Saturs

• Soļi

Drošības sajūta ir viena no galvenajām problēmām, kas ietekmē cilvēku attiecības un vēl svarīgāk - attiecībās, kuras mēs veidojam ar sevi. Drošības sajūta neatkarīgi no tā, vai esat viena vai otra persona, var izraisīt sevis iznīcināšanu, ja nav pārvarēšanas stratēģijas. Kad mēs jūtamies nedroši, mēs nevaram paust un parādīt savas labākās spējas, un mēs neuzdrošināmies saskarties ar parastajiem ikdienas riskiem, kas mums rada daudz aizraujošu pieredzi un jaunas iespējas. Ja jūtaties vairāk nomierināts, tas pats sev palīdz sākt veikt pamatīgas pārmaiņas. Drosme un neatlaidība ir divas būtiskas īpašības, kas ir vērtīgas ar nenovērtējamu dāvanu, lai mēs varētu uzticēties sev un pasaulei, kurā dzīvojam.

Soļi

1. daļa no 3: Nemiera sajūtas novēršana, izmantojot iekšējo kritiku

1. 

   
   
   Sāciet iemācīties iekšēju kritiku. Iekšējā kritika ir jūsu prātā ieilgušā balss vai domāšanas shēma, kas bieži vien izmanto katru iespēju, kas var justies sliktāk pat mazākās kļūdas, neveiksmes un trūkumu priekšā. . Veltiet laiku, lai patiešām ieklausītos iekšējā kritikā un kritikā. Dažreiz mēs esam tik uzmanīgi, ka vienkārši nespējam dzirdēt, ko tieši šī balss saka.

2. 

   
   
   Izprot iekšējo kritiku. Mēģiniet klausīties kritiku, kas nāk no jūsu iekšienes dažādās situācijās, un pievērsiet uzmanību tēmām un līdzībām, kas parādās šajās kritikās. Konkrētas sejas, personības vai balss apvienošana ar iekšēju kritiku palīdzēs jums dziļāk klausīties un izprast tā ziņa būtību, kuru iekšējā kritika vēlas nodot.
   • Dažiem tas var būt grūti, ja viņi nevar skaidri iedomāties objektu vai lomu, kas atbilst iekšējai kritikai. Tas var liecināt, ka iekšējā kritika nav objekts, kas patīk, bet gan tas, ka tā ir jūsu pašu neapmierinātās vēlmes un vērtības.

3. 

   
   
   Draudzējies ar iekšēju kritiku. Draugu iegūšana nenozīmē, ka jūs pieņemat visu, ko saka iekšējā kritika. Jūsu draugi ir kāds, ar kuru jūtaties ērti kopā, un viņi jūs mīlēs, lai kā jūs mainītos. Pieņemiet iekšējās kritikas klātbūtni un esiet gatavs atzīt un saskarties ar visu, ko jūsu prāts vēlas pateikt. Iekšējā kritika var paust svarīgu vajadzību, kas vēl ir jāizpilda, lai arī sagrozītā veidā.
   • Piemēram, ja jūsu iekšējā kritika ir tāda, ka esat bezjēdzīgs, jūs varētu to apskatīt, jo jūsu patiesā vēlme tikt novērtētam vēl nav piepildījusies. Tas bezspēcības jūtas pārvērtīs par jaunu uzdevumu, kura mērķis ir sasniegt vēlmi justies novērtētam, vienkārši lūdzot apstiprinājumu mīļotajai personai. pelnījuši.

4. 

   Informējiet savu iekšējo kritiku, kad ir pienācis laiks atstāt tevi vienu. Tāpat kā visās godīgajās attiecībās, ir svarīgi apzināties, kad mums vajadzētu ņemt vērā brīdinājumus un pret signālus. Kad esat izveidojis pozitīvu domu par to, uz ko koncentrējas iekšējā kritika, jūs varat izlemt apstrīdēt savu iekšējo kritiku, kā arī negatīvo, ko tā rada dzīvē.
   • Dodiet lēmumu pamatīgi mainīt savu iekšējo kritiku, lai viss būtu citādi. Jūs sūtāt skaidru signālu daļai sevis, kas tiek uzskatīts par bezjēdzīgu un bieži tiek kritizēts.
   reklāma

2. daļa no 3: Uzvedības maiņa

1. 

   Stāviet taisni. Stājas uzlabošana ir viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no diskomforta sajūtas (lai arī tas šķiet netieši). Stāvot un sēžot taisni, jūsu ķermenis sazinās ar prātu, ka esat spējīgs un gatavs darbībai.
   • Tāpat jums vajadzētu pievērst uzmanību tam, ko jūs valkā. Pat ja strādājat mājās vai ērtā vidē, apsveriet iespēju mainīt ierasto ģērbšanās veidu uz drēbēm, kuras jums patīk valkāt visu dienu.

2. 

   Izveidojiet regulāru un vieglu rīta rutīnu. Rīts var būt saspringtāks laiks nekā jebkurš cits laiks, it īpaši, ja jums ir darbs. Šis ir laiks, kad mēs sākam apzināties visu paveicamo darbu, un tas mums liek justies nobijies un nedrošs par nespēju dienas laikā paveikt lietas. Veidojot rutīnu no rīta, mēs varam mazināt nesakārtotu domāšanu, konsekventi aprēķinot lietas, piemēram, pagatavojot rīta kafiju pēc iziešanas no vannas istabas.

3. 

   Mainiet uzmanību no kritikas uz uzslavu. Vai esat kādreiz pamanījies pievērst uzmanību kritiskajai pusei un ignorēt visus sava darba komplimentus? Dzīve sabiedrībā, kurā ikvienam ir jālabo kļūdas, visas problēmas, nevis pozitīvās, mēdz mūs ar spēcīgu vilci atvilkt. Par laimi, draugs Izvēlieties vērtēšanas fokusu, līmeni un izvēli, ja esat brīvi izvēlēts.
   • Piemēram, ja jūsu vadītājs jums saka: "Jūs nesen esat paveicis izcilu darbu, bet es gribu redzēt, ka dokumenti, ar kuriem strādājat, ir sakārtoti citādi", varat reaģēt tagad. (1) pateicīgi novērtē centienus, (2) ar komentāru par to, kas jums patīk darbu, (3) Un pēc tam atbildot uz priekšnieka lūgumu pielāgot darbu, kas jau bija labi paveikts. Uzsverot saņemto komplimentu nozīmi, jūs redzēsiet, kā citi var pozitīvi ietekmēt jūsu sirdsmieru.
     • Ievērojiet būtisko atšķirību starp komplimentu un problēmu, salīdzinot ar atvainošanās standarta atbildi un solījumu mainīt tā piemērošanu.

4. 

   Stiprināt kompetences izvēlētajās jomās. Vai jums ir kādas prasmes vai iemaņas, kas vienmēr apbrīnos citus? Veltiet laiku, lai uzzinātu dažas lietas, kuras, jūsuprāt, ir vērts. Ātras lasītprasmes? Piena latte? Spēlēt klavieres? Izkopjot savas spējas, jūs jutīsieties drošāk, jo tas veicinās jūsu iedzimto talantu un kops noteiktas prasmes, ar kurām vēlaties dalīties ar pasauli.
   • Atcerieties koncentrēties tikai uz to, kas jums patiešām ir svarīgs. Jums šī prasme vai spēja var šķist vērtīga, jo jūs mēdzat pielūgt cilvēkus, kuri to var izdarīt. Šī doma var palīdzēt jums atbrīvoties no nedrošības, to saprotot bija Prasmes, kuras jūs jūtat, ir ļoti vērtīgas. Pretējā gadījumā, ja jūtaties nedroši par izvēli, jūs domājat: "Vai man vajadzētu iemācīties šo prasmi?", Tas izkliedēs pārliecību, ko iegūstat, praktizējot prasmi. .

5. 

   Pārkārtojiet rakstāmgaldu. Izmantojot ērti pieejamu darba rīku, jūs varat novērst pat vismazāko nedrošības brīdi, kad pie rokas nav nekā, kas jums nepieciešams. Nedrošības brīdis var pastiprināties un vajāt jūsu lielo lēmumu un attieksmi. Jo galds ir jūsu lieta tiešāmir kontrolējams, tāpēc, zinot, ka tādas lietas kā skavas un skavotāji atrodas atvilktnes augšējā kreisajā stūrī, jūs saņemsiet kārtības un brīvības sajūtu ikdienas darbu veikšanā.
   • Tas, kā arī daži citi ikdienas pārvaldības panākumi (piemēram, tīra kabīnes tīrīšana, jaunu ziņu izsekošana utt.) var un vajag uzskatīts par nelielu panākumu. Lai labāk apzinātos šos panākumus, jums jāizveido saraksts ar acīmredzamām darbībām. Ej uz priekšu un slavē sevi par jebkuru nelielu laimestu sarakstā, būdams labsirdīgs pret sevi neatkarīgi no tā, vai tu esi ar to apmierināts vai nē!

6. 

   Gudri izvēlieties savu dzīves vidi. Esiet blakus cilvēkiem, kuri ļauj justies ērti, veidojot un atklājot sevi, uzzinot, cik nedrošs esat, un viss. Tā kā jums ir jāuzņemas atbildība par savu nedrošību, ir svarīgi ieņemt nostāju attiecībā uz visām sociālajām situācijām. Tas nozīmē kļūt pārliecinošam attiecībā uz visām jūsu vajadzībām un pat atturēties no cilvēkiem, kuri nezina, kā palīdzēt vai kuriem nav līdzjūtības.
   • Godīgi pajautājiet sev: “Kurš mani tik ļoti sarūgtināja, esot kopā ar viņiem? Kurš man lika manīt, ka mans ieguldījums bija viduvējs? " Jūs varat būt pārsteigts (un nodrebināties), apzinoties, ka cilvēki, kurus mēs mīlam visvairāk, izrāda tendenci būt pazemīgi un nomāc mūsu patiesās jūtas. Ir normāli baidīties, ka mūsu stresa un vajadzību izjūtas netiks pieņemtas, pat ja ikvienam ir šīs jūtas un vajadzības!

7. 

   Izsaki savus pieprasījumus un ierosinājumus. Kļūstot nomierinošākam nozīmē, ka jums jāiemācās ticēt, ka kāds klausās un jūs neignorēs. Izsakot pamatotus lūgumus un ieteikumus, citi sajutīs jūsu pašu ieguldījumu un viedokli, nejūtot, ka jūs to lūdzat.
   • Pieņemsim, ka jūs runājat ar savu mīļoto par to, ko ēst vakariņās, un esat pārāk izsmelts, lai to pagatavotu pats. Tā vietā, lai sūdzētos, ka viņi neveic tik daudz darbu kā jūs, vai jebkāda veida strīdus par to, kam "vajadzētu" darīt, mēģiniet atklāt savu nogurumu. Jūs varat izteikt šo sajūtu tieši, izsakot nopietnu un nedraudošu lūgumu, kas viņiem šovakar būtu jāuzņemas šajā misijā.
     • Atcerieties, ka nevainojiet partneri un nenorādiet uz vainu, jo tas otru cilvēku nostādīs aizsardzības un nevēlamā stāvoklī. Cilvēki bieži vien slikti reaģē, kad jūt, ka viņus mudina darīt lietas, nevis rīkoties pēc sava prāta.

8. 

   Pieņemiet un pielietojiet apzinātu elastības perspektīvu sociālajās situācijās. Cilvēki, kuri vēlas justies drošāk, bieži vien izjūt lielu cerību izpatikt citiem, un tas bieži vien rada iespēju sevi pamest un samazināt drošības sajūtu. Tomēr tas pats impulss, lai izpildītu citu lūgumu, spītīgi vēlēsies piedzīvot kaut ko ārpus savas komforta zonas. Piedzīvojot dažādas sociālās situācijas, tiks parādīts, ka jūs esat kompetents, nekā jūs domājat. Tas arī dod jums vērtīgu pieredzi par reālu drošību dzīvē - sevi.
   • Tas izklausās mazliet dīvaini, bet kā tas ir saistīts ar jūsu miera sajūtu, kā turpināt iepriecināt cilvēkus? Atšķirība slēpjas uztverē. Piemēram, ja draugs jūs uzaicina uz jaunu klubu, kas izklausās briesmīgi, jūs varētu izlemt pievienoties, jo draugu acīs jūtaties nedroši par savu statusu. Tomēr jūs varat viegli uztvert šo impulsivitāti kā jaunu veidu, kā redzēt elastību, dodot jums vēl vienu atgādinājumu, ka esat spējīgs rīkoties ar jaunām lietām. Ja jūtat, kad jums vajadzētu iepriecināt citus un kad izmantot iespēju iepazīt jaunas lietas, veicināsiet drošības sajūtu, rīkojoties.
   reklāma

3. daļa no 3: Psiholoģiskās izmaiņas

1. 

   Atgādiniet sev neredzamo, ja jūtaties nedroši. Vai dažos sociālajos apstākļos jums ir sajūta, ka cilvēki kaut kā var redzēt, ka jums ir domas par bailēm vai trauksmi? Par laimi, nevienam nav piekļuves jūsu domām, izņemot sevi. Jūs varat būt drošs, ka pats vērtējat savu bargāko spriedumu, un ir izredzes, ka visi apkārtējie būs ieinteresēti radīt labu iespaidu.
   • Šķiet, ka šis viedoklis sakrīt ar faktu, ka, saskaroties ar grūtībām, jūs būsiet atbildīgs par visiem standartiem izveidojāt jūs sev. Tikai jūsu pašu uzskati ir cieši saistīti ar jūsu jūtu izjūtu, taču pareizi vai nepareizi, pamatojoties uz kāda cita standartiem, šī saite nekad netiks izveidota.

2. 

   Vizualizējiet brīdi, kurā esat ārkārtīgi pārliecināts. Mēģiniet uzzināt pēc iespējas vairāk spilgtu detaļu brīdī, kad aizraušanās un motivācija dod jums nelokāmu pārliecību. Iztēle var izraisīt spēju iekļūt prāta stāvoklī, lai redzētu savas stiprās puses, kā arī iespējas nosacījumos, kas tos atbalsta.
   • Papildus tam, ka esat iedomājies pārliecinātu ego, jums vajadzētu padomāt arī par savu ideālo lomu. Domājot par ideālo lomu, kas var jūs atbalstīt un izaicināt, lietas kļūs vieglāk vizualizēt un izprast visa motīva domāšanu.

3. 

   Jūtieties brīvi atstāt savu emocionālo pusi malā. Kad esat patiesi informēts par savām problēmām un neveiksmēm savā dzīvē, ir svarīgi ievērot emocionālo distanci, lai novērstu sev pārmērīgu satraukumu. Nespēja pārvarēt problēmu var radīt reālu nedrošības sajūtu, un tas var izraisīt arī nedrošības ķēdi, kas aizņem visu jūsu laiku, koncentrējoties uz citiem jautājumiem. .
   • Apzinies, ka emocionālā nošķirtība var būt efektīvs veids, kā no jauna apskatīt sevi un savu situāciju, tikai tad, ja atrodat problēmu ar savām jūtām. Visnoderīgākā ir iekļaujoša, emocionāla un atbilstoša dzīvesveids. Rezultātā atturība būs visefektīvākā pret tiem, kuru jūtām viņi mēdz reaģēt pirmie.

4. 

   Apmāciet sevi atpazīt neveiksmes un nedrošības pozitīvos aspektus. Viena cilvēka izmetums var būt dārgums otram. Tā vietā, lai mēģinātu noliegt vai mainīt savus trūkumus, mēģiniet atklāt, ko viņi var darīt jūsu labā.
   • Atcerieties, ka tie ne vienmēr ir acīmredzami un var ietvert dažus radošus minējumus. Piemēram, ja jums nav vēlamā darba, koncentrējieties uz to, ka tagad jums ir iespēja atrast citu, garāku, labāku darbu. Ja jūs uztrauc tas, cik dīvaini jūs izskatāties skrienot, tad domājiet, ka kāds jūsu skriešanu uzskatīs par visjaukāko lietu.
   reklāma