Autors:
Laura McKinney
Radīšanas Datums:
8 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
24 Jūnijs 2024
Saturs
Pēc garas un relaksējošas nedēļas nogales katru nedēļas nogali pamošanās pirmdienas rītā var būt sarežģīta. Steidzoties laicīgi, jūs izkļūstat no gultas, pagatavojat tasi kafijas, vilcināties izvēlēties darba apģērbu un pārlūkot priekšnieka e-pastus, lūdzot uzreiz iesniegt dokumentus - tas viss liek jums saprast ka atkal pienāk pirmdiena. Pat citos apstākļos, piemēram, atrodoties mājās ar bērniem vai dodoties uz skolu, pirmdienās jūs joprojām jūtaties šausmīgi. Pirmdienas rīta skumjas patiešām ir problēma, taču jūs varat atvieglot pirmdienas elpošanu, uzlabojot savu darba vietu, veidojot nākotnes plānus un rūpējoties par sevi.
Soļi
1. metode no 4: uzlabojiet savu darba vietu
Uzziniet problēmu. Ja pirmdienas rītā jūties garlaicīgi, iespējams, ka neesi aizrāvies ar savu darbu ne par pašu darbu, ne par saviem kolēģiem. Veltiet laiku, lai padomātu par ar darbu saistītām lietām, kas jūs nodarbina, izmantojot prāta vētras paņēmienus. Pierakstiet problēmas, kas jūs patiešām satrauc.
- Protams, šis princips ir spēkā neatkarīgi no situācijas, ar kuru jūs saskaras. Varbūt jums ir bail no pirmdienas, jo jūs joprojām mācāties skolā, un jums nepatīk tēma, kuru meklējat. Varbūt jūs esat mājsaimniece vai tētis, kuram nepieciešamas dažas izmaiņas, lai viņa dzīvi padarītu labāku.
- Jūs varat rakstīt tādas lietas kā "Es nejūtos kā izaicināts", "Man nepatīk, kad citi cilvēki neklausa manas idejas" vai "Es jūtos nomākta".
Apskatiet savu darba slodzi. Ja pirmdienas rīts ir nobijies darba slodzes dēļ, ar kuru nākas saskarties, runājiet ar priekšnieku. Iespējams, darba slodze ir palielinājusies līdz vietai, kurā jūs nespēj uzturēt ierastos standartus. Ja jūsu priekšnieks ir racionāls cilvēks, viņš vai viņa pārkārtos jūsu darbu vai vismaz pielāgos viņu cerības uz darba kvalitāti.- Pirms tikšanās ar priekšnieku, saprotiet, kā šī persona darbojas. Varbūt šim priekšniekam patīk sekot plānam, vai arī otru priekšnieku viegli ietekmē emocijas. Lai kā arī būtu, pirms tikšanās ar priekšnieku un pieprasījumu savlaicīga plānošana ir jāzina visefektīvākais veids. Ja jūsu priekšnieku interesē skaitļi, varat salīdzināt to lietu vai e-pasta ziņojumu skaitu, kas jums tagad jāizskata, salīdzinot ar gadu iepriekš, lai redzētu pieauguma apjomu. Ar emocionāliem cilvēkiem jūs varat dalīties ar darbu ar ģimeni.
- Studenta gadījumā apsveriet iespēju pamest mācību priekšmetu, ja tas neietekmē jūsu skolas finansiālo atbalstu. Kad jūs pastāvīgi stresojat, tiek ietekmēts arī kurss, pēc kura jūs esat. Viena priekšmeta novirzīšana ļauj vairāk laika veltīt citiem priekšmetiem.
- Kā mājsaimniece vai vecāks, jūs varat ieplānot sev papildu laiku, rezervējot dienas aprūpi, reizi nedēļā. Patiesībā daudzās baznīcās un citās organizācijās vecākiem ir āra pikniki, lai nodrošinātu atelpu.
Pārbaudiet, vai esat izaicināts. Ja jūs vienkārši atkārtojat vienas un tās pašas lietas atkal un atkal, jūs atradīsit sev pievilcīgus un garlaicīgus ieradumus. Lai pārvarētu šo izaicinājumu, pajautājiet priekšniekam, vai varat veikt sarežģītākus darbus. Jūsu piedāvājums atstās iespaidu uz jūsu priekšnieku, un jums patiks jūsu darbs.- Izmēģiniet sekojošo: "Nesen man šķiet, ka mans darbs bieži ir tāds pats. Nez, vai es varu izmēģināt kaut ko citu, lai mainītu garastāvokli?"
- Ja jūs joprojām esat students, apsveriet iespēju apgūt mācību priekšmetu, kas ir ārpus jūsu specialitātes, un uztveriet to kā citu izaicinājumu.
- Ja esat mājsaimniece vai vecāks, jūs varat nopelnīt iztiku, apmeklējot nodarbības kopienas koledžā vai kopā ar draugiem dibinot grāmatu klubu.
Pārskatiet savas attiecības. Ja jūs nevarat saprasties ar dažiem saviem kolēģiem, pajautājiet sev, kāda ir problēma. Centieties būt nedaudz laipnāks pret šiem cilvēkiem, lai viņos atrastu priecīgu cilvēku. Ja ar kolēģi ir nopietnas problēmas, nevilcinieties nopietni un mierīgi runāt ar viņu par šo jautājumu. Ja tas nedarbojas, saņemiet priekšnieka palīdzību.- Sarunās ar kolēģiem izvairieties pēc iespējas vairāk saskarties. Piemēram, jums nevajadzētu teikt "Kāpēc tu esi tik nejauks?" Tomēr jūs varat teikt apmēram šādi: "Esmu pamanījis, ka dažreiz es jūs padaru nelaimīgu. Ko es varu darīt, lai situāciju uzlabotu?" Kad runa ir par jūsu vainu, otra persona jutīsies mazāk satraukta, un tajā pašā laikā jūs esat izvirzījis šo jautājumu, lai sāktu sarunu.
- Dažreiz pirmdienas rīta skumjas rodas nevis no pirmdienā notikušā, bet gan no divu nedēļas nogales skumjām. Varbūt jūsu attiecības apstājas vai padara jūs nelaimīgu, un šī depresija ilga līdz pirmdienas rītam. Veltiet laiku sarunai ar jums svarīgiem cilvēkiem, lai pārliecinātos, ka jums abiem viss kārtībā.
Nodrošiniet sev prieku. Pārsteidziet savu kolēģi ar svaigu ceptu cepumu partiju. Uzdodiet priekšniekam gatavošanas sacensības pirmdienas pusdienās. Uzaiciniet kolēģi pusdienās. Padariet pirmdienas interesantas, un šajās dienās jūs gaidīsit vairāk. reklāma
2. metode no 4: sagatavojiet sevi
Padomājiet par nedēļas nogales laiku. Piektdienas pēcpusdienā jūs vienkārši vēlaties izkļūt no biroja vai klases un bieži atstāt kādu darbu nepabeigtu. Tomēr, ja piektdienās veltiet nedaudz laika, lai nedēļas laikā paveiktu lietas, katru pirmdienas rītu tās netraucēs. Neatstājiet neko, kas jums nepatīk pirmdien. Jums arī vajadzētu sekot līdzi savam grafikam, lai sekotu nedēļas aktivitātēm.
- Piemēram, ja jums ir jādodas uz studentu finansiālās palīdzības nodaļu, lai atrisinātu problēmu, dariet to un pabeidziet to piektdien. Negaidiet līdz pirmdienai.
- Tāpat, ja jums ir jātiekas ar klientu, ar kuru jums nepatīk strādāt, redziet viņu piektdienā, nevis kavējiet nākamo nedēļu.
- Kā vecāki, jūs varētu vēlēties ieplānot pikniku pirmdien un paveikt darbus piektdien, lai sagatavotos nedēļas nogalei.
Koncentrējieties uz labajām lietām. Nekoncentrējieties tikai uz lietām, kuras ienīstat, bet jums tas ir jādara. Vienkārši sekojiet un koncentrējieties uz lietām, kas jums patīk. Piemēram, jūs varētu ienīst zvanītājus, kas piedāvā produktus. Mēģiniet aizmirst šo sajūtu un, pieņemot, ka jums patīk dizains, vienkārši paturiet prātā, ka jūs saņemsiet jaunu galvenes dizainu.
- Varbūt jums nepatīk kāda tēma. Koncentrējieties uz tēmu, kas jums patīk, vai atrodiet kaut ko interesantu šajā klasē.
Pielāgojiet savu attieksmi. Varbūt ar ārējām ietekmēm nepietiks, lai atrisinātu jūsu problēmu darbā. Jums var būt nepieciešams arī mainīt savu viedokli. Ja uzskatīsit, ka darbs ir pārvarēts, jūs pirmdienas turpināsiet baidīties. Darbs laiku pa laikam jādomā kā sava dzīves sastāvdaļa, tāpat kā visi citi jūsu dzīves aspekti.
- Protams, jūs vēlaties palikt mājās ar saviem bērniem, jo jūs viņus mīlat. Tomēr jūs varat uzzināt, ka jums tas nepatīk, un kādu laiku paliksit iestrēdzis situācijā. Koncentrēšanās uz lieliskām lietām mājās var palīdzēt mainīt jūsu attieksmi, piemēram, pavadīt laiku kopā ar lielisku bērnu.
Izveidojiet kaut ko gaidāmu. Vai tās būtu vienkāršas vakariņas kopā ar ģimeni vai dzēriens pēc darba, katru pirmdienu vienmēr izveidojiet sev atlīdzību. reklāma
3. metode no 4: praktizējies, rūpējoties par sevi
Turpiniet darbu darbā. Nedrīkst nogādāt darbu nedēļas nogalē, ja iespējams. Nedēļas nogalē vajadzētu atpūsties, nevis turpināt strādāt. Ja jūs strādājat nedēļas nogalē, dienas sekos viena pēc otras, un jūs jutīsities izsmelti. Atpūtieties, lai veltītu laiku sev un atgūtu līdzsvaru.
Neļaujiet darbam traucēt mijiedarbību ar ģimeni un draugiem. Ja atklājat, ka zināt vairāk par savu kolēģu dzīvi nekā dzīvesbiedra vai draugu dzīvi, iespējams, pārāk daudz laika pavadāt darbā. Mazliet samaziniet un apņemieties vairāk laika veltīt attiecību veidošanai ārpus biroja.
- Viens no veidiem, kā sasniegt šo mērķi, ir ierosināt vienu dienu nedēļā strādāt mājās. Vismaz jūs samazināsiet ceļojuma laiku un pavadīsit vairāk laika kopā ar ģimeni.
- Tas pats attiecas uz studentiem, mājsaimniecēm vai tēviem, jūs nevēlaties, lai visa jūsu dzīve būtu skola vai ap jūsu bērniem. Atdaloties no citiem dzīves aspektiem, lai cik svarīgi šie aspekti būtu, jums ir nepieciešama sava dzīve un pašapziņa.
Nemēģiniet pagarināt nedēļas nogales. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu gulēt agri svētdienas vakarā un pārliecināties, vai esat gatavs nākamajai nedēļai. Jūs nevēlaties sākt nedēļu nogurušā vai letarģiskā stāvoklī.
Nepalaidiet miega grafiku. Miega režīms ir ārkārtīgi svarīgs, jo tas norāda, kad jāgatavojas miegam un kad jāpamostas. Jums varētu rasties kārdinājums atteikties no nedēļas nogales miega grafika, taču tas tikai iznīcina jūsu diennakts pulksteni un padara jūs miegainu katru pirmdienas rītu. Mēģiniet nedēļas nogalēs gulēt un pamosties vienā un tajā pašā laikā.
Valkājot drēbes, jūs jūtaties labi. Vai tas būtu jauns kaklasaite vai dzirkstošie auskari, izvēlieties pirmdienas priekšmetu, kas jūs aizrauj.
Veikt uzdevumu. Vingrinājumi uzlabos garastāvokli un palīdzēs aizmigt. reklāma
4. metode no 4: izsekojiet nopietnākām problēmām
Ievērojiet savu darba vidi. Ja darba vide jūs pastāvīgi neapmierina, jo esat naidīgs vai vienkārši tāpēc, ka jums nepatīk darbs, jums ir jāatrod jauns darbs, lai būtu laimīgāks. Varbūt jūsu darba slodze ir pārāk liela. Sāciet meklēt darbu tūlīt, lai atrastu sev tīkamu darbu.
- Ja neesat apmierināts ar studijām, iespējams, būs jāmaina specialitāte vai jāizmēģina pilnīgi jauns darbs.
- Ja jūs patiešām esat nelaimīgs kā mājsaimniece vai tēvs, varbūt ir pienācis laiks domāt par citām iespējām, piemēram, doties uz darbu.
Pārbaudiet, vai jūsu uztraukums samazinās citās dzīves jomās. Nespēja atrast dzīves uztraukumu var liecināt par depresiju. Jautājiet savam ārstam, lai iegūtu vairāk informācijas.
Pārbaudiet, vai jums ir kādi citi depresijas simptomi. Citas pazīmes ietver vispārēju skumjas, trauksmi, nogurumu, demenci un aizkaitināmību. Ja jums ir šie simptomi, pierakstieties pie ārsta. reklāma
Padoms
- Pirms došanās uz darbu, mēģiniet iztīrīt. Sagatavojiet drēbes mazgāšanai, kad naktī atgriežaties mājās vai slaucāt virtuves grīdu. Neliela tīrīšana būs gandarījuma sajūta, kas palīdzēs jums labi iesākt nedēļu.
