Saturs

• 2. daļa no 6: Kā pareizi turēt kodolu
• 3. daļa no 6: pareiza nostāja
• 4. daļa no 6: Kā nospiest kodolu
• 5. daļa no 6: Kā pabeigt
• 6. daļa no 6: atpūtieties
• Padomi
• Brīdinājumi

1 Vienmēr sāciet treniņu ar iesildīšanos. Tas ne tikai ļaus izvairīties no muskuļu stiepšanās, bet arī palīdzēs jums darīt visu iespējamo.

2 Sasildiet muskuļus ar vispārēju iesildīšanos, pēc tam veiciet īpašus vingrinājumus noteiktām muskuļu grupu zonām.

• Vispārējā iesildīšanās var ietvert skriešanu aplī vai stiepšanos.
• Kā īpašu vingrinājumu, kura mērķis ir roku sasilšana, varat veikt dažādus atspiešanās vai pacelšanas svarus, piemēram, kodolu.

2. daļa no 6: Kā pareizi turēt kodolu

1. 1 Turiet kodolu nevis plaukstā, bet pirkstu pamatnē, nedaudz viens no otra.
   • Atgrieziet roku paceltā stāvoklī.
   • Iedomājieties, ka mēģināt vienmērīgi sadalīt paplātes vai picas kastes svaru.
   • Jūsu rokai jābūt stingrai, bet nepārsniedziet, lai izvairītos no ievainojumiem.
2. 2 Stāviet taisni ar savu kodolu pret kaklu, taisni pie žokļa līnijas. Elkoņam jābūt saliektam un vienā līnijā ar ķermeni.
3. 3 Turiet elkoni paralēli grīdai.
4. 4 Pārliecinieties, vai īkšķis ir vērsts uz leju pret atslēgas kaulu.
5. 5 Pavērsiet plaukstu virzienā, kurā metīsit.

3. daļa no 6: pareiza nostāja

1. 1 Atkāpieties ar savu kāju, kas nav galvenā. Ja esat ar labo roku, jums jāatkāpjas ar kreiso kāju.
2. 2 Nolaidieties, saliekot ceļus un gurnus. Tas paātrinās metienu.
   • Mēģiniet sēdēt pietiekami zemu pie zemes. Jūsu rokai, kas nemet, vajadzētu gandrīz pieskarties zemei.

4. daļa no 6: Kā nospiest kodolu

1. 1
   • Ātri ieņemiet stāvošu pozīciju, pagriežot rumpi pret metamo roku.
   • Šūpo visu ķermeni, paātrinot kodolu ar sava ķermeņa svaru. Pilnībā iztaisnojiet roku, pagriežot gurnus uz priekšu.
2. 2 Piespiediet kodolu vienā graciozā kustībā. Mēģiniet mest 45 grādu leņķī.
3. 3 Nespiediet serdi, kamēr roka nav pilnībā izstiepta.
4. 4 Jūs varat viegli uzspiest ar plaukstas locītavu, lai panāktu lielāku paātrinājumu, taču esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu.
5. 5 Nenometiet elkoni, lai izvairītos no ievainojumiem.

5. daļa no 6: Kā pabeigt

1. 1 Ļaujiet ķermenim griezties pēc spiediena pabeigšanas. Tas palīdzēs jums maksimāli paātrināt un maksimāli paātrināt kodolu.
   • Ja jūs iztaisnojaties pareizi, tad jūs nedaudz lēksit uz priekšu. Centieties neiet ārpus apļa.
   • Palēninot ātrumu, pagriezieties uz muguras kājas, lai saglabātu līdzsvaru.

6. daļa no 6: atpūtieties

1. 1 Izstiepiet rokas un atslābiniet muskuļus.
2. 2 Jūs varat skriet, lai atslābinātu muskuļus. Tas palīdzēs novērst ievainojumus un pienskābes uzkrāšanos.

Padomi

• Saglabājiet pozitīvu attieksmi - arī visi profesionāļi kaut kur sāka!
• Izkopiet savu metienu tehniku ​​bez lielgabala lodes.
• Vilciens!
• Iesācējiem nevajadzētu uzreiz uzņemties lielu svaru, bet pakāpeniski pievienot svaru.
• Mēģiniet pierast pie pagalma svara.

Brīdinājumi

• Liekot šāvienu, nesaspringt. Ja jūtaties noguris, nepārspīlējiet to.
• Stumšanas laikā kādam ieteicams būt drošā pusē.
• Vienmēr valkājiet slēgtas kurpes, ja kodols nejauši nokrīt.