Kā emocionāli atdalīties

Video: Meditāciju cikls 18.Meditācija “Atdalīšanās no bijušo partneru kopīgi izveidotiem laukiem”

Saturs

Soļi
1. metode no 5: kā noteikt robežas
2. metode no 5: kā atkāpties no situācijas
3. metode no 5: Kā uz laiku atkāpties no attiecībām
4. metode no 5: kā pārtraukt attiecības
5. metode no 5: koncentrējieties uz sevi
Papildu raksti

Kad jūs saskaraties ar ļoti sarežģītu situāciju un jums ir grūti, iespējams, labākais risinājums ir emocionāli atdalīties. Protams, šī nav metode jūsu problēmu risināšanai, un to nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Turklāt šo metodi nevajadzētu izmantot kā "ieroci" pret citiem vai aizstāt saziņu. Tomēr, ja jūsu attiecībās notiek sarežģīts brīdis, īslaicīga atdalīšanās palīdzēs jums nomierināties un atrisināt šo problēmu nākotnē. Galu galā, ja jūs tikko pārtraucāt attiecības, jums joprojām ir pakāpeniski un neatgriezeniski jāatdalās.

Soļi

1. metode no 5: kā noteikt robežas

1 Ierobežojiet sevi no citiem. Jūs nosakāt šīs robežas, lai aizsargātu sevi. Jums ir jābūt emocionālām, garīgām, fiziskām un seksuālām robežām. Attīstoties, tos var iestatīt vecāku vadībā, vai arī jūs varat tos iestatīt paši apkārtējie cilvēki, kuriem ir savas robežas. Ja jums ir grūtības organizēt savu laiku, ja nevarat kontrolēt savus ieradumus vai emocijas, iespējams, esat nepareizi noteicis ierobežojumus.
- Ja jūtaties citu cilvēku jūtu pārņemts, ka citi cilvēki pārāk daudz ietekmē jūsu uztveri, iespējams, jums būs jānosaka jaunas robežas.
- Ja jūs bieži piekrītat darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt, nosakiet robežas.
- Pievērsiet uzmanību savām jūtām. Vai jūtat, ka kaut kas noiet greizi? Vai jums ir nepatīkama sajūta vēderā vai krūtīs? Tas var norādīt, ka jums ir jānosaka jauni ierobežojumi.
2 Cieniet savas robežas. Kad zināt, ko vēlaties vai nevēlaties, rīkojieties. Nosakiet sev ierobežojumus: izveidojiet dienas grafiku, atsakieties no jebkādiem apvainojumiem. Nosakiet robežas ar citiem: neiesaistieties strīdos, nespiediet citus, neļaujiet cilvēkiem izlaist savas emocijas uz jums. Sakiet nē, kad tiek prasīts darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt.
- Izvēlieties tos, ar kuriem apspriedīsit savu dzīvi. Ja jums ir vecāki, draugi un partneris, kuri nemitīgi cenšas jūs kontrolēt, neprovocējiet viņus, pārāk daudz runājot par savu dzīvi. Paskaidrojiet, ka jūs ar viņiem kaut ko apspriedīsit, ja viņi jums nedos padomu un norādījumus.
3 Nosakiet robežas saziņai. Ja jums ir jānosaka robežas ar kādu, jums jāspēj sazināties ar šo personu, neuztraucoties par viņa reakciju. No šejienes rodas emocionālie ierobežojumi. Pirms sazināties ar kādu, atgādiniet sev, ka neesat atbildīgs par to, kā šī persona jūtas. Jums ir tiesības noteikt limitu.
- Jūs varat noteikt ierobežojumus saziņai, runājot par to, kā arī izmantojot neverbālās zīmes. Lūk, vienkāršs piemērs: ja vēlaties, lai kāds atstāj jūs vienu, varat piecelties, paskatīties cilvēkam acīs un tieši pateikt: "Tagad man ir jābūt vienam."
4 Turieties pie savām robežām. Jūs varat saskarties ar to cilvēku vilšanos, kuri ir pieraduši pozitīvi atbildēt uz viņu lūgumiem. Turieties pie saviem uzskatiem. Neļaujiet kompromisiem. Ja jūs apsūdz par atdalīšanos un neuzmanību, sakiet: “Es tevi mīlu.Bet nebūtu labi izlikties, ka gribu darīt kaut ko tādu, kas man patiešām nepatīk. "
- Piemēram, ja jūs nosakāt robežas ar vecākiem vecākiem, par kuriem jūs rūpējaties, bet kuri laiku pa laikam ļaunprātīgi izmanto jūs, vecāki pārstās tā rīkoties, tiklīdz sapratīs, ka jūs vairs negrasāties paciest viņu uzvedību.
5 Izveidojiet rezerves plānu. Mēģiniet sagatavoties tam, ka jūsu robežas ne vienmēr tiks ievērotas. Ja jūs nevarat noteikt ierobežojumus tam, kā jūs sazināties ar kādu personu, vai ja jūs nosakāt ierobežojumus, bet citi tos neievēro, uzņemieties to sev. Padomājiet par sekām, ko rada jūsu robežu pārkāpšana. Sakiet: “Ja jūs sāksiet saukt vārdus, es iziešu no istabas. Ja paņemsi manu tālruni, man nebūs ērti, un es tev pateikšu visu, ko par to domāju. "
- Ja kāds jūs apvaino vai nevar kontrolēt savas dusmas, nosakiet robežas un pārtrauciet saziņu.
- Nodrošiniet sev tik daudz vietas, cik nepieciešams. Ja jūtat, ka rodas strīds, dodieties prom.
- Izveidojiet fizisku barjeru, lai neviens netraucētu jūsu privātumu. Piemēram, datorā vai tālrunī iestatiet paroli.
- Ja jūs rūpējaties par saviem vecākiem, bet viņi neievēro jūsu robežas, mēģiniet nolīgt kādu, kas rūpētos par jūsu vecākiem, līdz jūs nomierināsities un nonāksit pie kompromisa.

2. metode no 5: kā atkāpties no situācijas

1 Iemācieties atpazīt brīžus, kas var pāraugt konfliktā. Ja atklājat, ka pastāvīgi zvēr ar kādu, kad esat noskaņots vai apspriežat noteiktas tēmas, mēģiniet pārtraukt šo sarunu, pirms sākat dusmoties. Lai to izdarītu, atrodiet “aktivizētājus” (ti, aktivizētājus) un sagatavojieties mirkļiem, kas var izvērsties strīdā. Mēģiniet savlaicīgi apstāties un neļaut attīstīties tādiem faktoriem, kas jūs vai kādu citu dusmo.
- Jūs, iespējams, pamanījāt, ka jūsu partneris vienmēr strīdas, kad darbā kaut kas noiet greizi. Tāpēc saspringtas ikdienas dzīves laikā jums vajadzētu sagatavoties tam, ka drīz jums vajadzēs nedaudz atkāpties, atgādiniet sev, ka šajā laikā jūsu partnerim var būt slikts garastāvoklis.
- Ja problēma rodas nevis starp jums un kādu, bet konkrētas situācijas dēļ, risiniet šo situāciju.
- Piemēram, jūs varat sākt paniku par satiksmi. Ja tas tā ir, atzīstiet, ka sastrēgumi rada daudz nepatikšanas un stresa.
2 Atslābinies. Kad pienāk grūts brīdis vai stresa situācija, veltiet laiku, lai to pārdomātu un nomierinātos. Padomājiet par notiekošo un divas reizes dziļi elpojiet. Atcerieties, ka šādos brīžos tikai jūs varat kontrolēt sevi, un neviens cits.
3 Tiklīdz jūs nomierināties, atgriezieties pie situācijas. Lai mazliet atpūstos un nomierinātos, veltiet tik daudz laika, cik nepieciešams. Veltiet laiku, lai saprastu, kā jūtaties. Sakiet: “Es esmu dusmīgs, jo mana mamma mēģina man pateikt, kas man jādara. Esmu apbēdināta, jo, kad es viņai to teicu, viņa sāka uz mani kliegt. " Nosakiet emocijas, kuras jūtat - tas ļaus jums nomierināties.
- Atgriezieties situācijā tikai tad, kad varat runāt par savām izjūtām, un tas neizraisīs jūsos jaunu emociju uzplūdumu.
4 Izmantojiet teikumus, kas sākas ar "es". Pastāsti, kā jūties, ko vēlies. Neļaujieties kārdinājumam apvainot vai apsūdzēt otru personu. Jūs varētu teikt: “Es domāju, kā jūs jūtaties par to, bet es baidos, ka mēs sāksim lamāties. Pauzēsim un tad tu man to pateiksi vēl vienu reizi? " Vai arī sakiet: “Es pamanīju, ka es sāku ļoti satraukties par putru mājā. Būs daudz labāk, ja mēs izstrādāsim tīrīšanas plānu. ”
5 Ja varat, vienkārši ejiet prom. Ja jums liekas, ka vislabāk būtu atpūsties un aiziet no situācijas, dariet to.Pastaigas pa māju vai vienkārši sēdēšana citā telpā palīdzēs nomierināties. Kad esat viens ar sevi, padomājiet par to, kā jūtaties. Ja varat, aprakstiet šīs emocijas. Mēģiniet uz mirkli aizmirst savu partneri un domājiet tikai par savām jūtām.
- Atgriezieties šajā situācijā, kad esat gatavs turpināt sarunu. Atgriezieties atviegloti, taču atcerieties, ka jūsu partneris joprojām var būt satraukts un nomākts.

3. metode no 5: Kā uz laiku atkāpties no attiecībām

1 Apsveriet, vai jums ir nepieciešams pārtraukums. Ja neesat apmierināts ar savām attiecībām, nesteidzieties doties prom, pretējā gadījumā jūs zaudēsit iespēju noskaidrot problēmas sakni. Var paiet vairāki mēneši, lai saprastu, vai jūsu attiecības var uzlabot. Dažos gadījumos attiecībās var būt vērts kādu laiku emocionāli atdalīties.
- Piemēram, jūs varētu paņemt pārtraukumu, ja jūsu attiecības saasinājās pēkšņu pārmaiņu dēļ jūsu dzīvē (vai jūsu partnera dzīvē). Var paiet laiks, lai jūs abi pierastu un atjaunotos.
- Ja jūs un jūsu tuvinieki nepārtraukti šķiraties un dzīvojat šķirties, šķirties, izjaukt rutīnu, apsveriet iespēju atpūsties.
- Kad spriedze starp jums nedaudz mazinās, varat rūpīgi padomāt un izlemt, vai turpināt attiecības.
- Nelietojiet pārtraukumu, kamēr neesat mēģinājis atrisināt savas attiecību problēmas un labot situāciju. Piedāvājiet pārtraukumu attiecībās tikai tad, ja jūtat, ka esat uz šķiršanās robežas.
2 Mēģiniet atpūsties, neatsakoties no saviem pienākumiem. Ja dzīvojat kopā, jums ir bērns, mājdzīvnieks, mājas vai kopīgs bizness, jums jāturpina iesaistīties šajās kopīgajās lietās un jābūt uzmanīgiem. Atpūta nozīmē kādu laiku emocionālu pārtraukumu no attiecībām, taču jums joprojām ir jāpalīdz savam partnerim kopējos mājas darbos.
3 Ierobežojiet savu fizisko telpu. Ja jums un jūsu partnerim nav nodalīti pienākumi par bērna, mājdzīvnieka, mājas vai uzņēmuma aprūpi, jums ir iespēja kādu laiku būt šķirtam. Jūs varat doties komandējumā vai atvaļinājumā, atrast tūristu grupu, kas nenozīmē intīmas paziņas (piemēram, doties pārgājienā kopā ar grupu).
4 Ja jūsu partneris sāk nopratināt, paskaidrojiet viņam, ka jums kādu laiku jākoncentrējas uz sevi. Neļaujiet partnerim uzzināt par saviem plāniem atkāpties, bet, ja partneris jums to jautāja, pasakiet viņiem, ka jums ir jādomā par savām attiecībām un kādu laiku jāatrodas vienam. Nelietojiet vārdus "izjaukt", "izjaukt", tikai tad, ja jūs nepārtraukti neizmantojat šos vārdus savā starpā. Sakiet, ka jums ir nepieciešams laiks, lai koncentrētos uz savu darba projektu, pabūt vienatnē vai strādāt.
5 Ieskauj sevi ar draugu atbalstu. Ir negodīgi pret savu partneri gaidīt no viņa emocionālu atbalstu, vienlaikus izvairoties no viņa un nerādot viņam savas jūtas. Turklāt jums būs grūti norobežoties no viņa. Tāpēc paļaujieties šajā jautājumā uz saviem draugiem un radiem, vērsieties pie viņiem pēc padoma un atbalsta. Uzticieties ģimenei un draugiem, vēlams saviem draugiem, nevis draugiem.
6 Koncentrējieties uz sevis izpratni. Kamēr jūs atpūšaties no savām attiecībām, mēģiniet koncentrēties uz savām jūtām. Padomājiet par to, kas ir jāmaina jūsu attiecībās? Kāpēc jūs jūtaties neapmierināts? Varētu būt vērts par to runāt ar psihologu. Ir pienācis laiks pārdomāt savas jūtas un nekritizēt savu partneri.
- Pārtraukuma laikā atturieties no tuvības.
7 Izlemiet, ko darīt tālāk. Ja atklājat, ka vēlaties turpināt attiecības, iespējams, jums būs jāpieliek pūles, lai atgrieztos pie partnera. Iespējams, jūs aizvainojat viņu (viņu) ar izstāšanos. Paskaidrojiet, ka baidījāties šķirties, centāties nomierināties un nepieņemt pārsteidzīgus lēmumus.Mēģiniet godīgi runāt par to, kas jums nepieciešams attiecībās, uzklausiet partnera vajadzības un vēlmes.
- Ja jūs nolemjat vislabāk šķirties, pagariniet izstāšanās periodu, lai pakāpeniski pārtrauktu attiecības.

4. metode no 5: kā pārtraukt attiecības

1 Atpūtieties no sava bijušā. Ja jūs cenšaties norobežoties no kāda, ar kuru joprojām esat labos attiecībās, mēģiniet pārtraukt saziņu, mazāk sarunāties un sarakstīties. Ja jūs nesazināties, nesāciet. Ja jūs joprojām sazināties, nākamajā reizē, kad runājat, miniet, ka jums kādu laiku ir jābūt vienam. Sakiet: “Es ceru, ka mēs atkal varēsim būt draugi, bet es nevaru sākt sazināties uzreiz kā agrāk. Man vajag laiku, lai padomātu. "
- Pavadiet laiku ar citiem cilvēkiem. Izbaudiet savu draugu un ģimenes sabiedrību.
- Ja esat pazaudējis draugus šķiršanās dēļ vai neesat pārliecināts, vai jums vajadzētu pavadīt laiku kopā ar saviem draugiem, lēnām atkāpieties. Mēģiniet sākt vairāk sazināties ar tuvākajiem cilvēkiem un vērot, kas notiek.
2 Atpūtieties no sociālajiem medijiem. Apgrūtiniet savas domas par kādu, ar kuru mēģināt šķirties. Nosakiet ierobežojumus, izmantojot sociālos medijus. Ja jums ir labas attiecības ar bijušo, bet mēģināt nedaudz distancēties, varat kādu laiku paslēpt savu kontu sociālajos tīklos, kurus abi izmantojat. Var būt noderīgi izvairīties no jebkādām fotogrāfijām kopā ar savu bijušo, un kamēr jūs esat sajukums. Tāpat kādu laiku neseko līdzi citu cilvēku fotogrāfijām.
- Ja jums ir sliktas attiecības, varat vienkārši bloķēt savu bijušo vai noņemt viņu no draugiem.
- Atkarībā no sociālā tīkla jūs varat īslaicīgi bloķēt personas paziņojumus, neizņemot tos no draugiem. Tomēr, ja jūs uztrauc iespēja, ka redzēsit viņa atjauninājumus, jums ir vai nu jāslēdz konts, vai jānoņem šī persona no draugiem.
3 Atcerieties, kāpēc jūsu attiecības beidzās. Visas attiecības ir fantāzijas pilnas. Ja jūsu attiecības beidzās, iespējams, ka tam bija labi iemesli. Pēc šķiršanās mēģiniet atcerēties tikai labos punktus vai padomājiet par to, kas varēja būt. Padomājiet par konfliktiem, mīnusiem un lietām, kuras jūs toreiz nevarējāt darīt, bet varat darīt tagad.
- Jums nav nepieciešams slikti runāt par savu partneri. Vienkārši atgādiniet sev, ka jūsu laiks nebija tik viegls, ka, ja tas nebūtu beidzies, viss būtu tikai pasliktinājies.
- Ja jums ir grūtības atcerēties, kas tieši noticis nepareizi, mēģiniet pierakstīt katru slikto mirkli iepriekšējās attiecībās. Pēc tam pārlasiet šos punktus un mierīgi.
4 Mācies piedot. Kad esat pārvarējis šķiršanās dusmas un sāpes, sāciet iet tālāk. Atlaidiet savas dusmas. Izjūtiet līdzjūtību pret sevi un savu bijušo. Kad jūtaties dusmīgs vai ievainots, noteikti pastāstiet sev, kā jūtaties.
- Sakiet: “Mani kaitina tas, ka es vienmēr raudāju vakariņās” vai: “Es joprojām esmu dusmīgs, ka viņš / viņa man nekad nejautāja, ko es vēlos.” Vai: "Man ir kauns, ka es toreiz aizraujos, nevis klausos viņā."
- Uzrakstīt vēstuli. Jums šī vēstule nav jādod bijušajam, lai gan jūs to varat dot, ja vēlaties. Uzrakstiet par to, kā jūs toreiz jutāties, kā jūtaties tagad.
- Piedošana nenozīmē aizmirst par visu, kas bija attiecībās. Tas nozīmē, ka jums vienkārši jāatsakās no dusmām, kas aptumšo jūsu prātu un sāpina jūs.
5 Padomā par sevi. Vairākus mēnešus vai pat gadus pēc attiecību beigām koncentrējieties uz mācīšanos labi dzīvot bez partnera.Kad esat ticis galā ar aizvainojumu, dusmām un iemācījies piedot, sāciet strādāt, lai atkal izbaudītu dzīvi. Dariet lietas, kas palīdz atrast harmoniju, pievērsiet uzmanību savai veselībai, pavadiet laiku kopā ar draugiem, mēģiniet gūt panākumus darbā un izbaudiet atvaļinājumu.
- Ja jūtaties nelaimīgs, apmeklējiet psihologu. Protams, tas nav pastāvīgs, bet, ja šķiršanās dēļ kļūstat nomākts vai jūtat, ka varat sev kaitēt, konsultējieties ar speciālistu.
6 Domājiet par to nevis kā zaudējumu, bet gan kā pāreju. Ir pilnīgi labi skumt, ka jūsu attiecības ir beigušās, taču neļaujiet sev pastāvīgi domāt un uztraukties par to, kas varētu būt bijis. Tā vietā padomājiet par lietām, kuras esat iemācījušies iemīloties, satiekoties un šķiroties ar savu partneri. Atgādiniet sev, ka jūsu attiecības ne vienmēr bija sliktas, pat ja jūs šķīrāties. Attiecības var būt labas, bet īsas.
7 Sāciet satikties ar kādu, kad esat tam gatavs. Kad jūs patiešām jūtaties labi par sevi, tad ir pienācis laiks sākt jaunas attiecības. Lai uzzinātu, vai esat tiem gatavs, pajautājiet sev, vai joprojām esat dusmīgs uz savu bijušo, vai vēlaties būt kopā ar viņu, vai jūtaties nepievilcīgs, vai esat aizvainots un apbēdināts. Ja jūs to nejūtat, iespējams, esat gatavs sākt jaunas attiecības.

5. metode no 5: koncentrējieties uz sevi

1 Saprotiet, ka tikai jūs varat kontrolēt sevi. Jūs varat mēģināt ietekmēt apkārtējo cilvēku rīcību un reakcijas, bet, kad viss ir pateikts un izdarīts, katrs izdara savus secinājumus un pieņem savus lēmumus. Un vienīgā persona, kuras uzvedību, domas un jūtas jūs varat kontrolēt, esat jūs.
- Tāpat kā jūs nevarat kontrolēt citu cilvēku, neviens cits nevar jūs kontrolēt.
- Atzīstiet, ka vienīgā vara pār jums ir vara, ko jūs piešķirat otram pār sevi.
2 Runājiet, izmantojot teikumus, kas sākas ar "es". Ieradieties savā vārdā runāt par negatīvām jūtām un emocijām. Tā vietā, lai teiktu, ka kāds vai kaut kas jūs satrauc, pārformulējiet savu sūdzību un sakiet: "Es jūtos nelaimīgs, jo ..." vai: "Tas liek man justies apbēdinātam."
- Šādi teikumi, kas sākas ar "es", nedaudz mainīs jūsu domāšanas veidu, palīdzēs garīgi atšķirt sevi kā cilvēku no šīs situācijas. Šī šķiršanās patiešām palīdzēs jums emocionāli norobežoties no citiem situācijā iesaistītajiem cilvēkiem.
- Turklāt teikumi, kas sākas ar "es", palīdzēs mazināt saspringto situāciju, jo ar viņu palīdzību jūs nododat savas jūtas un domas, nevienu neapvainojot.
3 Atkāpies. Fiziskā atdalīšanās palīdzēs sasniegt emocionālu atdalīšanos. Tiklīdz varat, attālinieties no personas vai situācijas, kas jūs traucē. Jums nav jāatstāj uz visiem laikiem, vienkārši atvelciet uz brīdi, līdz jūs nomierināties un padomāt.
4 Regulāri veltiet laiku sev. Ja jūs saskaraties ar attiecību problēmām vai kādu saspringtu situāciju, kuru nevarat atrisināt vai sekot līdzi, izveidojiet ieradumu veltīt laiku sev, lai atgūtos no satraucošās situācijas. Vienkārši veltiet laiku sev, pat ja jums šķiet, ka pagaidām jūs kontrolējat.
- Piemēram, ja jūs vēlaties mazināt stresu darbā, atgriežoties mājās, veltiet dažas minūtes meditācijai vai kādā citā veidā atpūsties.
- Vai arī pusdienu pārtraukumā varat veltīt dažas minūtes, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, lasītu grāmatu vai dotos pastaigā.
- Uz dažām minūtēm iedomājieties, ka no visas pasaules jūs šķir burbulis, kurā jūs atrodat mieru un harmoniju pirms atgriešanās pasaulē.
5 Iemācieties mīlēt sevi. Jūs esat tikpat nozīmīgs kā jebkurš cits cilvēks. Atcerieties, ka jūsu vajadzības un mīlestība pret sevi ir ļoti vērtīgas, un jums ir jādara viss iespējamais, lai saglabātu sajūtu. Dažreiz jums var nākties panākt kompromisu, taču jums jāpārliecinās, ka neesat vienīgais, kas iet pret savām interesēm.
- Mīlēt sevi nozīmē rūpēties par savām vajadzībām un mērķiem. Ja jums ir mērķis, kura sasniegšanai jums būs nepieciešama izglītība, dariet visu iespējamo neatkarīgi no tā, vai jūsu vecāki, draugi un partneris piekrīt jūsu lēmumam. Tomēr esiet gatavs to darīt vienatnē.
- Mīlēt sevi nozīmē arī atrast laimes avotus sev. Atcerieties, ka nekad nevajadzētu paļauties uz kādu citu, lai padarītu jūs laimīgu.
- Ja jums liekas, ka jūsu partneris vai cita persona ir vienīgais laimes avots, apsveriet iespēju noteikt dažus ierobežojumus tam, kā jūs ar viņu mijiedarbojaties.