Autors:
Laura McKinney
Radīšanas Datums:
3 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Dažreiz jums ir jāignorē savas emocijas, lai tiktu cauri sarežģītai situācijai. Neviens nevar aizmirst vingrotāju, kura izvēlējās turpināt spēlēt pēc tam, kad viņa izmežģīja potīti, lai atbalstītu savu komandu olimpiskajās sacensībās. Pat ja jums nevajadzētu dzīvot represīvu sāpju un emociju stāvoklī, jūs varat praktizēt sāpju pārvaldīšanu, lai tiktu cauri nelabvēlīgai situācijai. Varbūt jūs nevarat pilnībā ignorēt sāpes vai jūtas, bet jūs varat iemācīties pozitīvāk uz tiem koncentrēties.
Soļi
1. daļa no 3: Fizisko sāpju pārvarēšana
Izmantojiet vadītu vizualizāciju. Šī ir tehnika, kas palīdz atslābināt prātu un ķermeni. Iedomājieties, ka atrodaties kaut kur, kas jums patīk (pludmalē, kalna galā, lietus mežā ieskauj koki) un padarāt šo attēlu pēc iespējas reālāku. un iedomājieties, ka jūs tur nokļūstat. Iedomājieties, ka atrodaties šajā vietā ar labu veselību. Veltiet laiku, lai izbaudītu pieredzi tik daudz, cik vēlaties, ļaujot domām novirzīties par vietu.
- Piemērojot šo pasākumu, jūs kontrolējat. Ja jums rodas stipras sāpes, ļaujiet sev iegremdēties vadāmos attēlos, lai jūs varētu justies ērtāk. Jums ir iespēja izveidot jebkuru vēlamo ainu.
Pievērsiet uzmanību maņām. Kad jūs jūtat sāpes, jūsu maņas var zaudēt līdzsvaru un koncentrēties tikai uz jūsu emocijām. Izmantojiet tos apzināti: klausieties apkārtni (automašīna ārpusē, kaimiņa zāles pļaušana); saostiet gaisu vai veltiet laiku, lai pasmaržotu ēdienu vai nonāktu acu kontaktā ar apkārtni; Sajūtiet apģērba audumu uz ādas. Atgādiniet ķermenim, ka papildus sāpēm tas var izjust arī dažādus stimulus.- Koncentrēšanās uz jutekļiem ārkārtēju sāpju laikā var palīdzēt novērst uzmanību un līdzsvarot maņas.
Koncentrējieties uz fiziskām sajūtām. Tas var izklausīties pretrunīgi, bet mēģiniet noteikt, kā jūtaties. Vai jūs jūtaties karsts, auksts, dedzinošs, miegains, lokāli vai globāli? Jūs varat sākt pamanīt, ka pieredze vairs nav pastāvīgas sāpes, bet drīzāk sajūtu izmaiņas. Atpazīstiet savu pieredzi un novērojiet to.- Pievēršot uzmanību savām fiziskajām sajūtām, nevis "sāpēm", jūs varat mainīt to, kā jūs tās piedzīvojat.
- Padomājiet par šo procesu kā par novērošanu notiekošajā ķermenī, nevis sāpju izdzīvošanu. Domāšanas veida maiņa palīdzēs mazināt negatīvās jūtas prātā un ķermenī. Tādā veidā jums būs mazāka iespēja iestrēgt domāšanas ciklā "Man sāp".
Izlikties, ka nejūtat sāpes. Savām sāpēm varat piemērot teicienu "izlikties, ka tas tiek darīts". Ja jūs domājat, ka viss tikai pasliktināsies, jūs sajutīsiet vairāk sāpju. Jo vairāk jūs ticat, ka jums nav sāpju, jo lielāka iespēja, ka jūs to visu spēsit notikt.- Sakiet sev: "Es katru dienu uzlabojos" un "Es jūtu arvien mazāk sāpju".
- Jūs pat varētu teikt: "Es nejūtu, ka manam ķermenim ir sāpes" un "mans ķermenis strādā maksimāli".
Esiet laipns pret savu ķermeni. Atgādiniet sev, ka jūsu ķermenis nedarbojas pret jums un ka tas nemēģina radīt jums sāpes. Pret savu ķermeni izturieties ar mīlestību, laipnību un cieņu, it īpaši, ja tas sāp. Jūsu ķermenis nevēlas, lai jūs to izturētu.
- Parādiet mīlestību pret savu ķermeni, izturoties pret to laipni, pietiekami atpūšoties un lietojot veselīgu pārtiku, lai palīdzētu atveseļoties.
Apmeklējiet sāpju terapeitu. Lai tiktu galā ar hroniskām sāpēm, jums jāapmeklē sāpju terapeits. Pat ja vēlaties “smaidīt un atkāpties”, varat izmantot dažas nemedicīniskas sāpju mazināšanas metodes, piemēram, stāju vai izmantot spilvenu vai spilventiņu. spilvens.
- Dažas sāpes nezudīs, un laika gaitā tās var pastiprināties. Vajadzības gadījumā jums jāieklausās ķermenī un jāmeklē medicīniska iejaukšanās.
2. daļa no 3: Prāta pielāgošana
Ievērojiet savas domas. Kad jūs izjūtat sāpes, jūs varat domāt: "Tas nevar pazust" vai "Es to nevaru izturēt". Kad rodas šīs domas, ļaujiet sev izjust emocionālo reakciju, kas tās pavada, piemēram, žēluma sajūtu, sajukumu, dusmu vai bailes. Pārprogrammējot domāšanas veidu, arī emocijas sāks mainīties.
- Kad esat nonācis negatīvā domāšanā, padomājiet par kaut ko citu, kas to aizstātu. Tā vietā, lai domātu "es esmu nožēlojams", nomainiet to uz "es katru dienu uzlabojos".
- Tā vietā, lai "Šīs sāpes ir ārpus manas iecietības", domājiet: "Es varu tikt ar tām galā un koncentrēties uz citiem faktoriem".
Pārvirzot uzmanību. Var būt viegli koncentrēties uz sāpēm, taču jums vajadzētu izvēlēties koncentrēties uz veselīgu, labi funkcionējošu ķermeņa daļu. Jūs varat novērot vieglu roku un pirkstu kustību vai vicināt pirkstus. Atslābinieties šo sajūtu novērošanas un atzīšanas procesā, ļaujot tām kļūt par galveno ķermeņa sajūtu. Pat ja sāpes ir pārāk lielas, šī metode palīdzēs jums atgādināt, ka sāpes nenotiek visā ķermenī.
- Jūs pat varat koncentrēties uz mirkšķināšanas sajūtu, uz aktivitātes vieglumu un to, kā jūsu ķermenis to dara pats.
Izvēle neciest sāpes. Ciešanas ir domāšana, kuras pamatā ir pagātnes atcerēšanās process, citu vainošana vai pieņemšana, ka esat nožēlojami. Atcerieties, ka atkāpšanās ir saistīta un rodas no jūsu emocionālās pieredzes, nevis no jūsu fiziskās vides. Lai gan jums nav iespēju dzīvot dzīvi bez sāpēm, jūs varat izlemt, kā jūs reaģēsit uz sāpēm.
- Tā vietā, lai domātu: "Man nav paveicies", sakiet: "Es to neizvēlos, bet es pieņemu situāciju un nejūtos sevis žēl."
- Rutīnas vai rituāla izveidošana ļauj praktizēt, kā nepieņemt sāpes. Jūs varat formulēt “mutē-mutē”, lai atgādinātu sev ikreiz, kad rodas negatīva doma, piemēram, “Es izvēlos reaģēt uz savu fizisko sajūtu tā, ka es to nepieņemu”.
- Lielāko savas dzīves daļu mēs pavadām, domājot, ka atkāpšanās ir normāla parādība, tāpēc dodiet sev laiku, lai pielāgotos šai jaunajai domāšanai.Ziniet, ka jūs nevarat mainīt domas tikai uz vienu nakti, un dažreiz jūs sajutīsiet sev žēl.
Esi pozitīvs. Pozitīva domāšana palīdzēs dzīvot laimīgāk un bez stresa. Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvo savā dzīvē, koncentrējies uz pozitīvo. Koncentrējieties uz atveseļošanās procesu, uz jūsu veidoto pozitīvo pieredzi un uz saņemto aprūpi.
- Neļaujiet sev pievērsties polarizējošām domām vai uzskatiet lietas vai nu par "pilnīgi labu", vai par "pilnīgi sliktu". Ja jūs sevi vainojat par sevis sāpināšanu vai nepareiza lēmuma pieņemšanu, atcerieties, ka ir daudz faktoru, kas izraisa dažādas sekas. Ļaujiet sev redzēt visus problēmas aspektus, pat jomas, kuras ir grūti noteikt.
Uzziniet veidu, kā pieņemt. Lai gan jūs neizbaudīsit savu pašreizējo situāciju, jūs varat pieņemt lietas, kas ir ārpus jūsu kontroles. Piemēram, jūs, iespējams, nevarat novērst savas sāpes vai traumas, bet jūs varat pieņemt viņu lomu savā dzīvē. Pieņemšana nav viegla, taču tas palīdzēs mazināt stresu un dzīvot mierīgi.
- Palielinoties sāpēm un diskomfortam, elpojiet dziļi un sakiet: "Man nepatīk šī sajūta, bet es pieņemu, ka tā ir daļa no manas pašreizējās dzīves."
3. daļa no 3: pozitīvas dzīves pievienošana
Koncentrējieties uz laimi. Nelietojiet laiku, lai domātu par to, kas jums pietrūka, vai kaut ko, ko jūs varētu darīt, ja jums nesāpētu. Tā vietā koncentrējieties uz prieka pievienošanu savai dzīvei šajā brīdī. Parasti laime nāk katrā mazajā elementā vai arī tad, kad "apstājies un izbaudi". Kad garastāvoklis ir nomākts, meklējiet laimi mazajā lietā: jauka drauga ziņa, silta sega, lai jūs varētu ieritināties, vai kaķis mājā, kas pieglausties pret jums. .
- Dariet lietas, kas jums patīk, piemēram, krāsošana, gleznošana, dejošana vai spēle ar suni.
- Kad jūs sākat justies negatīvs, koncentrējieties uz kaut ko tādu, kas var sagādāt prieku, pat ja tas vienkārši iemalko tasi tējas.
Izsaki pateicību. Laikā, kad jūtaties sāpīgi un slikti, var būt grūti noteikt, cik pateicīgs esat par dzīvi, taču jums vajadzētu mēģināt. Pateicība ļaus jums pievērsties tikai koncentrēšanai tikai uz pašreizējo negatīvo pieredzi un palīdzēs vairāk novērtēt savu dzīvi.
- Būdams pateicīgs, jūs pievēršat uzmanību pozitīvām izjūtām, nevis sāpēm vai skumjām.
- Žurnāls par visu, kas liek jums justies pateicīgiem katru dienu. Tas var ietvert tīru drēbju iegūšanu, gardu ēšanu vai atlaidi kaut kam, kas jums patiešām patīk.
Pasmaidi. Vai zinājāt, ka smaidīšana var uzlabot jūsu garastāvokli? Veicot šo darbību, jūs jutīsities laimīgāki, tāpat kā prieks liks jums smieties. Pat ja jums ir sāpes un jūtaties dusmīgs vai skumjš, pasmaidiet un pārliecinieties, vai jūs sākat piedzīvot sāpes un negatīvās emocijas pavisam citādi.
- Sazinieties ar sajūtām, kas saistītas ar smaidiem, un izjūtiet prieku, kas sūcas caur ķermeni.
Skaļi smejoties. Smiekli var atslābināt visu ķermeni, uzlabot garastāvokli un dot labumu prātam un ķermenim. Jums nav jāpieliek pārāk lielas pūles, lai atrastu to, kas liek jums pasmieties: varat noskatīties smieklīgu TV pārraidi vai videoklipu, uzaicināt labus draugus spēlēt spēli vai lasīt smieklīgu grāmatu.
- Ikvienam ir atšķirīga humora izjūta, tāpēc rīkojieties arī tā, kas liek jums pasmieties neatkarīgi no tā, kādi viņi ir.
Uzturiet kontaktus ar draugiem. Neizolējieties, kad jums ir nepatikšanas, sazinieties ar draugiem! Apkārt sevi ar jautru cilvēku automātiski palīdzēs saglabāt pozitīvu attieksmi. Pavadiet laiku kopā ar kādu, kurš viegli smejas, bieži smaida un kurš padara jūs ērti sev apkārt.
- Ja jūs izolējat sevi, ņemiet vērā, ka tas var veicināt depresiju. Saziņa ar cilvēkiem ir būtiska veselīga dzīvesveida veidošanai.
Iegūt palīdzību. Ja jums šķiet, ka jūsu sāpes ir pārāk lielas, lai tās ignorētu vai tiktu ar tām galā pats, jums jāmeklē palīdzība. Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat terapeitu vai runājat ar draugu par savu problēmu, nosakiet, kas jums ir visnoderīgākais.
- Atcerieties, ka cilvēki jūs mīl un rūpējas par jums.
- Ja jūs esat hroniski nelaimīgs un jums vispār nav cerību, jūs piedzīvojat depresijas simptomus. Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet sadaļu Kā ārstēt depresiju.
- Ja jums nepieciešama palīdzība terapeita atrašanā, varat apskatīt citus mūsu slejas rakstus.
Padoms
- Atcerieties, ka jūsu jūtas ir patiesas, pat ja jūs izliekaties, ka jums tās nerūp, un viņi ir daļa no tā, kas jūs esat.
