Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: bumbiņas izmēra pielāgošana cilvēka ķermenim
• 2. metode no 3: izmantojot mērlenti
• 3. metode no 3: Kā izmērīt bumbu, izmantojot sienu
• Ko tev vajag
• Līdzīgi raksti

Vingrošanas bumba ir sporta aprīkojums, ko izmanto pamata jogas un pilates vingrinājumos, kā nestuves un citiem mērķiem. Lai sniegtu nepieciešamo atbalstu dažādiem vingrinājumiem un stiepšanās posmiem, vingrošanas bumbiņai jābūt piemērota izmēra. Zinot, kāda izmēra bumbiņai vajadzētu būt, un regulāri pārbaudot, cik tā ir piepūsta, jūs būsiet drošībā un gūsit maksimālu labumu no treniņa.

Soļi

1. metode no 3: bumbiņas izmēra pielāgošana cilvēka ķermenim

1. 1 Sēdi uz bumbas. Vienmērīgi sadaliet svaru un novietojiet kājas uz grīdas. Ja bumba jums ir piemērota, jūsu gurni un ceļi būs saliekti taisnā leņķī.
   • Ķermeņa augšdaļai jābūt vertikāli, un pleciem un iegurnim jābūt izlīdzinātiem. Nekur neliecieties, lai neradītu pretsvaru.
2. 2 Pārbaudiet bumbiņas saspiešanu. Bumbai ir jābūt ne tikai pareizā izmērā, bet arī pareizi jāpiepūš. Pareizi piepūsta vingrošanas bumba jāsaspiež par 15 cm zem cilvēka svara.
   • Ja bumbiņa, kas atbilst jūsu izmēram, ir saspiesta vairāk nekā par 15 cm zem jūsu svara, tad šī vingrošanas bumba joprojām nav jums piemērotais izmērs. Tā ir tikai liela bumba, kas nav pietiekami uzpumpēta. Jūs varat trenēties uz šādas bumbas, taču ļoti drīz pamanīsit, ka uz tās ir diezgan neērti veikt vingrinājumus, un ir pārāk viegli saglabāt līdzsvaru.
   • Nesūknējiet mazu bumbiņu, lai tā atbilstu jūsu izmēram. Pārmērīgs spiediens izraisīs bumbiņas pārsprāgšanu.
   • Ja bumba ir pilnībā piepūsta, tad, nospiežot pirkstu, to vajadzētu saspiest par 5 cm.
   • Sporta bumbas laika gaitā sāk iztukšoties. Pēc kāda laika jums būs jāpumpē bumbiņa arvien vairāk.
3. 3 Apskatiet bumbiņu izmēru tabulu. Bumbu ražotāji tos pārdod kopā ar izmēru tabulām, kas korelē bumbiņas diametru ar cilvēka augumu. Šie ir tikai aptuvenie izmēri, un katram ražotājam ir savs. Nepaļaujieties uz šo galdu, bet pārbaudiet pats, vai šī vai tā bumba ir piemērota jūsu izmēram.
   • Laika gaitā jūs varēsit veiksmīgi veikt vingrinājumus mazākām vai, gluži pretēji, lielām vingrošanas bumbiņām.

2. metode no 3: izmantojot mērlenti

1. 1 Paņemiet elastīgu mērlenti un aptiniet to ap piepūsto vingrošanas bumbiņu. Dažām bumbiņām ir koncentriski gredzeni. Uzlieciet mērlenti gar šiem gredzeniem ap "lodīšu ekvatoru".
2. 2 Izmēriet vingrošanas bumbas apkārtmēru. Vingrošanas bumbiņu izmēri ir norādīti diametrā (attālums caur centru, no vienas sfēras puses uz pretējo), nevis atbilstoši apkārtmēram. Sadaliet apli ar pi vai 3,14, lai atrastu lodītes diametru.
   • Piemēram, ja bumbiņas apkārtmērs ir 172 cm, tās diametrs būs 172 / 3,14 = 55 cm.
   • Pēc piepūšanas vingrošanas bumba var izstiepties līdz 24 stundām. Lai pārbaudītu, vai bumba jums ir piemērota, izmēriet to, kad tā ir pilnībā piepūsta.

3. metode no 3: Kā izmērīt bumbu, izmantojot sienu

1. 1 Apskatiet bumbiņas iepakojumu, lai uzzinātu tās diametru. Ja jums tādas nav, apskatiet pašu bumbu. Diametrs bieži tiek pildīts gaisa vārsta tuvumā vai lodītes "ekvatorā".
2. 2 Novietojiet lielu kastīti pie sienas tādā attālumā, kas ir vienāds ar lodītes diametru. Pārliecinieties, vai šis attālums ir pareizs, izmantojot mērlenti. Izmantotajai kastītei jābūt vismaz tādā pašā augstumā kā vingrošanas bumbai.
3. 3 Rullējiet bumbu starp kasti un sienu. Ja bumba iet starp viņiem, neko nesitot, tad tā netiek pietiekami uzpumpēta. Kad tas tiek sūknēts, bumbiņai nedaudz jāsaskaras ar kastīti un sienu.
   • Ja jūs nezināt, kādam jābūt bumbiņas diametram, bet vēlaties uzzināt precīzu tās izmēru, novietojiet bumbu pie sienas. Novietojiet kastīti tā, lai tā pieskaras lodītes pretējai pusei. Pēc tam noņemiet bumbu un aprēķiniet lodītes diametru, izmērot attālumu starp kasti un sienu.
4. 4 Izmēriet vingrošanas bumbiņas augstumu pret sienu. Varat arī izmērīt bumbas augstumu, lai redzētu, vai bumba ir pietiekami piepūsta. Paņemiet maskēšanas lenti un atzīmējiet uz sienas augstumā, kas vienāds ar vingrošanas bumbiņas diametru. Pēc tam sūknējiet bumbu, līdz tā sasniedz atzīmes augstumu.
   • Vingrošanas bumbiņas diametrs ir vienāds ar tā augstumu.

Ko tev vajag

• Elastīga mērlente
• Liela kaste
• Maskēšanas lente

Līdzīgi raksti

• Kā izmantot sporta bumbu kā krēslu
• Kā veikt atspiešanos ar vingrošanas bumbu
• Kā izvēlēties starp jogu un pilates
• Kā nodarboties ar super -smadzeņu jogu
• Kā tīrīt jogas paklājiņu
• Kā katru dienu nodarboties ar jogu
• Kā joga var palīdzēt samazināt gūžas izmēru
• Kā nodarboties ar jogu mājās