Autors:
Lewis Jackson
Radīšanas Datums:
11 Maijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Vai jums šķiet, ka kāda cilvēka terorizējošā personība ir nicināms? Vai jūs jaucat kāda izspēles kā smalku apvainojumu? Vairumā gadījumu cilvēku rīcība parasti netiek personīgi virzīta. Šeit ir jāizpēta, kā cilvēks uzauga, kā tiek galā ar emocionālām problēmām vai citām izmaiņām, piemēram, garastāvokli, enerģiju vai veselību. Tas ir svarīgi paturēt prātā, kad jūs pārmetat lietas ārpus jūsu kontroles. Lai pārtrauktu sev sarežģīt lietas, ir jāņem vērā faktori, kas ap situāciju, kā arī citu cilvēku dzīves situācija un motīvi. Uzticēšanās un pārliecinošas komunikācijas uzlabošana ir galvenais faktors, lai tiktu galā ar citu cilvēku komentāriem.
Soļi
1. daļa no 4: Uzlabojiet uzticību
Uzrakstiet savu stipro pušu sarakstu. Katram ir sava attieksme un viedoklis. Kļūstam jutīgāki pret citu teikto, ja mums ir šaubas un mēs liekamies citu viedoklī un rīcībā. Kad esat pārliecināts par savām spējām, kāda cita rupja uzvedība vai negatīvi viedokļi visticamāk neietekmēs jūs.Lepnums un pārliecība par savām spējām ir svarīgāka nekā citu viedoklis.- Uzrakstiet savu stipro un spēju sarakstu, lai tās atcerētos.
- Sastādiet sarakstu ar notikumiem vai mirkļiem, ar kuriem lepojaties. Apbalvojiet sevi par šīm labajām lietām. Padomājiet par prasmēm, kuras jūs parādāt šajos brīžos. Kā tu vari viņiem parādīt vairāk? Tas palīdzēs veidot pārliecību.
Uzrakstiet mērķu sarakstu. Ja jums ir mērķis, uz kuru jāstrādā, tas ļaus jums justies cienīgam un mērķtiecīgam. Tās ir lietas, kuras vēlaties uzlabot vai audzēt.- Pēc tam strādājiet pie katra mērķa un sadaliet tos mazākos posmos. Kā jūs varat sākt un strādāt savu mērķu sasniegšanai? Kādas ir mazās lietas, ko jūs varat darīt tagad?
Atgādini sev, kā tu palīdzēji citiem. Atbalsts un palīdzība citiem ir noderīgs un dod jums jēgas un mērķa izjūtu. Tas lielā mērā veicina uzticības veidošanos. Atgādiniet sev priekšrocības un iemaksas visiem apkārtējiem.- Apsveriet iespēju brīvprātīgi piedalīties slimnīcā, skolā, vietējā humānās palīdzības organizācijā vai vietnē, piemēram, wikiHow.
Atgādiniet sev, ka jums nav jāpievērš uzmanība citu atzinībai. Ja jūs esat īpaši jutīgs pret veidu, kā cilvēki izturas pret jums un reaģē pārmērīgi, jūs varat saskarties ar protestu vilni. Jūs uztraucaties, ka kļūdāties, ja sastopaties ar kādu nelaimīgu, un tad vēlaties to novērst. Tomēr ir svarīgi saprast, ka tas, ka kāds nav apmierināts ar jums, nenozīmē, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi. Daudzos gadījumos tas notiek tāpēc, ka persona nav apmierināta ar sevi un cer, ka jūs aizpildīsit tukšumu (kas nav iespējams).
- Apsveriet spēļu noraidīšanas terapiju, lai palielinātu izredzes tikt galā ar noraidījumu.
Palieciet tuvu pozitīviem cilvēkiem. Jūs attīstīsit lielāku pārliecību par sevi un būsiet laimīgāks, ja spēlēsit ar cilvēkiem, kas pret jums izturas labi.
- Palieciet prom no negatīviem cilvēkiem dzīvē. Viņi ir cilvēki, kas pret jums izturas slikti vai uzņemas visas savas problēmas bez savstarpēja atbalsta.
Rūpējieties par savu fizisko veselību. Veltiet laiku, lai pieskatītu sevi, līgavaini un ģērbtos pēc iespējas labāk. Uzturiet drēbes tīras un pareizi ģērbieties. Noņemiet vecas, nepiemērotas, saplēstas, izbalējušas utt. Drēbes
- Uzturiet labu stāju, jo tas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli.
Mainīt ārstēšanu laipns ar visiem. Jauki izturēties pret cilvēkiem, kurus nepazīstat, citi var arī justies labi. Patiesi klausieties citus, izrādiet nejaušu laipnību un atrodiet veidus, kā likt citiem pasmieties. Jūs jutīsities labāk.
Pasmaidi. Jūs būsiet pārsteigts, kā citi reaģē. Nekad nevar zināt, kā citi cilvēki pārdzīvo dienu un kā vienkāršs smaids kādu var ietekmēt.
Esi radošs. Gatavojieties radīt kaut ko jaunu. Darīt kaut ko jaunu būs aizraujoši. Tas ir lieliski, ja jums pieder kaut kas tāds, ko pats esat izveidojis, kura nekad agrāk nebija! Tas bagātina un baro dvēseli, un jūs atradīsit sev interesi par jaunām lietām, kas iedvesmos jūsu dvēseles intereses, nevis virspusējas kaislības, piemēram, nauda vai slava.
Tikties ar garīgās veselības konsultantu. Ja jums šķiet, ka esat pārāk jūtīgs pret citu viedokļiem, runājot ar viņiem, varat lūgt padomu. Tie var palīdzēt jums identificēt problēmas, kas liek jums būt pārāk emocionālām. Viņi var arī ieteikt stratēģijas, kā rīkoties ar negatīviem cilvēkiem. reklāma
2. daļa no 4: Sazinieties pārliecinoši
Lūdzu, runājiet. Kad jūtat, ka kāds pret jums izturas rupji vai neciena, runājiet. Piemēram, ja cilvēks atkārtoti izsaka nepieklājīgus jokus, pastāstiet, kā jūtaties. Persona var neapzināties, cik sāpīgi vai agresīvi viņi ir bijuši un kā viņu komentāri ietekmē jūs.
Izmantojiet teikumus, kas sākas ar “I”. Šāda veida teikumi apliecina, ka esat gatavs uzņemties atbildību par savām domām un uzvedību. Tas liek uzsvaru uz tevi un tavām jūtām, lai otrs nejustu, ka tu viņiem uzbrūk. Nevardarbīga saziņa var būt efektīva metode.
- Teikumi, kas nesākas ar “I”: "Jūs esat ļoti rupjš un apzināti mani sāpināt!"
- Teikumi, kas sākas ar “I”: "Es jūtos ievainots, kad jūs sakāt šādas lietas."
- Teikumi, kas nesākas ar “I”: "Jūs esat pārāk daudz, tik bērnišķīgs, ka neapzināties, ka draugi jūs sen nav redzējuši!"
- Teikumi, kas sākas ar “I”: "Es jūtos skumji, jo, šķiet, ka mēs daudz kopā neejam ārā, un es gribu tevi redzēt biežāk."
Pieejiet mierīgai sarunai. Uzbrukums citiem nav efektīva metode. Tā vietā palieciet mierīgs un paskaidrojiet, ka mēģināt sarunāties. Jūs vēlaties pateikt, ko jūtat, nevis stāties pretī kādam.
Izmantojiet atbilstošu ķermeņa valodu. Sazinoties pārliecinoši, jums jāpievērš uzmanība tam, kā izskatās jūsu ķermenis. Uzturiet balsi mierīgu un neitrālu. Uzturiet acu kontaktu. Atslābiniet seju un stāju.
Saprotiet, kad jums nevajadzētu turpināt. Lielākā daļa cilvēku konstruktīvi atbildēs ar teikumu "es" vai vieglu, neagresīvu sarunu. Daži cilvēki var kļūt neapmierināti, satraukti, tāpēc, ja saruna nedarbojas, ir pienācis laiks aiziet. Jūs varat mēģināt to vēlreiz pieminēt vēlāk vai vienkārši turēties tālāk no personas.
Iepazīstiet cilvēkus, kuri ir nepieklājīgi. Viņi var izmantot emocionālas vardarbības taktiku, piemēram, pazemot tevi, par visu vainot vai neitralizēt emocijas. Jūs varat justies nobijies, izsmelts, neērti, apdraudēts vai justies slikti par sevi ap šo cilvēku. Ja tas tā ir, šī persona ļoti bīstami un jums nekavējoties jāsamazina kontakts.
- Ja neesat pārliecināts par situāciju vai ja jums ir situācija (piemēram, autisms), kas varētu ietekmēt jūsu sociālo spriedumu, meklējiet padomdevēju. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties, un veiciet pētījumu tiešsaistē.
3. daļa no 4: Situācijas pārskats
Novērtējiet situāciju. Dažreiz mēs domājam, ka lietas ir vērstas uz mums, un vainojam sevi kāda cita sliktā uzvedībā. Piemēram, neapmierināts un emocionāls bērns varētu uz jums kliegt: "Mamma / tētis visu sabojāja!" Tikai tāpēc, ka šajā 12 gadus veco bērnu ballītē kāds izvēlas nepareizu kūku. Ir svarīgi novērtēt situāciju un izprast pusaudžu uzvedību, kas, visticamāk, ir hormonu, dzīves izmaiņu vai bērna nespējas labot emocionālās reakcijas dēļ. Patiesā problēma nav kūka izvēlē vai vecāku mācīšanā.
Izvairieties no pārspīlēšanas. Dažreiz mēs esam nopietni, jo tas ir balstīts uz personīgo pieredzi vai personīgo spriedumu par cilvēkiem. Tas liek pārspīlēt, vienlaikus patiesību neskatoties patiesībā. Mēģiniet novērtēt lietas no daudziem leņķiem.
- Nesteidzies visu secināt.
- Nelietojiet traģisku situāciju. Tas ir tas, kā jūs redzat lietas kā pasaules galu. Vai tiešām tas ir tik briesmīgi?
- Izvairieties domāt, ka viss ir “uz visiem laikiem” un “nekad nenotiks”.
Lūdziet skaidru paskaidrojumu. Ja dzirdat rupju komentāru no kāda, lūdziet šai personai skaidri paskaidrot, ko viņi domā. Iespējams, viņi ir nepareizi interpretējuši to, ko viņi domāja, un jūs, iespējams, nepareizi.
- "Vai jūs varat paskaidrot to, ko jūs tikko teicāt? Es nesaprotu, ko jūs teicāt."
- "Es īsti nesaprotu, ko jūs sakāt. Vai jūs varat to atkārtot?"
Neapvainojiet citus aizdomās. Ja jums ir ieradums likt lietām notikt, tad jūs pieņemat, ka kāds ar jums jaucas, kad, iespējams, vienkārši joko vai tāpēc, ka viņiem ir slikta diena.Tā var būt instinktīva emocionāla reakcija, taču uz brīdi atturieties. Iespējams, ka viņi nav mērķēti uz jums.
- Atcerieties sliktu dienu, kāda jums bija iepriekš. Vai otrai pusei šodien būtu tik slikta diena?
- Saprotiet, ka viņi to var uztvert kā kļūdu. Mēs visi reizēm sakām lietas, kuras nožēlojam vēlāk, un varbūt šis gadījums arī ir viens no viņu nožēlām.
Saprotiet, par ko esat jūtīgs. Varbūt jūs esat jutīgs pret dažām lietām. Piemēram, jūs jūtaties patiešām jutīgi pret drēbēm, jo jūsu mamma vienmēr kritiski vērtē to, ko jūs valkājat, kad bijāt bērns.
- Nosakot sensitīvu jautājumu, jūs varat atzīt, ka jums ir bijusi nozīme, domājot, ka lietas ir vērstas uz jums.
- Tas var būt efektīvs arī tad, ja jūs informējat cilvēkus par problēmu, kurai esat jutīgs. "Es gribu, lai jūs nejokotu, it kā es būtu kā ragana. Mans deguns un seja ir tas, kas mani satrauc, tāpēc es jūtos neapmierināts."
Vēlreiz koncentrējiet uzmanību. Redzot lietas, kas vērstas uz sevi, jūs pievēršat uzmanību tam, ko citi cilvēki saka vai dara jūsu jūtām. Emocijas pastiprinās, ja tās piestiprina. Jūs, iespējams, pat varat atkārtot to, ko kādam vajadzēja teikt atkārtoti, ja iespējams. Tā ir pārdomas. Pastāv stratēģijas, kas palīdzēs jums pārtraukt problēmas risināšanu. Dažas no stratēģijām ietver:
- Izmēģiniet uzmanības meditāciju. Dzīvo tagadnē. Tas aizved jūs prom no laika, kas lika jums domāt par problēmu atkal un atkal.
- Doties pastaigā. Iegūstiet dekorācijas maiņu, lai novērstu uzmanību no problēmas.
- Ieplānojiet pagaidu satraukumu. Atļaujiet sev 20 minūtes atpūsties, neuztraucoties par problēmu. Kad pagājušas 20 minūtes, pārejiet pie kaut kā cita.
4. daļa no 4: Izpratne par citu cilvēku motīviem
Pievērsiet uzmanību citu cilvēku jūtām. Daži cilvēki pēc sliktas dienas var pozitīvi reaģēt vai rīkoties nepareizi. Šādā situācijā viņu naidīgums būs vērsts pret ikvienu, ar kuru viņi satiekas, un problēma nav jums. Par šādu agresiju nebija ko uztraukties.
- Piemēram, pārdevējs var būt mazāk jautrs vai arī izturēties pret jums slikti. Tā vietā, lai domātu, ka tas ir uz jums, atgādiniet sev: "Varbūt šim cilvēkam tikko ir bijusi slikta diena un viņš vēlas doties mājās. Viņai, iespējams, visu laiku nākas saskarties ar rupjiem klientiem. Man nav. jāskatās, vai tas ir vērsts uz tevi ... ”Jūs pat varētu pateikt kaut ko jauku, piemēram,„ Es ceru, ka jums ir labs vakars ”, smaida pavadībā. Viņa jūtas mazliet labāk, bet pat tad, ja jūs nevarat viņā veikt nekādas izmaiņas, ziniet, ka jūs darījāt visu iespējamo, lai situāciju uzlabotu.
Paskaties, kā kāds izturas pret citiem. Viņi var ķircināt vai apvainot visus, kurus satiek. Daži cilvēki izrāda šādu antagonismu. Pajautājiet sev:
- Kā šī persona mijiedarbojas ar citiem?
- Vai šī persona rīkojas šādi pret visiem?
- Kas ir pretējs viņu runas tonim?
Pārbaudiet personas nedrošības pusi. Vai viņi jūtas kaut kādā veidā apdraudēti no jums? Tātad, nemocieties par to, kas esat brīnišķīgs. Padomājiet par to, kā jūs varētu palīdzēt kādam justies labāk par sevi.
- Ja iespējams, dodiet personai komplimentu vai pajautājiet, vai viņam ir kaut kas sakāms.
Apsveriet citu cilvēku emocionālās vadības prasmes. Atcerieties, ka kādam var būt vājas komunikācijas un emocionālās vadības prasmes. Daži cilvēki nezina, kā efektīvi komunicēt vai kā paust un pārvaldīt emocijas. Tas ir svarīgi atcerēties, jo tas palīdz kļūt pacietīgam un iejūtīgam pret otru cilvēku, līdzīgi kā jūs rīkotos ar bērnu, kad viņi vēl nespēj pielāgoties un izteikt emocijas.
- Iedomājieties, ka darbojas iekšējs bērns, jo šī persona nezina, kā nobrieduši tikt galā ar problēmu. Kad jūs bērnībā attēlojat kādu, kurš mācās manipulēt ar viņu uzvedību, kļūst vieglāk būt pacietīgam un piedot.
Atpazīt personas situāciju. Dažiem cilvēkiem trūkst vai ir atšķirīgs sociālo normu kopums. Dažreiz cilvēks, kas iet garām jums, izskatās neērts vai pat nedaudz nepieklājīgs, ja tas nevēlas būt. Daži cilvēki rīkojas droši un viņiem nav izpratnes par to, kā tiks uztverta viņu uzvedība. Tā nav auksta vai rupja uzvedība, kas vērsta uz jums.
- Piemēram, kāds ir no citas kultūras un, ja šī kultūra ir auksta, viņš jutīsies auksts vai attālināts.
- Citiem, piemēram, tiem, kuriem ir autisms, pastāv risks, ka viņi nespēs uztvert sociālās norādes vai verbālās variācijas. Viņi var likties bez emocijām vai rupji, ja nav tīši.
- Daži cilvēki, iespējams, neapzinās, ka viņu "jokošanas" uzvedība ir slikta.
Nosakiet, vai kritika ir konstruktīva. Konstruktīva kritika ir laba ideja jums palīdzēt. Tā nav jūsu vērtības vai cieņas kritika vai kritika. Kritiķim viņi paskaidro dažus punktus, ar kuriem jums jāpraktizējas. Bet dažreiz mēs aizmirstam pieminēt citu cilvēku svarīgākos aspektus. Konstruktīvai kritikai ir skaidri un konkrēti jānorāda uzlabošanas veidi. Tas ir pilnīgi pretējs nekonstruktīvai kritikai un, visticamāk, tikai negatīvam komentāram, kas nepiedāvā uzlabojumus.
- Piemēram, iedomājieties, ka pēdējās nedēļas esat strādājis, gatavojot priekšniekam svarīgu projektu. Jūs mēģinājāt visu iespējamo un jūtaties labi par gala rezultātu. Jūs ziņojat par saviem rezultātiem un cerat saņemt pelnītu komplimentu. Bet jūs saņemat punktu sarakstu uzlabošanai. Jūs varat justies neapmierināts, aizskarts vai neatzīts. Jūs varat uztvert kritiku kā kritiku, nevis sava priekšnieka centienus palīdzēt jums pilnveidoties.
- Nav konstruktīvs: “Šis raksts ir paviršs, un tam nav atsauču. Otra tēma ir nabadzīga pēc satura ”. (Šis komentārs neparāda uzlabošanas iespējas.)
- Konstruktīvs: “Rakstam jābūt vairāk atsaucēm un jāpaplašina ideja par otro tēmu. Arī šis ieraksts izskatās labi ”.
- Ļoti nekonstruktīvs: "Šis ir briesmīgs raksts."
- Jūs būsiet neaizsargātāks pret nekonstruktīvu kritiku. Apsveriet partnera prasmes pārvaldīt emocijas un mijiedarboties ar citiem.
Uzdodiet jautājumus, kad saņemat kritiku. Kad dzirdat kritiku, it īpaši, ja tai nav konstruktīvu piezīmju, pajautājiet otrai personai, ko tā nozīmē. Tas viņiem parāda, ka jūs novērtējat viņu viedokli un esat pieklājīgs veids, kā palīdzēt uzlabot viņu prasmes, sniedzot konstruktīvu kritiku.
- Piemēram, ja jūsu priekšnieks saka: "Šis ir briesmīgs ieraksts", jūs varētu atbildēt, uzdodot jautājumu: "Es gribu dzirdēt sīkāku informāciju par to, kas jums nepatīk rakstā. Strādāsim kopā ar uzlabot to ".
