Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Neatkarīgi no mūsu vecuma dažreiz šķiet, ka kļūdas atmiņā mūs pievīla. Par laimi, ir veidi, kā palīdzēt saglabāt asu prātu, lai arī jūsu gars varētu kļūt pozitīvāks. Asu prāta saglabāšana var arī palīdzēt efektīvāk prognozēt situācijas un pieņemt labākus lēmumus, kļūstot vecākam.

Soļi

1. daļa no 4: praktizē kognitīvās prasmes

1. 

   Vingrojiet katru dienu. Vingrinājumi piedāvā brīnumainus ieguvumus gan fiziskai, gan garīgai veselībai, kliedē depresiju un paaugstina imunitāti. Turklāt ir pierādīts, ka fiziski vesels stāvoklis palīdz saasināt prātu, novecojot cilvēkiem.
   • Īpaši pēc 40 gadu vecuma ikdienas vingrinājumi palīdzēs saglabāt veiklību prefrontālās garozā. Viens pētījums atklāja, ka gados vecāki cilvēki, kuri vingroja, biežāk pārspēja lēmumu pieņemšanas uzdevumus nekā tie, kuri to nedarīja.

2. 

   
   
   Ēd veselīgu uzturu. Smadzeņu un sirds un asinsvadu veselība ir galvenais faktors, lai saglabātu spēju saglabāt atmiņas, kļūstot vecākam, un pat veicina demences profilaksi. Izvairieties no transtaukskābēm un piesātinātajiem taukiem, kas kaitē smadzeņu asinsvadiem, pārliecinieties, ka diēta ietver:
   • Veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa un omega-3 taukskābes, ir atrodami tādās zivīs kā lasis.
   • Antioksidanti veicina optimālu smadzeņu darbību; pat melnā šokolāde ir iekļauta!
   • Daudzi augļi, dārzeņi un veseli graudi; Šie pārtikas produkti var palīdzēt samazināt insulta risku.
   • Mērens alkohola daudzums. Cilvēkiem ir taisnība: neliels alkohola daudzums var palīdzēt cīnīties ar demenci, uzturot labu holesterīna un insulīna līmeni asinīs. Tomēr esiet piesardzīgs: pārāk daudz alkohola rada pretēju efektu, kas pat izraisa īslaicīgu demenci.

3. 

   
   
   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Nogurums samazinās garīgās spējas; gluži pretēji, labi atpūtinātas smadzenes spēj optimāli darboties.
   • Smadzenes katru dienu glabā atmiņas, kad mēs guļam, tāpēc jums ir nepieciešams pārtraukums, lai varētu atcerēties pat mazākās ikdienas detaļas.
   • Apsveriet iespēju nosnausties pēc tam, kad esat iemācījušies kaut ko jaunu vai svarīgu, lai palīdzētu smadzenēm saglabāt atmiņu.

4. 

   
   
   Izmantojiet smadzenes, nevis datoru. Matemātika palīdz stiprināt loģiskās domāšanas un problēmu risināšanas spējas. Jūs to varat viegli praktizēt, it īpaši veicot tādus vienkāršus uzdevumus kā aprēķināšana galvā vai uz papīra. Kopš vidusskolas daudzi cilvēki jau sen pārtrauc dalīt aprēķinus; kādreiz jūs mēģināt aprēķināt vēlreiz.
   • Pērkot pārtiku, mēģiniet saskaitīt grozā esošo priekšmetu izmaksas. Precīza summa nav jāpievieno; Jūs varat noapaļot cenu līdz tuvākajai vērtībai. Izrakstoties, jūs atradīsit tieši to, kā!

5. 

   Nepārtraukta mācīšanās. Hārvardas pētījums atklāja, ka akadēmisko sniegumu uzlabošana ir saistīta ar labāku atmiņu, kļūstot vecākai. Pat ja jūs iepriekš neapmeklējāt koledžu, visu mūžu varat turpināt mācīties pats.
   • Dodieties uz bibliotēku, lai pievienotu zināšanas. Bibliotēka ir lieliska vieta, kur atpūsties, domāt un pievērsties pētniecībai. Ja jums ir brīvs laiks, paņemiet grāmatu uz parku vai kafejnīcu.Tas viss var palīdzēt saglabāt asu prātu un uzlabot optimismu.
   • Reģistrējieties kopienas koledžas klasē. Labākajiem kursiem nepieciešama garīga un sociāla aktivitāte, piemēram, fotogrāfija vai pušķošanas māksla. Jums ir arī papildu priekšrocība - satikt jaunus cilvēkus un iegūt jaunus draugus!

6. 

   Padara "garīgos muskuļus" elastīgus. Atmiņas ietilpību var uzlabot tādās jomās kā loģiskā domāšana, problēmu risināšana, virziena spējas un domu korekcija, risinot mīklas un veicot sarežģītus vingrinājumus. Smadzeņu izaicināšana var palīdzēt uzlabot loģiskās domāšanas prasmes un iegūt pārliecību par problēmu risināšanu noteiktā situācijā.
   • Mēģiniet atrisināt mīklas. Gados vecāki cilvēki, kuri spēlē krustvārdus, kognitīvajos testos parasti gūst augstākus rezultātus nekā krustvārdu mīklas. Lai gan pētnieki neapgalvo, ka mīklas var uzlabot izlūkošanu, vai cilvēki ar augstāku intelektu bieži izvēlas spēlēt mīklas, jo viņi to var, vienkārši pamēģiniet. Jo tas neko ļaunu nenodarīs!
   • Datorspēles. Saskaņā ar Hārvardas pētījumu ir pierādīts, ka spēle ar nosaukumu NeuroRacer uzlabo spēju veikt daudzuzdevumus, uztur atmiņas aktivitāti un vecāku cilvēku, kas piedalās spēlē, koncentrēšanos. .

7. 

   Koncentrējieties uz visām maņām. Zinātnieki ir atklājuši, ka visu mūsu maņu izmantošana var aktivizēt daudzus dažādus smadzeņu reģionus, tādējādi palīdzot saglabāt atmiņu. Vienā pētījumā dalībniekiem tika parādīti attēli ar smaržu un attēli bez smaržas, un viņi atklāja, ka spēlētāji biežāk atsauc atmiņā attēlus ar smaržu nekā attēlus ar smaržu. smaržo labi.
   • Piemērojot praksē, tas ir līdzīgi uzmanības metožu izmantošanai, lai uztvertu attēlus, smaržas, jūtas un skaņas ap mums noteiktā situācijā, lai vēlāk tos atcerētos. notikumi skaidrāk.
   • Varat arī izmēģināt piparmētru konfektes. Ir pierādīts, ka piparmētru eļļa palīdz atmiņā un modrībā. Lasot kaut ko jaunu, jūs varat iesūkt piparmētru konfektes vai uzzināt kaut ko, kas jums jāatgādina vēlāk.

8. 

   Mēģiniet izmantot savu nedominējošo roku, lai veiktu lietas ikdienas rutīnā. Tas var būt liels izaicinājums, it īpaši, ja mēģinām rakstīt vai rakstīt, taču tas ir lielisks veids, kā piespiest sevi koncentrēties uz abām puslodēm.
   • Apsēdieties un mēģiniet rakstīt uz papīra ar kreiso roku. Iespējams, ka sākotnēji jūsu raksts tiks rakstīts, bet pamazām jūs varēsiet kontrolēt savus saspringtos plecus un atvieglot to vadību. Šo vingrinājumu bieži lieto epilepsijas slimnieku ārstēšanai.
   reklāma

2. daļa no 4: saglabājiet pozitīvu attieksmi

1. 

   Meklējiet īpašas spējas. Neatkarīgi no tā, kurā dzīves posmā mēs atrodamies, mēs visi varam mācīties jaunas lietas un attīstīt savus talantus vai prasmes. Jaunu prasmju attīstīšana palīdzēs palielināt jūsu uzticību.
   • Izmēģiniet tādus sporta veidus kā skrituļošana vai teniss, iestāšanās korī vai amatieru komēdiju klubā. Zemākas cerības un neesiet pārāk perfekcionists; Izklaidējieties, iepazīstieties ar cilvēkiem un dariet visu iespējamo.
   • Dažas prasmes, piemēram, svešvalodas vai datora apguve, arī palīdz uzturēt prātu asu.

2. 

   Parādiet savu radošumu. Radošums ir izdevīgs ne tikai skaidra prāta un optimistiskas attieksmes uzturēšanai: tas liek domāt un padara “garīgos muskuļus” elastīgākus. Pozitīvas aktivitātes sasniegumi stiprinās jūsu pārliecību un palīdzēs izbaudīt dzīvi.
   • Izmēģiniet dzejas rakstīšanu, šūšanu, instrumenta spēli, dārzkopību vai zīmēšanu. Ja jums nav mākslinieciskas vai radošas iedvesmas, cepšana vai žurnālu veidošana ir arī lielisks veids, kā izpausties bez īpašām prasmēm.
   • Mēģiniet pielietot radošus risinājumus ikdienas uzdevumos, piemēram, iepirkties par ierobežotu daudzumu vai izveidot jaunu ēdienu, kas atbilst jūsu diētai vai ar ierobežotu sastāvdaļu izvēli. Saglabājiet pozitīvu attieksmi pret spēju rast risinājumus ikdienas situācijās.

3. 

   Kalpot sabiedrībai. Īpaši, kļūstot vecākam, atdošana sabiedrībai piešķir jūsu dzīvei vairāk jēgas un personības. Jums būs pozitīvs skatījums uz dzīvi un pozitīva attieksme pret vecumu.
   • Mēģiniet pasniegt bezpajumtnieku maltītes bezpajumtniekiem, brīvprātīgi strādāt vecākajos centros vai strādāt ar jauniešiem vietējās organizācijās. Regulāri plānotais brīvprātīgo darbs var palīdzēt iegūt draugus un palīdzēt citiem.

4. 

   Pielāgojiet savu perspektīvu. Jā, kad mēs kļūstam vecāki, mēs nevaram darīt tādas lietas kā mēs, kad mēs bijām jaunāki. Bet tā vietā, lai domātu, ka tā ir neveiksme, uztver to dabiski un koncentrējies uz to, ko vari darīt.
   • Attieksmes pielāgošana ir arī pašreizējās situācijas novērtējums ar jaunu perspektīvu. Daudzos aspektos attieksme ir viss: jūs varat pārvērst negatīvu domu vai pieredzi un pārvērst to pozitīvā. Piemēram, jūs nevarat atcerēties tik labi, kā agrāk, bet tā vietā, lai redzētu to kā neveiksmi vai kaunu, atzīstiet to kā labas dzīves dabisku rezultātu.

5. 

   Esi pateicīgs. Zinātnieki ir veikuši simtiem pētījumu par pateicības priekšrocībām, tostarp par laimes un apmierinātības sajūtas uzlabošanu dzīvē. Pateicību var mēģināt izkopt daudzās metodēs:
   • Uzrakstiet vēstuli, kurā pateicaties kādam par izmaiņām jūsu dzīvē, un nosūtiet viņam dāvanu.
   • Veltiet laiku, lai uzrakstītu pateicības vārdus. Katru nedēļu atvēliet dienu (vai vairāk), lai pierakstītu vismaz trīs lietas, kuras esat pārdzīvojis un cik paveicies. Tie var būt lieli vai mazi. Aprakstiet, kā viņi jums lika justies. To var darīt katru dienu, piemēram, pierakstīt katru vakaru pirms gulētiešanas, lai izkoptu pateicību.
   reklāma

3. daļa no 4: Atmiņas atbalsts

1. 

   Pierakstiet nepieciešamos uzdevumus uz papīra. Jūs nevarat visu atcerēties (un jums tas nav vajadzīgs), tāpēc jums vajadzētu piešķirt prioritāti atstājot vietu smadzenēs un izmantojot "īsinājumtaustiņus", lai lietas paturētu prātā. To pierakstīšana ir būtisks risinājums, lai nepalaistu garām tikšanās, aizmirstat iedzert tabletes vai aizmirstat darīt citas svarīgas lietas, kuras nevarat pazaudēt.
   • Mēģiniet izmantot piezīmju lapiņas vai biroja marķieri, lai pierakstītu atgādinājumus vai ikdienas uzdevumus.
   • Izmantojiet kalendāru vai plānotāju, lai sekotu gaidāmajiem svarīgiem notikumiem un darba termiņiem. Jums vajadzētu arī izveidot sarakstu ar to, ko iepirkties, dodoties uz pārtikas preču veikalu.

2. 

   Atkārtojiet svarīgu informāciju. Atkārtojot to, ko citi cilvēki jums saka, tas var palīdzēt padziļināt jūsu smadzenes un atvieglot to atcerēšanos vēlāk.
   • Kad jūs satiekat jaunu cilvēku un dzirdat viņu ieteikumus, sarunas beigās uzreiz un atkal atkārtojiet viņa vārdu. Jūs to varat izdarīt dabiski: iesākot sarunu, sakiet: "Priecājos iepazīties, Lan". Tad pirms atvadīšanās atkārtojiet vēlreiz: "Ir jautri ar tevi runāt, Lan."
   • Atkārtojiet ārsta norādījumus un, ja nepieciešams, pierakstiet tos, lai pārliecinātos, ka informācija ir pareizi atcerēta.

3. 

   Praktizējiet meditāciju vai jogu. Apgūstot paņēmienus, kā nomierināt prātu un koncentrēt uzmanību, jūs varat uzlabot savu skaidrību, kas pozitīvi ietekmē atmiņu un uzmanības loku.
   • Vienā pētījumā dalībnieki, kuri 20-30 minūtes dienā praktizēja koncentrēšanās vingrinājumus, standarta atmiņas testos ieguva augstākus rezultātus nekā tie, kas apmeklēja uztura nodarbības.
   • Mindfulness ir meditācijas veids, kurā praktizētājs sēž un lēni elpo, vienlaikus koncentrējot maņas, piemēram, iekšējo un izejošo elpu.Jums vajadzētu mēģināt meditēt divas reizes dienā 10-20 minūtes katru reizi.
   reklāma

4. daļa no 4: Palīdzības saņemšana

1. 

   Apzinieties, ka ir gadījumi, kad jums nepieciešama citu palīdzība. Kļūstot vecākam, mūsu garīgās spējas samazinās, lai cik skaidri mēs cenšamies saglabāt prātu: tāda ir dzīves realitāte. Ir svarīgi, lai jūs būtu kopā ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, lai, kļūstot vecāki, mēs varētu paļauties uz viņiem svarīgos lēmumos, kad rodas situācijas.
   • Cilvēkiem novecojot, cilvēki bieži kļūdaini atceras notikumus, kas patiesībā nenotika. Būt kopā ar jaunāku cilvēku, piemēram, pieaugušo, var atbalstīt jūsu atmiņu, ja jums jāatgādina kāds notikums, kas notika pirms daudziem gadiem.

2. 

   Pilnvarots aizbildnis. Pirms jums ir nepieciešams aizbildnis, nosakiet, kurš darbosies kā jūsu aizbildnis, ja jūsu garīgās spējas kādā brīdī samazināsies. Jums vajadzētu nolīgt advokātu juridisko dokumentu noformēšanai, kad nepieciešams laiks.
   • Ja jūs neatļaujat aizbildnību kādam, tiesa parasti ieceļ vienu no jūsu tuvākajiem radiniekiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu brālis vai māsa, dzīvesbiedrs vai bērni. Ja jums ir problēmas ar tuviniekiem (tas notiek ļoti bieži), jums pašam vajadzētu iecelt aizbildni, neatstājiet šo svarīgo lēmumu tiesai.
   • Uzrakstiet testamentu, izklāstot savas vēlmes par īpašumu un dzīves beigu aprūpi. Ja jūs kādreiz zaudējat atmiņas ietilpību, jums jābūt pārliecinātam, ka neviens nevar pieņemt lēmumus pret jūsu vēlmēm un vadīt jūs.

3. 

   Pieņemiet lēmumus par veselību tūlīt. Jūs varat pieņemt svarīgus veselības aprūpes lēmumus tagad un nākotnē un rakstiski rakstīt aizbildnim, lai atcerētos jūsu vēlmes.
   • Ja jūs dzīvojat ASV, advokāts palīdzēs jums izsekot progresam, taču parasti viņi piedāvā sagatavot Iepriekšēju direktīvu, kurā iekļauta dzīvojoša griba, pilnvara ( Pilnvara vai pilnvarojums) (parasti ietver aizbildni, bet tas nav nepieciešams), un jūsu vēlmes atdzīvināt un intubēt (piemēram, nav reanimācijas rīkojuma).

4. 

   Palīdzība. Ja domājat, ka jums varētu būt kāda garīga slimība, piemēram, Alcheimera slimība vai plānprātība, sazinieties ar tuviniekiem un lūdziet palīdzību. Jūs varat izvēlēties ārstēšanas un labsajūtas plānus gadījumā, ja cīnāties ar šīm slimībām.
   • Alcheimera simptomi var sākties jebkurā vecumā, un, ja tie parādās pirms 65 gadu vecuma, to sauc par "agrīnu Alcheimera slimības sākumu".
   • Ir dabiski just trauksmi un bailes, ja atmiņa turpina pasliktināties. Bet sarunas ar saviem bērniem vai tuviniekiem turpmāk palīdzēs nodrošināt jūsu nākotni. Pat pēc diagnozes noteikšanas jūs joprojām varat dzīvot laimīgu un produktīvu dzīvi.
   reklāma

Padoms

• Lasiet grāmatas un rakstus, lai papildinātu zināšanas.
• Dalieties savos uzskatos un idejās ar citiem. Palīdziet cilvēkiem atrisināt viņu problēmas, un jums būs bagāta pieredze.
• Koncentrējieties uz lietām, kas jāatceras, ņemot attēlus galvā.
• Pievienojieties jaunam klubam. Jaunu un dažādu lietu izmēģināšana palīdzēs jūsu smadzenēm darboties dažādos veidos, kā rezultātā jūs kļūsiet par veiklu domājošu cilvēku.
• Jaunas valodas apguve daudziem cilvēkiem tiek uzskatīta par lielisku smadzeņu vingrinājumu. Turklāt jaunas valodas zināšana paver jūsu karjeras iespējas nākotnē.
• Ir svarīgi katru dienu koncentrēties uz jaunām lietām un labi izgulēties. Meditācija, joga un labs uzturs palīdzēs jums atpūsties, saglabāt veselību un optimismu.
• Lasiet regulāri. Tas jums palīdzēs uzlabot kognitīvās spējas.
• Uz sienas uzzīmējiet sarkanu punktu un koncentrējieties uz to. Tas jums palīdzēs uzlabot koncentrēšanos.
• Iegūstiet 7-8 stundas miega dienā, atkarībā no jūsu vajadzībām. Maksimālais nepieciešamo miega stundu skaits būs atkarīgs no vecuma.
• Esiet pārliecināts un labi domājiet par sevi.

Brīdinājums

• Sargieties no cilvēkiem, kas mēģina domāt jūsu vietā. Tomēr jums vajadzētu būt atvērtiem arī noderīgiem padomiem. Kad jums būs asa prāts, jūs zināt, kurš padoms ir labs.
• Nepatīk visiem, jo ​​ir cilvēki, kas jūs izmantos. Ja saglabājat skaidru prātu, maz ticams, ka tas notiks.
• Koncentrējieties uz to, ko vēlaties darīt, nevis tikai uz to, ko cilvēki vēlas, lai jūs darāt.