Saturs

• Soļi
• 1. metode no 5: kā uzlabot miega kvalitāti
• 2. metode no 5: Kā nomierināt prātu
• 3. metode no 5: Kā radīt mājīgumu
• 4. metode no 5: kā izvēlēties labāko relaksācijas veidu
• 5. metode no 5: kā saņemt palīdzību
• Padomi
• Brīdinājumi

Slimība vienmēr ir ķermeņa stress. Aizlikts deguns, galvassāpes un nemiers, kas nespēj kaut ko darīt, neļauj atslābināties, mēģinot atgūties no saaukstēšanās vai gripas. Labs miegs, skaidrs prāts un spēja atpūsties ievērojami paātrinās dzīšanas procesu.

Soļi

1. metode no 5: kā uzlabot miega kvalitāti

1. 1 Pirms jebkuru zāļu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. Lietojot recepšu medikamentus vai kombinējot bezrecepšu zāles pret saaukstēšanos un gripu, vienmēr lūdziet padomu farmaceitam vai ārstam, lai novērstu nevēlamas reakcijas.
   • Piemēram, ja lietojat antidepresantus, miegazāles vai sedatīvus līdzekļus, tad jāizvairās no bezrecepšu medikamentiem, kas satur antihistamīna līdzekļus, kas izraisa miegainību. Nepareizai zāļu kombinācijai var būt bīstamas blakusparādības un pat būt letāla.
2. 2 Esiet piesardzīgs ar bezrecepšu zālēm. Ne visi no tiem uzlabos jūsu miegu. Turklāt daudzas miegazāles var palīdzēt aizmigt, bet pasliktināt miega kvalitāti. Centieties nelietot zāles pret saaukstēšanos un gripu, kas satur pseidoefedrīnu vai efedrīnu.
   • Ja nepieciešams, ņem tos 2 vai 3 stundas pirms gulētiešanas.
   • Destonējoši līdzekļi jālieto nomodā, un pretsāpju līdzekļi vai antihistamīni, kas palielina miegainību, jālieto tieši pirms gulētiešanas.
3. 3 Rūpīgi izvēlieties deguna aerosolu. Smidzinātājs palīdz mazināt deguna nosprostojumu 8 stundas vai ilgāk, bet var saturēt stimulatorus, kas var izraisīt bezmiegu.
   • Izvēlieties deguna aerosolus, kas satur oksimetazolīnu vai ksilometazolīnu. Šie fondi aktīvi neitralizē stagnāciju un nav stimulanti.
   • Deguna sloksnes mehāniski atver elpceļus, nestimulējot ķermeni.
4. 4 Dzeriet siltus, nomierinošus dzērienus. Slimības laikā apetīte var pasliktināties, bet nevajadzētu pieļaut dehidratāciju. Dzeriet daudz šķidruma. Augstas kaloritātes dzērieni, piemēram, karstā šokolāde, var palīdzēt sagatavot ķermeni miegam.
   • Karsti bezalkoholiskie dzērieni var palīdzēt cīnīties ar aukstuma un gripas simptomiem, piemēram, šķaudīšanu un klepu, liecina pētījumi.
5. 5 Guļamistabas vide ietekmē miega kvalitāti. Slēpt traucējošos faktorus, piemēram, televizorus, datorus un citas elektroniskas ierīces. Jums arī jāpielāgojas komfortablai temperatūrai, jo daudz veselīgāk ir gulēt vēsā telpā.
   • Iztvaicētāji un mitrinātāji var palīdzēt atvieglot elpošanu un uzturēt veselīgam miegam labvēlīgus apstākļus.

2. metode no 5: Kā nomierināt prātu

1. 1 Uzziniet meditācijas pamatus. Meditācija ir apzināšanās, apzināšanās. Klausieties elpošanu un mēģiniet neko nedomāt. Daudzi cilvēki izmanto mantras vai lūgšanas, lai koncentrētos.
   • Ir dažādi meditācijas veidi, no kuriem jūs varat izvēlēties sev piemērotāko.
2. 2 Elpojiet dziļi un ar apziņu. Lēna elpošana visā diafragmas dziļumā palīdzēs ātri atpūsties.Ja jums ir grūti dziļi elpot ar aizliktu degunu, mēģiniet elpot caur muti.
   • Novietojiet roku uz vēdera un dziļi ieelpojot jūtiet, ka tā paceļas. Pēc visa gaisa izelpošanas no plaušām atgrieziet kuņģi sākotnējā stāvoklī. Šādai kustībai nevajadzētu prasīt pūles. Jums vienkārši jāpārliecinās, vai dziļi elpojat un lietojat diafragmu.
3. 3 Jāapzinās brīdis. Jūs varat paskatīties uz kaķi vai pārbaudīt savu roku, vienlaikus koncentrējoties uz tagadni, lai mazinātu spriedzi. Elpojiet lēnām un koncentrējieties uz brīdi, sīki aprakstot to sev.
4. 4 Iedomājieties mierīgu vietu. Atpūtai varat atcerēties kādu klusu vietu vai patīkamu mirkli no pagātnes. Kad esat nogādāts uz neapdzīvotu pludmali vai sākat domāt par ceļu uz skolu, mēģiniet koncentrēties uz detaļām, lai nomierinātu prātu.
5. 5 Klausīties mūziku. Mūzikai ir milzīga ietekme uz garastāvokli, tāpēc izvēlieties mierīgu vai laimīgu atmiņu saistītu dziesmu.
   • Ja jums ir iekaisis kakls, nepasliktiniet to, skaļi dziedājot savu iecienīto dziesmu.

3. metode no 5: Kā radīt mājīgumu

1. 1 Uzvelciet savu iecienīto pidžamu. Izvēlieties audumu, kas ir ērts un mīksts. Tas var būt kokvilnas T-krekls vai frotē halāts. Mīkstais materiāls palīdzēs ķermenim atpūsties. Ir arī svarīgi, lai audums saglabātu siltumu, vienlaikus ļaujot gaisam iziet cauri, lai izvairītos no pārkaršanas.
   • Flīsa audumam ir lieliskas siltuma noturības un mitruma novadīšanas īpašības.
2. 2 Palieciet silti. Nogriezieties zem savas mīļākās segas, lai iegūtu papildu siltumu un komfortu. Drebuļi un drebuļi vājina imūnsistēmu, un ekstremitātes vispirms sāk sasalst. Pārklājiet rokas un kājas ar savu iecienītāko segu.
   • Jūs varat arī valkāt frotē zeķes, cimdus un cepuri, taču šie priekšmeti telpās var būt lieki.
3. 3 Izmantojiet vairākus spilvenus. Spilveni ir lieliski piemēroti atpūtai, pateicoties to maigumam un komfortam. Izmantojiet vairākus spilvenus vienlaikus, lai pēc iespējas ērtāk un atvieglinātāk. Pareiza spilvena izvēle uzlabos miega kvalitāti un paātrinās atveseļošanos.
   • Izvēloties spilvenu, pievērsiet uzmanību ražošanas materiālam un gulēšanas stāvoklim.
   • Jūs varat izmantot spilvenus, lai paceltu galvu augstāk, lai samazinātu deguna nosprostojumu.

4. metode no 5: kā izvēlēties labāko relaksācijas veidu

1. 1 Nelietojiet alkoholu. Viena porcija var iziet bez pēdām, bet vairākas porcijas var bloķēt deguna elpceļus, īpaši naktī. Izlasiet norādījumus par visām zālēm, kuras lietojat, jo parasti zāļu lietošanas laikā nav ieteicams dzert alkoholu.
2. 2 Izvēlieties darbību, kurā varat sēdēt vai pacelt galvu. Ja jūs guļat līdzenumā, gravitācija izraisīs pilienu rīklē pēc deguna, apgrūtinot elpošanu.
   • Piemēram, jūs varat lasīt grāmatu, skatīties iecienītās filmas vai spēlēties ar savu mājdzīvnieku.
3. 3 Izmantojiet tvaiku. Ja lietojat karstu vannu, izmantojiet mitrinātāju vai vienkārši turiet seju virs karstā ūdens poda ar dvieli virs galvas, mitrs gaiss var palīdzēt mazināt deguna nosprostojumu.
   • Ja jūs nolemjat turēt galvu virs katla ar verdošu ūdeni, uzmanieties, lai neapdegtu.
4. 4 Dzeriet tēju un ūdeni visu dienu. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, lai saglabātu hidratāciju. Slimības laikā jūs zaudējat daudz šķidruma, jums ir iesnas un aizlikts deguns. Šķidruma papildināšanai ir dabisks nomierinošs efekts. Jūs varat dzert kumelīšu tēju, lai pēc iespējas atpūstos.
   • Ja tējai pievienosiet nedaudz medus, tad atvieglosit iekaisušo kaklu.
   • Daudzu veidu zāļu tējas var palīdzēt cīnīties ar aizliktu degunu. Piemēram, lakrica sakņu tēja ir lielisks atkrēpošanas līdzeklis.
5. 5 Izbaudi savu laiku. Atvēliet laiku sev un atpūtieties tā, kā jūs zināt.Citiem nevajadzētu palielināt jūsu stresu, pastāvīgi piedāvājot nevajadzīgu palīdzību. Atveseļošanās prasa laiku, tāpēc jūs varat justies brīvi to darīt.
   • Noteikti informējiet savus klientus, skolotājus vai citus par savu prombūtni. Jūs noteikti nevarēsiet atpūsties, ja pastāvīgi saņemsiet vēstules vai kaitinošus zvanus. Ikviens var saslimt, tāpēc veltiet laiku, lai atveseļotos.

5. metode no 5: kā saņemt palīdzību

1. 1 Ir svarīgi saprast, kad esat pārāk slims, lai veiktu ierastās darbības. Katrai personai ir savs slieksnis darbībai slimības laikā. Pārtrauciet pārāk daudz uztraukties par sliktu pašsajūtu un paļaujieties uz saviem mīļajiem un kolēģiem. Ja jums ir bērni vai citi svarīgi pienākumi, kurus nevajadzētu atstāt nejaušībai, tad paļaujieties uz cilvēkiem, kuriem uzticaties.
2. 2 Zvaniet draugam vai radiniekam. Slimības periodā mēs varam palikt vieni un uz laiku pārtraukt savu sabiedrisko dzīvi. Dažreiz ir noderīgi būt vienam ar sevi. Bet jums ir arī jāsaprot, kad jums ir nepieciešams atbalsts un pie kura vislabāk vērsties.
   • Jo īpaši, zvanot savai mammai, jūs sajutīsiet atvieglojumu, ko var sniegt tikai viņa. Atcerieties, kā viņa bērnībā, kad viņa bija slima, baroja jūs ar vistas buljonu?
3. 3 Izveidojiet detalizētus norādījumus. Ja jūs lūdzat savu radinieku rūpēties par bērniem vai lūdzat kolēģi sagatavot prezentāciju, noteikti norādiet visu informāciju. Pierakstiet visu nepieciešamo informāciju un lūdziet to atkārtot, lai pārliecinātos, ka to pareizi saprotat.
   • Izmantojiet kontrolsarakstu, lai izsekotu visu nepieciešamo informāciju.

Padomi

• Tu esi skaista un burvīga pat par spīti slimībai!
• Ja jums ir enerģija, tad veltiet dienu mājas spa procedūrām.
• Skaties visu šova sezonu! Iegremdējiet savu iecienītāko stāstu un aizmirstiet par stresu.

Brīdinājumi

• Centieties nepārslogot sevi.
• Nelietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, kas satur kofeīnu, jo tas ir stimulants un var izraisīt bezmiegu.
• Ja jūs jau lietojat antihistamīna līdzekļus citām problēmām, tad, lai izvairītos no pārdozēšanas, jums nav jāiegādājas papildu bezrecepšu zāles pret saaukstēšanos un gripu.
• Ja Jums ir paaugstināta jutība pret alkoholu, tad izlasiet zāļu sastāvu, jo tie var saturēt nelielas devas.