Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: ārstējiet X kājas bez operācijas
• 2. metode no 3: meklējiet medicīnisko palīdzību
• 3. metode no 3: X kāju ārstēšana bērniem

X kājas jeb genoa valga ir stāvoklis, kad starp kājām ir plaisa, kad jūs stāvat kopā ar ceļgaliem. Ja esat pusaudzis vai pieaugušais ar X kājām, vingrinājumi un dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt atbalstīt un stiprināt jūsu ceļus, lai gan tie neizārstēs šo stāvokli. Smagos gadījumos vai ja jūs uztrauc pamatslimība, apmeklējiet ārstu. Iespējams, viņš varēs ieteikt ķirurģisku korekciju. Ja jūsu bērnam ir ceļi, kas augšanas laikā sevi neizlabo, vai ir tādas sūdzības kā sāpes vai grūtības staigāt, nogādājiet savu bērnu pie ārsta, lai veiktu pārbaudi un ārstētu.

Lai soli

1. metode no 3: ārstējiet X kājas bez operācijas

1. Izmēģiniet vieglus vingrinājumus nostipriniet ceļus. Kad jums ir X kājas, ir svarīgi uzturēties formā un trenēt kāju muskuļus, bet tajā pašā laikā noslogot pēc iespējas mazāk. Jūsu ārsts vai fizioterapeits var ieteikt vieglus vingrinājumus, kas maigi izturas pret jūsu locītavām, piemēram, riteņbraukšanu, peldēšanu vai pastaigas. Turklāt jūs varat runāt ar viņiem par vingrinājumiem, kas īpaši vērsti uz ceļiem, bet kuriem nav palielināts ievainojumu vai artrīta risks, piemēram:
   • Rakstiet vēstules ar pirkstiem
   • Kicking atpakaļ, stāvot (atsitieni)
   • Sienas pietupieni
   • Kāju pacēlāji
   • Pakāpieni

   Piesardzības pasākumi: Pirms vingrošanas vienmēr iesildiet muskuļus vismaz 5-10 minūtes. Tas palīdz ķermeņa stāvoklī un novērš traumas fiziskas slodzes laikā. Mēģiniet sasildīties ar vieglu kardio, piemēram, staigājot vai braucot ar velosipēdu ar nekustīgu velosipēdu.

   
   
2. Apmeklējiet fizioterapeitu, kam ir pieredze X-kāju ārstēšanā. Ja X-kājas ir pusaudzis vai pieaugušais, jums ir lielāks risks saslimt ar ceļgalu sāpēm, artrītu un sporta traumām. Palūdziet savam ārstam ieteikt fizioterapeitu, kurš var nodrošināt drošus un piemērotus stiepšanās un stiepšanās vingrinājumus, lai palīdzētu stiprināt jūsu ceļgalus un novērst komplikācijas.
   • Diemžēl patstāvīgi stiepšanās vingrinājumi nevar izlabot X kājas. Tomēr tie var palīdzēt novērst traumas un pasliktināt jūsu stāvokli.
   • Vingrojuma veids, kas jums jāveic, ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā simptomu smagums, vecums, ķermeņa tips un vispārējā veselība.
3. Nostipriniet ceļus ar joga. Ir dažādas jogas pozas un vingrinājumi, kurus varat mēģināt veidot izturību, elastību un stabilitāti ceļos. Joga ir īpaši noderīga ceļa problēmu ārstēšanā kopā ar fizikālo terapiju. Atrodiet kvalificētu jogas terapeitu, kam ir pieredze ceļu problēmu ārstēšanā, vai lūdziet ārstu vai fizioterapeitu ieteikt kādu. Viņi var iemācīt pareizi veikt pozas un vingrinājumus, lai jūs vēl vairāk nesabojātu ceļus.
   • Dažas labas pozas, lai stiprinātu jūsu ceļgalus, ir Warrior un Triangle.
   • Iyengar joga var būt īpaši noderīga, ārstējot ceļa sūdzības, piemēram, osteoartrītu un ceļa sāpes. Tiešsaistē meklējiet netālu no Iyengar jogas instruktora.
4. Veiciet ceļam draudzīgu Pilates treniņu. Pilates var izmantot arī, lai stiprinātu ceļus, mazinātu spriedzi un uzlabotu ceļa locītavas kustīgumu. Atrodiet pilates instruktoru, kurš var vadīt dažus labus ceļa vingrinājumus, vai lūdziet savam ārstam vai fizioterapeitam kādu ieteikt.
   • Tiešsaistē varat atrast arī vadāmas Pilates rutīnas, kas īpaši paredzētas ceļa problēmu ārstēšanai, piemēram, šo: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Izmēģiniet Feldenkrais metodi, lai uzlabotu locītavu stabilitāti un izlīdzināšanu. Feldenkrais metode ietver darbu ar sertificētu instruktoru, lai labotu jūsu stāvēšanu, kustību un ķermeņa izmantošanu. Feldenkrais paņēmieni var būt noderīgi, lai uzlabotu jūsu gaitu un ceļa izlīdzināšanu un stabilitāti. Meklējiet tiešsaistē Feldenkrais terapeitu savā apkārtnē vai lūdziet ārstu vai fizioterapeitu to ieteikt.
   • Pirms ārstēties pie Feldenkrais terapeita, pārliecinieties, ka viņi ir sertificēti.
   • Starptautisko Feldenkrais ģildju un asociāciju sarakstu varat atrast šajā saitē: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Valkājiet labi piemērotus skriešanas apavus, lai atbalstītu ceļus. Labi skriešanas apavi var daudz darīt, lai atvieglotu jūsu ceļgalus un potītes, un jūs varat gūt no tiem labumu pat tad, ja neesat sportists. Dodieties uz veikalu, kurā pārdod sporta apavus, un paskaidrojiet pārdevējam, ka meklējat apavus, kas var palīdzēt novērst jūsu ceļa problēmas. Pārdevējs var palīdzēt izvēlēties pāri, kas ir piemērots tieši jūsu īpašajām vajadzībām.
   • Jums, visticamāk, tiks ieteikti skriešanas apavi, kas paredzēti, lai izlabotu pārspīlēšanu (kur skrienot vai ejot kāju ripo uz iekšu).
7. Konsultācijas par kāju stiprinājumiem vai zolītēm, lai iegūtu papildu atbalstu un staigāšanas korekciju. Jūsu ārsts vai fizioterapeits var ieteikt īpašus apavus vai bikšturus, kas var palīdzēt izlabot jūsu pēdu un ceļgalu izlīdzināšanu. Šīs ierīces var arī noņemt daļu spiediena no jūsu ceļgaliem, lai jūsu ceļi nepasliktinātos. Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam, kuri palīglīdzekļi jums ir vislabākie.
   • Daudziem cilvēkiem ar X kājām ir viena kāja, kas ir garāka par otru. Ortopēdiskie apavi var palīdzēt novērst atšķirību, padarot to vieglāk staigāt un skriet, nenoslogojot ceļus un pēdas.
   • Turklāt šādi apavi var palīdzēt novērst pēdu ripošanu uz iekšu, ejot. Tā ir izplatīta gaita cilvēkiem ar X kājām.
   • Jums var noderēt arī kāju stiprinājums, kas atbalsta ceļa locītavas ārējo daļu.
8. Ēdiet, lai atbalstītu kaulus un locītavas. Papildus drošai un pareizai vingrošanai jūs varat aizsargāt un atbalstīt savus ceļus ar uzturu, kas stiprina jūsu kaulus un apkārtējos audus. Konsultējieties ar savu ārstu vai diētas ārstu par to, kādi pārtikas produkti vislabāk ir jūsu ceļa veselībai. Dažas iespējas, ko viņi var ieteikt, ir:
   • Dažādi krāsaini augļi un dārzeņi, īpaši antioksidantiem bagāti ēdieni, piemēram, ogas un tumši lapu zaļumi.
   • Pārtika, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, piemēram, zivis, sēklas un rieksti, kā arī augu eļļas.
   • Liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis, mājputnu filejas un pupiņas.
   • Pretiekaisuma zāles, piemēram, kurkuma un ingvers.
   • Pārtika, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu, piemēram, piena produkti, olas, stiprināti graudaugi un zivju konservi ar kauliem.
9. Izmēģiniet zaudēt svaru ja jūsu X kājas ir saistītas ar aptaukošanos. Papildu ķermeņa masa, kas jāuzņemas, var radīt stresu jūsu ceļos, pasliktinot jūsu stāvokli. Ja jums ir bažas par savu svaru un to, kā tas var ietekmēt jūsu kājas, konsultējieties ar savu ārstu, fizioterapeitu vai licencētu dietologu. Viņi var ieteikt svara zaudēšanas stratēģijas, kas jums ir drošas un veselīgas.
   • Jūsu ārsts, iespējams, ieteiks kombinēt diētu un vingrinājumus, lai palīdzētu jums droši pārvaldīt savu svaru.

2. metode no 3: meklējiet medicīnisko palīdzību

1. Ja jūsu X kājas ir jaunas vai smagas, apmeklējiet ārstu, lai veiktu pārbaudi. Ja nesen kā pusaudzim vai pieaugušam cilvēkam ir izveidojušies saliektie ceļi, ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai uzzinātu, kas notiek. Jūsu ārsts var jūs pārbaudīt un noteikt, vai ir kāds pamats medicīnisks iemesls, piemēram, artrīts jūsu ceļos, vitamīnu trūkums vai ceļa trauma. Jums vajadzētu arī apmeklēt savu ārstu, ja X-kājas pasliktinās, izraisa sāpes vai apgrūtina staigāšanu vai ja novirzes ir ārkārtējas (piemēram, ja starp potītēm ir vairāk nekā 7-8 cm atstatums, ja jūsu ceļgali ir kopā).
   • Jūsu ārsts var pasūtīt asins analīzes vai rentgenstarus, lai mēģinātu identificēt visus pamatnosacījumus vai komplikācijas, kas saistītas ar jūsu rentgena kājām.
   • Atkarībā no X-kāju cēloņa un smaguma pakāpes jūs var nosūtīt pie ortopēdijas speciālista (ārsta, kurš specializējas kaulu un locītavu problēmu novēršanā).
2. Lietojiet zāles vai piedevas, ja ārsts iesaka. Ja jūsu X kājas ir pamatā esošai medicīniskai problēmai, piemēram, D vitamīna trūkumam vai rahītam, ārsts var ieteikt lietot piedevas vai zāles, lai ārstētu jūsu stāvokli. Informējiet ārstu, ja jūs jau lietojat kādas zāles vai piedevas, vai ja jums ir citas veselības problēmas, tāpēc ārsts zina, ko droši parakstīt.
   • Ja jūsu X kājas izraisa rahīts, ārsts jums var izrakstīt D vitamīna un kalcija piedevas.
   • Ja jūsu X kājas ir saistītas ar osteoartrītu, ārsts var ieteikt pretiekaisuma līdzekļus vai locītavu atbalstošus uztura bagātinātājus, piemēram, glikozamīnu un hondroitīnu.
3. Apsveriet operāciju, lai izlabotu smagas X kājas. Ja jums ir smagas X kājas, kas sāp vai apgrūtina staigāšanu, koriģējoša ķirurģija jums var būt laba izvēle. Osteotomija ir visizplatītākais operācijas veids X kāju korekcijai vecākiem pusaudžiem un pieaugušajiem. Veicot šo procedūru, daļa no kauliem ap ceļu tiek nogriezta un kauls tiek pielāgots, lai neatgriezeniski izlabotu locītavas izlīdzinājumu. Palūdziet savam ārstam nosūtīt pie ortopēdiskā ķirurga, ja viņi iesaka osteotomiju.
   • Ja jūsu X kājas izraisa smags artrīts vai ir saistītas ar to, ārsts var ieteikt ceļa locītavas protezēšanas operāciju.
   • Koriģējoša operatīvā ārstēšana X kājām parasti ir ļoti veiksmīga.

   Padoms: Koriģējoša ceļa operācija, piemēram, osteotomija un ceļa protēzes, parasti ietver svešu materiālu (piemēram, plākšņu, skrūvju un mākslīgo locītavu) implantēšanu ceļgalā. Informējiet ārstu, ja Jums ir alerģija pret metāliem vai citiem materiāliem, lai viņš vai viņa varētu izvēlēties pareizo.

   
   

3. metode no 3: X kāju ārstēšana bērniem

1. Izvēlieties nogaidošu attieksmi ar bērniem, kas jaunāki par septiņiem gadiem. Maziem bērniem X kājas attīstās ļoti bieži, attīstoties kāju muskuļiem. Parasti stāvoklis vispirms parādās bērniem vecumā no diviem līdz pieciem gadiem, un tas parasti tiek noskaidrots līdz brīdim, kad bērnam ir septiņi gadi. Lai gan ir ieteicams veikt bērna pārbaudi pie ārsta, ja viņiem šajā vecumā attīstīsies X kājas, visticamāk, ka ārstēšana nav nepieciešama.
   • Ja jūsu bērnam X-kājas rodas pirms diviem, konsultējieties ar pediatru vai ģimenes ārstu.

   Labi zināt: Kaut arī ne visiem maziem bērniem X-kājas attīstās, tās tiek uzskatītas par normālu bērna augšanas un attīstības daļu, kad tā notiek vecumā no 2 līdz 5 gadiem.

   
   
2. Palūdziet ārstam pārbaudīt jūsu bērnu, ja stāvoklis nav uzlabojies līdz brīdim, kad bērnam aprit septiņi gadi. Ja jūsu bērna ceļi līdz 7 gadu vecumam nav atjaunojušies paši, pierakstieties pie sava ģimenes ārsta vai pediatra, lai uzzinātu, vai pastāv kāda pamatproblēma. Iespējams, būs fiziska pārbaude un, iespējams, ieteikums veikt citus diagnostikas testus, piemēram, rentgenstarus vai asins analīzes.
   • Jums arī jāvienojas ar ārstu, ja bērnam pēc 7 gadu vecuma rodas X-kājas vai X-kājas rada tādas problēmas kā sāpes, grūtības staigāt vai grauj pašnovērtējumu.
3. Apstrādājiet visus pamatnosacījumus, kas varētu izraisīt problēmu. Bērniem bieži sastopami X-kāju cēloņi ir vitamīnu trūkums (piemēram, rahīts) un ceļa traumas. Ja jūsu bērna ārsts spēj precīzi noteikt un ārstēt jūsu bērna pastāvīgo X-kāju pamatcēloņus, viņi var arī ārstēt problēmu un panākt, lai problēma pati atrisināt.
   • Atkarībā no tā, kas izraisa X kājas, ārsts var ieteikt jūsu bērnam zāles vai piedevas.
4. Izvēlieties fizioterapeitu, lai palīdzētu bērnam ar spēka un staigāšanas problēmām. Ja jūsu bērna X kājas rada sāpes vai ietekmē viņu staigāšanas veidu, fiziskā terapija var būt noderīga. Jautājiet savam pediatram ieteikt fizioterapeitu, kuram ir pieredze darbā ar bērniem ar X kājām.
   • Fizikālā terapija ir īpaši svarīga, ja jūsu bērnam ir nepieciešama ķirurģiska ceļu korekcija. Terapeits var ieteikt vingrinājumus, lai atjaunotu spēku un kustību amplitūdu pēc operācijas.
5. Iegādājieties bērnam īpašas bikšturi vai apavus, ja ārsts tos iesaka. Ja jūsu bērna X kājas pašregulējas līdz septiņu gadu vecumam, ortotikas var būt ļoti noderīgas. Jūsu bērna pediatrs vai fizioterapeits var ieteikt īpašu apavu vai apavu ieliktni, lai labotu jūsu bērna staigāšanu. Viņi var arī izrakstīt nakts stiprinājumu - kāju stiprinājumu, ko jūsu bērns naktī nēsā, lai palīdzētu iztaisnot un izlīdzināt ceļu.
   • Palūdziet bērna ārstam, fizioterapeitam vai ortopēdijas speciālistam parādīt, kā pareizi uzvilkt bērna apavus vai bikšturus.
6. Meklējiet vadītu augšanas operāciju, ja citas pieejas nedarbojas. Kaut arī ķirurģija parasti nav nepieciešama, lai ārstētu X kājas bērniem, ārsts to var ieteikt, ja jūsu bērna X kājas ir smagas vai nereaģē uz citām ārstēšanas metodēm. Visizplatītākā ķirurģiskā ārstēšana bērniem tiek dēvēta par "vadītu augšanas operāciju". Jautājiet savam ārstam, vai šī procedūra ir piemērota jūsu bērnam.
   • Augšanas operācijas ar vadību parasti tiek veiktas ap pubertātes laiku (lielākajai daļai bērnu vecumā no 11 līdz 13 gadiem).
   • Šajā procedūrā ceļa locītavas iekšpusē tiek implantēta metāla ierīce, lai koriģētu ceļa izlīdzinājumu augšanas laikā.
   • Pēc ceļa operācijas bērnam vairākas nedēļas var būt nepieciešams izmantot kruķi vai staiguli. Parasti visas parastās aktivitātes var atsākt pēc sešiem mēnešiem.