Saturs

• Soļi
• Padoms

Laimīgai dzīvošanai ir daudz priekšrocību. Jūs reti stresojat, esat garīgi skaidrs un vienmēr jūtaties laimīgs. Turklāt tam ir arī daudzas ķermeņa priekšrocības, piemēram, stabils asinsspiediens un labāka vispārējā fiziskā veselība. Daudzi cilvēki pēc savas būtības ir laimīgāki nekā visi apkārtējie, taču visiem dzīvē ir jautri. Neatkarīgi no tā, vai meklējat pārmaiņas vai vienkārši vēlaties smaidīt vairāk, vienmēr varat darīt daudz, lai padarītu sevi laimīgāku katru dienu.

Soļi

1. metode no 3: Saprotiet sevi

1. 

   Emocionālā apziņa. Dzīvot laimīgi katru dienu nenozīmē, ka vienmēr jābūt laimīgam, jo ​​tas nav iespējams un nereāli. Tā vietā kļūsti par emocionāli daudzveidīgu cilvēku. Kad jutīsies ērti ar dažādām emocijām, uzzināsi, kā būt laimīgam.
   • Pašapstiprināšana ir indivīda jūtu un reakciju uztveres process. Mums jāsaprot, ka ikvienam ir daudz emociju, un ir normāli viņus izlaist.
   • Nespiediet sevi, lai visu laiku būtu laimīgs. Ja jūs esat neapmierināts, ja trūkst reklāmas, tā ir normāla atbilde. Ļauj sev vilties. Pēc tam turpiniet virzīties uz priekšu.

2. 

   
   
   Nosakiet, kas padara jūs laimīgu. Dažreiz lietas, kas jūs iepriecina, ir diezgan acīmredzamas. Piemēram, jūs noteikti zināt, ka jums patiks brīva diena. Bet jums ir jāiedziļinās tajā, kas patiešām padara jūs laimīgu. Veltiet laiku, lai saprastu, kas jūs dara laimīgu.
   • Veids, kā uzzināt, kas jūs dara laimīgu, ir domāt par jūsu centieniem. Tie, kas to dara, jutīsies laimīgāki.
   • Uzdodiet sev šādus jautājumus: "Kas mani interesē? Par ko es aizraujos? Kā es vēlos, lai mani atceras?"

3. 

   
   
   Jāapzinās, kas jūs saspringst. Kā jau iepriekš, pašmācības process ietver laiku, lai uzzinātu par lietām, kas padara jūs nelaimīgu. Dažreiz cēlonis ir vienkāršs un skaidrs. Piemēram, nevienam nepatīk sastrēgumi. Bet laika pavadīšana, domājot par savu dzīvi, var dramatiski ietekmēt jūsu laimi
   • Sastādiet stresa faktoru sarakstu savā dzīvē. Parasti lietu pierakstīšana mums var palīdzēt skaidrāk redzēt situāciju.
   • Darbs jūs uzsver? Uzrakstiet sīkāk: "Es jūtos saspringts, jo mans boss mani neuztver nopietni."

4. 

   
   
   Raksti dienasgrāmatu. Tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā labāk iepazīt sevi un sekot līdzi savām emocijām. Mēģiniet uzturēt ikdienas žurnālu. Jūs ierakstāt ne tikai ikdienas aktivitātes, bet arī savas domas un jūtas.
   • Reizi nedēļā veltiet laiku žurnāla pārlasīšanai un meditācijai. Varbūt jūs sāksiet atklāt lietas, kas padara jūs laimīgāku.
   • Ir pierādīts, ka žurnālu sastādīšana samazina stresu un trauksmi. Tikai katru dienu reģistrējot žurnālus, jūs būsiet laimīgāki.

5. 

   Pārtraukumi. Koncentrēšanās uz ikdienas uzdevumiem var būt vienkāršāka nekā koncentrēšanās uz savām emocijām. Mēģiniet veikt dažas pauzes dienā. Pārtraukuma laiks ir laiks, lai pārskatītu sevi un atzītu savas jūtas.
   • Katru stundu veiciet 5 minūšu pārtraukumu. Dažas minūtes varat doties iedzert, izstiepties vai meditēt.
   • Pārtraukumu veikšana ir laba gan ķermenim, gan prātam. Izstiepjoties, vizualizējiet kaut ko jautru, ko vēlaties darīt pēc darba. Tas ir efektīvs garastāvokļa uzlabošanas veids.

6. 

   Pieņem sevi. Laimes atslēga ir iemācīties pieņemt sevi. Lai gan ikvienam ir jāmaina, vissvarīgākais ir novērtēt to, kas jūs esat.
   • Apzinies atšķirību starp uzņemšanu un atteikšanos. Jūs varat iemācīties pieņemt lietas, kuras nevarat mainīt, neatsakoties no mērķiem.
   • Ņemiet vērā, ka jūs katru dienu kaut ko lolojat par sevi. Ikdienas dienasgrāmatas sadaļu varat veltīt rakstīšanai par labajiem punktiem, piemēram, darba noteikumiem.
   reklāma

2. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas

1. 

   Mainiet vidi. Vai jūtat paniku? Vai arī viss ir kārtībā, bet vai katru dienu vēlaties labāku garastāvokli? Tikai dažas nelielas izmaiņas. Ja maināt apkārtni, varat mainīt noskaņojumu. Pārmaiņas ne vienmēr ir biedējošas.
   • Vides izmaiņas var būt ļoti acīmredzamas. Piemēram, ja jūs un jūsu partneris pastāvīgi strīdaties par skapja vietu, lielāks dzīvoklis ir atslēga problēmas risināšanai.
   • Mainiet vidi no sīkumiem. Mēģiniet katru nedēļu viesistabā uzstādīt puķu vāzi. Ziedu vērošana var arī mainīt garastāvokli.

2. 

   Ārpus pusdienām. Pētījumi liecina, ka vairāk nekā puse amerikāņu pusdienas ēd pie sava galda. Sliktāk ir tas, ka daudzi cilvēki pat gavēja līdz pusdienām. Darbs pusdienu laikā var izraisīt ārkārtēju stresu un samazināt produktivitāti. Tāpēc atstājiet savu galdu un atrodiet kaut ko "vēderu uz augšu".
   • Jums nav jāiet uz restorānu vai kafejnīcu, lai burtiski "izietu" ēst. Vienkārši mainot atrašanās vietu, jūs varat izmēģināt pusdienas telpā. Ja ir labs laiks, jūs varat atrast vietu, kur paēst ārpus telpām.
   • Dari ko tu mīli. Pusdienu laiks ir pārtraukums. Ja jūs ēdat kopā ar kolēģiem, izvairieties runāt par darbu. Tā vietā runājiet par saviem nedēļas nogales plāniem vai lasiet žurnālus.

3. 

   Palieciet pie optimistiskajiem cilvēkiem. Priecīgas noskaņas var pārnest no cilvēka uz cilvēku, līdz ar to arī pesimisms. Ja vēlaties izklaidēties, mēģiniet pavadīt daudz laika kopā ar laimīgiem cilvēkiem. Palieciet kopā ar pozitīvu ģimeni, draugiem vai kolēģiem
   • Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri uzmundrina, priecājas un bagātina jūsu dzīvi. Piemēram, ja jums ir draugs, kurš mudina jūs visu laiku izmēģināt kaut ko jaunu, pavadiet daudz laika ar viņu.
   • Mēģiniet katru dienu sazināties ar šāda veida cilvēkiem. Piemēram, ja uzņēmuma tuvumā ir divi kafijas veikali, visticamāk, vienā pusē būs draudzīgāki baristas.

4. 

   Mainīt darbu. Daudziem cilvēkiem darbs aizņem lielāko daļu laika. Un daudzi atzīst, ka nav apmierināti ar savu darbu. Dažreiz darbs jums šķiet garlaicīgs, saspringts un izsmelts. Apsveriet iespēju mainīt darbu, ja tas ietekmē jūsu laimi.
   • Sastādiet prioritāšu sarakstu. Kas jums ir vissvarīgākais darbā? Alga? Elastīgs laiks? Optimistiska darba vide?
   • Pavadiet laiku, lai noskaidrotu, ko jums patīk darīt. Tad sastādiet rīcības plānu. Jūtot, ka kontrolējat savu dzīvi, jūs katru dienu iepriecināsiet.

5. 

   Izmēģiniet jaunu darbību. Varbūt jūs neesat apmierināts, ka jūs nokļūstat rievā. Kad cilvēkiem ir garlaicīgi, viņi nejūtas optimistiski. Ja regulāri izmēģināt jaunas lietas, varat novērst garlaicību un palielināt jautrību. Jaunu lietu izmēģināšana dod arī iespēju uzzināt, kas jūs dara laimīgu.
   • Vai esat kādreiz gribējuši iemācīties spēlēt tenisu? Pierakstieties studēt tūlīt. Tas attiecas ne tikai uz jaunu darbību izmēģināšanu, bet arī uz jaunu lietu apgūšanu. Pētījumi rāda, ka mācīšanās var vairot prieku.
   • Ja jums patīk lasīt, varat pievienoties grāmatu klubam. Jūs varat lasīt grāmatas pēc savas izvēles un satikt cilvēkus ar līdzīgām interesēm.

6. 

   Ievērojiet veselīgus ieradumus. Fiziskā veselība ir tieši saistīta ar garīgo veselību. Lai paaugstinātu izklaides līmeni, varat izveidot veselīga dzīvesveida paradumus. Piemēram, vingrinājumi uzlabo garastāvokli.
   • Vingrojumi rada garastāvokli uzlabojošus endorfīnus. Katru nedēļas dienu mēģiniet vingrināties 30 minūtes.
   • Jūs varat sadalīt treniņus. Tikai 10 minūtes fiziskas aktivitātes, un jūs jūtaties labāk. Pusdienu pārtraukumā varat veikt ātru pastaigu.
   • Atpūties. Miega trūkuma dēļ daudzi cilvēki kļūst aizkaitināmi un lēni. Katru nakti gulējiet 7-8 stundas.

7. 

   Pievienojiet diētai jaunus ēdienus. Labā ziņa ir tā, ka šokolāde var uzlabot garastāvokli. Pētījumi ir parādījuši, ka šokolādē esošie ķīmiskie savienojumi var aktivizēt smadzeņu prieka centru. Piemēram, šokolādē esošais feniletilamīns tiek uzskatīts par "mīlestības zālēm", jo tam ir tāds pats efekts kā būt kopā ar mīļoto cilvēku.
   • Mēģiniet katru dienu ēst nelielu daudzumu tīras šokolādes, apmēram 30 g ir piemērots.
   • Ēd austeres. Gliemenēs ir augsts B12 vitamīna saturs, kas palīdz cīnīties ar depresiju. Citi pārtikas produkti ar augstu B12 saturu ir lasis un liellopa gaļa.
   • Ēd valriekstus. Šis rieksts satur alfa-linolēnskābi, kas palīdz cīnīties ar depresiju. Jūs varat ēst to ar auzu pārslu vai pagatavot valriekstu sviestu.

8. 

   Paaugstināts fiziskais kontakts. Starp ekspozīciju un emocijām ir svarīga saikne. Jo vairāk jūs mijiedarbojat ar citiem cilvēkiem, jo ​​vairāk jūs jūtaties saturiski un droši. Ja jums patīk, lūdzu, apskaujiet savu mīļāko. Mēģiniet apskaut 10 reizes dienā, jūs abi jutīsities laimīgāki.
   • Seksu vairāk. Dzimumakta, tāpat kā jebkura cita fiziska aktivitāte, ražo endorfīnus. Tas arī palielina saikni starp jums un jūsu partneri.
   • Ja neesat iemīlējies, ir veidi, kā palielināt savu fizisko iedarbību. Varat ņemt vērā roku paspiešanu, tiekoties ar jauniem cilvēkiem vai apsveicot kolēģi ar labi paveiktu projektu.

9. 

   Mājdzīvnieks. Ja jums ir suns vai kaķis, tas var palīdzēt jums justies labi. Mājdzīvnieku īpašnieki reti piedzīvo depresiju un trauksmi. Dzīvnieku audzēšana palīdz arī būt ļaundabīgai un vairāk pasmieties.
   • Izvēlieties mājdzīvnieku, kas atbilst jūsu dzīvesveidam. Piemēram, ja jūs dzīvojat mazā dzīvoklī, jums var būt kaķis vai mazs suns.
   • Pieņemiet mājdzīvnieku no mājdzīvnieku glābšanas centra. Jums būs prieks uzzināt, ka jūs palīdzat radībai, kurai tā nepieciešama
   reklāma

3. metode no 3: optimistiska attieksme

1. 

   Iemācieties rūpēties par sevi. Rūpēties par sevi nozīmē kaut ko darīt sev. Varbūt dodiet atpūtu ķermenim vai prātam. Ir pierādīts, ka rūpes par sevi palīdz cilvēkiem justies laimīgākiem, mazāk saspringtiem un efektīvāk strādāt.
   • Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai parūpētos par sevi. Pavadiet laiku relaksējošā ziepjūdens vannā vai izlasiet dažas labas grāmatas nodaļas.
   • Pārbaudi sevi.Pajautājiet sev: "Vai es daru pārāk daudz? Vai man ir nepieciešams pārtraukums?" Ja atbilde ir apstiprinoša, tad ļaujiet sev nelielu pārtraukumu.

2. 

   Esi labs pret sevi. Paškritika ir normāla parādība. Kad jūsu smadzenes ir miera stāvoklī (vai stresa stāvoklī), jūs automātiski domājat par problēmu, kas jāatrisina, vai veicamo uzdevumu. Ja jūs iemācīsities "apklusināt" kritisko balsi sevī, jūs dzīvosiet laimīgāk.
   • Iemācies būt pozitīvs. Katru dienu atvēliet laiku, lai paskatītos spogulī un teiktu pozitīvas lietas. Jūs varat teikt: "Smaidiet. Jums ir skaists smaids, un tas var kļūt vīrusu."
   • Sastādiet savu pozitīvo īpašību sarakstu. Kad jūtaties nomākts, varat atkal izlasīt sarakstu, lai atkal uzmundrinātu.

3. 

   Audziniet attiecības. Prioritāri nosakiet personiskās attiecības. Tas ir jūsu emociju stabilizācijas atslēga. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni, lai atklāti sazinātos ar tiem, kurus mīlat.
   • Draugu un ģimenes plānošana ir tas pats, kas plānot darbu. Tas nodrošina, ka jūs prioritāti piešķirat savām personīgajām attiecībām un jums ir laiks izbaudīt savu dzīvi.

4. 

   Izsaki pateicību. Katru dienu atvēliet laiku, lai novērtētu dzīves labās lietas. Ne vienmēr katra diena ir tāda pati kā jebkura cita. Jūs varat būt pateicīgs no mazām līdz lielām lietām. Dzīves lietu lološana ir laimes atslēga.
   • Mēģiniet izvēlēties vienu lielu un mazu lietu, par kuru esat pateicīgs katru dienu. Jūs varat teikt: "Es esmu pateicīgs, ka mani bērni ir veseli" un "Es esmu pateicīgs, ka šodien es sevi apbalvoju ar saldējumu".
   reklāma

Padoms

• Neuztraucieties par sīkumiem.
• Esi pieklājīgs. Rupjība nepadara jūs laimīgu. Ja tā, jūs saņemsiet daudz kritikas. Tas nepavisam nav jautri.
• Atceries būt laipns pret sevi! Jūs nevarat justies laimīgs bez suku vai peldēšanās.
• Esi tu pats. Jūs nevarat būt laimīgs, mēģinot izlikties par kādu citu.