Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Labākais veids, kā zaudēt svaru un saglabāt to pēc zaudēšanas, ir izveidot veselīgu, ilgtspējīgu dzīvesveidu, kuru laika gaitā varat uzturēt. Ar pārmērīgu diētas ievērošanu un ātru svara zaudēšanu parasti jūs zaudējat ūdens svaru, un, sākot ēst kā parasti, svara zudums atkal palielināsies (vēl vairāk). Diemžēl, tomēr daudzi no mums aizkavē svara zaudēšanas mērķi līdz laika spiedienam, kad gaidāms kāds notikums (kāzas, ceļojumi vai atkalredzēšanās). lai izmisīgi iemācītos atrast pēdējā brīža veidus, kā zaudēt svaru. Neatkarīgi no iemesla, kāpēc jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, šis raksts iemācīs jums, kā zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk.

Brīdinājums: Šis raksts ir tikai informatīvs un neatbalsta neveselīgu ātru svara zaudēšanu. Lai iegūtu vairāk informācijas par veselīgu svara zudumu, varat apskatīt Kā zaudēt svaru.

Soļi

1. daļa no 2: Zaudēt svaru ātri

1. 

   
   
   Mēģiniet ēst apmēram 1000 kalorijas dienā. Kaut arī noteikti neviens nevēlas ēst tik bieži, lielākā daļa no mums, neatkarīgi no cilvēka orgāniem vai pašreizējā svara, ātri zaudēs svaru, kad mēs ēdam 1000-1200 kalorijas dienā.
   • Jums var šķist gausa ēst tik maz, tāpēc jums jāplāno atbilstošas ​​aktivitātes un jāizvairās no intensīvas fiziskās aktivitātes.

2. 

   
   
   Ziniet kalorijas pārtikas produktos, ko ēdat. Ar tik stingru kaloriju ierobežojumu jums jāpieraksta, ko jūs ēdāt, un jābūt labai ēdienreižu plānam, lai jūs "neizlietotu" visas kalorijas uzreiz.
   • Pierodiet lasīt pārtikas etiķetes, mērīt porciju lielumu un sekot kalorijām mērcēs, vārīšanas mērcēs, eļļās un dzērienos.

3. 

   
   
   Izslēdziet cukuru un lielāko daļu ogļhidrātu. Ēdieni, piemēram, maize, rīsi, makaroni, cepumi un saldējums, satur daudz kaloriju, nepiepilda un nepietiekami baro. Uzturam vajadzētu sastāvēt galvenokārt no dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un augļiem ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, āboliem.

4. 

   Praktizējiet vingrinājumus ar zemu triecienu. Intensīvi aerobie vingrinājumi var palīdzēt jums ātri zaudēt svaru ilgtermiņā, taču tikai divu nedēļu laikā tas ļoti maz ietekmēs to, cik ātri jūs zaudējat svaru. Labākais veids ir saglabāt enerģiju, vienlaikus veicot tādus vingrinājumus kā pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana un skriešana, lai sadedzinātu kalorijas, nenogurdinot ķermeni.
   • Stundas pastaigas laikā tiek sadedzinātas 200-300 kalorijas. Slodzes laikā sadedzināto kaloriju daudzums būs atkarīgs no jūsu pašreizējā svara.
   • Vingrojumi ir lieliski, taču jums vajadzētu koncentrēties lielākoties uz pareizu ēšanu, jo ēšanas paradumiem ir vislielākā loma svara zaudēšanā.

5. 

   Gatavoju pati. Ja mērķis ir apēst aptuveni 1000 kalorijas dienā, tad pasūtīšana ārpus telpām, visticamāk, sasniegs šo līmeni vai pat pārsniegs to. Labākais veids ir pagatavot maltītes mājās, lai jūs varētu kontrolēt sastāvdaļas un porciju lielumu.
   • Olīveļļas, augu eļļas vai sviesta vietā pārejiet uz neadhezīviem aerosoliem. Neskatoties uz veselīgu tauku daudzumu, olīveļļa satur apmēram 120 kalorijas uz tējkaroti, tāpēc jūs patiešām nevarat uzturēt 1000 kalorijas dienā.
   • Pusdienas kastē no rīta pirms došanās uz skolu vai darbu. Izsalkuma laikā noteikti ņemiet līdzi veselīgas uzkodas, ko malkot, piemēram, selerijas un burkānus.
   reklāma

2. daļa no 2: tieksmes nomākšana

1. 

   Dzeriet daudz ūdens un dzeriet tikai ūdeni. Ūdens palīdz justies pilnvērtīgi starp ēdienreizēm. Tas ir arī veids, kā uzturēt enerģiju un garastāvokli diētas laikā. Vienmēr nēsājiet līdzi ūdens pudeli un dzeriet to visu dienu.
   • Netērējiet kalorijas soda, augļu sulu un alkoholisko dzērienu lietošanai. Izslēdziet šos neveselīgos dzērienus no uztura vismaz nākamajām divām nedēļām.
   • Ja esat pieradis pie soda, jums vajadzētu pāriet uz diētisko soda vai minerālūdeni, jo tie abi nesatur kalorijas.

2. 

   Dzeriet melnu kafiju vai zaļo tēju bez saldinātāju pievienošanas. Šie divi dzērieni ir bez kalorijām un satur kofeīnu, kas palīdz nomākt tieksmi.
   • Ja naktī ēdat kādu uzkodu, dzeriet tasi kafijas vai tējas bez kofeīna, lai nomāktu izsalkumu.

3. 

   Košļājamā gumija. Košļājamās gumijas darbība palīdz jūsu ķermenim nedomāt par ēšanas kaut ko citu, un jums būs mazāka iespēja uzkodas, ja jums kaut kas ir mutē.

4. 

   Starp ēdienreizēm suku un diegu. Tas palīdz ne tikai uzlabot zobu un smaganu veselību, bet arī neapzināti mazināt nevēlamo pārtiku, kad mute ir tīra.

5. 

   Ēšanas un dzeršanas vietā piedalieties atpūtas pasākumos. Visefektīvākais diētas veids ir novērst uzmanību un nodarbinātību, lai jūs nepārtraukti nedomātu par ēdienu (vai ēdiena trūkumu). Jūs varat plānot tikšanos ar draugiem, pievērsties vaļaspriekiem, karstā vannā, skatīties iecienītāko filmu vai TV šovu, lasīt grāmatu, peldēties, ...

Padoms

• Jo vairāk jūs sverat, jo vieglāk būs zaudēt svaru, jo ķermenim ir papildu tauku sadedzināšana. Ja svars jau ir veselīgā līmenī, šķiet, ka neiespējami zaudēt 7 kg 2 nedēļu laikā, nekaitējot veselībai.
• Ātra svara zaudēšana, ievērojot stingras diētas, parasti ir svara zudums no ūdens. Ja vēlaties zaudēt reālo svaru un saglabāt to, tad labāk to zaudēt lēnām, izveidojot veselīgu, ilgtspējīgu uzturu, kuru varat uzturēt.

Brīdinājums

• Jūs varat ēst pēc iespējas mazāk, lai ātri zaudētu svaru, taču, ēdot pārāk maz, tas var nopietni kaitēt jūsu ķermenim. Absolūti neēdiet mazāk par 1000 kalorijām 3 dienas pēc kārtas.
• Uzmanīgi! Ja jums ir reibonis, sviedri, dezorientācija vai vēlaties, lai jums būtu slikta dūša, jums jāpārtrauc TŪLĪT. Meklējiet kaut ko ēdamu, piemēram, augļu sulu vai dažus krekerus. Ja pēc 1 stundas nejūtaties labāk, meklējiet medicīnisko palīdzību. Ātra svara zaudēšana nenozīmē, ka jums ir jāpadara neatgriezeniski zaudējumi sev.
• Pārāk daudz un pārāk ātri zaudēt šādi parasti nav nepieciešams ilgs laiks. Ja vēlaties zaudēt svaru ilgtermiņā, labāk ir ēst veselīgu pārtiku normālā diapazonā (1800-2300 kalorijas dienā) un sākt vingrojumu režīmu.