Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Gavēšana jeb badošanās uz noteiktu laiku ir metode, kas tūkstošiem gadu izmantota ar mērķi uzlabot fizisko un garīgo veselību. Pilnīga badošanās ir gan ēdiena, gan ūdens badošanās veids, savukārt citi badošanās veidi ļauj dzert ūdeni, augļu sulu vai citus šķidrumus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā izvēlēties pareizo gavēņa veidu un iekļaut savā dzīvesveidā.

Soļi

1. daļa no 3: Gatavošanās gavēšanai

1. 

   Nosakiet badošanās veidu. Cilvēki gavē daudzu iemeslu dēļ: citi, lai attīrītu dvēseli, citi, lai sagatavotos operācijai, un citi, lai ātri zaudētu svaru vai citiem mērķiem. Tas, kā jūs sagatavojat un veicat šo procesu, ir ļoti atkarīgs no gavēņa mērķa, tāpēc uzziniet informāciju par izmantojamā ātruma veidu.
   • Medicīniskā badošanās bieži tiek norādīta pirms operācijas vai citām procedūrām, kurām nepieciešama anestēzija. Šim nolūkam badošanās parasti ilgst apmēram 12-24 stundas pirms procedūras, kas var ietvert pilnīgu pārtikas un ūdens badošanos vai vienkārši badošanos.
   • Badošanās toksīni ir domāti organismā uzkrāto toksīnu attīrīšanai. Šāda veida gavēni bieži lieto pēc svētku sezonas, kad cilvēki lieto daudz alkohola, kā arī ēd nesagremojamus un ar augstu cukura saturu pārtikas produktus. Badošanās detoksikācija parasti ļauj dzert augļu sulu un citus šķidrumus, bet neēst ēdienu.
   • Pārtraukta badošanās ir badošanās metode, kas izstrādāta, lai palīdzētu ķermenim cīnīties ar veselības problēmām vai sadedzināt taukus. Daži cilvēki uzskata, ka 12-36 stundu badošanās palīdzēs zaudēt svaru ilgtermiņā.
   • Garīgā vai reliģiskā gavēšana tiek veikta, lai prātam būtu laiks apdomāt garīgos ideālus, kamēr ķermenis gavē. Rakstos bieži tiek norādīti īpaši noteikumi par gavēšanu reliģiskos nolūkos, un gavēņa rituāli tiek praktizēti par godu senajām tradīcijām. Piemēram, musulmaņu svētajā ramadāna mēnesī ticīgajiem jā gavē no saullēkta līdz saulrietam. Ebreji arī gavēja noteiktās gada dienās, it īpaši Jom Kippur laikā, kad viņi pilnībā gavēja 25 stundas.

2. 

   
   
   Sagatavojiet ķermeni badošanās procesam. Katra cilvēka ķermenis uz gavēni reaģē atšķirīgi. Ja jūs to nekad iepriekš neesat darījis, ir grūti paredzēt, kā jūsu ķermenis reaģēs. Veltiet dažas nedēļas, lai ķermenis būtu gatavs, pirms sākat īstu ātrumu. Jūsu izredzes gūt panākumus būs lielākas, ja zināt, kas vēl priekšā.
   • Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir bažas, ka badošanās var ietekmēt jūsu veselību. Gavēšana, īpaši pilnīga badošanās, var būt bīstama jūsu ķermenim, ja jums ir veselības stāvoklis. Vispirms jums jāveic medicīniskā pārbaude, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami vesels, lai izturētos pret pārtikas un ūdens ierobežojumiem.
   • Ja tas ir jūsu pirmais gavēnis, jums, iespējams, vispirms būs jāpārtrauc dažu pārtikas produktu lietošana, lai pierastu pie deficīta sajūtas. Piemēram, jūs varat pakāpeniski nedēļu vai divas atturēties no saldajiem un baltajiem pulverveida ēdieniem, pirms ātri sākat detoksikāciju, tāpēc jūsu ķermenim nevajadzēs izturēt alkas ārpus bada.
   • Sagatavojieties gavēt pēc iespējas labāk. Jūsu ķermenis labāk tiks galā ar trūkumu, ja sāksit badoties, kad būs pietiekami daudz ūdens, tāpēc dzeriet daudz šķidruma. Ēdiet barojošus ēdienus vienu nedēļu, pirms sākat gavēni. Kad tas tuvojas jūsu gavēņa pirmajai dienai, pārliecinieties, ka jūsu ķermenī nav alkohola vai narkotiku.

3. 

   
   
   Iztīriet virtuvi gavēni. Ja jūs atstājat kārdinošus ēdienus ap māju, badošanās būs daudz grūtāka. Virtuve jātīra šādi:
   • Iznīciniet vai uzglabājiet neatļautu pārtiku un dzērienus. Neatstājiet saldumus vai vīna pudeles uz galda virsmas; jums tas jāizmet vai jānoliek vietā, kur nav pieminēta tā esamība.
   • Iztīriet ledusskapi. Ātrajā laikā atbrīvojieties no visa, kas jūs vilina, īpaši no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kurus jūs viegli varat ēst.
   • Ja jūs tukšā dūšā izmantojat sulu vai šķidrumu, dzeramā ūdens pagatavošanai nepieciešamās sastāvdaļas turiet ledusskapī.
   • Ja jūs dodaties pilnīgi ātri, jums vajadzētu plānot izvairīties no visas virtuves. Pārliecinieties, ka viss ir iztīrīts un uzglabāts, lai jums nebūtu iemesla iet virtuvē vai rīkoties ar pārtiku.
   reklāma

2. daļa no 3: gavēņa vadīšana

1. 

   
   
   Sāciet lēnām. Vislabāk ir sākt ar īsu laiku un klausīties, kā jūtaties, pirms pirmo reizi dzīvē dodaties 24 stundu gavēņā. Mēģiniet nedēļas nogalēs gavēt apmēram 8 stundas, kad jums nav daudz ko darīt. Izlaidiet brokastis un pusdienas (vai vienkārši pusdienās dzeriet buljonu) un visas dienas laikā dzeriet daudz šķidruma. Vakaru noslēdziet ar veselīgu, vieglu maltīti.
   • Gavēšanas laikā jums katru stundu vajadzētu pievērst uzmanību tam, kā jūtaties. Vai gavēšana padara jūs vāju vai nogurušu, vai jums patīk atvieglojums, ka jūsu ķermenis nesagremo pārtiku?
   • Lielākajai daļai cilvēku ir jāstrādā dienas laikā, taču jūs varat apsvērt iespēju jebkurā laikā pasnaust. Nokošana dos daudz labumu veselībai un veicinās vielmaiņu.
   • Apsveriet, kā jūs jutāties nākamajā dienā, jo gavēnis būs redzams tikai pēc tam, kad tas būs paveikts. Vai jūtat enerģijas pieaugumu? Vai jūs jūtaties labi un esat gatavs vēlreiz izmēģināt gavēni, vai domas par gavēni jūs biedē? Šis īsais gavēnis palīdzēs jums izlemt, vai padarīt gavēni par regulāru dzīves daļu vai nedarīt to vēlreiz.

2. 

   Esi apņēmības pilns. Sākumā jūs jutīsities izsalcis un izslāpis, bet gavēņa ietekme ātri ietekmēs jūsu ķermeni un garastāvokli. Pirmajās dienās jūs varat būt aizkaitināms, dusmīgs vai skumjš, jo jūsu ķermenis attīra toksīnus un tiek galā ar tieksmi. Kad esat saskāries ar neizbēgamu fizisko un garīgo diskomfortu no gavēņa, atgādiniet sev par sākotnējo iemeslu, kāpēc gribējāt gavēt, un koncentrējieties uz uzdevuma izpildi.
   • Ja jūs gavējat garīgos nolūkos, virziet savas domas par pārdabisku spēku vai sprediķiem, kas pārliecināja jūs gavēt. Mēģiniet izlasīt Bībeles fragmentus, kas iedvesmoja gavēšanu, vai lasiet par citām gavēņa reizēm. Jūs varat arī iegūt spēku, runājot ar cilvēkiem, kuri arī gavē tajā pašā nolūkā.
   • Ja jūs gavējat veselības nolūkos, vizualizējiet organismā uzkrātos toksīnus, kas tiek izskaloti. Gavējot, jūs dodat savam ķermenim iespēju attīrīties, pirms atsākat ēst. Uzziniet par badošanās medicīniskajām priekšrocībām, lai tiktu cauri šim procesam.

3. 

   Maldiniet sevi. Gavēšanas laikā var iedomāties greznu svētku galdu, kas piepildīts ar sudraba plāksnēm, kas piepildītas ar ēdieniem, kurus jūs nevarat ēst. Šīs ilūzijas tikai vēlmes papildina, tāpēc atrodiet veidus, kā koncentrēt domas uz kaut ko citu, nevis uz saldējumiem un sviestmaizēm.
   • Tas, ka draugs vai radinieks dara kaut ko nesaistītu ar ēdienu, ir liela uzmanības novēršana, ja vien cilvēks zina, ka jūs pēc tam jūs neaicināt uz vakariņām.
   • Parasti vingrinājumi ir lielisks veids, kā izvest savu prātu no ēšanas, taču šajā gadījumā tas padarīs jūs vairāk izsalkušu. Dodieties nelielā pastaigā vai ieplānojiet izbraucienu, kas nesadedzina pārāk daudz kaloriju.
   • Neskatieties pārāk daudz televizora, jo reklāmas var jūs kārdināt ar ēdienu attēliem un cilvēku ēšanas ainām. Tā vietā mēģiniet izlasīt grāmatu vai padarīt amatniecību.
   • Gulēt pēc iespējas vairāk. Miegs tiek ieskaitīts arī gavēņa laikā, tādēļ, ja jūs dodaties vairāku dienu badošanās laikā, daudz miega var palīdzēt pārvarēt izsalkumu.

4. 

   Izsekojiet savu progresu. Ja jūs gavējat daudzas stundas, skatoties savu gavēņa progresu, jums būs jāiet pareizajā virzienā. Pierakstiet, kā jūtaties katrā gavēņa posmā. Jūs varat pārskatīt un uzzināt, kurp dodaties, un tas jums dos papildu motivāciju turpināt darbu.
   • Pievēršot uzmanību noteikumiem, var palīdzēt saprast, kā atvieglot gavēni. Piemēram, ja pēc pastaigas jūtaties intensīvi izsalcis, mēģiniet nesadedzināt daudz kaloriju, veicot vingrinājumus.
   • Pierakstiet savas jūtas, ja jūtaties uzbudināms vai dusmīgs. Žurnālu veidošana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no negatīvām emocijām un noturēt tās prom, līdz jūsu gavēnis būs pabeigts.
   • Jums vajadzētu būt atvērtam arī pozitīvām emocijām. Daži cilvēki ziņo, ka pēc dažām badošanās dienām ar augļu sulu jūtas atsvaidzināti, kad toksīni ir ārpus ķermeņa. Pierakstiet dienu, kad sākat pāriet no negatīvās uz pozitīvo, un jūsu ķermenis sāk sajust gavēņa dziedinošo iedarbību.

5. 

   Pārtrauciet, ja jūtaties noguris. Ja gavēņa laikā jūtaties nespēks, reibonis, galvassāpes vai slikta dūša, dzeriet ūdeni un uzreiz kaut ko ēdiet. Turpināta badošanās var pasliktināt jūsu veselību. Pirms mēģināt vēlreiz, apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu, vai ir noticis kaut kas nepareizs.
   • Nepiespiediet sevi gavēt, kad ārkārtīgas dusmas vai tieksme liek jums justies slims. Gavēšanas vietā jums var būt nepieciešams atturēties no emocionāliem ēdieniem.
   • Ja jums vienkārši nepatīk gavēņa sajūta, nav iemesla, kāpēc jūs nevarat apstāties. Jūs vienmēr varat mēģināt vēlreiz, tāpēc neuztraucieties par sevi, ja pirmā reize neizdodas.
   reklāma

3. daļa no 3: gavēņa beigas

1. 

   Sāciet ar dzeramo ūdeni. Pirms ātri pārtraucat, dzeriet daudz ūdens, lai pārliecinātos, ka esat hidratēts un atkal gatavs ēst. Pat ja jūs lietojat šķidru badošanos, pirmā lieta, kas jums jādara dienā, kad gatavojaties pārtraukt badošanos, ir izdzert glāzi vai divas ūdens.

2. 

   Uzkodas. Nebeidziet gavēņa programmu ar mielastu ar sātīgu ēdienu, jo jūsu ķermenis ir pieradis iegūt ļoti maz ēdiena. Jūsu vēders saraujas, tāpēc, iespējams, sākumā nevarēsiet daudz ēst. Ēdiet uzkodu ar veselīgiem dārzeņiem un olbaltumvielām, lai palīdzētu ķermenim pierast pie pārtikas sagremošanas.
   • Izvairieties no nesagremojamiem pārtikas produktiem, piemēram, pākšaugiem. Šie ēdieni ir jāglabā dažas dienas pēc gavēņa pabeigšanas.
   • Nelietojiet alkoholu dienā, kad beidzat gavēni, jo tad alkohola tolerances slieksnis būs ļoti zems un var negatīvi ietekmēt ķermeni.
   • Atsevišķi badošanās veidi, īpaši tie, kas paredzēti reliģiskiem mērķiem, prasa pārtraukt badošanos ar noteiktiem ēdieniem. Vispirms jums vajadzētu veikt dažus pētījumus, lai uzzinātu, kā pārtraukt gavēni.

3. 

   Sagatavojieties kuņģa darbības traucējumiem. Kad jūs atkal sākat ēst cietu pārtiku, jūsu ķermenis var izraisīt gāzi vai caureju, līdz tas atkal pierod pie pārtikas sagremošanas. Neuztraucieties pārāk daudz, ja pēc atkārtotas ēšanas dažas stundas jūtat paģiras.

4. 

   Sajūtiet badošanās priekšrocības. Neatkarīgi no tā, vai jūs gavējat svara zaudēšanas dēļ, attīrot ķermeni vai izveidojat garīgu saikni, apsveiciet sevi ar ātrās piepildīšanas pabeigšanu. Pēc ātras izturēšanas jūs varat sajust šādus pozitīvus efektus:
   • Paaugstināts enerģijas līmenis.
   • Garastāvoklis uzlabojas.
   • Samazina tieksmi pēc cukura, kofeīna un alkohola.
   reklāma

Padoms

• Daudzi badošanās ieguvumi ir saistīti ar garīgo labsajūtu un gribasspēku. Tādējādi jūsu attieksme pret gavēni ir svarīga, un jūs, visticamāk, no tā gūsiet labumu, ja jutīsieties pacilāts.

Brīdinājums

• Nav badošanās, kamēr esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
• Gavēšanas process dažiem cilvēkiem var likt justies nemierīgam, skumjam vai neērti, un to var kompensēt ar pārēšanās, kad gavēnis ir beidzies. Gavēšanas terapija nav piemērota visiem, kaut arī jūs bieži dzirdat par tās priekšrocībām.
• Dažas organizācijas uzskata, ka badošanās negatīvi ietekmē veselību. Pirms izmēģināt šo terapiju, jums vispirms ir jāveic pētījumi, lai pārliecinātos par iespējamām sekām.
• Ja jūs regulāri ātri zaudējat svaru, jums var būt ēšanas traucējumi. Ja tas tā ir, konsultējieties ar ārstu.
• Ja jums ir veselības stāvoklis, jūs, iespējams, nevarat gavēt.Piemēram, ja Jums ir 1. tipa cukura diabēts, badošanās rūpīgi jāuzrauga un jāapstiprina ārstam.