Saturs

• Soļi
• Padoms

Normāls sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir aptuveni 60–100 sitieni / min pieaugušajiem. Jums var būt bažas redzēt augstu sirdsdarbības ātrumu vai kad ārsts to saka. Cilvēka sirds ritmi pēc būtības ir izkropļoti, bet nenormāli augsts sirdsdarbības ātrums var izraisīt daudzas nopietnas veselības problēmas, tostarp insultu, sirdslēkmi vai plaušu slimības. Sirdsdarbības ātruma samazināšanai ir vairākas dabiskas metodes, ja sirdsdarbības ātrums ir lielāks nekā veselīgs.

Soļi

1. metode no 4: samaziniet sirdsdarbības ātrumu, izmantojot elpošanas paņēmienus un meditāciju

1. 

   Izmantojiet elpošanas paņēmienus, lai mazinātu stresu. Ikviens zina, ka stress var palielināt sirdsdarbības ātrumu. Kad esat saspringts, jūsu ķermenis izdala adrenalīnu, kas izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos, lai palīdzētu tikt galā ar stresa faktoriem. Pareiza elpošanas tehnika palīdzēs jūsu ķermenim atslābināties un atslābināties, tādējādi samazinot sirdsdarbības ātrumu.
   • Sēdies taisni. Novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru - uz krūtīm. Elpojiet dziļi caur degunu. Roka jutīs vēdera izliekumu, bet roka uz krūtīm nekustēsies. Lēnām izelpojiet ar gandrīz aizvērtu muti. Izmantojiet rokas uz vēdera, lai izstumtu gaisu, ja vēlaties. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
   • Ātri ieelpojiet un izelpojiet caur degunu (apmēram 3 elpas sekundē), mute ir aizvērta. Tad atkal elpojiet normālā stāvoklī. Veiciet šo elpošanas vingrinājumu 15 sekundes vai ilgāk.

2. 

   
   
   Praktizējiet meditāciju. Meditāciju var izmantot gan fiziskiem, gan garīgiem mierīgiem paņēmieniem. Cilvēki, kas ir slimi vai kuriem ir veselības problēmas, bieži izmanto šo paņēmienu, lai atslābinātu ķermeni un prātu un panāktu psiholoģisko līdzsvaru. Mindfulness ir vienkāršs un efektīvs veids, kā sākt sesiju. ikdienas meditācija:
   • Sēžot ērtā stāvoklī, jūs varat sēdēt uz krēsla, sēdēt sakrustotām kājām vai ceļos.
   • Sāc koncentrēties uz elpu, un pēc kāda laika prāts sāks klīst apkārt. Kad to uzzināsiet, atkal koncentrējieties uz elpu.
   • Nepārtrauciet koncentrēties uz domām.
   • Veiciet šo vingrinājumu īsu laiku, piemēram, 5 minūtes, ja jūs vienkārši praktizējat pirmo reizi. Atkārtojiet šo vingrinājumu regulāri, vismaz reizi dienā. Pēc nemitīgas meditācijas plūsmas vienmērīgi varat palielināt laiku katru reizi, kad vēlaties.

3. 

   
   
   Izmantojiet virzītas vizualizācijas metodes, lai atslābinātu prātu. Virzīta vizualizācija ir metode, ko izmanto, lai mazinātu nevajadzīgas trauksmes un nemiera domas. Tas palīdz jums koncentrēties un atpūsties, samazina stresa faktoru negatīvo ietekmi un galu galā pazemina sirdsdarbības ātrumu. 10 līdz 20 minūtes veiciet šādu tehniku:
   • Sagatavojies, pirms iedomājies. Izvairieties no televizora skatīšanās, sērfošanas internetā un citos stresa faktoros.
   • Atrodiet klusu un ērtu vietu atpūtai un meditācijai.
   • Ja iespējams, apgulties.
   • Sāciet aizvērt acis, veiciet dažas lēnas, dziļas elpas.
   • Koncentrējieties uz attēla vizualizēšanu, kurā atrodat mieru un relaksāciju. Piemēram, iedomājieties, ka atrodaties pludmalē, staigājat, staigājat pa smiltīm un pūš vēsais brīze. Iedomājieties, ka jūs viegli peldat uz ūdens.
   • Pēc tam sāciet izpētīt mierīgo ainu, kuru iedomājaties.
   • Kad gatavojaties iziet no attēla, veiciet dažas dziļas elpas un atveriet acis.

4. 

   
   
   Pielietojiet dinamiskās relaksācijas metodi, muskuļu sasprindzinājumu - relaksāciju. Šajā tehnikā jūs lēnām strādāsit pie muskuļu grupu stiepšanas un atslābināšanas. Tas palīdz ķermenim un prātam atpūsties, tādējādi samazinot sirdsdarbības ātrumu.
   • Ērti sēdiet krēslā vai apgulties.
   • Sasprindziniet muskuļus pirkstos. Turiet 5 sekundes, pēc tam atlaidiet un atpūtieties 30 sekundes.
   • Līdzīgi jūs izstiepsiet un atbrīvosiet citas muskuļu grupas šādā secībā: kājas, augšstilbi, vēders, rokas un kakls.
   • Jūs varat atkārtot šo vingrinājumu apgrieztā secībā no kakla līdz kājām.
   reklāma

2. metode no 4: samaziniet sirdsdarbības ātrumu, izmantojot fizisko slodzi

1. 

   Sastādiet vingrinājumu plānu. Vingrojumiem ir daudz priekšrocību, un sirdsdarbības ātruma samazināšana ir viens no tiem. Kamēr jūs izmantojat, sirdsdarbības ātrums palielināsies, bet pēc ilgstoša aerobā vingrinājuma sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī samazināsies. Lai sasniegtu šo labumu, jūs varat vingrot kā vēlaties. Mēģiniet katru dienu veikt vismaz 30 minūšu vingrinājumu.
   • Ja jums nav laika vingrot, jo esat pārāk aizņemts, pirms citu darbību sākšanas mēģiniet atvēlēt laiku agri no rīta, lai veiktu vingrinājumus.
   • Ja jums ir grūti pavadīt 30 minūtes pēc kārtas, vingrojot, sadaliet to divās daļās 15 minūtes dažādos dienas laikos.

2. 

   Veiciet aerobos vingrinājumus lēnākai sirdsdarbības ātrumam miera stāvoklī. Jums būs lēnāka sirdsdarbība miera stāvoklī, ja jūsu sirds ir veselīgāka. Aerobie vingrinājumi palīdz regulēt sirds un asinsvadu darbību, samazina sirds slimību risku, pazemina asinsspiedienu un palielina ABL (augsta blīvuma lipoproteīnu) vai "labā holesterīna" līmeni. Labi aerobikas vingrinājumi ietver:
   • Skriešana
   • Peldēšana
   • Pastaiga
   • Riteņbraukšana
   • Deja
   • Dejojošas rokas un kājas

3. 

   Vingrojiet pareizā intensitātē, lai pazeminātu sirdsdarbības ātrumu. Ir pierādīts, ka mēreni un ļoti intensīvi vingrinājumi samazina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.Ir daudz dažādu vingrinājumu, kurus varat veikt, taču pārliecinieties, ka viņi iztur runas / dziedāšanas testu, lai pārliecinātos, ka intensitāte ir pareiza: ja vingrinājuma laikā nevarat runāt, intensitāte ir pārāk intensīva augsts, bet, ja jūs varat dziedāt treniņa laikā, tad piķis ir pārāk zems.

4. 

   Lai sasniegtu maksimālu vingrinājumu efektivitāti, nosakiet mērķa sirdsdarbības ātrumu. Mērķa sirdsdarbības ātruma noteikšana ļaus treniņa laikā mērķēt uz noteiktu sirdsdarbības diapazonu. Tas ļauj paaugstināt sirdsdarbības ātrumu veselīgākai sirdij, nepārslogojot to (bīstami).
   • Pirmkārt, jums jānovērtē maksimālais sirdsdarbības ātrums, no vecuma atņemot vecumu no 220. Tas ir maksimālais sirdsdarbības ātrumu skaits minūtē, kad jūs vingrojat.
   • Pēc tam jūs aprēķināsiet mērķa sirdsdarbības ātrumu: mērenas intensitātes vingrinājumi liks jūsu sirdij sasniegt 50-70% no maksimālās sirdsdarbības ātruma; Šis rādītājs intensīvai apmācībai ir 70-85%.
   • Piemēram, ja jums ir 45 gadi, jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 175 (220 - 45 = 175). Mērķa sirdsdarbības ātrums ir aptuveni 105 (60% no 175 = 105) mērenas intensitātes treniņiem un 140 (80% no 175 = 140) intensīviem treniņiem.

5. 

   Ziniet, kā uzraudzīt sirdsdarbības ātrumu, veicot vingrinājumus. Pirms vingrošanas jūs uzņemsit pulsu plaukstā vai kaklā, skaitot sitienu skaitu minūtē. Pēc vingrošanas vai atdzesēšanas laikā veiciet citu impulsu.
   • Periodiska pulsa uzņemšana palīdzēs jums redzēt, vai jūs veicat vingrinājumus mērķa sirdsdarbības diapazonā.
   • Jūs varat arī valkāt sirdsdarbības monitoru (pat izmantot viedtālruni), lai izmērītu sirdsdarbības ātrumu fiziskās slodzes laikā.
   reklāma

3. metode no 4: samaziniet sirdsdarbības ātrumu, lietojot diētu

1. 

   Ēdiet pārtikas produktus, kas bagāti ar magniju, lai iegūtu fermentu atbalstu. Magnijs ir viens no būtiskākajiem minerāliem sirds veselības uzturēšanai. Tam ir aktīva loma, regulējot vairāk nekā 350 enzīmus organismā, atbalstot sirds muskuļa darbību un samazinot asinsvadu spiedienu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz magnija ir piemērots tieši jums, jo, saņemot pārāk daudz magnija, sirdsdarbības ātrums var pazemināties bīstami. Ar magniju bagāti pārtikas produkti ietver:
   • Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti
   • Pilngraudi
   • Rieksti (piemēram, mandeles, valrieksti un Indijas rieksti)

2. 

   Iegūstiet pietiekami daudz kālija. Kālijs ir svarīgs veselībai, jo tā funkcionēšanai ir nepieciešamas visas šūnas, audi un orgāni. Kālijs ietekmē arī sirdsdarbības ātrumu, un palielināta kālija uzņemšana var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu. Konsultējieties ar savu ārstu par jums piemērotu kālija daudzumu, jo pārāk daudz kālija uzņemšana var bīstami pazemināt sirdsdarbības ātrumu. Kālija bagāti pārtikas produkti ietver:
   • Gaļa (liellopa gaļa, cūkgaļa, vistas gaļa)
   • Noteikti zivju veidi (lasis, menca, paltuss)
   • Lielākā daļa augļu un dārzeņu
   • Pākšaugi (lēcas)
   • Piena produkti (piens, siers, jogurts ...)

3. 

   Pievienojiet diētai kalciju, lai saglabātu sirds veselību. Kalcijs, tāds elektrolīts kā kālijs un magnijs, ir būtisks sirds veselībai. Sirds veselība ir ļoti atkarīga no sirds muskuļa šūnās esošā kalcija. Tāpēc, lai sirds muskuļi darbotos visefektīvāk, jums jānodrošina pietiekami daudz kalcija organismam. Pārtikas avoti kalcijs ietver:
   • Piena produkti (piens, siers, jogurts ...)
   • Tumši zaļi lapu dārzeņi (brokoļi, kāposti, kāpostu zaļumi ...)
   • Pilčards
   • Mandeļu piens

4. 

   Izvairieties no kofeīna. Kofeīns ir stimulants, kas var palielināt sirdsdarbības ātrumu. Kofeīna iedarbība pēc tā lietošanas var ilgt vairākas stundas. Šī iemesla dēļ vislabāk ir izvairīties no kofeīna, ja vēlaties samazināt sirdsdarbības ātrumu. Kofeīna saturošie produkti ietver:
   • Kafija
   • Melnā un zaļā tēja
   • Daži soda veidi
   • Šokolāde
   reklāma

4. metode no 4: kad atrast medicīnisku iejaukšanos

1. Apmeklējiet ārstu, ja Jums rodas tahikardijas simptomi. Tahikardijai (medicīnā, ko sauc par tahikardiju) var būt daudz pamatcēloņu, no kuriem dažiem nepieciešama medicīniska iejaukšanās. Šis simptoms var izraisīt nopietnākas komplikācijas, ja jūs to nekontrolējat. Ja Jums ir tahikardija vai saistīti simptomi, apmeklējiet ārstu, lai ārsts varētu noteikt cēloni un ieteikt atbilstošu ārstēšanas shēmu. Daži no izplatītākajiem simptomiem ir:
   • Ātri elpa
   • Reibonis
   • Sajūta, ka sirds sit
   • Sitiet krūtis, sajūtot, ka sirds “sit bungas” vai ritma traucējumi
   • Sāpes krūtīs
   • Ģībonis
2. Lai iegūtu smagus simptomus, dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru. Ja Jums rodas elpas trūkums, ģībonis vai sāpes krūtīs, kas turpinās ilgāk par 2-3 minūtēm, zvaniet uz neatliekamās palīdzības numuru vai nekavējoties dodieties uz slimnīcu. Šie simptomi ir sirdslēkmes vai nopietnākas komplikācijas pazīmes. Citi sirdslēkmes simptomi ir:
   • Sāpes, kas izstaro kaklu, rokas, žokli vai muguru.
   • Saspiešanas vai saspiešanas sajūta krūtīs
   • Slikta dūša, gremošanas traucējumi, sāpes vēderā vai līdzīga sajūta kā grēmas
   • Noguris
   • Reibonis vai vieglprātība
   • Auksti sviedri
3. Pirms izmēģināt mājas līdzekļus, konsultējieties ar ārstu. Pirms mēģināt ārstēt tahikardiju ar diētu, vingrinājumiem vai piedevām, konsultējieties ar savu ārstu. Atkarībā no vispārējās veselības un simptomu cēloņa daži risinājumi var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Apspriediet ārstēšanās plānu ar ārstu, sniedzot viņiem informāciju par jūsu medicīnisko vēsturi, lietotajiem medikamentiem vai piedevām.
   • Daži piedevas var mijiedarboties ar citām piedevām vai medikamentiem, tāpēc konsultējieties ar ārstu.
   • Pārmērīga fiziskā slodze var būt bīstama sirdij, īpaši, ja ātra sirdsdarbība ir saistīta ar pamatsirds problēmu. Konsultējieties ar savu ārstu par vingrinājumiem, kas jums ir droši un piemēroti.
4. Pēc ārsta ieteikuma meklējiet medicīnisko pārbaudi. Ja Jums tiek diagnosticēta tahikardija, ir svarīgi cieši sadarboties ar ārstu, lai pārvaldītu simptomus un iespējamās problēmas. Jums periodiski jākontrolē un jāievēro ārsta mājas instrukcijas.
   • Pastāstiet ārstam, ja Jums ir jauni vai pasliktinoši simptomi.
   • Neaizkavējiet zvanu savam ārstam, ja jums ir kādi jautājumi vai neskaidrības, pat pirms tiek plānota papildu vizīte.
   reklāma

Padoms

• Lai aizsargātu sirdi, jums vajadzētu izvairīties no tabakas izstrādājumiem. Izvairieties no tabakas lietošanas, lai aizsargātu sirds veselību. Cigaretēs esošais nikotīns var sašaurināt asinsvadus, traucēt asinsriti un padarīt sirdi intensīvāku. Tas novedīs pie tahikardijas.
• Jums periodiski jāapmeklē ārsts, ja vēlaties samazināt sirdsdarbības ātrumu.