Saturs

• Soļi
• Padoms

Stress var traucēt nakts miegu, padarot jūs vēl vairāk saspringtu nākamajā dienā. Ja stresa dēļ jūs nevarat gulēt, ir svarīgi tikt galā ar stresu un atgriezties normālos miega ieradumos. Ir daudz paņēmienu, kas palīdzēs jums tikt galā ar nakts stresu, piemēram, sekošana gulētiešanas secībai, tādu ēdienu ēšana, kas var palīdzēt labi gulēt, un aromterapija. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā gulēt stresa laikā.

Soļi

1. daļa no 4: Stress izkliedē

1. 

   Saprotiet, kāpēc stress liek zaudēt miegu. Stress ir fizioloģiska reakcija uz kaut ko tādu, kas var jums kaitēt. Citiem vārdiem sakot, stress ir ķermeņa veids, kā pasargāt jūs no kaitējuma. Cilvēki uz stresu reaģē dažādi. Stresā daži cilvēki pāriet uz "cīņas" režīmu, kas viņiem liek dusmoties un satraukt. Citi izvēlas "aizbēgt", kļūstot noslēgti un nomākti. Dažiem cilvēkiem var rasties "iesaldēšana" un šķiet, ka viņi nespēj neko darīt. Atkarībā no tā, kā jūs reaģējat uz stresu, jūs nevarat gulēt naktī.
   • Piemēram, jūs varētu apsvērt sliktu eksāmenu kārtošanu, kas apdraud jūsu akadēmiskos mērķus, un pāriet uz "cīņas" režīmu. No turienes ķermenis reaģē, radot spriedzes sajūtu, lai jūs varētu vēlu palikt augšā un aktīvi mācīties. Bet pēc skolas stresa sekas var saglabāties un nomodā. Šajā situācijā stress var būt gan izdevīgs, gan kaitīgs. Lai gan jūs varat gūt labumu no sava pētījuma, jums joprojām ir nepieciešams pārtraukums, lai pareizi darbotos.

2. 

   
   
   Nosakiet stresa cēloni. Ja jūs esat tik saspringts, ka nevarat gulēt, ir svarīgi noteikt stresa cēloni. Uzzinot, kas jūs traucē, un darot visu iespējamo, lai novērstu problēmu, jums būs vieglāk aizmigt un gulēt visu nakti. Padomājiet par to, kas jūs uzsver un kā tikt galā ar problēmu.
   • Piemēram, ja gaidāmajā pārbaudē jūs izjūtat stresu, varat samazināt spiedienu, labi mācoties pirms testa, nevis ļaujot ūdenim sasniegt jauno kāju.
   • Ja jums ir darīšana ar kaut ko ārpus jūsu kontroles, piemēram, ar slimību, jūs varat mazināt spiedienu, runājot ar tuvu draugu vai veicot žurnālu.

3. 

   
   
   Veiciet žurnālu par visu tajā dienā notikušo spiedienu savā žurnālā. Žurnālu veidošana ir noderīgs veids, kā tikt galā ar lietām, kuras jūs nekontrolējat, bet joprojām jūtat stresu, piemēram, par to, kā jūtas kāds cits, vai ja jūs uztraucat, vai kādu dienu jūs dabūsiet haizivis. Centrālkanzasas gaļas ēšana (trauksme nav vienmēr pamatota). Mēģiniet visas rūpes pierakstīt uz papīra. Tas bieži vien var ātri palīdzēt.
   • Pajautājiet sev, vai esat pārdzīvojis domu “kas būtu, ja būtu”. Šīs domas ir ārpus kontroles, piemēram, Kanzasas haizivs uz sauszemes. Varbūt jūs izvirzāt hipotēzi? Vai tas ir ārpus jūsu kontroles? Sakiet sev, ka, kamēr jūs nevarat kontrolēt lietas, jūs varat kontrolēt savas darbības un reakcijas. Tas var palīdzēt atbrīvoties no citām rūpēm.
   • Pajautājiet sev, vai jūs uztrauc otra cilvēka rīcība un jūtas. Jūs nevarat kontrolēt neviena citu darbību, izņemot sevi, bet dažreiz jūs joprojām nevarat neuztraukties par citiem. Atgādiniet sev, ka neesat atbildīgs ne par vienu, bet tikai par sevi, piemēram: “Es arī rūpējos par savu darbu. Priekšnieks var mani izdzīt. Es nevaru kontrolēt, ko viņš dara. Viņš bija auksts un aizkaitināms, lai gan es vienmēr darīju visu iespējamo. Man arī nepatīk tur strādāt, jo viņš ir tik nokaitināts.Tā vietā, lai uztrauktos, rīt pieteikšos darbā citur. ” Atmetot vēlmi kontrolēt citus, jūs ļaujat sev atbrīvot spiedienu, kas rodas ar šo vēlmi.

4. 

   
   
   Problēmu risināšana. Ja esat noskaidrojis, ka stress sakņojas kaut ko tādu, ar ko jūs varat tikt galā, mēģiniet uzskaitīt veidus, kā problēmu novērst. Pozitīvi risinājumi var palīdzēt jums justies kā progresējošam, lai tiktu galā ar stresa avotu, nevis nomāktu negatīvās domas.
   • Piemēram, ja rīt esat noraizējies par lielo pārbaudījumu, padomājiet, vai jūs varat tikt galā ar šo spiedienu, studējot vairāk. Vai jūs tiešām varēsiet saspiest daudz zināšanu no šī brīža līdz testa kārtošanas brīdim? Zinātne saka "nē". Tomēr jūs varat būt apņēmības pilns uzlabot mācību priekšmetu, runājot ar savu skolotāju vai atrodot pasniedzēju. Šīs lietas nepalīdz jums veiksmīgi izpildīt rītdienas pārbaudi, bet ir lēmumi, kas palīdz mazināt stresu, ko rada kopējais sniegums klasē.
   • Cilvēki bieži uztraucas arī par svarīgām lietām, piemēram, attiecībām vai karjeru naktīs, jo tas ir rets brīvais laiks domāt. Norādiet atbrīvošanas metodi stresa cēloņu novēršanai nākamajā dienā (vai nākamajā nedēļā vai cik ilgi atkarībā no plāna). Piemērs: “Es jūtos nervozs sava drauga dēļ. Viņš ar mani nerunā tik daudz kā iepriekš. Rīt es runāšu un vaicāšu, kas notiek. ”
   • Kad esat izlēmis par savu rīcību, aizmirstiet to. Jūs zināt, ko jūs darīsit rīt notikušā spiediena dēļ. Naktī jūs neko citu nevarat izdarīt, tāpēc ļaujiet sev atpūsties un gulēt, lai saņemtu roku plāna sagatavošanā.

5. 

   Ieplānojiet "satraukuma laiku". Pastāstīt sev "vairs nestreso" nav iespējams. Tā vietā, lai mēģinātu pārvaldīt stresu, dodiet sev nedaudz laika dienas sākumā, lai padomātu par savām rūpēm.
   • Neļaujiet šim laikam ilgt pārāk ilgi, pretējā gadījumā jūs riskējat nonākt pārdomās, obsesīvā procesā, kad jūsu domas atkārtojas atkal un atkal, neko neapstrādājot.
   • Šajā laikā mēģiniet uzzināt par jūsu bažu cēloni. Jums jābūt patiešām koncentrētam. Mēģiniet izveidot visu, kas jūs izceļ, sarakstu. Šo kontrolsarakstu varat izmantot ikdienas “raižu laikā”.
   • Izturieties pret sevi labi, kad jūs uztraucaties. Centieties nemocīt sevi spiediena dēļ. Saprotiet, ka ikvienam ir trauksme un stress. Tā nav zīme, ka ar jums kaut kas nav kārtībā.
   • Atlikt uztraukšanos vēlāk. Dažreiz tas palīdz jums pateikt sev, ka jūs uztrauksieties vēlāk (iespējams, "satraukuma laikā!"). Tādā veidā jūs sapratīsit, ka, pat ja jums šobrīd ir stress, jūs varēsiet atlikt stresu vēlākai apstrādei, un tagad jūs varat atpūsties.

6. 

   Labi plānojiet nākamo dienu pirms gulētiešanas. Daži cilvēki labprāt gatavojas nākamajai dienai, pierakstot darāmo darbu sarakstu, izvēloties drēbes, gatavojot pusdienas un daudz ko citu plānojot rītdienai. Bet ir svarīgi šīs lietas darīt dienas laikā agrāk, lai jums nebūtu jādomā par tām pirms gulētiešanas. Pabeidziet sagatavošanās darbus vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas, lai pēc visa iestatīšanas būtu laiks atpūsties.

7. 

   Labam miegam izmēģiniet uzmanības paņēmienus. Mindfulness palīdz jums cīnīties pret pagātnes vai nākotnes stresu, novirzot savu uzmanību un pieņemot attieksmi pašreizējā brīdī.
   • UCLA Mindfulness pētniecības centrā tiešsaistē ir pieejamas daudzas vadītas meditācijas MP3 formātā, tostarp tāda, kas īpaši paredzēta, lai palīdzētu jums gulēt.
   • Bieža modrības metode, lai sagatavotos miegam, ir “ķermeņa skenēšana”. Atrodoties gultā, ļaujiet ķermenim pēc iespējas vairāk atpūsties. Veiciet dziļu, vienmērīgu elpu visā vingrinājuma laikā.
   • Pēc tam mēģiniet koncentrēties uz ķermeņa maņām. Vai varat sajust, kura ķermeņa daļa visvairāk saskaras ar gultu? Kā jūs jūtaties palagi? Vai istaba ir silta vai auksta?
   • Pievērsiet uzmanību elpai. Vai jūtat elpu savā ķermenī? Vai jūtat, ka elpojot krūtis un kuņģis paceļas un krīt?
   • Koncentrējieties vēlreiz uz elpošanas vingrinājumu, ja ļaujat prātam klīst, bet nenosodiet sevi. Nepareiza domāšana ir dabiska, it īpaši sākumā. Saprotiet to un atkal koncentrējieties uz elpošanu.
   • Koncentrējieties uz visa ķermeņa pārbaudi, sākot ar pirkstiem. Vai pamanījāt spriedzi ķermenī? Atslābiniet katru muskuļu grupu, koncentrējoties uz visu ķermeni. Visa vingrinājuma laikā turpiniet elpot dziļi un vienmērīgi.
   • Kad esat tuvu pie galvas, iedomājieties mierīgas relaksācijas sajūtu visā ķermenī. Aizver acis, turpini dziļi elpot un saki sev "izbaudi atpūtu". Atpūšoties turpiniet pievērst uzmanību elpošanai.

8. 

   Pārbaudiet iespējamos stresa faktorus. Daudzas slimības var izraisīt stresu naktī. Tādi apstākļi kā gastroezofageālā refluksa slimība, nemierīgo kāju sindroms un hroniskas sāpes var traucēt miegu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir veselības traucējumi, kas, jūsuprāt, liek naktī zaudēt miegu.
   • Jautājiet savam ārstam par veselības stāvokli, kas var izraisīt stresu naktī.

9. 

   Apsveriet iespēju saņemt palīdzību no miega speciālista. Ja jūs nevarat saprast, kas jūs traucē, un jums nav slimību, kas izraisa stresu naktī, apsveriet iespēju apmeklēt miega speciālistu, kognitīvi biheiviorālo terapeitu (CBT). ), lai atrastu cēloni. Miega speciālists ar CBT terapiju var palīdzēt atrast nakts stresa pamatcēloņu un ieteikt konkrētas dzīvesveida izmaiņas, lai jūs varētu labāk gulēt. reklāma

2. daļa no 4: Palīdzība labā miegā

1. 

   Trenējies iet gulēt un pamosties laikā. Katru nakti iestatiet regulāru gulētiešanas laiku un katru rītu pamodieties. Regulāra miega režīma uzturēšana var palīdzēt labāk gulēt pat stresa apstākļos, kad jūsu ķermenis pierod pie nakts miega.
   • Pamatojoties uz to, cik daudz laika jums katru dienu vajag pamosties, lai noteiktu, kurā laikā iet gulēt. Piemēram, ja jums ir jāceļas plkst. 6.30, lai visu nedēļu varētu strādāt laikā, noteikti katru vakaru dodieties gulēt pulksten 10.30.
   • Mēģiniet naktī gulēt 7-9 stundas. Tas ir optimālais miega daudzums pieaugušajiem, taču visi ir atšķirīgi. Jūs varat saglabāt veselību ar vairāk vai mazāk gulēt.
   • Ej gulēt un pamosties laikā pat nedēļas nogalēs un svētku dienās, lai tavs ķermenis un prāts strādātu atbilstoši šai rutīnai.

2. 

   Veidojiet rutīnu pirms gulētiešanas. Dariet tās pašas lietas katru vakaru pirms gulētiešanas. To pašu darbību atkārtošana katru vakaru pirms gulētiešanas iemācīs jūsu smadzenēm un ķermenim, kad ir pienācis laiks atpūsties. Iespējams, ka jums ir bijusi arī „gulētiešanas rutīna”, piemēram, sejas mazgāšana, zobu tīrīšana un pidžamas maiņa, taču laba ideja ir arī relaksējošas aktivitātes iekļaušana miega režīmā. Piemēram, jūs varat mazgāties vannā, lasīt grāmatu, praktizēt jogu vai klausīties relaksējošu mūziku.
   • Izvairieties no televizora skatīšanās vai elektronisku ierīču, piemēram, planšetdatoru, klēpjdatoru vai tālruņu, izmantošanas gulētiešanas laikā. Elektronisko ierīču izmantošana var radīt jums stresu un negatīvi ietekmēt miegu. Šo ierīču gaisma var arī palēnināt ķermeņa izdalīšanos melatonīnā, kas ir labs miegs.

3. 

   Padariet savu guļamistabu par ērtu vietu. Labam miegam ir svarīga ērta vide. Netīra, pārblīvēta vai neērta guļamistaba var radīt jums stresu un apgrūtināt nakts atpūtu. Jums nepieciešama tīra, tumša guļamistaba ar vēsu, ērtu temperatūru.
   • Pārliecinieties, ka segas, palagi, spilveni un matrači ir tīri un ērti. Apsveriet iespēju iegādāties jaunus priekšmetus, ja tie, kurus izmantojat, ir neērti vai nav forši.
   • Izmēģiniet patīkamu aerosolu telpā vai ēterisko eļļu, lai atsvaidzinātu guļamistabu.
   • Izmantojiet aizkarus, lai bloķētu gaismu, ja jūsu istabā ir daudz gaismas.

4. 

   Samaziniet kaitinošos guļamistabas trokšņus. Guļamistabai jābūt klusai vietai. Troksnis no ārpuses vai no ierīcē esošajām ierīcēm var radīt stresu un traucēt miegu. Mēģiniet atrast veidus, kā ierobežot ārējo troksni, piemēram, iegādājieties skaņas izolācijas aizkarus vai miega ausu aizbāžņus.
   • Iestatiet tālruni un citas ierīces klusām, lai jūs nepamostos, kamēr gulējat.
   • Baltais troksnis var palīdzēt apkarot trokšņa piesārņojumu, radot vienotu skaņu, kurai varat koncentrēties. Šī vienmērīgā skaņa padarīs ārējos trokšņus klusākus. Ja miega fona jums ir vajadzīgas baltas skaņas, izmēģiniet ventilatoru vai baltā trokšņa ģeneratoru.
   reklāma

3. daļa no 4: miega atbalstīšana ar uzturu un fiziskām aktivitātēm

1. 

   Dienas pēdējai ēdienreizei jābūt vismaz divu stundu intervālam pirms gulētiešanas. Pilns kuņģis var nomodā stundām ilgi. Jums vajadzētu arī izvairīties no pikantiem un augstas kaloriju pārtikas produktiem pirms gulētiešanas, jo tie apgrūtina ķermeņa sagremošanu un var padarīt grūtāku aizmigšanu.
   • Ja pirms gulētiešanas jums ir izsalcis, izmēģiniet uzkodas, piemēram, pusi vistas sviestmaizes, trauku ar zemu cukura graudaugu ar vājpienu vai banānu.

2. 

   Ēd vakariņas ar miega līdzekļiem. Daži pārtikas produkti traucē gulēt, bet citi var palīdzēt gulēt labi. Ja stresa dēļ jums ir problēmas ar miegu, varat palīdzēt atpūsties, ēdot miega līdzekļus. Tas, ko ēdat vakariņās un pirms gulētiešanas, visvairāk ietekmē miega kvalitāti, tāpēc izvēlieties saprātīgi.
   • Lēnās olbaltumvielas dod priekšroku taukskābju olbaltumvielām. Liesās olbaltumvielās, piemēram, vistas, tītara un zivīs, ir daudz triptofāna - vielas, kas palielina serotonīna līmeni un var palīdzēt labāk gulēt. Taukskābju proteīni, piemēram, desa, siers un cepta gaļa, ir vairāk nesagremojami un var apgrūtināt miegu naktī.
   • Izvēlieties veselus graudus, nevis pārstrādātus graudus. Brūnie rīsi, pilngraudu maize un makaroni var palīdzēt jums labi gulēt. Baltie rīsi, baltie makaroni, baltmaize un vienkāršie ogļhidrāti pazemina serotonīna līmeni un var traucēt miegu.
   • Naktī izvairieties no saldumiem un saldiem ēdieniem. Cukurs var likt aizmigt.

3. 

   Pievērsiet uzmanību kofeīna uzņemšanai. Kofeīns ir stimulants, kam piemīt spēja uzturēties organismā 8-14 stundas pēc norīšanas. Tas nozīmē, ka tasi kafijas vakariņās var nomodināt naktī. Lai samazinātu bezmiega risku, ko izraisa kofeīns, pārtrauciet visu kofeīnu saturošo dzērienu lietošanu vismaz 8 stundas pirms gulētiešanas. Kafija, melnā tēja, kola un karstā kakao ir daži no kofeīnu saturošajiem dzērieniem, taču, lai pārliecinātos, ka pēcpusdienā un vakarā kaut ko dzerot, jāpārbauda etiķete.

4. 

   Dzert zāļu tēju pirms gulētiešanas. Karsta tējas tase ir lieliska relaksācija un var palīdzēt labi gulēt. Jūs varat iekļaut zāļu tēju miega režīmā kā mierinošu veidu, kā nomierināt ķermeni naktī. Tomēr esiet piesardzīgs, neizvēloties tējas, kas satur kofeīnu. Noteikti izlasiet produkta etiķeti.
   • Kumelīšu tēja ir lieliska izvēle, lai atpūstos vakarā. Daudzi cilvēki uzskata, ka kumelīšu tēja darbojas kā viegls miega līdzeklis. Nelietojiet kumelīšu tēju, ja esat grūtniece vai alerģija pret kumelītēm vai ambroziju.

5. 

   Regulāri vingrojiet. Vingrinājumi ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Turklāt ir pierādīts, ka regulāri vingrinājumi uzlabo veselīgus miega ieradumus. Ja jums nav vingrinājumu rutīnas, mēģiniet 30 minūtes dienā pavadīt mērenas intensitātes vingrinājumus, lai mazinātu stresu un labāk gulētu.
   • Mēģiniet veikt ātru pastaigu dažas stundas pirms gulētiešanas vai vingrot no rīta, kad pamostaties.
   • Esiet uzmanīgs, vingrojot vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Ja nē, jums būs grūti aizmigt ar vingrinājumu tuvu gulēšanai.

6. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par melatonīna piedevu lietošanu. Melatonīns ir hormons, ko organismā izdala miegs. Tiek uzskatīts, ka melatonīns darbojas kā miega līdzeklis un ir efektīvs, ja to lieto mazās devās un īsā laika periodā. Lai gan melatonīnu var iegādāties bez receptes, pirms tā lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Izmantotā deva katram cilvēkam ir ļoti atšķirīga, no 0,2 līdz 2 mg. Ārsts arī ieteiks, vai lietot melatonīnu. Atcerieties, ka melatonīnam ir vairākas blakusparādības, tostarp:
   • miegainība vai miegainība pamostoties
   • ir spilgti sapņi
   • zema ķermeņa temperatūra
   • asinsspiediena izmaiņas

7. 

   Jautājiet savam ārstam par augu izcelsmes līdzekļiem. Ir daudz augu, kas var palīdzēt labāk gulēt. Tomēr augi var mijiedarboties ar esošajiem medikamentiem un apstākļiem, tāpēc pirms jebkuru terapiju, ieskaitot ārstniecības augus, konsultējieties ar savu ārstu. Šeit ir daži augi, kurus varat konsultēties ar savu ārstu:
   • Baldriāna sakne. Baldriāns var palīdzēt jums atpūsties un vieglāk aizmigt. Var paiet vairākas nedēļas, līdz zāle ir pilnībā efektīva. Jūs varat izmantot baldriānu kā tēju vai pulverveida ekstraktu.
   • Kaislību zieds. Pasiflora parasti ir maigāka par baldriānu. Tā kā pasiflora var mijiedarboties ar monoamīnoksidāzes inhibitoriem (MAOI), antikoagulantiem un sedatīviem līdzekļiem, jums jākonsultējas ar ārstu, ja lietojat kādu no šīm zālēm. Jūs varat to lietot kā tēju vai ekstraktu.
   reklāma

4. daļa no 4: Prāts un ķermenis atpūšas

1. 

   Praktizējiet stiepšanās relaksāciju - muskuļu relaksāciju. Stiepes relaksācija - muskuļu relaksācija ir viena no vienkāršākajām relaksācijas metodēm. Šis vingrinājums palīdz atpūsties, sasprindzinot muskuļus, pēc tam koncentrējoties uz to, kā muskuļi atpūšas, kamēr viņi atpūšas. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums vajadzētu atvēlēt 5 minūtes, bet neizstiepiet katru kāju vai roku ilgāk par 5-6 sekundēm.
   • Sāciet ar dažām minūtēm, koncentrējoties uz elpu vai kaut ko tādu, piemēram, palagu vai matrača sajūtu.
   • Koncentrējieties uz roku un roku izstiepšanu pēc iespējas ciešāk uz dažām sekundēm. Neveiciet to, ja muskuļiem ir sāpes vai tie rada sāpes. Veltiet dažas sekundes, lai izjustu spriedzi, pēc tam atpūšoties izelpojiet. Jūtiet, kā rokas lēnām atslābina, un jūtat kritumu. Ja tas jūtas labi, veltiet dažas sekundes vai minūtes, lai koncentrētos tikai uz šo patīkamo sajūtu. Ja vēlaties, varat pāriet uz nākamo sadaļu.
   • Tālāk koncentrējieties uz kājām, potītēm, pēdām un muskuļu sasprindzinājumu šajās daļās. Pavadiet laiku, izjūtot spriedzi. Pēc tam atpūtieties, ļaujot muskuļiem atpūsties un nosvērt matraci. Sajūtiet savu lapu tekstūru un apzinieties, ka ir pienācis laiks gulēt.
   • No turienes pievērsieties citām ķermeņa daļām, piemēram, sēžamvietai, mugurai, priekšējai krūtīm, pleciem un galvai. Sasprindziniet katru muskuļu grupu, pēc tam izelpojiet, tos atbrīvojot, katru reizi ļaujot smagajiem muskuļiem nokrist.

2. 

   Izmantojiet aromterapiju. Šī terapija var palīdzēt mazināt stresu un izraisīt miegu. Pievienojiet dažus pilienus ēteriskās eļļas mitrinātājam vai ēteriskās eļļas difuzoram, lai smarža izplatītos visā guļamistabā. Jūs varat arī iedegt aromātiskas sveces tieši pirms gulētiešanas vai mazgāties ar minerālu vannas sāļiem.
   • Ir pierādīts, ka aromterapija ar lavandas ēterisko eļļu atslābina ķermeni un izārstē bezmiegu. Kumelīšu eļļa ir arī laba izvēle.
   • Dažas ēteriskās eļļas ir pieejamas ar eļļu, sveču un citu produktu maisījumiem, kas paredzēti miega veicināšanai.

3. 

   Veltiet stundas atpūtai pirms gulētiešanas. Prāta un ķermeņa atpūtai vajadzīgs laiks. Tātad, pavadiet 1–2 stundas atpūtai pirms gulētiešanas, kas var ietvert dažādas relaksējošas aktivitātes. Tomēr ir svarīgi izvairīties no pārmērīgas smadzeņu un ķermeņa stimulēšanas.
   • Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu vannu. Mērcēšana siltā ūdenī var palīdzēt atslābināt muskuļus un prātu. Pievienojiet vannai nedaudz Epsom sāls. Epsoma sāļi satur magniju, kas uzsūcas caur ādu un var palīdzēt gulēt.
   • Grāmatu lasīšana. Veltiet laiku, lai pirms gulētiešanas izlasītu vieglu romānu.
   • Mēģiniet praktizēt vienkāršus muskuļu relaksācijas un jogas vingrinājumus, kas atslābina jūsu ķermeni. Dažiem cilvēkiem var palīdzēt arī maiga taišī masāža vai praktizēšana.Ja kāda no iepriekš minētajām aktivitātēm nemodina, nākamreiz izmēģiniet ko citu.
   • Mēģiniet meditēt. Meditācija var palīdzēt dažās situācijās. Elpošanas meditācija (bieži dēvēta par "Anapanasati") ir efektīva, palīdzot miegam, liekot prātam vairāk koncentrēties uz elpu, nevis uz domām un trauksmi.

4. 

   Izkāpiet no istabas, ja nevarat gulēt. Lai nepieļautu, ka guļamistaba ir stresa pilna vieta, atstājiet guļamistabu, ja nevarat gulēt. Negulējiet gultā, sērfojot tīmeklī, runājot pa tālruni vai stresojot par nespēju gulēt. Dodieties uz citu mājas daļu un mēģiniet kaut ko darīt, lai palīdzētu jums atkal gulēt. Neatgriezieties savā guļamistabā, ja nejūtaties noguris un miegains.
   • Atstājiet guļamistabu, ja pagriežaties gultā ilgāk par 20 minūtēm un joprojām nevarat gulēt. Dariet kaut ko relaksējošu, tad dodieties atpakaļ uz istabu.

5. 

   Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūtat, ka spiediens naktī turpinās vai pasliktinās. Ir svarīgi meklēt palīdzību, ja stress turpina traucēt miegu. Stress ilgstoši var negatīvi ietekmēt jūsu prātu un ķermeni, tāpēc jums būs jāmeklē palīdzība normālu miega paradumu atjaunošanai. Ārsts var uz īsu brīdi izrakstīt jums miega zāles, taču esiet piesardzīgs, jo daudzas miega zāles izraisa atkarību.
   • Ja jūs piedzīvojat ilgstošu stresu un atrodat, ka jums pastāvīgi ir šī problēma, jums var būt bezmiegs, un jums vajadzētu apsvērt iespēju apmeklēt terapeitu, lai apgūtu stresa pārvaldīšanas paņēmienus.
   reklāma

Padoms

• Guļamistabu izmantojiet tikai gulēšanai un "mīlestībai". Izvairieties no darba vai citām aktivitātēm guļamistabā.
• Ja pēc 15 minūtēm joprojām nevarat gulēt, dariet kaut ko klusu, piemēram, lasiet grāmatu vājā apgaismojumā vai klausieties nomierinošu mūziku.
• Atmetiet smēķēšanu vai citus produktus, kas satur nikotīnu. Vismaz vakarā jums vajadzētu izvairīties no produktiem ar nikotīnu. Nikotīns ir stimulants, kas uztur nomodā naktī.