Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: atslābiniet acis
• 2. metode no 3: Kā mainīt vides faktorus
• 3. metode no 3: Kā tikt galā ar smagu pārspriegumu
• Padomi
• Brīdinājumi

Datori daudz atvieglo lietas, bet laika gaitā tie var sasprindzināt acis. Par laimi, acu nogurumu var samazināt, atpūšoties un mainot darba vidi.

Soļi

1. metode no 3: atslābiniet acis

1. 1 Ievērojiet 20-20 noteikumu. Strādājot pie datora, pēc 20 minūšu darba 20 sekundes atpūtiniet acis no ekrāna. Paskatieties uz kaut ko citu, kas atrodas vismaz 6 metru attālumā. Ja istabai ir logs, skatieties ārā.
   • Varat arī pārslēgt skatienu no tuviem objektiem uz tāliem. Apskatiet katru objektu 10 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu vismaz 10 reizes vienā pieejā.
2. 2 Mirkšķiniet biežāk. Acis var sasprindzināt, ilgi skatoties uz kaut ko (piemēram, monitoru) un nemirkšķinot. Strādājot, apzināti mirkšķiniet biežāk.
3. 3 Izgriez acis. Aizveriet acis un apvelciet tās, lai tās mitrinātu. Turklāt šis vingrinājums atslābinās saspringtos muskuļus.
   • Aizveriet acis un pagrieziet tās lokā gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tas atslābinās acis un padarīs jūs ērtāku.
4. 4 Pārbaudiet telpu. Pēc ilga darba pie datora, skatieties prom no ekrāna un lēnām skatieties apkārt istabai. Pārliecinieties, ka jūsu acis visu laiku kustas, un pārvietojiet skatienu no tuvu esošiem objektiem un otrādi.
5. 5 Paskaties uz augšu un uz leju. Aizveriet acis un skatieties uz augšu pēc iespējas augstāk, bet tikai tā, lai nerastos diskomforts. Turiet pāris sekundes un paskatieties uz leju, neatverot acis.
   • Atkārtojiet dažas reizes un pēc tam atpūtiniet acis.
   • Pēc tam, neatverot acis, pavirziet skatienu pa kreisi un pa labi. Atkārtojiet.
6. 6 Sildiet acis ar plaukstām. Acu muskuļi ir kā atsperes, kuras nevar ilgi izstiept, pretējā gadījumā to saraušanās spējas pasliktināsies. Ir vairāki veidi, kā to novērst. Jūs varat sasildīt acis ar roku siltumu no berzes. Rīkojieties šādi:
   • berzējiet plaukstas kopā, lai tās sasildītu;
   • aizver savas acis;
   • novietojiet plaukstas pa vienai uz katras acs un turiet pāris minūtes;
   • vajadzības gadījumā sasildiet rokas;
   • nespiediet acis, lai tās nesavainotu.

2. metode no 3: Kā mainīt vides faktorus

1. 1 Mainiet ekrāna pozīciju. Leņķis, kādā strādājat ar ekrānu, var ietekmēt jūsu acu sasprindzinājumu. Novietojiet monitoru tā, lai tas būtu tieši zem acu līmeņa.
   • Augšdaļai jābūt vienā līmenī ar acīm, kad sēdējat taisni un skatāties uz priekšu. Mēģiniet mainīt ekrāna augstumu un slīpumu. Tas var palīdzēt mazināt acu spriedzi.
   • Strādājot pareizajā leņķī, jūsu kakls būs dabiskākā stāvoklī, un acīm nevajadzēs pārāk sasprindzināties.
2. 2 Pielāgojiet attālumu līdz monitoram. Novietojiet seju pēc iespējas tālāk no monitora. 50-100 centimetri ir optimālais attālums.
   • Var šķist, ka acīm šajā distancē nāksies sasprindzināties, taču patiesībā tām būs tikai vieglāk.
   • Jums var būt nepieciešams nomainīt ekrānu ar lielāku vai palielināt fonta lielumu.
3. 3 Pielāgojiet spilgtumu un kontrastu. Samaziniet spilgtumu un palieliniet kontrastu. Tādējādi jūsu acīm būs vieglāk strādāt ar monitoru.
   • Pārāk spilgts ekrāns sasprindzinās acis.
   • Nepietiekama atšķirība starp tumšo un gaišo (tas ir, zems kontrasts) ekrānā sāp arī acis, jo tām kļūst grūtāk kaut ko atšķirt. Tas palielina spriedzi.
4. 4 Notīriet ekrānu. To darot, jūs atbrīvosities no elektrostatiskajām daļiņām, kas izplūst no ekrāna. Šīs daļiņas var aizsprostot acis ar putekļiem un izraisīt kairinājumu un spriedzi. Tīram ekrānam ir arī mazāk atspīdumu.
   • Noslaukiet ekrānu katru dienu. Uzklājiet antistatisku šķīdumu uz mīksta auduma.
5. 5 Pielāgojiet apgaismojumu. Ir svarīgi izmantot apgaismojumu, kas līdzinās monitoram. Vislabāk ir strādāt zonā ar vāju mākslīgo apgaismojumu, ierobežotu dabisko apgaismojumu, prom no dienasgaismas spuldzēm un virsmām, kas atstaro maz gaismas.
   • Ir svarīgi izvēlēties apgaismojumu tā, lai tas nesasniegtu zem ieteicamās apgaismojuma robežas luksos. Lux ir gaismas intensitātes vienība. Standarta biroja darbam nepieciešams 500 luksu apgaismojums. Sīpolu iepakojumā būs norādīts, cik daudz gaismas tie dod.
   • Mēģiniet nomainīt spuldzes un atvērt vai aizvērt žalūzijas savā birojā vai kabinetā. Tas var palīdzēt samazināt acu spriedzi.
   • Ja nevarat ietekmēt telpas gaismu, noregulējiet monitora krāsas, tas ir, krāsu temperatūru. Ļoti bieži zilās krāsas intensitātes pazemināšana samazinās acu spriedzi. Operētājsistēmā Windows to var izdarīt iestatījumos.
   • Ir lietotnes, kas maina ekrāna krāsu temperatūru atkarībā no diennakts laika, lai kompensētu dabiskā apgaismojuma izmaiņas. Piemēram, var izmantot lietojumprogrammu f.lux. Pateicoties šai lietojumprogrammai, jums būs vieglāk strādāt vājā apgaismojumā vai naktī.
6. 6 Samaziniet atspīduma daudzumu. Skarbi atstarojumi var izraisīt pārspriegumu. Ja nevarat ietekmēt apgaismojumu savā darba zonā, iegādājieties pretatspīduma monitora pārklājumu vai pretatspīduma brilles.
   • Pretatspīduma monitora pārklājumi arī paslēpj ekrānu no ziņkārīgo acīm. Cilvēkiem, kuri ir jūsu pusē, būs grūtāk redzēt, kas notiek jūsu ekrānā.
   • Pārklājumi ir vairāk piemēroti parastajiem monitoriem nekā klēpjdatoriem.
7. 7 Nomainiet monitoru. Pērciet monitoru ar augstāku izšķirtspēju. Šādas ierīces ir mazāk kaitīgas acīm.
   • Vecāki monitori vairāk mirgo, savukārt mūsdienu augstas izšķirtspējas monitori izstaro vienmērīgāku gaismu. Mirgošana palielina acu spriedzi.
   • Vecāku monitoru pārslodze ir lēnāka, tāpēc jūsu acīm visu laiku jāpielāgojas attēlam pēc tā atkārtotas ielādes ekrānā.
8. 8 Pārvietojiet savus darba materiālus. Piespiežot skatienu pārvietoties, var palielināties spriedze un kairinājums, ja vien nesportojat.Lai tas nenotiktu, iegādājieties grāmatu un papīru organizatorus, lai vienmēr varētu ātri atrast vajadzīgo. Novietojiet organizatoru tieši pie monitora, lai jūsu acīm nebūtu nepārtraukti jāpārslēdzas.
   • Ja jums pastāvīgi jāpārslēdz skatiens starp ekrānu un papīriem, jūsu acīm katru reizi jākoncentrējas un jāpārorientējas.
   • Ja objekti atrodas tuvu viens otram, acis nemaina fokusu.
   • Jums būs arī noderīgi iepazīties ar rakstīšanu ar pieskārienu, lai neskatītos uz tastatūru vai ekrānu. Rakstīšanas laikā varēsit paskatīties uz kaut ko citu, kas ļaus jūsu acīm atpūsties no ekrāna.

3. metode no 3: Kā tikt galā ar smagu pārspriegumu

1. 1 Pauze. Ja acu sasprindzinājuma dēļ rodas smags diskomforts vai ja spriedze ietekmē redzi, nekavējoties pārtrauciet datora lietošanu un izslēdziet spilgtu gaismu. Ja iespējams, dodieties ārā, lai redzētu dienasgaismu. Ja tas nav iespējams, aptumšojiet istabas apgaismojumu un ļaujiet acīm atpūsties no spilgtās gaismas.
2. 2 Pērciet brilles. Ja jums ir vajadzīgas brilles, bet tās nav, vai ja tās neatbilst jūsu redzei, jūsu acis var sasprindzināties. Iegādājieties brilles virs aktuālās receptes, lai jūsu acīm nebūtu jāsaspringst vairāk, nekā nepieciešams.
   • Ja nēsājat bifokālus, pastāv iespēja, ka, lietojot datoru, jūs varat turēt galvu neērtā leņķī. Jautājiet savam ārstam, vai brillēs jālieto parastās lēcas.
   • Datorbrilles var būt noderīgas, taču ārsts tās izraksta. Šīs brilles samazina acu spriedzi fokusēšanas laikā, lai acis būtu mierīgākas.
   • Brilles var pasūtīt ar pretatstarojošiem pārklājumiem, lai samazinātu ekrāna atspīdumu. Lēcas brillēs var būt ar vai bez dioptrijām (tiem, kam nav nepieciešama redzes korekcija).
   • Meklējiet speciāli pārklātas brilles datora lietošanai. Dažām brillēm ir gaiši rozā pārklājums, lai samazinātu atspīdumu, bet citām ir pārklājums, kas bloķē zilo spektru, kas izraisa pārspriegumu.
3. 3 Skatiet savu ārstu. Ja simptomi pasliktinās vai turpinās, konsultējieties ar oftalmologu.
   • Ja pārmērīga slodze ir hroniska problēma, jums pēc iespējas ātrāk jāredz ārsts. Jūsu ārsts var pārbaudīt jūsu redzi, lai pārliecinātos, ka jūsu brilles ir piemērotas jums.
   • Lai atrisinātu šo problēmu, jums var būt nepieciešams nomainīt bifokālos pret parastām brillēm vai kaut ko citu.
   • Ir arī iespējams, ka Jums ir migrēna - stipras galvassāpes, kurām nepieciešama ārsta uzmanība. Lai cīnītos ar migrēnu, ir svarīgi savlaicīgi noteikt diagnozi. Savlaicīga darbība palīdzēs novērst sāpju uzbrukumus.

Padomi

• Dzert daudz ūdens. Sausuma dēļ acis var sasprindzināties. Lai no tā izvairītos, izdzeriet 8-10 glāzes ūdens dienā.
• Ja jūtat acu sausumu, uzklājiet mākslīgu asaru.
• Lai acis neizžūtu darba laikā, izmantojiet gaisa attīrītāju, kas savāks putekļus no gaisa, un mitrinātāju, lai piesātinātu gaisu ar mitrumu.

Brīdinājumi

• Smagam acu sasprindzinājumam vai sasprindzinājumam, ko papildina galvassāpes, migrēna vai neskaidra redze, nepieciešama ārsta pārbaude. Pēc iespējas ātrāk sazinieties ar savu ārstu vai slimnīcas uzņemšanas biroju.
• Tāpat kā visiem ķermeņa muskuļiem, arī acu muskuļiem ir nepieciešama vingrošana, ierobežojot skarbā apgaismojuma iedarbību un atpūtu. Ja spriedze acīs nepazūd, neskatoties uz visām šīm darbībām, meklējiet palīdzību no oftalmologa. Stress var būt sāpīgs, tāpēc neaizkavējiet ārsta apmeklējumu.