Saturs

• Soļi

Pieminot vārdu "higiēna", iespējams, prātā nāks tēls, kā tīrīt zobus vai rūpēties par izskatu. Tā ir ķermeņa higiēna. Turpretī garīgā higiēna ir process, kā rūpēties par savu garīgo veselību un labsajūtu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, pateicoties saiknei starp prātu un ķermeni, garīgā veselība ir būtiska pilnīgas fiziskās sagatavotības sastāvdaļa. Tātad, ja vēlaties iegūt vispārēju veselību un pilnīgu laimi, jums jāiekļauj vairākas stratēģijas, lai uzlabotu garīgo veselību.

Soļi

1. metode no 3: veidojiet pozitīvu attieksmi

1. 

   Pretoties negatīviem domāšanas modeļiem. Tas, kā jūs uztverat situācijas, kas notiek jūsu dzīvē, lielā mērā var noteikt jūsu noskaņojumu un skatījumu. Pārdomājot problēmu atkal un atkal, nerodot patiesu risinājumu, bieži sauc par “atkal un atkal košļāšanu”.Šis process var palielināt depresiju un pat izraisīt sirds un asinsvadu slimības.
   • Cīnies ar negatīviem domāšanas modeļiem, apšaubot šo domu pamatotību vai noteiktību. Piemēram, ja jūs nokavējat uzdevuma iesniegšanu novēloti, jūs varētu sev pateikt: "Tagad profesors mani ienīdīs".
   • Pajautājiet sev, vai situācija ir tik slikta, kā jūs domājat. Vai novēlota iesniegšana tiešām ir pelnījusi, ka to "ienīst"? Pieņemsim, ka jūsu skolotājs, iespējams, nav laimīgs, taču ir maz ticams, ka viņš jūs par to ienīst.

2. 

   
   
   Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Salīdzinošā uzvedība grauj jūsu vai citu cilvēku vērtības un talantus, kad jūs cenšaties pārdomāt citu sasniegumus vai īpašības. Punkts ir tāds, ka jūs "zaudēsiet visu", neatkarīgi no tā, kādā veidā jūs skatāties uz lietām.
   • Ja jūs pacelat sevi, salīdzinot sevi ar kādu, kurš ir zemāks noteiktā jomā, jūs sajaucat sevi ar nepatiesu gandarījuma sajūtu. Gluži pretēji, salīdzinot savas spējas ar kādu, kurš ir labāks, jūsu spēki mazināsies.
   • Katram cilvēkam ir savs ceļš. Turklāt katram cilvēkam ir dažādas stiprās un vājās puses. Salīdzināšanas akts zaudē savu atšķirtspēju. Vienīgais cilvēks, kuru jums vajadzētu salīdzināt ar jums, ir tas, kas jūs bijāt vakar.

3. 

   
   
   Izkopiet pateicību. Viens no lielākajiem veidiem, kā apkarot negatīvos dzīves notikumus, ir jūsu spēja pārvērst sevis žēlumu par pateicību. Pozitīvie aspekti saglabājas lielākajā daļā dzīves izaicinājumu, ja vien jūs tos meklējat. Pētījumi rāda, ka pateicība pārspēj kaitīgās emocijas, veicina empātiju, palīdz labāk gulēt, veido labas attiecības un veicina fizisko veselību.
   • Pateicības izkopšanai var izmantot vairākas stratēģijas. Ļaujiet mīļotajai personai zināt, cik liela nozīme ir jūsu dzīvē. Dienas beigās padomājiet par divām vai trim lietām, par kurām esat pateicīgs. Vai arī jūs varat sākt rakstīt pateicības žurnālu.

4. 

   
   
   Uzlabojiet pašcieņu ar pozitīviem paziņojumiem. Cilvēka pašcieņa ne vienmēr plūst bez apstājas. Ir reizes, it īpaši pēc neveiksmes vai strupceļa, jums jāmeklē pozitīvās lietas, ko teikt par sevi. Tas ir pilnīgi normāli. Papildus iekšējo monologu maiņai jums jāmaina arī tas, ko jūs sakāt sev, kad skatāties spogulī (un citos dienas laikos). Jūs katru dienu sakāt apstiprinājumus.
   • Es mīlu to, kas es esmu.
   • ES sev ticu.
   • Es esmu vērtīgs cilvēks un cieņas vērts.
   • Manus panākumus nosaka mīlestība un entuziasms, kas man ir pret sevi.
   • Es vācu laimīgas lietas savā dzīvē.
   • ES esmu ceļā.
   • Es sevi novērtēju.
   • Es apzinos savas stiprās puses.
   reklāma

2. metode no 3: iemācieties kontrolēt emocijas

1. 

   Apzinies, kad nejūties labi. Emocionālā apziņa ir jūsu jūtu atpazīšanas un atzīšanas process. Emocionālā apziņa var palīdzēt pārvaldīt un uzlabot garīgo veselību. Kopumā, kad cilvēki piedzīvo sensāciju, to vienmēr pavada fiziskas un garīgas reakcijas. Pievēršot uzmanību savām fiziskajām un garīgajām norādēm, jūs varat palīdzēt noteikt gadījumus, kad pārdzīvojat konkrētas emocijas.
   • Piemēram, sakiet, ka jūs sēžat restorānā un gaida, kad draugs jūs satiks pusdienās. Bet ir pagājušas 10 minūtes, un viņa vēl nav ieradusies. Jūs domājat: "Dievs, viņa mani vienmēr lika gaidīt". Tajā pašā laikā jūs pastāvīgi piesitat ūdens glāzi. Gan jūsu domas, gan rīcība palīdz saprast, ka esat nepacietīgs.
   • Izvēlieties laika periodu, lai novērotu savas domas un darbības. Ko viņi atklāj par jūsu emocionālo stāvokli? Pierakstiet šos novērojumus savā žurnālā kā pirmo soli ceļā uz lielāku emocionālo izpratni.

2. 

   Izsaki savas emocijas veselīgā veidā. Kad esat identificējis savas emocionālās un fiziskās norādes, varat atrast pozitīvus veidus, kā tās paust. Emociju parādīšana ir būtiska, jo emociju piesegšana un nomākšana var izraisīt tādas sekas kā depresija vai trauksme. Ir daudz efektīvu veidu, kā paust emocijas.
   • Saruna ar citiem ir viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvot emocijas. Tomēr jums jāpārliecinās, ka cilvēki, ar kuriem runājat, ir simpātiski un nenosodoši. Padomājiet par tuvu draugu, brāli vai padomdevēju.
   • Arī savu jūtu pierakstīšana ir noderīga. Pierakstiet savas domas žurnālā. Pēc kāda laika jūs varat pārskatīt žurnāla ierakstus, lai redzētu, kādi domāšanas veidi izceļas. Žurnālu veidošana ir labs dabisks līdzeklis garīgai veselībai, it īpaši, ja tas ne tikai palīdz mazināt emocijas, bet arī palīdz atrisināt problēmas.
   • Raudāt, kad vajag raudāt. Ir reizes, kad cilvēki jūtas skumji, bet vainas vai kauna dēļ nomāc emocijas. Ir reizes, kad tu nevari raudāt, kaut arī sirds ir skumja. Filmu skatīšanās, stāstu lasīšana vai mūzikas klausīšanās par garastāvokli palīdzēs izliet asaras, lai atvieglotu skumjas.
   • Noņemt stresu. Dusmas ir viena no grūtāk izteiktajām emocijām, jo ​​jūsu rīcību dusmās var uzskatīt par neadekvātu. Piemēram, nav labi kliegt uz tuviniekiem, lauzt lietas vai sist sienas. Tā vietā jūs varat izmantot citas stresa pārvaldīšanas metodes, lai palīdzētu pārvarēt dusmas. Izmēģiniet intensīvu vingrinājumu vai iemetiet seju spilvenā un kliedziet.

3. 

   Saprotiet, ka būtiskas ir gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas. Cilvēkiem patīk izrādīt prieku, sajūsmu un mīlestību. Atbrīvošanās no negatīvām emocijām bieži tiek uzskatīta par pareizu. Iespējams, ka jūs audzina uzskats, ka nav labi izrādīt dusmas, kaunu vai vilšanos, un tāpēc jūs varat noraidīt šīs negatīvās jūtas. Faktiski emociju apspiešana var pasliktināt jūsu garastāvokli, palielināt trauksmi, obsesīvas bailes vai depresiju.
   • Pretoties tendencei slēpt vai nomākt negatīvās emocijas. Negatīvās emocijas, piemēram, skumjas vai dusmas, jūsu garīgajai veselībai ir tikpat svarīgas kā pozitīvas emocijas.
   reklāma

3. metode no 3: cīņa ar stresu

1. 

   Regulāri vingrojiet stresa kontrole. Viens no spēcīgākajiem ieročiem pret stresu ir ķermeņa spēja kustēties. Fiziskā aktivitāte piedāvā daudzus ieguvumus, piemēram, paaugstinātu izturību pret slimībām, svara zudumu un imūnsistēmas uzlabošanu. Turklāt regulāri vingrinājumi palīdz arī mazināt stresu, paaugstināt garastāvokli, uzlabot pašcieņu un palīdzēt labāk gulēt.
   • Atrodiet interesantas aktivitātes, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un veicinātu kustību. Daži ieteikumi var ietvert peldēšanu, pārgājienus, svara treniņus, jogu un pat pastaigas ar suni.

2. 

   Ēd labi sabalansētu uzturu. Ēstās lietas var arī palīdzēt jums cīnīties ar stresu. Daži pārtikas produkti vai dzērieni var palielināt vai izraisīt stresu, piemēram, ātrie ēdieni, noteikti sieri, noteikti rieksti, kofeīns, cukurs un alkohols. Gluži pretēji, daži pārtikas produkti var palīdzēt jums cīnīties ar stresu, piemēram, svaigi augļi un dārzeņi, zivis, jogurts un daudz šķidruma.

3. 

   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Runājot par stresu un miegu, ir viegli apjukt par to, kas ir pirmais. Vai miega problēmas izraisa stresu? Vai arī stress traucē gulēt? Zinātnieki uzskata, ka biežāk notiek abi. Amerikāņiem bieži ir daudz īsāks miegs nekā ieteicams no 7 līdz 9 stundām naktī, turklāt sliktas kvalitātes miegs stresa dēļ. Lai uzlabotu miega paradumus, mēģiniet rīkoties šādi:
   • Katru vakaru ej gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamodies vienā un tajā pašā laikā.
   • Katru vakaru izveidojiet "relaksācijas" laiku, kad izslēdzat elektroniku, pārtraucat darbu un pavadāt laiku relaksējošās aktivitātēs, piemēram, lasot vai uzņemot karstu vannu.
   • Pārliecinieties, ka guļamvieta ir pietiekami tumša un ērta. Atstājiet guļamistabu tikai guļamistabas aktivitātēm. Ierobežojiet televizora skatīšanos vai darbu gultā.
   • Pārtrauciet kofeīna lietošanu 4-6 stundas pirms gulētiešanas. Ierobežojiet smēķēšanu vai pārāk daudz alkohola lietošanu pārāk tuvu gulēšanai.

4. 

   Sagatavojiet stresa mazināšanas komplektu. Jūs varat darīt visu, lai novērstu stresu, taču ir gadījumi, kad jūs joprojām saskaras ar stresa situācijām. Grūtos dzīves brīžos “rīku komplekts” var palīdzēt mazināt trauksmi un uzlabot garastāvokli. Lai pārvaldītu stresu, varat izvēlēties dažādas aktivitātes.
   • Dziļa elpa. Dziļie elpošanas vingrinājumi var mazināt stresu un palīdzēt nomierināties vienā mirklī. Izmēģiniet 4-7-8 metodi. 4 sekundes ieelpojiet caur muti, 7 sekundes aizturiet elpu un 8 sekundes izelpojiet.
   • Mēģiniet meditēt. Šis ir koncentrēšanās vingrinājums, kas palīdz dzīvot attiecīgajā brīdī un sniedz dziļāku izpratni par to, uz ko koncentrējaties (piemēram, elpu un ķermeni, apkārtni utt.) …). Ir daudz veidu meditācijas, kas var palīdzēt dažādos apstākļos. Izmēģiniet dažādas variācijas, lai atrastu jums vispiemērotāko.
   • Parūpējies par sevi. Regulāri izmantojiet laiku, kad darāt lietas, kas jums patīk, sākot no manikīra veikšanas, pastaigas pa ielu vai apskāviena ar partneri.

5. 

   Izstrādājiet spēcīgu atbalsta sistēmu. Cilvēki, kuri regulāri sazinās ar jums, ir tikpat svarīgi jūsu veselībai un labsajūtai kā tādi faktori kā diēta un vingrinājumi. Psihologi bieži izmanto sociālo atbalstu, lai palīdzētu cilvēkam pārvarēt garīgās slimības, piemēram, depresiju vai posttraumatisko stresa traucējumus. Pat ja jums nav jārisina nopietni psihiski traucējumi, sociālais atbalsts jums var nākt par labu.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka pozitīvs draugu, ģimenes un kolēģu tīkls var palīdzēt justies drošāk, paaugstināt pašnovērtējumu un stiprināt pieķeršanās sajūtu.
   • Izmantojiet vairāk, lai paplašinātu atbalsta sistēmu. Mēģiniet iepazīties ar jauniem cilvēkiem, pievienojoties vingrošanas grupām vai sociālajiem klubiem, veicot brīvprātīgo darbu, sazinoties ar kolēģiem darbā vai skolas biedriem vai uzsākot sadarbību tiešsaistē. . Varbūt jūs arī vēlaties parādīt neizmērojamu uzticību esošajām pozitīvajām attiecībām.
   reklāma