāvību novēršanas līnija ar ASV tālruņa numuru var savienot jūs ar tuvāko pašnāvību novēršanas aģentūru un veselības aprūpes speciālistu. Vjetnamā zvaniet pa tālruni 1900599930, lai sazinātos ar Psiholoģisko krīžu centru (PCP), ja:- Domājot par pašnāvību
- Problēmas ar ēšanu un / vai gulēšanu
- Piedzīvo nopietnas izmaiņas uzvedībā
- Izolēt no draugiem un / vai sabiedriskām aktivitātēm
- Intereses zudums par studijām, darbu vai vaļaspriekiem
- Padomājiet par testamenta pārrakstīšanu vai pārkārtošanu pēdējo reizi
- Nav vajadzīga dzīve
- Šķietami vajā nāve un / vai mirst
- Palielināta alkohola un / vai narkotiku lietošana
- Iepriekš ir mēģinājis izdarīt pašnāvību
Novērtējiet savas attiecības reālā veidā. Patiešām, veselīgas attiecības nebeidzas pēkšņi. Tāpēc palīdz domāt par mīlas stāsta dažādajiem aspektiem, lai saprastu, kāpēc viss nav gājis labi.- Varbūt šīs attiecības jums jau pašā sākumā ir bijusi kļūda. Vai varbūt tas, ko jūs vēlaties dzīvē, nav tas, ko vēlas jūsu partneris, vai varbūt attiecībās ir daži trūkumi.
Ziniet, kas veido spēcīgas romantiskas attiecības. Daudzi cilvēki izvēlas šķirties, jo nespēj izveidot veselīgas attiecības. Šeit ir daži no būtiskajiem jautājumiem, kas ir svarīgi, lai izveidotu patiesi apmierinošas attiecības:- Cieniet viens otru: Pret savu partneri izturies tā, it kā tavs partneris būtu pelnījis, lai viņu novērtē un pretī saņem savu pieķeršanos pret tevi
- Līdzjūtība: Sirsnīgas rūpes par savu mīļāko
- Empātisks: Atveriet sirdi tam, ko jūtas jūsu mīļākais
- Saprašana: Izprot otra jūtas un rīcību
- Pieņemt: Pieņemiet to, kas patiesībā ir jūsu partneris un kas jūs esat
- Godīgi: Attiecības jāveido godīgi
- Uzticēšanās: Esiet gatavs paziņot partnerim savas domas, jūtas un dzīves aspektus
- Komunikācija: Spēja atklāti sazināties attiecībās; saprast, kā uzmanīgi nokļūt otrajā pusē
- Aprūpe: Pievērsiet uzmanību sava mīļākā vajadzībām un savām vajadzībām
- Harmonija un kopīgas intereses: Izbaudiet un lolojiet visas kopīgās intereses; pieņemt pretrunas, nesaskaņas, kad jums nepatīk vai nenovērtē kopīgas vērtības
- Personīgā integritāte: Spēja saglabāt uzskatus un pašapziņu; Piešķir laika attiecības un uzmanību
- Spēja ievainot: Novērst šķēršļus; ir spēja ļaut otram saprast, ka tu esi cilvēks, un arī kļūdīties, nebaidoties no sekām
Atcerieties nesaskaņas. Lai labāk izprastu romantiskus sabrukumus, padomājiet par to, vai jūs un jūsu partneris bieži vien nepiekrītat kādā no šīm svarīgajām jomām:
- Akciju finanšu
- Vaļasprieki un kopīgas intereses
- Aprēķiniet reliģiskos sliekšņus
- Izrādi mīlestību
- Draudzība
- Vakara pasaciņa
- Uzvedība
- Filozofija
- Ģimenes attiecības
- Dzīves mērķi
- Pavadiet laiku kopā
- Dodiet lēmumu
- Atbildība par mājas darbiem
- Karjeras mērķi / viedoklis
Žēlsirdīgs attiecībām. Atcerieties, ka sadalīšanās ir traumatisks process. Bēdas ir dabiska reakcija uz visiem zaudējumu veidiem. Pārdzīvojot izjukušās attiecības, bieži rodas sāpes, jo tas ne tikai parāda attiecību zaudēšanu, bet arī cerības un solījumu zaudēšanu, kas tiek kopīgi sadalīti. Ir normāli saskarties ar neskaidru, jaunu nākotni, kad jūtaties skumji, dusmīgi, izsmelti, apjukuši vai satraukti.
Ļaujiet sev pareizi kontrolēt savas emocijas. Neļaujiet savām skumjām ilgt pārāk ilgi un nemēģiniet vienlaikus atrast veidus, kā tās ignorēt. Ļaujiet kādu laiku samazināt emocijas; jūs, iespējams, neesat pietiekami produktīvs vai jums ir grūtības koncentrēties uz citiem, piemēram, īstermiņā.
- Noteikti veltiet laiku, lai pieņemtu savas jūtas un ļautu tām pilnībā izpausties.
- Lai gan tas var būt grūti, mēģiniet dalīties ar citiem savās sajūtās, lai sāpju priekšā justos mazāk vientuļš.
- Tomēr atgādiniet sev, ka virzība uz priekšu ir galīgais mērķis un ka jums joprojām ir daudzsološa nākotne ar jaunām cerībām un sapņiem, kas aizstās jūsu vecos sapņus un ambīcijas.
Apklust savu iekšējo kritiku. Ja jūsu pašcieņa cieš no sabrukšanas sekām, pastāv liela iespēja, ka jūsu iekšējais kritiķis skarbi kritizēs jūsu lomu sadalījumā. Saprotiet, ka kļūdīties un atklāt trūkumus ir iespējams, nejūtot vainu.
- Ja atklājat, ka jūsu iekšējais kritiķis kritizē negatīvas lietas par jums, apstājieties un pierakstiet šo negatīvo domu. Pēc tam izsvītrojiet un pārrakstiet sistemātisko domāšanas veidu.
- Piemēram, "Es esmu pārāk atkarīgs" vajadzētu izsvītrot un aizstāt to ar "Es centīšos būt uzticams un pārliecināts".
- Piemēram, "Galu galā es vienmēr esmu tas, kurš pārtrauc visas attiecības" vajadzētu izsvītrot un aizstāt ar "Es neatlaidīgi meklēšu savu sapņu cilvēku un cītīgi strādāju, lai izveidotu stabilas un veselīgas attiecības".
2. metode no 3: dziediniet brūci, rakstot dienasgrāmatu
Izmantojiet žurnālu, lai labāk izprastu attiecības un beigas. Var domāt, ka pārdomājot izjukušās attiecības, rakstot, tas palīdz cilvēkiem pieņemt procesu. Stāstoša attiecību stāsta rakstīšana var palīdzēt labāk izprast, kāpēc attiecības neveicās, kā arī palīdzēt šo sapratni nodot sev un citiem.
- Tas arī ļaus labāk apzināties, ko vēlaties turpmākajām attiecībām.
Novērtējums, rakstot dienasgrāmatu. Efektīvas sadalīšanas žurnālu atslēga ir novērtēt savu sadalīšanās pieredzi, to pārstāstot. Ir svarīgi izveidot pilnīgu stāstījuma struktūru, kas ietver atvēršanu, ķermeni un aizvēršanu. Tas palīdz jums sakārtot lietas konceptuāli kontrolējamā struktūrā, un tad jūs varat vieglāk redzēt sadalījumu kā sekas ar paredzamu cēloni.
- Žurnālu sastādīšana, izmantojot šo struktūru, var palīdzēt sasniegt reālas noslēgšanās sajūtu un virzīties uz priekšu dzīvē, palielināt kontroles izjūtu pār pašķiršanos pēc šķiršanās un ļaut tikt galā ar savām jūtām. sazināties un tādējādi uzlabot savu pašcieņu pēc tam, kad esat uzzinājis par notikušo.
Sāciet rakstīt dienasgrāmatu. Pēc tam, kad esat sapratis žurnālistikas iemeslus, ir pienācis laiks to īstenot. Varat rakstīt datorā, ja jums ērtāk rakstīt, vai rakstīt ar roku, ja vēlaties personīgi rakstīt personīgi ar roku.
Organizējiet mīlas stāsta lietas hronoloģiskā secībā. Sakārtojiet visu, kas notika attiecībās, tādā secībā, kādā viņi bija. Noteikti saskaņoti ziņojiet par saiti.
- Lai jūs pats saprastu, kāpēc romantika nav veiksmīga, jūsu stāstam jābūt pietiekami skaidram un saturīgam, lai citi to lasot vēl saprastu (jums nav jādalās savā dienasgrāmatā ar citiem). .
Atpazīt cēloni un sekas. Organizējiet notikumus stāstījumā tā, lai cēloņi un sekas kļūtu skaidrākas. Norādiet konkrētu piemēru, lai ilustrētu sadalīšanās motīvus. Tas palīdzēs jums attīstīties un saprast attiecību beigas.
Redzi tevi un tavu partneri kā stāsta varoni. Veidojiet savus galvenos varoņus tā, it kā viņi būtu iesaistīti visu jūsu attiecību laikā notikušo notikumu cēloņos un sekās.
- Mēģiniet atšķirt katra incidentā iesaistītā varoņa jūtas un viedokli un mēģiniet ieskicēt, ko katrs no viņiem nozīmē mīlas stāstā.
Ziniet, ko vēlaties no attiecībām. Citā žurnāla daļā pierakstiet, jūsuprāt, ideālu mīlas stāstu. Esiet konkrēts un padomājiet, kādas attiecības vēlaties piedāvāt un ko vēlaties pretī.
Salīdziniet šķiršanās stāstu ar to, ko vēlaties no savām turpmākajām attiecībām. Vai jūsu tikko beigušās attiecības bija veselīgas un apmierinošas? Cik bieži jūs nepiekrītat galvenajos romantiskajos jautājumos? Kā jūs vēlētos, lai jūsu attiecības atšķirtos no šī brīža? Kā jūs gribētu, lai viņi būtu?
Domājot par sadalīšanos. Sadalīšanās žurnāla uzturēšana var palīdzēt justies kontrolēt attiecību lietas. Tas var dot jums pilnīgu izpratni par sadalījumu, īpašumtiesību sajūtu un palīdzēt uzlabot jūsu pašcieņu. reklāma
3. metode no 3: praktizējiet rūpes par sevi
Atrodiet iespējas palīdzēt justies pilnvarotiem un veiksmīgiem. Kādā jomā jūs specializējaties? Vai jūs varat palīdzēt savam mīļotajam veikt konkrētus uzdevumus? Piedalīšanās aktivitātēs, kurās esat izcils, palīdzēs justies atzītam, atzītam un atbalstītam. Ja jūs piedalāties aktivitātē, kas attīsta un / vai izmanto jūsu stiprās puses, jūs ievērojami paaugstināsiet pašnovērtējumu, kas var izraisīt jūsu fizisko labsajūtu, dzīvespriecīgu un atvērtu garastāvokli. festivāls.
Brīvprātīgais labdarības organizācijā. Šai aktivitātei ir daudz priekšrocību; tas noņem tavu prātu no šķiršanās, liek justies lepnam par sevi un palīdz arī citiem. Padariet šo pieredzi vēl atalgojošāku, piesaistot labu draugu vai divus, kas brīvprātīgi strādā kopā ar jums.
Mēģiniet vingrot. Regulāri vingrinājumi liek cilvēkiem justies laimīgākiem. Jūs jutīsities labāk savā ķermenī, ar bagātīgu enerģiju un motivāciju. Vingrinājumi var būt arī noderīgi, palīdzot jums uzturēt formu, kas savukārt palīdz apģērbam labāk iederēties, un palielināta pašapziņa bieži vien ir saistīta ar svara zudumu.
- Veselības vingrošanas procesam nav jābūt stingram, vai arī kļūšana par jaunas sporta klases dalībnieku ir efektīva. Vienkārši staigājiet ārā 30 minūtes dienā vai atrodiet sev interesējošu nodarbību, piemēram, mūsdienu deju, jogu vai sērfošanu.
Ēd veselīgu un barojošu pārtiku. Izvēloties pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām un kuros ir maz pārstrādātu sastāvdaļu un cukuru, jūs varat kļūt veselīgāki un veselīgāki. Vai jums nav labi gatavot ēdienu? Atrodiet ēdienu gatavošanas klasi un izpētiet brīvību vienkārši sekot savai gaumei.
- Atcerieties, ka labi sabalansēta maltīte ietver daudz augļu un dārzeņu, ar zemu olbaltumvielu saturu (piemēram, liesu gaļu), mazāk riekstu un mazāk piena produktu.
Veltiet laiku, lai koncentrētos uz savu izskatu. Tīra un kārtīga izskata uzturēšana vienmēr palīdz paaugstināt pašcieņu. Patiesībā ir ierasts, ka pēc garo attiecību beigām cilvēki atrod jaunu stilu (vai vismaz jaunu frizūru). Tomēr jums nav jāmaina viss stils, lai izskatās citādi. Atstājiet mājās treniņbikses un pārģērbieties ikdienas drēbēs - ieskaitot apavus, nevis flip flops -, kamēr jūs esat atveseļošanās procesā.
Vienmēr ir atbalsta tīkls. Kaut arī neviens nevar uzlabot jūsu pašcieņu, atrašanās kopā ar tuvu draugu vai ģimeni, kas jums rūp un patiesi uzklausa, var palīdzēt atgriezties normālā stāvoklī pēc sadalīšanās un uzlaboties. laba pašcieņa. reklāma
Padoms
- Mēģiniet izveidot savu labāko punktu sarakstu un atcerieties, ka jūs vienmēr lepojat ar to, ka esat pats.
- Dodieties uz sporta zāli vai dodieties ar draugiem. Ir jautrāk strādāt ar kādu, kas jums patīk, un tas palīdzēs jums zaudēt prātu par citām lietām.
