Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Neatkarīgi no tā, vai trenējaties, lai kļūtu par pasaules čempionu boksā, vai vienkārši, lai uzturētu sevi formā, ātrās štancēšanas soma ir obligāts roku treniņu instruments. Darbam ar šo mazo maisiņu ir daudz priekšrocību, tas attīsta ātrumu, reakciju, kustību koordināciju, izturību un stiprina sirds un asinsvadu sistēmu. Nav pārsteidzoši, ka ātruma bumbieris ir kļuvis ļoti populārs. Treniņi ar šāda veida boksa maisiņiem sākumā var būt sarežģīti, taču laika gaitā jūs pārsteigsit savus draugus un sevi ar zibens ātrumu.

Soļi

1. 1 Ievietojiet bumbieri pareizi. Bumbiera biezākajai daļai jābūt vienā līmenī ar muti vai zodu. Daudzi cilvēki pakārt bumbierus pārāk augstu, kas noved pie nevajadzīgas muskuļu stiepšanās un sliktas tehnikas.
2. 2 Stāviet standarta ātrās somas statīvā. Stāviet somas priekšā ar kājām plecu platumā. Jūsu ķermenim, sākot no galvas līdz kājām, jāatrodas bumbiera priekšā, un pleciem jābūt vienā līmenī. Jums jāatrodas tādā attālumā no štancēšanas maisa, lai metat ar roku dažus centimetrus, lai trāpītu, un tā, lai štancēšanas maiss neatgrieztos jums pa galvu.
3. 3 Turiet dūres pie zoda vai nedaudz zem tā un paceliet elkoņus tā, lai tie būtu gandrīz paralēli zemei. Rokām jābūt saliektām par aptuveni 90 grādiem un pleciem gandrīz paralēli zemei.
4. 4 Veiciet sitienu pa sāniem. Jums vajadzētu būt iespējai izstiept roku, lai jūs varētu viegli iesist štancēšanas maisu. Jums ir jāmet roka uz priekšu, lai trāpītu somas priekšpusē (tā daļa, kas atrodas jūsu pusē), ja jūs vēlaties pareizi turēt dūri, sitot, jums ir jāsit ar dūri, kas atrodas pie mazā pirksta pirmās locītavas tuvumā.
5. 5 Ar apļveida kustībām nolaidiet dūri uz leju un atgriezieties sākuma stāvoklī, viss vienā gludā kustībā. Tiklīdz jūs sasniegsiet boksa maisu, nekavējoties atgrieziet dūri atpakaļ. Aplim jābūt mazam, bet pietiekami lielam, lai dūri atgrieztos pie zoda.
6. 6 Saskaitiet bumbiera kustības atpakaļ. Pēc nepāra skaita atgriešanās kustību maisu var atsist vēlreiz. Pēc tieša sitiena soma atsitīsies no platformas aizmugures (atsitiens "1"). Kad bumbieris atgriezīsies pret jums, tas atkal atsitīsies no platformas (atsitiens “2”), pēc tam tas attālinās no jums un atkal atleks no platformas pretējās puses (atlēciens “3”). Kad jūs kļūstat ātrāks, kļūst grūtāk redzēt atlēcienu, bet to joprojām ir iespējams dzirdēt.
7. 7 Sasitiet maisu vēlreiz, kad tas ir noliekts prom no jums. Jūs varat izmantot to pašu roku vai citu roku. Sitiet boksa maisu pēc trešās atlēciena, kad štancēšanas maiss pie jums atgriežas. Jums vajadzētu sist, kamēr tas vēl ir noliekts uz otru pusi, ideālā gadījumā, ja slīpums ir aptuveni 45 grādi vertikāli. Šis metiens atsāk rezultātu “1-2-3”, un jūs varat turpināt šādi un trāpīt tik daudz, cik nepieciešams.
8. 8 Apvienojiet taisnu sitienu ar apļveida sitienu. Sāciet tādā pašā pozā, kā aprakstīts iepriekš, bet nolaidiet elkoņus tā, lai tie būtu nedaudz vērsti pret zemi, bet tomēr atstatus no ķermeņa. Tas ļaus jums izpildīt pareizo taisno sitienu. Sasit somu ar pirkstiem. Ieduriet štancēšanas maisu “cauri” tā, lai roka šķērsotu krūtis. Sasniedziet boksa maisu trešajā vai citā nepāra atgriešanās reizē ar sānu sitienu, vienlaikus noliecoties prom no jums, un pēc tam atgrieziet roku sākuma stāvoklī. Šī ir visvienkāršākā ātrā perforatora kombinācija, un to var atkārtot daudzas reizes ar vienu roku vai pārmaiņus.
9. 9 Mainiet roku ik pēc diviem vai trim sitieniem. Pēc sānu trieciena ar vienu roku veiciet taisnu sitienu ar otru roku.
10. 10 Pārvietojiet kājas un pagrieziet gurnus. Veicot kombinācijas un pārmaiņus rokas, jums jāpārvieto viss ķermenis, nevis tikai rokas. Piemēram, iedomājieties, ka jūs apvienojat taisnu un sānu sitienu, pārmaiņus starp labo un kreiso roku. Kad nolaižat taisnu taisnu sitienu, labajai kājai vajadzētu nedaudz pavirzīties uz priekšu un gurniem šūpoties trieciena virzienā. Atgriežot roku sākuma stāvoklī ar labo sānu sitienu, gurniem vajadzētu pagriezties atpakaļ un arī labajai kājai jāatgriežas. Tādējādi jūs atrodaties ērtā pozīcijā, lai veiktu sitienu pa kreiso pusi, kurā jūsu kreisā kāja virzīsies uz priekšu utt.

Padomi

• Bumbiera augstums ir ļoti svarīgs. Pakāršanās pārāk augstu vai pārāk zemu novedīs pie neefektīvām kustībām un triecieniem.
• Sākotnēji ir vieglāk mācīties standarta stāvoklī. Ar pieredzi jūs varat izmantot boksa stāju vai cīņas mākslas pozīcijas dažādībai.
• Gaismas sitieni ļauj viegli saskaitīt maisa atlēcienu.Ja sit pārāk stipri, ir grūti sadzirdēt atsitienu, it īpaši netrenētajai ausij.
• Ja jums ir grūti neatpalikt no sitiena pēc trim sitieniem pa maisu, tad vispirms mēģiniet trāpīt caur nepāra skaitu atlēkušo metienu. Iesācējiem parasti šķiet, ka pietiek ar piecām atgriešanās reizēm. Ar pieredzi jūs izmantosit trīs atgriešanās, kas ir normāls treniņu temps.
• Sāciet štancēšanu viegli un ar nelielu spēku. Iesācējam kontrole ir svarīgāka par ātrumu.
• Jūsu ausis, ritms un laiks vadīs jūsu kustības. Ja jūs nekavējoties palielināsiet tempu, jūsu acis netiks turētas.
• Nolaižot rokas atkārtotu vienas rokas sitienu laikā, process ir ļoti sarežģīts, tāpēc turiet rokas un dūres pareizajās pozīcijās.
• Kad esat apguvis pamata sitienus un ritmu, varat pāriet uz progresīvākām metodēm, ieskaitot sitienus ar elkoņiem.
• Poksu pamata kombinācija boksā sastāv no četriem sitieniem: (1) dūriens kreisajā pusē ar dūri (2) labajā taisnā dūrē, (3) dūriens labajā pusē (4). Rokas neapstājas, bet turpina nepārtraukti kustēties.
• Somas ātrums pielāgojas jūsu kustībām. Jums nav jāstāv, lai trāpītu bumbierim. Vingrot var arī sēžot ratiņkrēslā.
• Laika gaitā jūs sāksiet pārkārtot kājas un ieguldīt katrā sitienā. Jo labāk to iegūsit, jo pazīstamāks tas jutīsies.
• Atpūtieties. Daudziem cilvēkiem ir vēlme iesist bumbieri, cik vien iespējams. Jūsu kustībām jābūt vieglām, un rokām jābūt atvieglinātām.

Brīdinājumi

• Roku aizsardzība ir ļoti svarīga, ieteicami boksa pārsēji un cimdi.
• Nepaceliet dūri pārāk augstu, jo jūs varat ietriekties aizturēšanas platformā.
• Esiet piesardzīgs, noliecoties, nelieciet pārāk daudz, štancēšanas maiss var ietriekties degunā.