Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties rīt iesildīt smadzenes labākam testam vai vienkārši mēģināt novērst slimības, kas var uzbrukt jūsu smadzenēm, ir vairāki veidi, kā uzlabot savu sniegumu. garīgais spēks.

Soļi

1. daļa no 2: tūlītēja smadzeņu uzlabošana

1. 

   Prāta vētra. Prāta vētra ir viens no veidiem, kā aktivizēt jūsu smadzenes. Tas ir lielisks iesildīšanās vingrinājums, pirms pāriet tieši uz galveno uzdevumu, piemēram, esejas rakstīšanu vai eksāmena pārskatīšanu. Daudzos gadījumos šī pieeja var veicināt radošumu.
   • Ja jūs gatavojaties rakstīt eseju, pirms pārejiet pie svarīgā temata un tēžu teikumu rakstīšanas posma, ko rakstīt esejā. Pat esejai nav jāizmanto viss, ko esat izdomājis. Prāta vētra tikai palīdz jums sākt savas smadzenes.

2. 

   
   
   Dziļa elpa. Dziļās elpošanas metode darbojas, lai palielinātu asinsriti un palielinātu skābekļa līmeni, kas savukārt palīdz smadzenēm labāk funkcionēt. 10 līdz 15 minūtes dziļa elpošana dienā var būt noderīga ilgtermiņā, taču, ja to veic pirms pārskatīšanas un tā laikā (pat testa laikā), tas ne tikai Tas darbojas, lai uzturētu skābekļa un asinsrites līmeni, kas ir izdevīgs smadzenēm, bet palīdz arī mazināt trauksmi, kā arī palīdz smadzenēm labāk funkcionēt.
   • Ieelpojot, jums jāieelpo plaušu dibens. Iedomājieties plaušas kā balonu uz augšu, vispirms vēderā, tad krūtīs, tad līdz kaklam. Izelpojot, rīkojieties pretēji, sākot no kakla, līdz krūtīm, vēderam.

3. 

   
   
   Dzert zaļo tēju.American Journal of Clinical Nutrition Tas nozīmē, ka, dzerot 5 vai vairāk tases zaļās tējas dienā, nervu stresa risks var samazināties par 20%. Tāpat kā kofeīns, arī zaļā tēja var uzturēt jūsu smadzenes nomodā visu dienu.

4. 

   Pārtraukumi. Pārtraukumi ir efektīvs veids, kā palīdzēt uzlādēt smadzenes. Jūs varat sērfot internetā apmēram 15 minūtes vai kādu laiku pāriet uz kaut ko citu, lai mainītu smadzeņu darbības tempu.
   • Ieteicams pavadīt mazāk nekā stundu vienai lietai, pirms kādu laiku turpināt. Ja uzdevums nav paveikts stundas laikā, varat aizņemt laiku, lai turpinātu darbu pēc tam.

5. 

   
   
   Smejies. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši: "Smaids ir desmit toniks", turklāt smiekli stimulē daudz un dažādus smadzeņu reģionus, ļaujot cilvēkiem domāt atklātāk un brīvāk. Smiekli ir arī dabiska terapija, kas palīdz mazināt stresu, kas ir faktors, kas traucē un ierobežo smadzeņu kapacitāti.
   • Atgādiniet sev par smiekliem, īpaši pirms gatavošanās nozīmīgam eksāmenam vai izlaiduma esejai. Izmantojiet smieklīgus attēlus kā sava datora fona tapetes vai ievietojiet komiksu grāmatu līdzās, pārskatot un laiku pa laikam uznirstot, lai pasmieties.
   reklāma

2. daļa no 2: Uzlabojiet smadzeņu jaudu ilgtermiņā

1. 

   Ēd smadzenes stimulējošu pārtiku. Daudzi pārtikas produkti var palīdzēt uzlabot smadzeņu kapacitāti. Turpretī daži pārtikas produkti, kuros ir daudz rafinētu cukuru un ogļhidrātu, “uzkodas” un bezalkoholiskie dzērieni, palēninās jūsu smadzeņu apstrādi, liekot justies letarģiskam un letarģiskam.
   • Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz omega-3 taukskābju, piemēram, valrieksti un lasis (bet tikai mēreni to lielā dzīvsudraba satura dēļ), maltas linu sēklas, ziemas skvošs, pupiņu pupiņas un krizantēmas, spināti, brokoļi, ķirbju sēklas un sojas pupas. Omega-3 taukskābes palīdz palielināt asinsriti un stimulēt neirotransmiteru darbību, palīdzot smadzenēm darboties un domāt.
   • Pārtika ar augstu magnija saturu (piemēram, aunazirņi, kas pazīstama arī kā garbanzo pupiņas) ir svarīga, jo tā palīdz signalizēt smadzenēs.
   • Zinātnieki atrada saikni starp ogām bagātu uzturu ar spēju ātri mācīties, labāk domāt un ilgāk saglabāt informāciju.
   • Holīnam, vielai, kas atrodama dārzeņos, piemēram, ziedkāpostos un brokoļos, ir spēja stimulēt jaunu smadzeņu šūnu augšanu, vienlaikus arī vecāka gadagājuma cilvēkiem palīdzot uzlabot intelektu.
   • Kompleksie ogļhidrāti ilgu laiku baros ķermeni un smadzenes. Izmēģiniet tādus ēdienus kā pilngraudu maize, brūnie rīsi, auzu pārslas, graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu, lēcas un veseli graudi.

2. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Kad jūs neguļat pietiekami, smadzeņu darbība pasliktinās. Tātad radošumu, domāšanas spējas, kognitīvās funkcijas, problēmu risināšanas spējas un atmiņu visu ietekmē miegs. Miega režīms ir īpaši svarīgs atmiņas funkcijai, tāpēc noteikti uzturiet dziļākus miega posmus, lai atbalstītu šo funkciju.
   • Vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas izslēdziet visas elektroniskās ierīces, piemēram, tālruņus, datorus, iPod utt. Pretējā gadījumā smadzenes tiek pārmērīgi stimulētas, kad jūs mēģināt aizmigt, tāpēc jums ir grūtāk aizmigt un arī grūtāk nokļūt būtiskajos miega posmos.
   • Pieaugušajiem vajadzētu gulēt vismaz 8 stundas.

3. 

   Pietiekami vingrojiet. Fiziskās aktivitātes var palielināt skābekļa līmeni smadzenēs, palīdzot smadzenēm labāk apstrādāt un funkcionēt. Kustība atbrīvo arī ķīmiskas vielas, kas palīdz paaugstināt garastāvokli un aizsargā smadzeņu šūnas. Zinātnieki ir atklājuši, ka vingrinājumi faktiski stimulē vairāk neironu veidošanos smadzenēs.
   • Dejas un cīņas māksla ir lieliska māksla smadzeņu kapacitātes uzlabošanai, jo šīs aktivitātes stimulē daudzas smadzeņu funkcijas, tostarp organizāciju, koordināciju, plānošanu un domāšanu. Šīs darbības prasa, lai ķermenis (un tā dažādās daļas) vienmērīgi pārvietotos pie mūzikas.

4. 

   
   
   Iemācies meditēt. Meditācija, it īpaši uzmanības meditācija, var palīdzēt pārkvalificēt smadzenes, lai tās darbotos labāk un nesekotu negatīvām nervu pēdām. Meditācija ne tikai palīdz mazināt stresu (tādējādi palīdzot smadzenēm labāk funkcionēt), bet arī uzlabo atmiņu.
   • Atrodiet klusu vietu, kur sēdēt, pat ja tas ir tikai 15 minūtes. Koncentrējieties uz elpošanu. Elpojiet un izelpojiet, "ieelpojiet, izelpojiet". Katru reizi, kad jūtat, ka prāts klīst, uzmanīgi atgrieziet prātu elpā. Pierodot, pievērsiet uzmanību apkārt esošajām lietām, sajutiet saules gaismu uz sejas, klausieties putnus un satiksmi ārā vai pamaniet istabas biedra ēdiena gatavošanas smaržu.
   • Varat arī koncentrēties uz aktivitātēm - dušā dušojoties, koncentrējieties uz ūdens izjūtu, kas tek uz ādas, šampūna smaržu utt. Tas palīdzēs jums saglabāt koncentrēšanos. un koncentrēties uz pašreizējo brīdi.

5. 

   
   
   Dzer ūdeni, dzer ūdeni un dzer ūdeni! Ir ārkārtīgi svarīgi uzturēt pietiekamu daudzumu šķidruma organismā, jo smadzenēs ir līdz 80% ūdens. Smadzenes nedarbosies labi bez ūdens. Pārliecinieties, ka visu dienu dzerat ūdeni, vismaz 8 8 oz glāzes ūdens.
   • Laba ideja ir arī dzert augļu un dārzeņu sulas. Polifenoli, antioksidants, kas atrodams augļos un dārzeņos, var palīdzēt aizsargāt smadzeņu šūnas no bojājumiem un uzturēt augstu smadzeņu aktivitāti.

6. 

   
   
   
   
   Samazināt stresu. Hronisks stress var izraisīt tādas kaitīgas sekas kā smadzeņu šūnu bojājumi, hipokampa bojājumi, smadzeņu daļa, kas palīdz atsaukt atmiņā vecās atmiņas un radīt jaunas. Efektīva stresa pārvaldīšana ir ārkārtīgi svarīga, lai jūs mācītos, jo nav iespējams pilnībā noņemt stresu no dzīves.
   • Meditācija ir arī atslēga, lai palīdzētu pārvaldīt stresu, pat ja jūs meditācijai pavadāt tikai 5-10 minūtes dienā. Tas nāks par labu smadzenēm.
   • Turklāt noder arī dziļa elpošana, jo tā palīdz mazināt tūlītēju stresu un mazināt nervozitāti.

7. 

   
   
   Uzziniet jaunu darbību. Jaunu lietu apgūšanas process palīdzēs smadzenēm darboties līdzīgi kā vingrojuma ķermenim, kas uzlabo spēku un izturību. Ja jūs turēsieties tikai pie pazīstamajiem zināmā ceļa, jūsu prāts neturpinās augt un attīstīties.
   • Jaunas valodas apguve ir veids, kā stimulēt dažādus smadzeņu reģionus un palīdzēt radīt jaunus nervu ceļus. Šī darbība prasa garīgu piepūli un palīdz paplašināt zināšanu bāzi.
   • Jūs varat iemācīties gatavot, tamborēt, spēlēt instrumentu vai žonglēt. Kad jūs satrauksieties un uzzināsiet jaunas lietas, jūsu smadzenes būs laimīgākas un darbosies labāk!
   • Laime ir svarīga smadzeņu veselības mācīšanās un uzturēšanas sastāvdaļa, kā arī garīgās spējas uzlabošana. Ja jums patīk tas, ko darāt, jūs, visticamāk, turpināsiet rūpēties un mācīties.
   reklāma

Padoms

• Vienmēr uzdodiet jautājumus. Tas palīdzēs paplašināt domāšanu un uzzināt jaunas lietas.
• Krustvārdu mīklas, mīklas utt. Smadzeņu izaicinošas darbības pozitīvi ietekmēs smadzeņu attīstību.

Brīdinājums

• Atcerieties atslābināt smadzenes tā, kā parasti relaksētu ķermeni. Smadzenes ir aktīvas dienu un nakti! Veltiet laiku, lai jūsu smadzenes atpūstos; Izmēģiniet jogu vai nomierinošu mūziku.