Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: ej gulēt
• 2. metode no 3: gulēt droši un dziļi
• 3. metode no 3: pārliecinieties, ka gulējat labi
• Padomi
• Brīdinājumi

Labs nakts miegs dažreiz var būt izaicinājums, ja esat vienu dzērienu lietojis pārāk daudz. Pirms sākat dzert, varat palielināt savas iespējas pamodoties atpūsties un atsvaidzināt, veicot dažus vienkāršus pasākumus. Ēdiet sabalansētu maltīti, lai jūsu ķermenis varētu apstrādāt visu alkoholu, un, ja jūs dzerat stipros alkoholiskos dzērienus, pārliecinieties, ka starp tiem dzerat pietiekami daudz ūdens. Atnākot mājās, padariet savu guļamistabu pēc iespējas tumšāku un klusāku, lai varētu gulēt mierīgi un netraucēti. Vissvarīgākais ir atcerēties gulēt uz sāniem, ja nakts vidū rodas slikta dūša.

Lai soli

1. metode no 3: ej gulēt

1. Pārnākot mājās, lietojiet dažas ibuprofēna tabletes, lai izvairītos no galvassāpēm. Mazāko ieteicamo devu norijiet ar lielu glāzi ūdens. Profilaktisko pretsāpju līdzekļu lietošana samazina iespēju, ka paģiru dēļ pamodīsieties ar sašķeļošām galvassāpēm.
   • Neviens sāpju zāļu daudzums neaizkavēs paģiru galvassāpes, ja esat kļuvis tik piedzēries, ka jūs zaudējat spēku. Vislabāk vienkārši nemēģināt dzert pārāk daudz.
   • Nelietojiet ibuprofēnu, ja esat lietojis alkoholu un jums ir alerģija vai ja jūsu ķermenis kādreiz normālos apstākļos ir slikti reaģējis uz narkotikām.

   Brīdinājums: nelietojiet paracetamolu. Paracetamols var kaitēt aknām, ja esat dzēris dzērienu.

   
   
2. Ēdiet nelielu uzkodu, lai palīdzētu ķermenim ātrāk apstrādāt alkoholu. Ēd kaut ko saldu, piemēram, augļu gabalu, granola batoniņu vai zemesriekstu sviesta krekerus. Ātri uzkodu ēšana pirms gulētiešanas var būt patiešām noderīga, it īpaši, ja pirms dzeršanas daudz neēdāt.
   • Āboli, banāni un citi augļi, kurus varat ēst uzreiz, ir lieliska uzkoda pirms gulētiešanas un palīdz uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs, neapgrūtinot kuņģi.
   • Neēdiet saldu, taukainu un pārstrādātu pārtiku. Šie ēdieni var izžūt jūsu ķermeni un izraisīt kuņģa darbības traucējumus, kamēr jūs mēģināt gulēt.
3. Dzeriet vēl dažas glāzes ūdens, lai pārliecinātos, ka esat labi hidratēts. Kad jūsu kuņģī ir bagāta ar uzturvielām bagāta uzkoda un dažas ibuprofēna tabletes, piepildiet glāzi ar 250-350 ml ūdens un pilnībā izdzeriet. Noteikti izdzeriet visus pilienus un atkārtojiet to tik bieži, cik nepieciešams, lai pilnībā nomierinātu slāpes pēc ballītes.
   • Izredzes ir tādas, ka pirms izlēmāt doties mājās, jūs vienu vai vairākas reizes pīpējāt. Dzerot nedaudz ūdens, jūs atjaunojat mitruma trūkumu organismā, lai jūs neizžūtu.
4. Atstājiet glāzi ūdens uz naktsgaldiņa katram gadījumam. Pēc tam jums būs pieejams krājums, kad pamodīsities un būsit izslāpis. Atcerieties, ka uzturēšanās hidratētā stāvoklī ir viens no vissvarīgākajiem aspektiem, lai atgūtuos pēc nakts dzeršanas. Tas jo īpaši attiecas pirms gulētiešanas, it īpaši tāpēc, ka, iespējams, būs nepieciešamas vairākas stundas, līdz jūs atgūsiet mitrumu.
   • Apsveriet iespēju piepildīt ūdens pudeli vai termosu ar ūdeni, lai jūs netiktu mitrs, ja nejauši nogāzīsit ūdeni.
5. Pirms gulēšanas iztukšojiet urīnpūsli. Pārliecinieties, ka pirms gulēšanas dodaties uz vannas istabu vēl pēdējo reizi, pat ja jums nav vēlmju. Iespējams, nepaies ilgs laiks, kamēr jums būs jādodas uz vannas istabu, tāpēc labāk ejiet, lai vēlāk nebūtu jāiet tik bieži.
   • Ideālā gadījumā jūs dodaties gulēt kaut kur netālu no tualetes. Sagaidiet, ka nakts laikā urinēsit vismaz vienu reizi.
   • Nekautrējieties, ja noticis negadījums. Tas nenozīmē, ka jūs neesat liels zēns vai liela meitene; tas tikai nozīmē, ka jūsu ķermenim ir grūti kontrolēt urīnpūsli, kamēr esat piedzēries.

2. metode no 3: gulēt droši un dziļi

1. Iestatiet mājās temperatūru līdz 16-20 ° C. Lietojot daudz alkohola, tiek uzlabota asinsriti, tāpēc mazākās lietas var padarīt jūs ļoti karstu. Pagriežot termostatu par dažiem grādiem zemāk, jūs varat būt drošs, ka tas ir vēss un ērts, kamēr ķermeņa temperatūra ir par dažiem grādiem augstāka nekā parasti.
   • Pārāk karsts jau var būt grūti aizmigt un gulēt. Tas ir vēl taisnāk, ja esat daudz dzēris.
   • Ielieciet uz gultas papildu segu, lai jums nebūtu auksti, kad ķermeņa temperatūra sāk pazemināties līdz normālai vērtībai.
2. Aizveriet aizkarus, lai jūsu guļamistaba būtu pēc iespējas tumšāka. Kad esat piedzēries, jūs esat daudz jutīgāks pret gaismu. Pat vājš saules stars var izskatīties kā spoža lampa, kad gaisma ietriecas jūsu sejā. Ja jūsu istabā nav aizkaru, aizveriet žalūzijas, lai tajā iekļūtu pēc iespējas mazāk gaismas.
   • Ja kaitinošā apkārtējā gaisma joprojām ir problēma, miega maska ​​var palīdzēt bloķēt visu gaismu.
   • Pirms aiziešanas aizveriet aizkarus vai ielieciet miega masku uz gultas. Jūs varat aizmirst to izdarīt vēlāk, kad esat noguris un dezorientēts.
3. Ieslēdziet tālruni klusuma režīmā un izslēdziet visus pārējos traucējošos faktorus. Pārslēdzot aitas, ieslēdziet tālruni klusuma režīmā, izslēdziet televizoru un sakārtojiet citas ierīces, kas varētu radīt negaidītu troksni. Kad esat piedzēries, jūs esat ne tikai jutīgāks pret gaismu, bet arī pret skaņu, un ar mazāko čīkstoņu, plaisām vai buzziem var pietikt, lai pamodinātu jūs no alkohola ietekmētā miega.
   • Pirms gulētiešanas vēlreiz pārbaudiet, vai esat izslēdzis vai izslēgusi visas elektroierīces, kas varētu radīt problēmas. Pēdējā lieta, ko vēlaties, ir izkāpt no gultas, kad jums beidzot ir ērti.
   • Esiet piesardzīgs, lai nekļūdītos, izslēdzot modinātāja modinātāju kopā ar pārējām ierīcēm, ja vien nākamajā rītā jums nav jādodas uz darbu vai skolu (lai jūs varētu gulēt).
4. Palūdziet draugam palikt pie jums. Vienmēr ir laba ideja, ja ir kāds blakus, ja esat iedzēris mazliet par daudz. Miegs pie reibuma ir izplatīts padoms, taču var būt bīstami aizmigt, ja esat lietojis vairāk alkohola, nekā tas jums noder.
   • Ja kāds no jūsu draugiem joprojām ir prātīgs, pajautājiet, vai viņš vēlas palikt pie jums, vai arī jūs varat gulēt ar viņiem.

   Padoms: pārliecinieties, ka jūsu draugs zina zvanīt pa tālruni 911, ja zaudējat samaņu (pretstatā pamošanās un atgriešanās miegam), sākat nekontrolējami vemt, Jums ir krampji un citi satraucoši simptomi.

   
   
5. Apgulieties uz sāniem, ja saslimstat. Šī ir vienīgā gulēšanas poza, kurā varat gulēt droši, kad esat vēl piedzēries. Guļot gultā vai uz dīvāna, ielieciet aiz sevis spilvenu, lai nejauši neapgāztos uz muguras. Tad dariet visu iespējamo, lai gulētu un mierīgi gulētu līdz rītam.
   • Ja jūs gulējat seju uz augšu vai uz leju, jūs varat aizrīties ar savu vemšanu, ja jūs metat miegā. Tas noteikti nav smieklīgi, lai arī cik rupji tas izklausītos.

3. metode no 3: pārliecinieties, ka gulējat labi

1. Labi izgulieties pirms dzeršanas. Ja jūs zināt, ka nākamās nedēļas nogalē dodaties ārā, mēģiniet gulēt septiņas līdz astoņas stundas iepriekšējās naktīs. Tādā veidā viena slikta nakts pārāk neizjauks vispārējos miega modeļus.
   • Ja jums jau ir miega trūkums, pirms sākat dzert, tad jūs noteikti cietīsit vēl vairāk pēc tam, kad esat izdzēris dažus dzērienus.
   • Noteikti nav ieteicams atteikties no nakts miega biežāk kā reizi nedēļā.
2. Ēdiet sabalansētu maltīti, lai nedzertu tukšā dūšā. Izvēlieties pārtikas produktus, kuros ir daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku, piemēram, gaļu un citus barojošus, sātīgus ēdienus. Ja jūs sākat dzert ar pilnu vēderu, jūs ātri nesasniegsiet savu robežu, un jūsu ķermenis varēs vieglāk absorbēt un pārstrādāt visu alkoholu.
   • Nedaudz čipsu bārā nepalīdzēs, bet taukains siera burgers vai doner kebabs var palīdzēt ierobežot kaitējumu, ko jūs nodarāt sev mežonīgā naktī.
   • Ja jūs nevarat ēst pilnu maltīti, ēdiet daudz barojošu uzkodu, piemēram, riekstus, sieru un augļus, lai uzturētu cukura līmeni asinīs.
3. Dzeriet ūdeni pakāpeniski, lai pārliecinātos, ka uzturaties hidratēts. Par katru dzeramo kokteili vai šāvienu jūs izdzerat vismaz 250 ml ūdens, lai kompensētu mitruma deficītu. Alkoholam ir diurētisks efekts, tāpēc, jo vairāk dzerat, jo biežāk jums ir nepieciešams urinēt. Turpinot papildināt mitruma deficītu šūnās, jūs nevarēsiet nepamanīti izžūt.
   • Līdzi ņemiet pudeli ūdens, lai jums visu laiku nebūtu jālūdz bārmenim ūdens.
   • Dehidratācija ir galvenais sāpīgo, dezorientēto sajūtu cēlonis, kas pavada paģiras.

   Padoms: krāna ūdens ir jūsu labākais draugs, ja vēlaties palikt hidratēts. Cukura saturoši dzērieni, piemēram, soda un sula, nepalīdz, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tos pienācīgi sagremotu.

   
   
4. Nedzeriet jauktus dzērienus, kas satur kofeīnu. Turieties pie kokteiļiem bez koksa, kafijas un enerģijas dzērieniem. Tam faktiski ir jēga - kofeīns ir stimulants, tāpēc tā ir viena no sliktākajām lietām, ko varat dzert, ja vēlaties gulēt dažu stundu laikā. Degvīns un Red Bull ir laba kombinācija, bet ne kofeīns un labs nakts miegs.
   • Citi populāri dzērieni ar kofeīnu, kurus nevajadzētu dzert, ir ruma kola, Longailendas ledus tēja, SoCo 7, īru kafija un Four Loko.
   • Ja jauktajā dzērienā vēlaties sodas, izvēlieties septiņus un septiņus, kas parasti satur bezkofeīna soda ar citronu un laimu.

Padomi

• Ja dodaties kaut kur iedzert, pārliecinieties, ka jums ir uzticams veids, kā atgriezties mājās. Uber vai taksometrs vienmēr ir iespēja.
• Multivitamīnu (vai dažu atsevišķu piedevu, piemēram, B1 vitamīna, folijskābes un magnija) lietošana pēc nakts dzeršanas var palēnināt vai mazināt paģiru sekas.
• Protams, labākais veids, kā izvairīties no tā, ka alkohols traucē miegu, ir dzeršana ar mēru.

Brīdinājumi

• Neguļ tur, kur tas ir bīstami vai aizliegts. Ja nopietni, cietumā neviens labi neguļ.
• Ja esat piedzēries, nekad nelietojiet sedatīvus līdzekļus, lai mēģinātu ātrāk gulēt. Alkohols iedarbojas nomierinoši un kombinācijā ar miega zālēm var nopietni traucēt normālu miega režīmu, kā arī elpošanu.