Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Šajā sadaļā wikiHow iemāca pārtraukt masturbēšanu, turoties aizņemtam, ar mērķi un pareizu domāšanas veidu.

Soļi

1. daļa no 3: Meklējat palīdzību

1. 

   Ziniet, kad meklēt palīdzību. Masturbācija ir dabiska un veselīga uzvedība. Pat ja jūs bieži masturbējat, nav skaidrs, vai jūs būsiet atkarīgs. Ja jūs nevarat domāt vai vēlaties patstāvīgi masturbēt, vai arī jūsu masturbācija negatīvi ietekmē jūsu skolu vai darbu, iespējams, ir pienācis laiks, kad nepieciešama palīdzība. Nejūtiet kaunu un atcerieties, ka daudziem cilvēkiem ir tāda pati problēma. Palīdzības meklēšana ir drosmīga rīcība, un lielākā daļa satikto cilvēku to uzskatīs par tādu.

2. 

   
   
   Veiciet tikšanos ar medicīnas speciālistu. Konsultanti, psihologi un psihiatri ir apmācīti, lai palīdzētu cilvēkiem ar dažādu atkarības pakāpi. Iegūstiet priekšu, tiekoties ar terapeitu savā apkārtnē, kurš novērtēs jūsu atkarību un novirzīs jūs pie kāda, kurš, ja nepieciešams, var jums palīdzēt dziļāk.

3. 

   
   
   Runājiet ar terapeitu par to, kā masturbācija ir ietekmējusi jūsu dzīvi. Daži cilvēki var masturbēt, lai novērstu uzmanību no jūtām, emocijām un problēmām. Esiet atvērts terapeitam, runājot par masturbācijas ietekmi uz jūsu dzīvi.
   • Var paiet dažas sesijas, lai jūs justos ērti ar profesionāli. Tas ir normāli. Atslābinies.
   • Ja pirms vai pēc masturbēšanas jūtaties tukšs, skumjš vai dusmīgs, dalieties detaļās ar savu terapeitu. Tie var palīdzēt jums precīzi noteikt šo jūtu avotu.

4. 

   
   
   Apspriediet ārstēšanas iespējas. Daži uzskata, ka atkarība no masturbācijas ir dzimuma atkarība. Jūsu terapeits var ieteikt zāļu un kognitīvās uzvedības terapijas kombināciju, lai palīdzētu jums tikt cauri.

2. daļa no 3: dzīves aizņemtības un mērķa uzturēšana

1. 

   Atrodiet izeju savam laikam un enerģijai. Aizpildiet savu grafiku ar daudzām aktivitātēm. Nepārvarama sajūta kaut ko darīt var palīdzēt aizmirst vēlmi masturbēt, un pievilcīgi galamērķi novērsīs jūsu uzmanību katru reizi, kad rodas impulsīva doma. Apsveriet šādas iespējas:
   • Izmantojiet radošumu. Seksuālo vēlmju pārveidošana par radošu darbību (ko sauc par sublimāciju) ir tas, ko mūki un gudrie ir izmantojuši gadsimtiem ilgi. Praktizējiet rakstīšanu, iemācieties spēlēt instrumentu, gleznojiet, zīmējiet vai ko citu, kas liek justies radoši.
   • Nodarboties ar sportu. Lai būtu labs sporta veids, jābūt pacietīgam un disciplinētam. Izveidojiet tādu hobiju kā skriešana vai peldēšana, piedalīšanās tādos sporta veidos kā futbols, basketbols vai teniss. Jebkurš sporta veids var palīdzēt atbrīvot stresu, justies laimīgākam un pozitīvi koncentrēties uz savu fizisko sagatavotību. Joga ir arī vingrinājumu veids, kas var palīdzēt atpūsties un mazināt vēlmes masturbēt varbūtību.
   • Veselīga ēšana. Augļi un dārzeņi pozitīvi ietekmē ķermeni un nodrošina būtiskas uzturvielas, lai aktivizētu aktivitātes visas dienas garumā. Izvairieties no stimulējošiem pārtikas produktiem, piemēram, austeres, lasis, pipari, kafija, avokado, banāni un šokolādes.
   • Atrodiet jaunu hobiju vai izmantojiet prasmi. Lai kaut ko iemācītos, ir jāpieliek prakse, lai koncentrētu smadzenes uz ieilgušo gandarījumu par mērķa sasniegšanu, nevis uz tūlītēju masturbācijas iepriecināšanu. Apgūstiet tādas prasmes kā kulinārija, galdniecība, loka šaušana, cepšana, publiskā uzstāšanās un dārzkopība.
   • Pavadiet laiku brīvprātīgajam. Veltiet savus centienus, lai palīdzētu jauniešiem, kuriem ir mazāk paveicies nekā jūs, piemēram, darbs palīdzības centrā, nabadzīgu studentu mācīšana, katastrofu skarto teritoriju tīrīšana vai naudas vākšana cēlam mērķim. kaut kā tā. Palīdzot citiem, jūs jutīsities piedodoši, un jums nebūs daudz laika atkāpties no mērķiem.
   • Iegūstiet pietiekami daudz miega. Vēlme masturbēt var būt ļoti spēcīga, tāpēc jums ir jābūt pietiekami daudz enerģijas, lai to apkarotu. Katru nakti mēģiniet gulēt vismaz 8 stundas. Ja jūs bieži aizmirstat gulēt laikā, iestatiet modinātāju.

2. 

   Izveidojiet plānu, lai izvairītos no masturbācijas dienas "libido" laikā. Ja jums ir problēmas pirms gulētiešanas vai peldēšanās, atrodiet veidus, kā tajā laikā izvairīties no vēlmes masturbēt. Piemēram, ja problēma rodas naktī, noleciet no gultas un nospiediet līdz nogurumam, lai jūs nevarētu izdarīt neko citu kā iet gulēt. Ja dušas laikā visvairāk izjūt vēlmi masturbēt, mazgājieties dušā aukstā ūdenī, lai nevarētu ilgi uzturēties vannas istabā, un tas arī ietaupīs jūsu laiku un ūdeni.
   • Ja, atgriežoties mājās no skolas, vienmēr masturbējat, izveidojiet plānu, kā atbrīvoties no garlaicības pēc skolas. Ja jums nav daudz darbu, kas novērš jūsu uzmanību no seksa, atrodiet veidus, kā aizpildīt savu grafiku. Jums būs vieglāk izvairīties no masturbēšanas, kad esat pārāk aizņemts vai noguris, lai novērstu uzmanību.
   • Ja no rīta bieži jūtas kā masturbēt, mēģiniet valkāt vairāk bikses, lai būtu grūti pieskarties.

3. 

   Ierobežojiet laiku vienatnē. Ja regulāri masturbējat, jo jūtaties vientuļš, atrodiet veidus, kā daudz piedalīties sabiedriskās aktivitātēs. Tas nozīmē pievienoties vairākiem klubiem vai sabiedriskām aktivitātēm, ielūgumu pieņemšanu un nosūtīšanu cilvēkiem, atteikšanos no veciem ieradumiem, lai iegūtu vairāk draugu. Ja vēlaties ar kādu satikties, palūdziet draugam to izdomāt vai reģistrējieties tiešsaistes iepazīšanās vietnē.
   • Ir vēl viena lieta, ko varat darīt, lai ierobežotu laiku, kas pavadīts viens pats mājās. Ja jūs mēdzat masturbēt laikā, pirms vecāki atgriežas mājās no darba, šajā laikā pastaigājieties vai dodieties uz kafejnīcu, lai veiktu mājasdarbus.
   • Pat ja visi draugi ir aizņemti, jūs varat ierobežot savu vēlmi masturbēt, dodoties sabiedrībā. Piemēram, tā vietā, lai mājās skatītos futbolu, jūs varat doties uz kafejnīcu.Tātad bez draugiem jūs joprojām nebūsiet vientuļi, galu galā jums nebūs laika masturbēt.

4. 

   Pārtrauciet pornogrāfijas skatīšanos datorā. Viens no iemesliem, kāpēc jūs daudz masturbējat, ir tas, ka jūs zināt, ka varat skatīties pornogrāfiju dažu sekunžu laikā, ja vēlaties. Tomēr, ja neesat pietiekami apņēmības pilns, lai pārtrauktu filmas skatīšanos, ir citi veidi, kā to paveikt:
   • Apsveriet programmatūras instalēšanu pornogrāfijas bloķēšanai datorā. Protams, jūs zināt paroli, lai viegli atspējotu bloķēšanas funkciju, taču, kad iekārta pieprasīs paroli, jūs atcerēsities savu apņēmību. Jūs varat ievadīt jebkuru paroli teksta failā, nokopēt un ielīmēt lodziņā, lūdzot paroli un apstiprināt, pēc tam izdzēst teksta failu. Tātad jūs nevarat zināt, kāda ir bloķēšanas programmatūras parole. Tas ir labākais veids, kā saglabāt izturību un novērst cīņu ar sevi.
   • Ja datorā skatoties seksa filmas, jums ir tendence masturbēt, pārvietojiet to uz istabu, kur citi cilvēki jūs var redzēt.
   • Ja uz papīra ir pornogrāfiskas lentes vai attēli, nekavējoties tos iznīciniet.
   • Palīdzi man. Porno atkarības programmatūra, piemēram, Brainbuddy, ir paredzēta, lai noskaņotu jūsu smadzenes tā, lai jūs meklētu reālas attiecības, nevis virtuālas filmas.

5. 

   Apņēmība un pacietība. Atbrīvošanās no masturbācijas ieraduma nav tas, ko var veiksmīgi izdarīt. Tas ir noteikts process, un būs reizes, kad kļūdīsities vai kritīsit. Īstā cīņa ir ļoti kaitinoša, tāpēc jums ir jāapņemas neļaut kļūdām traucēt.
   • Apbalvošanas sistēmas regulēšana. Apbalvojiet sevi katru reizi, kad uzvedība atbilst jūsu orientācijai. Piemēram, ja jūs varat pārvarēt divas nedēļas bez vienreizējas masturbēšanas, nedaudz palutiniet sevi kā spēlējot jaunu spēli vai ēdot saldējumu.
   • Atalgojuma sistēma ir noderīga, taču atcerieties, ka neapbalvojiet sevi ar kaut ko tādu, kas ir jākontrolē, šajā gadījumā masturbāciju. Ja jūs sakāt, ka pēc nedēļas veiksmīgas pārtraukšanas jūs apbalvosiet ar masturbāciju, tad jūs masturbāciju esat pārvērtuši par vēl vēlamāku.

3. daļa no 3: Pareiza domāšana

1. 

   Beidz sevi mocīt. Apsveriet to šādi: ja jūs pastāvīgi domājat par to, kā daži cilvēki iebilst pret masturbāciju, tad jūs vienmēr domājat par masturbāciju. Jums nevajadzētu tirgot masturbācijas ieradumus ar citu ieradumu - tie ir tik cieši saistīti, ka jūs nevarēsiet tikt galā ar neko. Atzīstiet, ka tā ir jūsu problēma, taču pacietīgi atteiksies no vēlēšanās.
   • Atcerieties, ka jūs esat arī cilvēks, lai būtu cilvēks, lai masturbētu. Daži pētījumi rāda, ka līdz 95% vīriešu un 89% sieviešu atzīst masturbāciju. Jums būs mazāk neērti, zinot, ka neesat viens.
   • Pretojieties domai, kas izraisa vilšanos, kad atceraties sevis žēlumu, kad jums vajadzētu veltīt laiku, lai atteiktos no kaitīgiem ieradumiem.

2. 

   Neticiet baumām par masturbācijas kaitīgo iedarbību. Ja vēlaties pārtraukt masturbācijas paradumu, dariet to personisku un ētisku apsvērumu dēļ, nevis veselības apsvērumu dēļ. Vienīgā veselības problēma ir asas sāpes no pārāk lielas masturbācijas, taču tās pazūd, ja pārtraucat pieskarties. Šeit ir lietas, kas masturbē nevar izraisīt jūsu ķermenim:
   • Masturbēt nav izraisot neauglību, priekšlaicīgu ejakulāciju vai impotenci.
   • Masturbēt nav ārprātīgs.
   • Masturbēt nav izraisot aklumu vai melnās vietas parādību.
   • Masturbēt nav izraisot lielāku urinēšanu.
   • Masturbēt neietekmē uz bārdu, augšanu, sejas vaibstiem, nierēm, sēkliniekiem, ādas problēmām vai citām lielām fiziskām problēmām! Visi ir tikai baumas.

3. 

   Saprotiet, ka problēma uzlabosies. Ja jūs uzskatāt, ka varat atrast veidu, kā pārtraukt masturbēšanu, jūs to izdarīsit. Varbūt jūsu mērķis nav vispār pārtraukt masturbāciju, bet aprobežoties ar veselīgu līmeni, teiksim vienu vai divas reizes dienā. Tas joprojām ir pilnīgi labi. Ja jūs ticat, ka jūs varat uzvarēt šajā karā, tad jums ir lielāka iespēja gūt panākumus, nevis pastāvīgi spekulēt.
   • Tas nozīmē, ka kādu dienu jūs iekritīsit vecajos ieradumos. Ja kādu dienu jūs masturbējat, pat ja jūs to neplānojat darīt, nedomājiet: "Ak, lai vai kā, šodien neizdevās", tad jūs turpiniet masturbēt visas dienas garumā un atsākt no jauna rīt. Tas ir tikpat ticami, kā domāt, ka jums vajadzētu ēst visu lielu kūku, jo jūs tik un tā ēdāt vienu sīkfailu un sabojājāt dienas diētu.

4. 

   Ziniet, kad meklēt palīdzību. Ja esat izmēģinājis visu un joprojām nevarat kontrolēt savus masturbācijas ieradumus, tad varbūt ir pienācis laiks kādam pastāstīt savu problēmu un lūgt palīdzību. Nejūtiet kaunu un atcerieties, ka daudziem cilvēkiem ar jums ir līdzīgas problēmas. Palūgt palīdzību ir drosmīgi, un cilvēki, kuriem jūs lūdzat palīdzību, jūtas tāpat.
   • Paldies tēvam, kurš tevi vadīja. Ja jūs daudz apmeklējat baznīcu, lūdziet palīdzību draudzes priesterim. Paturiet prātā trīs lietas: Pirmkārt, viņi kļūst par garīdzniekiem, jo ​​ir apsolījuši palīdzēt visiem draudzes locekļiem. Otrkārt, viņi, iespējams, ir palīdzējuši arī citiem tādās problēmās kā jūs. Galu galā viņiem ir pienākums glabāt absolūtu slepenību. Palūdziet personīgi redzēt priesteri, priesteri vai misionāru un noskaidrot, vai viņu padoms jums palīdzēs.
   • Veiciet tikšanos ar medicīnas speciālistu. Konsultantiem, psihologiem un psihiatriem ir kompetence palīdzēt pacientiem ar dažādu atkarības pakāpi. Apmeklējiet sava reģiona terapeitu, kurš novērtēs jūsu stāvokli un vajadzības gadījumā nosūtīs pie pieredzējušāka speciālista. Ir daudz dažādu ārstēšanas iespēju, sākot no kognitīvās uzvedības terapijas līdz medikamentiem.

Padoms

• Mudiniet sevi, atgādinot sev, ka masturbācijas atmešana veicina seksuālas aktivitātes, jo, ja jūs daudz nemasturējat, seksa laikā būs vairāk enerģijas un vairāk uzbudinājuma. Turklāt prieks ir arī spēcīgāks, jo jūs šīs emocijas nepārspīlējat. Lai sasniegtu optimālu hormonu līmeni, jums jāierobežo masturbācija ne biežāk kā reizi nedēļā. Pētījumi rāda, ka vīriešiem, kuri nedēļu nemeturē, nedaudz paaugstinās testosterona līmenis, pēc kura testosterons atkal samazinās.
• Izvairieties domāt par masturbāciju, klausoties mūziku.
• Nosakiet nelielu mērķi, sākot ar 3 dienu atteikšanās periodu, un šī ierobežojuma pārvarēšana ir jūsu apņemšanās apliecinājums. Pēc tam pagariniet to līdz nedēļai, 10 dienām, pēc tam divām nedēļām, turpiniet to palielināt līdz 17 dienām utt.
• Vingrojiet katru dienu naktī, lai naktīs jūs nogurtu. Tā kā masturbācija parasti notiek naktī, tad, ja jūtaties izsmelts, priekšroku dodiet gulēšanai, nevis masturbācijai.
• Izvairieties no sēdēšanas gultā. Izmantojiet galdus / krēslus un vienmēr sēdiet kopā ar citiem.
• Kad iekāre pastiprinās, ej aukstā dušā! Peldēšanās ne tikai atslābina prātu, bet tai ir arī daudz citu priekšrocību vispārējai labsajūtai.
• Kad jūtat vēlmi masturbēt, dodieties uz ātru pastaigu vai skriešanu. Vienmēr meklējiet daudz darba, kad rodas vēlme.
• Mēģiniet badoties. Gavēšana vai dzeršana dažas stundas dienā var novērst domas no vēlmes nodarboties ar seksu. Gavēšana ir līdzīga diētai, kas kādu laiku izvairās no vēlmi stimulējošiem ēdieniem vai dzērieniem. Ja tas tiek darīts regulāri, jums būs labāk kontrolēt savas vēlmes.
• Ja rodas prātā vēlme vai iekāres pilnas domas, nekavējoties domājiet par citu tēmu, piemēram, futbolu, basketbolu utt.
• Ja dušā ir problēmas ar masturbēšanu, iestatiet īsu trauksmes laiku un mēģiniet izkļūt no vannas istabas, pirms taimeris izslēdzas.
• Ja esat attiecībās, ir vieglāk atteikties no masturbācijas, tāpēc viņa var palīdzēt. Piemēram, pavadiet laiku, dodoties kopā uz kino, iepirkšanās vai pat sportojot. Tātad iekāre pārstāj pastāvēt, un jūs galu galā aizmirsīsit.

Brīdinājums

• Atcerieties, ka garīdzniecības pārstāvji un pat medicīnas profesionāļi ir cilvēki, tāpēc var būt kļūdas.Ja jūs kādam lūdzat palīdzību un viņš iesaka metodi, kas jums nepatīk, meklējiet citu viedokli.
• Dažām videospēlēm, filmām vai grāmatām ir seksuāls saturs, piemēram, kurās varoņi ir ļoti pievilcīgi vai seksuāli aktīvi (kaislīgi skūpstīšanās vai pat sekss). Tāpēc, ja jūs spēlējat videospēles, lai novērstu jūsu uzmanību, jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar to! Vispirms jums jāapgūst filmas un grāmatas, nevis jāskatās / nav jālasa, ja tās satur seksuālu saturu.