Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: Preparāts
• 2. daļa no 4: Sākot ar pamatapmācību
• 3. daļa no 4: Tradicionālo kustību apgūšana
• 4. daļa no 4: izpratne par kung fu filozofiju
• Padomi
• Brīdinājumi

Kung Fu, kas pazīstams arī kā Gong Fu, ir sena ķīniešu cīņas māksla. Ja jūs vēlaties apgūt šo mākslu, bet tuvumā nav kaujas skolas, jūs to nevarat atļauties vai jūsu kalendārs ir vienkārši pārāk pilns, tad jums nekas cits neatliek kā mācīt sevi. Kamēr jūs esat apņēmies un ambiciozs, jūs to varat izdarīt. Tas nebūs viegli, bet tas ir tā vērts.

Lai soli

1. daļa no 4: Preparāts

1. Izvietojiet vietu savās mājās apmācībai. Tā kā jūs pavadīsit daudz laika, lecot, spārdoties, boksējot un sitot apkārt, ir svarīgi sakārtot daļu savas mājas tā, lai jums būtu pietiekami daudz vietas kung fu praktizēšanai. Aptuveni 3 līdz 3 metriem vajadzētu būt vairāk nekā pietiekamam.
   • Ja jums nav atsevišķas telpas apmācībai, sakārtojiet daļu savas istabas, lai jums nebūtu iespējas sevi ievainot vai kaut ko salauzt.
2. Pērciet vai izgatavojiet boksa maisu. Sākumā to varat atlikt, bet beigās jums būs nepieciešams boksa maiss. Sākumā jūs galvenokārt nodarbojaties ar ēnu boksu, bet beigās vēlaties izjust zināmu pretestību.
   • Jūs varat pakārt boksa maisu pie griestiem (ja iespējams, savā istabā) vai nopirkt brīvi stāvošu maisu (pieejams tiešsaistē vai lielākajā daļā sporta veikalu).
3. Atrodiet labas instrukcijas. Gadatirgus ir godīgs, nekas nevar aizstāt labu skolotāju vai "sifu", kad runa ir par kung fu mācīšanos. Bet jūs noteikti varat iemācīt sevi, ja esat centīgs un neatlaidīgs. Nopērciet dažus DVD diskus, skatieties videoklipus tiešsaistē vai apmeklējiet cīņas skolas vietnes. Daudziem ir īsi videoklipi, kas ļauj gūt priekšstatu par viņu programmu, kā arī iemācīt dažas kustības.
   • Vislabāk ir atrast vairākus avotus. Ir vairākas dažādas kung fu skolas, tāpēc mēģiniet izvēlēties sev piemērotāko. Ir svarīgi arī spēt skaidri nošķirt, kas ir eksperti un kuri nav. Vairāk nekā viena resursa atrašana var palīdzēt pārbaudīt, vai pareizi apgūstat kustības.
4. Vispirms izvēlieties apgabalu, uz kuru vēlaties koncentrēties. Kung fu ir tik daudz jāmācās; ja jūs sev sakāt, ka mācīsities visu, lai uzzinātu par šo sporta veidu, tad jūs latiņu noliekat ļoti augstu. Ja jūs tikai sākat darbu, aprobežojieties ar konkrētu tēmu. Ja jūs zināt vairākas pozas no galvas, varat turpināt ar sitieniem, lēkšanu vai sitienu mešanu.
   • Tas arī atvieglo nodarbību plāna sastādīšanu sev. Piemēram, pirmdien, trešdien un piektdien jūs strādājat pie pozām un kāpnēm. Otrdienās un ceturtdienās jūs strādājat pie pamatprasmēm, piemēram, līdzsvara un elastības.

2. daļa no 4: Sākot ar pamatapmācību

1. Darbs pie sava līdzsvara un elastības. Lai varētu saglabāt pozas kung fu, jums jābūt augstākā formā. Labs veids, kā to apgūt, ir joga. Var šķist, ka tas nav vajadzīgs un aizved jūs no patiesās lietas, bet tas, ko jūs ar to sasniedzat, ir tas, ka jūs veicat sagatavošanās darbu, lai patiešām labi darbotos kung fu.
   • Kas attiecas uz lokanību, ir svarīgi katru sesiju sākt ar muskuļu iesildīšanos un izstiepšanu. Iesildīšanās var sastāvēt no dažiem skriešanas, dažiem lecināšanas domkrati un push ups. Pēc tam izstiepiet muskuļus. Tas ne tikai pasargās jūs no traumām, bet arī padarīs jūs elastīgāku, ļaujot jums griezt augstāk pedāļus un vienmērīgāk saliekties.
2. Uzziniet dažas pozas. Kung fu pamats ir pozās. Jūs nevarat izdarīt pareizās kustības, ja izkļūstat no nepareizās pozīcijas. Pirmie trīs nav domāti cīņas nostādnēm; tie ir paredzēti kā pamata poza tradicionālā kung fu, kas nepieciešama jūsu līdzsvaram, un kā sākumpunkts pārējām pozām. Tie ir neatņemama kung fu domu gājiena sastāvdaļa. Šeit ir dažas pozas, pie kurām jāstrādā:
   • Zirga poza. Salieciet ceļus apmēram 30 grādos, izpletiet kājas platāk par plecu platumu un turiet dūres savilktas pie sāniem, plaukstas uz augšu. Turiet muguru taisnu, it kā jūs būtu uz zirga.
   • Priekšējā pozīcija. Salieciet ceļus un izstiepiet kreiso kāju aizmugurē, it kā spraugā. Pēc tam ar ātru kustību izstiepiet labo dūri sev priekšā un turiet kreiso dūri tuvu ķermenim. Tagad mainiet kustību pretēji labajai kājai un kreisajai dūrei.
   • Kaķis rada. Labo kāju novietojiet nedaudz aiz sevis un noliecieties uz to. Ļaujiet zemei ​​pieskarties tikai kreisās kājas pirkstiem. Glabājiet abas dūres cieši, it kā jūs boksētos, un aizsargājiet ar to seju. Ja kāds tagad tuvojas jums, priekšējai kājiņai vajadzētu automātiski darboties, lai aizstāvētu.
   • Kaujas nostāja. Ja jūs vēlaties izmantot kung fu pret kādu citu, jums ir nepieciešama cīņas nostāja. Būtībā tas ir tas pats, kas parastā boksa nostāja; viena pēda nedaudz priekšā otrai, dūres paceltas, lai aizsargātu seju, ceļi ir atviegloti.
3. Strādājiet pie saviem sitieniem. Izmantojot sitienus, lielākā daļa spēka nāk no jūsu gurniem. Tāpat kā boksā, arī kung fu ir šuves (spīles), augšdaļas un āķi. Mēs apspriedīsim visus trīs.
   • Žoklis. No cīņas stāvokļa ar kreiso kāju labās kājas priekšā salieciet ceļus, pagrieziet gurnus pretinieka virzienā un sitiet ar kreiso dūri, tūlīt seko sitiens ar labo dūri. Kad labā dūri šauj uz priekšu, pagrieziet arī gurnus.
   • Āķis. Pretēji tam, ko jūs varētu sagaidīt, ir svarīgi sākt āķi ar mazu. No cīņas stājas, labās kājas aizmugure, saspiediet labo dūri, pagrieziet gurnus un pēc kārtas izvelciet ar kreiso pusi. Atcerieties, ka visa jauda nāk no jūsu gurniem.
   • Augšējais griezums. Cīņas stājā nolaidiet dūri un paceliet to šūpolēs, it kā jūs tēmētu uz sava iedomātā pretinieka zodu sev priekšā. Nedaudz pagrieziet arī gurnus, jo tieši tur ir jānāk visam spēkam.
4. Strādājiet pie savas aizsardzības. Katra aizsardzība ir atšķirīga atkarībā no tā, ko jūs bloķējat. Bet neatkarīgi no tā, kas jums rodas, sāciet ar kaujas stāju. No šīs pozīcijas jūs esat pilnībā gatavs aizsargāt seju un atvairīt uzbrukumus.
   • Ar perforatoriem, spīlēm un āķiem bloķēšana ir līdzīga boksam. Atkarībā no tā, kura puse tiek apdraudēta, paņemiet šo roku un turiet to saliektu, pēc kura jūs varat atvairīt pretinieka uzbrukumu. Pēc tam jūs varat uzbrukt ar otru roku.
   • Izmantojiet sitieniem un elkoņa sitieniem gan rokas. Turiet tos saliektus un sejas priekšā, bet gurnus pagrieziet atbilstoši virzienam, no kura nāk draudi. Tas neļauj jums pārspēt sevi, izmantojot aizsardzības pretreakciju, un tas ir sāpīgāk otram.
5. Stipriniet kāpnes. Spārdīšana ir visjautrākā kung fu sastāvdaļa, kā arī visvieglāk pamanāma uzlabošanās. Šeit ir trīs pamata darbības, ar kurām varat sākt.
   • Kick kick. Nostājieties boksa maisa priekšā. Solis uz priekšu ar kreiso kāju un speriet maisu ar labās kājas iekšpusi. Pārslēdziet pusi.
   • Celmu sitiens. Nostājieties boksa maisa priekšā. Sper soli uz priekšu ar kreiso kāju un izvelk labo kāju taisni sev priekšā, nedaudz saliekts pie ceļa. Tad pavelciet uz priekšu un "iesitiet" kāju ar galvu pret maisu, kas atrodas uz maisa, nospiežot to atpakaļ.
   • Sānu sitiens. Stāviet kaujas stāvoklī, kreiso kāju nedaudz pa labi. Novietojiet ķermeņa svaru pie kreisās kājas un pagrieziet labo kāju uz augšu, uz sāniem, lai ar kāju sānu atsistu somu plecu augstumā vai zemāk. Mēģiniet ātri atgriezt labo kāju, bet palieciet uz kreisās kājas, lai vingrinātu līdzsvaru.
6. Praktizējiet kombinācijas gaisā un pret maisu. Tagad, kad jūs joprojām mēģināt tajā iekļūt, sāciet veikt kustības gaisā. Kad atradīsit sevi kontrolējamu, turpiniet ar boksa maisu. Ja jums šķiet, ka esat noguris, atpūtieties vai praktizējiet kaut ko citu.
   • Ja jūs patiešām sākat iegūt pārliecību, izmēģiniet sparingu ar treniņu partneri. Ņemiet vērā, ja vien jums ir piemērots aizsargaprīkojums vai spilventiņi, kurus otra persona var uzlikt uz rokām, kamēr jūs praktizējat savus sitienus un sitienus.

3. daļa no 4: Tradicionālo kustību apgūšana

1. Pūķis. Šī kustība galvenokārt ir saistīta ar šķietamu iebiedēšanu; jūs visu laiku skatāties uz pretinieku. Lūk, kā:
   • Nostājieties zirga pozā, bet nolieciet kājas nedaudz tālāk un salieciet ceļus nedaudz tālāk.
   • Sitiet ar dūri kā parasts perforators (jab), bet pirkstus novietojiet spīles formā. Jūs to izmantojat, lai izspiestu pretinieku.
   • Iznāciet no Horse Stance un pārejiet uz sānu pīrsingu uz pretinieku, kas vērsts uz vēdera zonu.
2. Čūska. Šajā pozīcijā jūs lecat atpakaļ un pacelat galvu pirms sitiena, līdzīgi kā čūska. Lūk, kā:
   • Izklājiet kājas, labo kāju kreisās priekšā un balstiet ķermeņa svaru uz aizmugurējo kāju. Turiet ceļus saliektus.
   • Izlīdziniet rokas tā, it kā tie būtu naži. Paņemiet to taisni uz priekšu.
   • Bloķējiet pretinieka uzbrukumu, satverot viņu aiz rokas un pēc tam ar strupu sitienu piesitot viņam.
3. Leopards. Šī kustība ir mazāk tieša; tas ļauj jums bēgt, ja nepieciešams.
   • Stāviet kaujas stājā, plati, noliecieties uz muguras kājas.
   • Kad esat gatavs uzbrukt, izmetiet svaru uz priekšu, salieciet pirkstu un ar plaukstu un pirkstu malu sitiet pretiniekam, nevis ar dūri. Bet tas prasa zināmu praksi, pretējā gadījumā jūs savainosit sevi.
4. Lido kā celtnis. Šis solis ir ļoti pasīvs un gaida, lai redzētu, ko darīs jūsu pretinieks. Tas tiek darīts šādi:
   • Nostājieties kaķu pozā, bet cieši pieguļiet kājām. Ar to jūs "paslēpjat" savu kāju.
   • Paceliet rokas uz sāniem, lai novērstu uzmanību pretiniekam.
   • Tiklīdz viņš tuvojas jums, paceliet priekšējo kāju, pieskaroties grīdai, tikai ar pirkstiem un paceliet ar piemērotu sitienu.
5. Spīlē kā tīģeris. Šī kustība ir ātra, enerģiska un efektīva. Tā rīkojieties šādi:
   • Stāviet kaujas pozīcijā, bet nedaudz platāk. Jūs būtībā esat tupus.
   • Paceliet rokas līdz pleciem, spīļveida, plaukstas vērstas uz āru.
   • Veiciet jab-jab kombināciju un pēc tam sitiet augstu ar sānu sitienu.

4. daļa no 4: izpratne par kung fu filozofiju

1. Uzziniet divas dažādas kungfu skolas. Izlasiet pēc iespējas vairāk kungfu un cīņas mākslas klasiku, piemēram, Sun Tzu, Brūss Lī, Tak Wah Eng, Deivids Čovs un Lam Sai Wing. Tādā veidā jūs uzzināt visu par dažādām kustībām kung fu:
   • Šaolins. Šī ir vecākā kungfu skola. Tas ir pazīstams ar ārējām, lielajām kustībām un treniņiem, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus, cīpslas un saites. Tas ir tas, ko lielākā daļa cilvēku domā par kung fu.
   • Vu Dung. Šī skola ir mazliet jaunāka, un tā ir atšķirīga sākotnējā kung fu jēdziena interpretācija. Tas ir pazīstams ar iekšējām kustībām un apmācību, kuras mērķis ir stiprināt un vadīt či vai dzīvības spēku. Tas vairāk attiecas uz fokusu, zen un iekšējo spēku.
2. Padomājiet par dzīvnieku kustībām. Daudzas no šīm kustībām atgādina dzīvnieku kustības; galu galā tā ir šīs cīņas mākslas izcelsme. Tas var arī nostādīt jūs pareizajā domāšanā un ļaut izmantot savu patieso potenciālu.
   • Jaunzēlandē ir stāsts par vīrieti, kurš savulaik izraka 1 metru dziļu bedri un sāka praktizēt lēcienus iekšā un ārā. Laika gaitā viņš izraka bedri arvien dziļāk un pamazām kļuva par cilvēku ķenguru. Jums ir jādomā ne tikai par dzīvniekiem kaujas situācijā, bet arī trenējoties.
3. Meditē. Japāņu samuraji izmantoja meditāciju, lai palielinātu savas prasmes. Viņi ticēja (pareizi), ka tas attīra prātu un sniedz ieskatu, kurš uzbrukums ir labākais. Tas ļāva viņiem domāt skaidrāk un palēnināt visu apkārtējo. Tas pats notiek arī šodien. Tikai meditēšana 15 minūtes dienā var palīdzēt atrast jūsu iekšējo līdzsvaru un spēku.
   • Iedomājieties, ka jūs ļoti koncentrējaties uz kaut ko. Kamēr tas notiek, viss ap jums palēninās. Tas ir meditatīvs stāvoklis. Šis ir miermīlīgs zen stāvoklis un var būt noderīgs cīņā, jo šķiet, ka viss palēninās, ļaujot ātrāk reaģēt.
4. Prakse, prakse, prakse. Vienīgais veids, kā kļūt par īstu kung fu meistaru, ir turpināt praktizēt. Pats par sevi kustības dažreiz var izskatīties dīvainas, un jūs varat sākt domāt, ko jūs darāt. Bet, ja jūs praktizējat katru dienu, meditējat un daudz lasījāt par sportu un tā saistīto, tas var kļūt par dzīvesveidu, kurā jūs nevarat iedomāties, ka varētu kādreiz dzīvot bez tā.
   • Turpiniet praktizēt gaisā, pret boksa maisu, kopā ar sparinga partneri un turpiniet meklēt izaicinājumus, kad jūs arvien labāk un labāk.
   • Turpini laboties. Rūpīgi izlasiet izejmateriālu un nepārtraukti pārbaudiet, vai pareizi veicat kustības. Pretējā gadījumā jūs īsti neiesaistāties kung fu.

Padomi

• Trenējoties kopā ar partneri, ir svarīgi pēc iespējas vairāk izmantot gan rokas, gan kājas. Izmantojiet visu sava ķermeņa potenciālu.
• Praktizējiet katras kustības atkārtojumus, lai līdzsvarotu prātu ar ķermeni, lai jūs kļūtu ātrāks un pārliecinātāks.
• Mēģiniet iegūt grāmatas, kurās sniegti soli pa solim norādījumi par dažādām kustībām.
• Mēģiniet strādāt ar labākajiem materiāliem.

Brīdinājumi

• Nerīkojieties stingri un netraucējiet (neuzbrūkiet) citiem cilvēkiem ar savām jaunajām prasmēm. Kung fu jāizmanto tikai pašaizsardzībai, pretējā gadījumā jūs nesapratīsit, ko šī māksla patiesībā nozīmē.
• Ja jūsu vienīgais mērķis ir parādīt savas prasmes, nesāciet.
• Vienmēr trenējies gudri. Ir riski un briesmas, kas jums jāzina pirms darba uzsākšanas.