Saturs

• Soļi

Nepārtraukti atvainojoties, mēs visiem nosūtām ziņu, ka esam "atvainojušies". Lai gan ir daudz piemērotu atvainošanos, pārāk liela atvainošanās liek mums justies vainīgiem par to, ka esam paši.Varbūt sākumā mums ir labi nodomi; vēlas patiešām būt laipns, uzmanīgs un iejūtīgs. Ironiski, ka pārāk liela atvainošanās var likt visiem apkārtējiem justies atsvešinātiem un apmulsušiem. Kad esat sapratis, kādi ir iespējamie atvainošanās iemesli, jums jāveic pasākumi, lai to mainītu.

Soļi

1. daļa no 3: Atprasīšanās ieraduma izpratne

1. 

   Saprotiet, kā pārmērīga atvainošanās atspoguļo jūs. Pārāk daudz atvainošanās signalizē sev un citiem, ka mums ir kauns vai žēl kaut ko par savu klātbūtni. Tas vislabāk redzams dažās situācijās, kad jūs acīmredzami neko nepareizi nedarījāt (piemēram, ietriecāties krēslā un atvainojāties). Ja nav par ko atvainoties, kāpēc jūs atvainotos?
   • Jūtīgi cilvēki vairāk rūpējas par citu, nevis viņu pašu jūtām un pieredzi, tāpēc viņi mēdz pārmērīgi atvainoties. Tas var izraisīt biežu, bet grūti pamanāmu, necieņu vai kāda cilvēka vērtības noliegšanu.
   • Daudzi pētījumi liecina, ka atvainošanās biežāk atspoguļo kaunu, nevis pārliecību, ka ir pieļauta kļūda.

2. 

   
   
   Jāapzinās dzimumu atšķirība. Vīrieši mēdz atvainoties retāk nekā sievietes, un pētījumi liecina, ka tas ir tāpēc, ka sievietes mēdz dziļāk domāt par to, kas ir aizskaroša, aizvainojoša uzvedība. Vīriešiem bieži ir ierobežota izpratne par to, ko var uzskatīt par aizskarošu. Tā kā sievietes uztverē var pastāvēt daudz kairinošu lietu, viņas jūtas atbildīgākas nekā vīrieši.
   • Pārmērīga sieviešu atvainošanās ir nedaudz sociālais stāvoklis, kurā jūs neesat vainīgs. Lai gan šīs rutīnas maiņa prasa piepūli, jums vajadzētu būt mierīgam, zinot, ka kaut kas nav kārtībā.

3. 

   
   
   Pārbaudiet, cik tas ietekmē citus. Kā to ietekmē citi, ja jūs pārāk bieži atvainojaties? Iespējams, ka jūs nepamanīsit par nepietiekamu vai neefektīvu darbību, bet tas var ietekmēt kādu no tuviniekiem. Atvainošanās liek otrai personai justies izolētai, jo tā nesaprot diskomfortu vai it kā būtu draudīga un spītīga attieksmē, kas liek bieži atvainoties.
   • Piemēram, ja jūs sakāt: "Piedodiet, es biju dažas minūtes agrāk", tad otrs var domāt, kas liek jums rīkoties konservatīvi ar viņu. Viņi var arī sajust, ka viņu smaidi tiek ignorēti vai netiek novērtēti, kad jūs ierodaties agri.
   reklāma

2. daļa no 3: Atvainošanās kontrolēšana un mainīšana

1. 

   
   
   Zināt. Atvainojiet, cik daudz ir par daudz? Ja zemāk minētie vārdi izklausās pārāk pazīstami, jūs varat būt pārāk entuziasma pilns. Ņemiet vērā, vai visi atvainošanās ir viņu parastās rīcības un stāvokļa iemesls, nevienam nekaitīgs.
   • "Piedod, es negribu tevi apgrūtināt".
   • "Piedod, es vienkārši skrienu ārā un tagad esmu nosvīdis."
   • "Atvainojiet, manā mājā šobrīd ir neliela nekārtība."
   • "Piedod, es domāju, ka esmu aizmirsis popkornā ielikt sāli."

2. 

   Kontrolējiet savu atvainošanos. Iegaumējiet un pierakstiet visu, par ko jums žēl, un skatieties tos mierīgi. Pajautājiet sev, vai kaut ko darījāt apzināti vai kaitīgi. Galu galā šīs ir situācijas, kad atvainošanās patiešām ir nepieciešama.
   • Mēģiniet nedēļu šādi kontrolēt savu atvainošanos.
   • Jums var šķist, ka atvainošanās, šķiet, ļauj izvairīties no konfrontācijas vai varbūt šķiet pazemīgāka un laipnāka.

3. 

   Mācieties no pieredzes, atvainojoties īstajā laikā. Ievērojiet, vai atvainošanās šķiet tā, it kā jūs būtu kaut ko skaidri aizskāris vai ietekmējis jūsu pašnovērtējumus. Mēģiniet saprast laiku, kad atvainošanās šķiet virspusēja, it kā jums būtu jāsakopj sava istaba, lai istaba būtu kārtīga, vai gudri jālūdz atļauja rīkoties un izrunāties.
   • Ja jūtaties nevietā, sāciet noliegt lomu kādā pasākumā un atstājiet to mierā. Tas var būt īpaši grūti, ja esat kāds cits, kurš atvainojas citu vārdā, lai novērstu konfliktu, kad tas pirmo reizi rodas. Tomēr atvainošanās kāda cita vārdā bieži vien izraisa aizvainojumu, jo jūs uzņematies otra atbildību kopā ar savu.
   • Atvainošanās vienmēr ir lēmums, kas balstīts uz jūsu pašu viedokli; Katram tas ir savādāk.

4. 

   Pārvērtiet savu atvainošanos vienkāršā, naivā paziņojumā. Kad sākat pamanīt nevajadzīgu atvainošanos, pārvērsiet to par tādu vārdu kā “tiešām foršs” vai “pīkstiens”. Tas nāk ar nevajadzīgu atvainošanos ar humora izjūtu, kas parādās ar nevainīgiem vārdiem un uzlabo jūsu spēju kontrolēt atvainošanos.
   • Ja jūs neaizstājat savu parasto atvainošanos ar kādu citu vārdu, jūs riskējat teikt, ka tas ir žēl.
   • Izmantojiet šo triku, kontrolējot savu atvainošanos. Pēc tam jūs varat sākt aizstāt atvainošanos ar dažiem nozīmīgākiem vārdiem, kas izrāda bažas.

5. 

   Izteica pateicību. Dažos gadījumos vēlams vienkārši pateikt “paldies”. Piemēram, pasakiet paldies draugam, kurš palīdzēja iztukšot atkritumus, pirms jūs to darījāt. Tā vietā, lai nožēlotu, ka nepaveicāt šo uzdevumu pietiekami ātri, esiet pateicīgs personai, kas to izdarīja. Koncentrēšanās uz to, kas jūs bijāt veikls, jums drīzāk palīdzēja, nevis tas, ko jūs domājat, ka jums vajadzēja būt.
   • Tas atbrīvo jūs no atbildības sajūtas un izvairās no nevajadzīgas vainas un palīdz jūsu draugam nenomierināt, ka atkritumu savākšana neraizējas.

6. 

   Mēģiniet izmantot empātiju kā alternatīvu. Empātija ir spēja ielikt sevi kāda cita apavos, un jūs to varat izmantot, lai izveidotu savienojumus (kaut ko, iespējams, mēģināt darīt, atvainojoties). Cilvēki, kurus mīlat, drīzāk novērtēs empātiju, nevis vainas apziņu, jo ar empātijas palīdzību jūs paužat savas rūpes, neatsakoties šajā procesā.
   • Tā vietā, lai liktu ikvienam savā dzīvē justies, ka esat viņiem parādā, lieciet viņiem justies sadzirdētiem un saprastiem.
   • Jūs varat mēģināt runāt par to, kā viņi jūtas situācijā. Piemēram, ja kādam darbā ir bijusi slikta diena, mēģiniet teikt “Piedod” vietā kaut ko līdzīgu “Izklausās grūts”. Tas ļauj citiem zināt, ka jūs pievēršat uzmanību tam, kā viņi jūtas.

7. 

   Pasmieties par sevi. Ir daudz gadījumu, kad mēs vēlamies paust apziņu par savu absurdu, un to var izdarīt, neatvainojoties. Pieņemsim, ka jūs nejauši izlejāt kafiju vai piedāvājāt doties uz restorānu, un tad saprotat, ka tas ir slēgts. Tā vietā, lai ar atvainošanos paustu izpratni par notikušo, pasmaidiet. Humors ir lielisks veids, kā mazināt stresu dažās situācijās un palīdzēt citiem justies vieglāk.
   • Ja jūs smieties par savu kļūdu, nevis atvainoties, jūs un visi apkārtējie redzēsit, ka jūs zināt, ka tas ir trūkums. Smejoties, visnotaļ jēga no tā, kas trūkst, palīdzot uztvert problēmu mazāk nopietni.
   reklāma

3. daļa no 3: Sākotnējās problēmas risināšana ilgtermiņa izmaiņām

1. 

   Pajautājiet sev. Ko jūs atvainojaties? Mēģināt pazemināties vai nokārtot lietas savādāk? Varbūt jūs mēģināt izvairīties no konflikta vai saņemt piekrišanu. Rūpīgi apsveriet šos jautājumus. Mēģiniet pierakstīt iecerēto atbildi, lai atrastu spontānu viedokli par problēmu.
   • Ievērojiet arī to, kam jūs bieži atvainojaties. Mīļākais? Vai priekšnieks? Pārbaudiet šīs attiecības un to, kāda atvainošanās ir teikta dažiem cilvēkiem.

2. 

   Atklājiet savas emocijas. Pārāk bieži atvainojoties, jūs varat sajust nosmakšanas sajūtu. Atvainošanās var kļūt par gala rezultātu, ja kāds redz jūs citādi, un jūsu pašu jūtas par situāciju kļūst neskaidras. Padziļinieties, kā jūtaties, kad mēdzat atvainoties un pamanāt pamanīto.
   • Bieži atvainošanos, kas atbilst neuzticības trūkumam, var atrisināt ar pašapziņu un atjaunotu skatījumu uz spēku un vērtībām.
   • Turpinot pielāgoties dažiem sen iedibinātiem ieradumiem, kas saistīti ar jūsu pašcieņu, var palīdzēt terapeita vai garīgās veselības speciālista atbalsts.

3. 

   Pieņemt kļūdas. Kā mēs zinām, visi pieļauj kļūdas. Tas nozīmē, ka jums nav jāatvainojas par traipu uz jūsu krekla vai līdz 3 reizēm, lai pareizi novietotu automašīnu stāvvietā. Šīs kļūdas var būt dumjas vai apkaunojošas, taču saprotiet, ka ikviens var pieļaut kļūdas, kas palīdzēs jums saprast, ka kļūdīties nav pārāk daudz, un mums nav jātrenējas. Vidēji augsta kļūda. Šī koncentrācija neļauj mums augt un mainīties.
   • Saprotiet, kāda ir jūsu kļūda, lai uzlabotos. Ja kļūda rada jums nepatikšanas vai pat sāpes, vienmēr ir iespēja mācīties no savas pieredzes un no tās augt.

4. 

   Atbrīvojieties no atlikušās vainas. Atvainošanās un pašaizliedzības beigšana ir zīme, ka esat par tādu kļuvis cilvēki drīzāk vainīgs, nevis jūtas vainīgs par nepareizu rīcību. Sāciet cīnīties ar vainas apziņu, strādājot pie tā, lai mīlētu sevi, pielāgotos nereālajiem standartiem un saprastu kaut ko tādu, ko jūs nekontrolējat.
   • Piemēram, jūs varētu uzskatīt, ka jums vienmēr vajadzētu būt laimīgam cilvēkam un justies vainīgam, kad esat nelaimīgs. Tomēr tas ir nepraktisks standarts sev. Tā vietā parādiet sev mazliet mīlestības, kad nejūtaties tik laimīgs kā parasti. Sakiet sev: "Man šodien bija grūta diena, un tas ir normāli."
   • Atcerieties, ka tikai jūs pats varat kontrolēt savas darbības un reakcijas. Tātad, ja jums nepieciešams ilgs laiks, lai nokļūtu sapulcē un tomēr kavējaties neparedzēta ceļu satiksmes negadījuma dēļ, tā nav jūsu vaina. To nekontrolē. Jūs varat izskaidrot notikušo, bet jums nav jājūtas vainīgam par to.

5. 

   Attīstiet savas vērtības. Nežēlīgā atvainošanās veids dažkārt parāda vērtības trūkumu. Tas ir tāpēc, ka atvainošanās koncentrējas uz citu cilvēku reakcijām, zinot, kas ir pareizi un nepareizi. Tā vietā, lai skatītu savu vērtību sistēmu, pamatojoties uz citu piekrišanu, veiciet dažus soļus, lai izveidotu savu.
   • Definējot savas vērtības, jūs skaidri saprotat, kā rīkoties dažādās situācijās un pieņemt lēmumus, kas izriet no jūsu paša.
   • Piemēram, ņemiet vērā dažus cilvēkus, kurus jūs apbrīnojat. Ko jūs tajos cienāt? Kā jūs pielietojat šīs vērtības savā dzīvē?

6. 

   Veicināt attiecības. Regulārai atvainošanai ir daudz nelabvēlīgas ietekmes uz attiecībām. Kad maināt vārdus, lai izvairītos no biežas atvainošanās, ļaujiet sev tuviem cilvēkiem zināt, ko un kāpēc darāt. Nav žēl par savu iepriekšējo attieksmi sakiet saviem mīļajiem, ka maināties, jūs cerat pozitīvi ietekmēt sevi un cerat, ka arī viņi to izdarīs.
   • Jūs varat teikt: "Es sapratu, ka es pārāk daudz atvainojos, un tas var padarīt man nepatīkamus cilvēkus sev apkārt neērti. Es cenšos atvainoties par nevajadzīgo. mazāk nekā".
   • Dalieties pieredzē, kas jums bijusi par pārāk lielu atvainošanos vai par sevi, ja domājat, ka tas ir svarīgi otram. Skaidri sakiet, ka jūs ticat sev, viņi var redzēt dažas izmaiņas jūsos, kuras vēlaties pieņemt.
   • Ja pastāv kādas attiecības, kuru pamatā ir zināšana, ka esat kļūdījies vai kļūdījies, tad tās ir neveselīgas un ir jārisina.

7. 

   Cieniet savas tiesības. Teikšana "piedod" tiek izmantota arī kā veids, kā izteikt tiešu paziņojumu vai izteikt paziņojumu savā galvā, neuzņemoties pārmērīgi vai agresīvi. Tādēļ varbūtība ir tāda, ka pārmērīga atvainošanās grauj jūsu tiesības un grauj to, ko jūs darāt. Cienot savas tiesības, apzinoties, ka, ja jums ir tiesības, tas nenozīmē, ka jūs patiešām esat vardarbīgs vai savtīgs.
   • Gluži pretēji, spēks dod jums iespēju ietekmēt citus, būdams patiesi pats. Tas ir spēks, lai iegūtu ietekmi, kuru vēlaties iegūt no savas apkārtnes.
   • Ievērojiet un novērtējiet to, ka jums ir dažas prasmes un īpašības, kuras cilvēki atzīst, un tas ir kaut kas, kas jāmīl - to nedrīkst noliegt.
   • Nākamreiz, kad jums rodas ideja, ar kuru vēlaties dalīties, nesāciet ar kaut ko līdzīgu: “Piedodiet, ka traucēju, bet ....” Vienkārši runājiet tieši, pārliecinoši un pieklājīgi. Piemēram: "Man ir dažas idejas, ko padalīties ar jums par mūsu jauno virzienu. Kad jums ir laiks runāt?" Tas nav uzstājīgs vai agresīvs, bet tas arī nav atvainošanās, ja tas nav vajadzīgs.

8. 

   Atrodiet citu avotu, kas jums palīdzēs nomierināt. Atvainojiet, bieži lūdzat apstiprinājumu cilvēkiem, par kuriem mēs rūpējamies. Dzirdot, ka draugi, ģimene vai kāds, kuru cienām, saka “labi” vai “neuztraucies par to”, mēs saprotam, ka paliksim mīlēti un pieņemti neatkarīgi no trūkumiem. atklāt. Šeit ir daži veidi, kā pārliecināt sevi, ka jums nav jāatrod pārliecība, atvainojoties citiem:
   • Apstiprinājumi ir dažas personiskas mantras, kas palīdz iegūt pārliecību par sevi un izmantot tās pozitīvu pārmaiņu veikšanai, piemēram: "Es esmu pietiekami labs, tikai tāpēc, ka esmu es".
   • Pozitīva pašruna ir veids, kā negatīvās domas, kas palielina jūsu trauksmi, pārvērst par motivējošu un noderīgu. Piemēram, nākamreiz, kad dzirdēsiet iekšēju kritiku par kaut ko nederīgu, saskarieties ar pozitīvu paziņojumu: "Man ir lieliska ideja, un cilvēki uzskata, ka ir vērts viņus dzirdēt."
   reklāma