Autors:
Lewis Jackson
Radīšanas Datums:
11 Maijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Mēs visi esam pārmērīgi ēduši neatkarīgi no tā, vai mums ir garlaicīgi, izsalkuši vai pat skumji. Tā ir dabiska cilvēka reakcija. Pēc pārmērīgas ēšanas jūs varat justies vainīgs, noraizējies, nomākts vai jums nav pašvērtējuma. Daudzi cilvēki to ir izdarījuši kādā dzīves posmā; jums jāapzinās, ka esat nav jābūt vienīgajam ar to jāsaskaras. Tā vietā, lai sevi spīdzinātu, paturiet prātā, ka ir daudz veidu, kā tikt galā pēc pārēšanās, un tie ļaus jums uztvert un novērst tādas pašas situācijas rašanos nākotnē. .
Soļi
1. metode no 4: veiciet šīs darbības pēc ēšanas
Jāapzinās pārmērīgas ēšanas simptomi. Nacionālie veselības institūti pārmērīgu ēšanu definē kā: “ēšanas traucējumus, kad persona bieži patērē nenormāli lielu daudzumu pārtikas. Šī procesa laikā cilvēks jutīs arī kontroles zaudēšanu un nespēs pārtraukt ēst. " Diagnostikas un statistikas vadlīnijās V (DSM-5) teikts, ka šādai uzvedībai ir jānotiek vismaz reizi nedēļā 3 mēnešus, lai to uzskatītu par ēšanas traucējumiem. Pārbaudiet, vai ir viens vai vairāki no šiem simptomiem:
- Regulāri visu dienu ēdiet lielu daudzumu pārtikas.
- Ēd, kad neesi izsalcis.
- Nav iespējams pārtraukt ēst pat tad, ja pats cilvēks nejūtas izsalcis.
- Ēdiet atsevišķi vai paslēpiet pārtiku un daudzumu citiem.
- Kauna, riebuma, depresijas vai vainas sajūta pēc ēšanas.
- Pārmērīga ēšana ne vienmēr ietver “vemšanu ar spēku” (liekot sevi vemt).
Izprot saikni starp pārēšanās un depresiju. Klīniskā depresija ir saistīta ar pārmērīgu ēšanu. Faktiski cilvēki ar pārēšanās simptomiem gūs labumu no depresijas novērtējuma, jo abi ir cieši saistīti.- Kaut arī pārmērīga ēšana sievietēm ir raksturīga biežāk nekā vīriešiem, abiem dzimumiem var rasties pārēšanās paradums, reaģējot uz depresiju un stresu. Sievietes pusaudžu gados bieži piedzīvo ēšanas traucējumus, savukārt vīrieši nepamanīs simptomus līdz pilngadībai.
Zināt saikni starp pārmērīgu ēšanu un ķermeņa tēlu. Ķermeņa attēls ir tas, kā jūs redzat sevi, skatoties spogulī, un kā jūs jūtaties par ķermeņa augstumu, formu un izmēru. Ķermeņa tēls ietver to, kā jūs jūtaties pret savu izskatu un vai jūs jūtaties neērti vai ērti attiecībā uz savu ķermeni. Saskaņā ar Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas teikto, “cilvēkiem ar negatīvu ķermeņa tēlu, visticamāk, rodas ēšanas traucējumi un rodas depresijas, vientulības, zemas pašnovērtējuma jūtas, un apsēsts ar svara zaudēšanu ”. reklāma
3. metode no 4: emociju pārvaldīšana
Izveidojiet atbalsta grupu. Pārmērīga ēšana, tāpat kā daudzi citi traucējumi, rodas spēcīgu un sāpīgu emociju dēļ. Sākot mainīt savus ēšanas paradumus, šīs jūtas parādīsies spēlē, un jūs sākumā jutīsities apmulsis.Lai tiktu galā, atrodiet kādu, kurš var jums palīdzēt centienos pārvaldīt savas emocijas.- Tie var būt veselības aprūpes speciālisti, uztura speciālisti, konsultanti un nesagrautāji, atbalsta grupa cilvēku, ar kuriem saskaras tā pati problēma, un tuvinieki, kurus jūs uzticība un uzticēšanās.
Apmeklējiet konsultāciju ar licencētu profesionāli. Jums vajadzētu apmeklēt konsultantu vai terapeitu, kurš specializējas ēšanas traucējumos. Izpildiet viņu norādījumus, lai atrastu pareizo atbalsta grupu savām vajadzībām.
Atdaliet sevi no ļaunprātīgas situācijas vai vides. Ja iespējams, atdaliet sevi no situācijām vai vides, kas jums ir emocionāli un fiziski kaitīgas. Vardarbība ģimenē, seksuāla vardarbība un fiziska vardarbība izraisa pārmērīgu ēšanu. Jums var būt nepieciešami tiesībaizsardzības un sociālie pakalpojumi, lai palīdzētu izkļūt no bīstamas situācijas.
Nepadodies. Ja jums nav izdevies, neuztraucieties. Pat ja jūs pārēdaties, atcerieties, ka sākat tikt galā ar traucējumiem, kad uzzināt par pārmērīgu ēšanu un izvairīšanos no ēdiena. Ja jūs nekavējoties maināt savu vidi, lai iztīrītu prātu un emocijas un dotu laiku ķermenim, lai atgūtu, jūs virzāties uz priekšu. Jūs neesat viens, un apkārt ir daudz palīdzības. Neaizmirstieties, kad redzat neveiksmi. Tā ir daļa no pārvarēšanas un virzīšanās uz priekšu. reklāma
4. metode no 4: Novērst pārmērīgu ēšanu
Ievērojiet maltītes plānu. Jūs varat novērst pārmērīgu ēšanu, plānojot un saņemot atbalstu. Ievērojiet sabalansētu ēšanas plānu starp olbaltumvielu, ogļhidrātu, cukura un sāls uzņemšanu. Pēc tam, kad šie elementi būs līdzsvarā, jums, visticamāk, nebūs jāpārēd.
- Reģistrēts dietologs vai dietologs var sniegt jums veselīgus norādījumus.
Ir pieejamas veselīgas uzkodas. Jums jāuzkrāj veselīgas uzkodas, piemēram, zirņi (ja vien jums nav alerģijas), popkorns, sezonas augļi un jogurts. Jums vajadzētu lūgt padomu savam ārstam vai dietologam.
Dzert daudz ūdens. Dzerot daudz filtrēta ūdens, no organisma tiks izvadīti toksīni un liekie tauki. Dehidratāciju var sajaukt ar izsalkumu un izraisīt pārēšanās. Jums vajadzētu mēģināt izdzert apmēram 2 litrus ūdens dienā, ja esat sieviete, vai 3 litrus, ja esat vīrietis.
Palieciet prom no neveselīgas pārtikas un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Jums jāatturas no visiem ātrajiem ēdieniem, pārtikas produktiem ar augstu tauku vai cukura daudzumu un pārstrādātiem produktiem. Tie ir ēstgribas avots un izraisīs pārmērīgu ēšanu.
Atrisiniet visas medicīniskās problēmas. Ja Jums ir akūta vai hroniska slimība, piemēram, diabēts, augsts asinsspiediens, infekcija vai citas problēmas, jums jāapmeklē ārsts. Sākot rūpēties par savu fizisko veselību, jums būs vieglāk pieturēties pie atveseļošanās plāna.
Iegūt palīdzību. Izveidojiet labu draugu tīklu no draugiem un ģimenes. Jums vajadzētu lūgt kādu, kuram varat uzticēties, būt jūsu labākajam draugam, palīdzēt jums, kad jūtat vēlmi pārēsties, esot klāt, lai par to runātu, un palīdzēt tikt galā ar negatīvajām izjūtām. stabs.
Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Jums katru reizi, kad vēlaties pārēsties, jums jāreģistrē izjūtas. Jūsu emociju identificēšana ir atslēga, lai pārvarētu tos izraisītājus. Ja nē, jūs turpināsiet saistīt negatīvās emocijas ar ēdienu piedāvāto atvieglojumu un tādējādi pārēsties. Jums jākonsultējas ar ārstu.
- Pievērsiet uzmanību brīdim, kad jūtaties tā, it kā sāktu pārmērīgi ēst. Izmantojiet žurnālu, lai pierakstītu, kā jūs tajā laikā jutāties, kopā ar ēdieniem, ko ēdāt, un vai esat vingrojis. Mēģiniet izsekot, kāpēc jūs jūtaties kā pārēšanās; Vai tāpēc, ka jūsu ķermenī ir olbaltumvielu deficīts? Vai arī jūs vienkārši strīdējāties ar kādu citu? Žurnālu veidošana par savām jūtām palīdzēs jums identificēt potenciālos izraisītājus.
- Pierakstiet sasniegto mērķi neatkarīgi no tā, cik liels vai mazs. Šī darbība palīdzēs jums saprast progresu atkopšanā.
Mērķu izvirzīšana. Plānojiet, kādas darbības veiksiet, kad sajutīsiet pārmērīgu ēšanu. Pierakstiet savu motivāciju nepārēsties, ievietojiet atgādinājumus savā apkārtnē, lai mudinātu sevi ēst mērenībā, izveidotu svara zaudēšanas plānu vai pārvaldītu savu svaru. Šīs darbības ne tikai palīdz jums pārstāt domāt par situāciju, bet arī palīdz izvairīties no pārēšanās nākotnē, kā arī dod sasnieguma sajūtu.
- Uzstādiet viegli pārvaldāmu mērķi un mēģiniet veikt pasākumus, lai to sasniegtu. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es gribu pārtraukt ēst, kad esmu pilns." Sadaliet to vairāk pārvaldāmos gabalos, piemēram: "Es ēdīšu vienu ēdienu dienā, kurā es ēdīšu tikai tad, kad esmu izsalcis, un apstāšos, kad esmu pilns." Tas ir sasniedzams mērķis, uz kuru jūs varat balstīties, tiklīdz to sasniegsiet.
- Izlemiet, cik bieži jūs varat saprātīgi sasniegt savu mērķi. Daži iesācēji, iespējams, katru dienu centīsies sasniegt savus mērķus, bet citi tiecas uz nedēļu vai mēnesi.
- Izmantojiet pārtikas dienasgrāmatu, lai izsekotu sasniegumiem mērķa sasniegšanā.
Brīdinājums
- Mēģinājumi izraisīt vemšanu ir izplatīta spēkus izraisoša tehnika, ko lieto pēc pārmērīgas ēšanas un dzeršanas. Bieža vemšana var izraisīt vielmaiņas alkalozi, ķermeņa skābju / bāzes līmeņa nelīdzsvarotību. Metaboliskās alkalozes sekas būs no lēnas elpošanas (ieskaitot apnoja, miega apnoja), aizkaitināmību līdz neregulārai sirdsdarbībai un krampjiem, komai.
- Piespiežot sevi vemt, kuņģa skābes lēnām grauj zobu emalju, izraisot dzeltenumu un dažus neparastus dobumus.
