Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: rīkojieties
• 2. metode no 3: domājiet citādi
• 3. metode no 3: dzīvo mierīgāku dzīvi
• Padomi

Nervozēt nekad nav jautri vai viegli. Varbūt jūsu sirds pukst ļoti strauji vai rokas ir apķērušās. Jūs pat varat justies nestabils vai it kā vairs nebūtu jūs pats. Bet viss, kas jums jādara, ir atgādināt sev, ka visi laiku pa laikam nervozē un ka jūs galu galā kontrolējat savu prātu un ķermeni. Ar pareizu attieksmi jūs varat īsā laikā atbrīvoties no šiem satricinājumiem.

Lai soli

1. metode no 3: rīkojieties

1. Nokļūstiet agri. Ja jūs ierodaties kaut kur agrāk, nekā jums tur faktiski jāatrodas, tas var dot jums sajūtu, ka jums ir pārskats par lietām un ka jūs kontrolējat situāciju. Piemēram, ja jūs esat randiņā ar puisi un ierodaties 10 minūtes agrāk, tas var likt jums justies kā situācijai zem īkšķa un ka jūs visu kontrolējat. Ja klasē jums jālasa prezentācija, nāciet agri, lai jums būtu laiks izlikt plakātus, rakstīt uz tāfeles vai vienkārši koncentrēties uz to, kas notiks. Ja jūs sniedzat lielāku prezentāciju citur, jūs pat varat nākt tik agri, ka varat sēdēt kopā ar auditoriju un gaidīt, kamēr tā piepildīsies. Tas neļaus jums justies steidzīgam un panikā, kad jums jāiet uz augšu.
   • Ja jums ir intervija, nāciet 10 minūtes agrāk un parādiet, ka esat atbildīgs un esat labi sagatavojies. Bet, ja esat pusstundu agrāk, pavadiet kādu laiku ārā, līdz intervijas laiks ir nedaudz tuvāks. Jo jūs nevēlaties kaitināt savus potenciālos nākotnes darba devējus, ierodoties tik agri, lai sagādātu viņiem neērtības.
2. Koncentrējieties uz elpošanu. Dažreiz viss, kas jums jādara, lai mazliet atpūstos, ir koncentrēties uz krūtis pacelšanu un nolaišanu ar elpu. Vienkārši pārtrauciet savu darbību un koncentrējieties uz dziļu ieelpošanu un izelpu, veicot garas, apzinātas elpas, nevis īsākas elpas, ko cilvēki mēdz veikt, kad viņi nervozē. Ja jūs koncentrējaties uz to, jūs varat ātri justies koncentrēts un pamatots.
   • Vēl viens triks, kuru varat izmēģināt, ja esat nervozs, ir ieelpot caur degunu un pēc tam lēnām izstumt gaisu caur muti. Atkārtojot to desmit reizes, jūs kļūsiet mierīgāks un jutīsit, ka atrodaties savā centrā.
3. Saspiediet stresa bumbu. Ja jūs bieži nervozējat, tas nekaitē, ja nēsājat stresa bumbu sev līdzi un pāris reizes to stingri saspiežat un atslābiniet, lai jūs varētu atbrīvot daļu no šīs spriedzes. Tas var palīdzēt nomierināties un likt justies kā uz kaut ko, uz ko koncentrēt spriedzi. Jūs varat iztukšot šo bumbu uz sava rakstāmgalda, ievietot somā vai pat atstāt to kabatā.
   • Ja jūs esat nervozs un jums nav stresa bumbas, kuru varat pasniegt, varat arī saspiest kādu šalles gabalu, citu auduma gabalu vai jebko citu, ko varat atrast.
4. Maldiniet sevi. Vēl viena lieta, ko varat darīt, ir mēģināt kādu laiku nedomāt par lietām, par kurām uztraucaties. Kaut arī jūs ne vienmēr varat ignorēt savas bailes vai rūpes, varat mēģināt kādu laiku domāt par citām lietām, it īpaši, ja jūtat, ka uztraucaties tikai tad, kad domājat par tām un nevarat darīt kaut ko citu. Dariet lietas, kuras, jūsuprāt, palīdzēs aizmirst par rūpēm un ļaus justies ērtāk. Tas var būt jebkas; lasīt, dejot, dziedāt, iegremdēties iecienītākajā TV šovā vai kā citur.
   • Smiekli ir viens no labākajiem nervozitātes līdzekļiem. Iepazīstieties ar draugu, kurš liek jums pasmieties, vai skatieties televīzijā super jautru komiķi, un jūs atklāsiet, ka īsā laikā aizmirstat savu nervozitāti.
5. Sēdi tumšā telpā. Sēdēšana tumšā telpā tikai minūti var palīdzēt nomierināties. Jo, ja jūs esat nervozs, daļa no problēmas ir tā, ka jums rodas stimulu pārmērība vai jūs vienkārši jūtaties pārslogots kopumā. Dodoties tumšā telpā, jūs varat justies mierīgāk un vairāk kontrolēt - domājiet par to kā par pārspīlētu acu aizvēršanas variantu. Nākamreiz, kad būsiet nervozs, attaisnojieties un dodieties uz citu istabu, kur varat izslēgt gaismu. Koncentrējieties uz mierīgu sēdēšanu un elpošanu, un jūs sāksiet justies vairāk kontrolēts.
   • Tas ir arī lielisks paņēmiens, kā nomierināt sevi, kad esat satraukts vai jūtaties emocionāls.
6. Atkal skaitīt no 50. Vēl viens triks, lai uz vietas mazāk nervozētu, kad jūs kļūstat saspringts, ir skaitīt atpakaļ no 50. Ja jūs vienkārši koncentrējaties uz skaitļiem un neko citu, vienlaikus lēnām tos skaļi sakot, pamanīsit, ka elpošana normalizējas un ka jūs drīz sāks nedaudz vairāk atpūsties. Ja esat publiski, varat vienkārši pateikt skaitļus savā galvā.
   • Ja tas nedarbojas, varat mēģināt skaitīt līdz 50, tiklīdz esat sasniedzis 1, lai jums būtu vēl vairāk laika nomierināties.
7. Atslābiniet ķermeni katrai ķermeņa daļai. Vēl viens triks, lai būtu mazāk nervozs, ir ļaut atpūsties visam ķermenim, ļaujot ķermeņa daļām atslābināties pa vienam. Tas darbojas labi, ja esat patiešām saspringts. Vienkārši stāviet uz vietas, aizveriet acis un izjūtiet spriedzi ķermenī, pirms apzināti to atkal atlaidat. Pēc tam veiciet vairākas dziļas elpas, atslābinot rokas, kājas, ķermeņa augšdaļu, kaklu, rokas, pēdas, muguru un citas ķermeņa daļas, kur jūs turat spriedzi.
   • Koncentrēšanās uz ķermeni domu vietā var palīdzēt nomierināties. Spriedzes mazināšana ķermenī var arī palīdzēt justies mazāk nervozam.
8. Dodieties pastaigā, lai nomierinātos. Tikai 10 minūšu pastaiga var ievērojami nomierināt galvu. Pētījumi rāda, ka staigāšana nodrošina noteiktu sensoro stimulu nosūtīšanu uz smadzenēm caur nerviem, liekot sajūtām atslābināties. Iespējams, ka jūs nejūtaties veikt kaut kādas fiziskas aktivitātes tieši pirms kaut ko tādu, par ko nervozējat, bet, ja stundu pirms 10 minūšu pastaigas veicat kaut ko tādu, par ko nervozējat, jūs, bez šaubām, jutīsities ērtāk.
   • Izveidojiet paradumu staigāt vairāk un mazāk izmantot sabiedrisko transportu, automašīnu vai liftu. Tas palīdzēs dienas laikā justies relaksētākam.

2. metode no 3: domājiet citādi

1. Pārliecinieties, ka jūtaties gatavs visam, par ko nervozējat. Viens no veidiem, kā nomierināt šos satricinājumus, ir justies gatavam visam, kas nāk jūsu priekšā. Varbūt jūs plānojat šķirties no sava drauga, rīkot klases prezentāciju vai pieteikties darbā. Bet viena lieta ir būt gatavam - mācīties, praktizēt, ļoti labi zināt, ko vēlaties pateikt -, bet cita - būt pārliecinātai un justies pārliecinātai, ieejot telpā.
   • Iedomājieties, ka jūs precīzi zināt, kas jādara, un ka jūs to varat sasniegt. Padomājiet par visu smago darbu, ko ieguldījāt šajā dienā un kura jums patiešām ir pelnījusi panākumus.
2. Dodiet vietu savām emocijām. Raudi, ja tev vajag vai ja jūties patiešām saspringta. Kad esat pabeidzis raudāt, noslaukiet acis, savelciet kopā un turpiniet visu, kas jums jādara. Ja jūs patiešām jūtaties saspringts vai nervozs, tad jūs patiešām varat iztīrīt savu prātu un ķermeni un pozitīvi izturēties pret dienu, ja vispirms atbrīvojaties no šīm nervozajām vai intensīvajām sajūtām.
   • Protams, ne vienmēr ir iespējams izteikt savas emocijas, kad esat nervozs. Ja jums jāsniedz prezentācija 5 minūtēs, tas, iespējams, nav labākais risinājums tajā laikā. Bet, ja jums jāsniedz prezentācija 5 stundu laikā, tas noteikti var palīdzēt justies labāk, ja jūs atbrīvosities no dažām no šīm emocijām.
3. Racionalizējiet radušās problēmas. Ir svarīgi atcerēties, ka pasaule nebeigsies, un tas ir labi, ja jūs nokārtojat svarīgu eksāmenu. Vai arī, ja jūs jautājat personai, kurā esat kādu laiku iemīlējies, un viņš vai viņa jūs noraida; tu tik un tā tiksi pāri. Runājiet par to plaši ar draugu, ierakstiet žurnālā vai vienkārši apsēdieties un padomājiet par visām lietām, no kurām baidāties. Loģiska domāšana par savām bailēm var palīdzēt saprast, ka nav ko nervozēt.
   • Pajautājiet sev Kas ir sliktākais, kas varētu notikt? Jo, ja jūs noraidāt, neesat nokārtojis svarīgu eksāmenu vai esat sabojājis prezentāciju, tad tas nav nepārvarami. Joprojām ir daudz jaunu iespēju. Izmantojiet to kā pieredzi, no kuras varat mācīties.
   • Protams, tas var nebūt racionālā puslode, kas jūs nervozē. Tomēr, ja jūs domājat par to pēc iespējas vairāk, tas noteikti palīdz kontrolēt dažas jūsu jūtas.
4. Koncentrējieties uz pozitīvajiem rezultātiem, ko esat sasnieguši līdz šim. Ja koncentrējaties uz lietām, kuras līdz šim esat sasniedzis, varat sevi nomierināt un zināt, ka arī nākotnē sasniegsiet labas lietas. Ja jūs gatavojaties uzstāties klasē, padomājiet par iepriekšējām reizēm, kad jūs nevilcinoties sniedzāt prezentāciju. Kad jūs gatavojaties teikt runu, padomājiet par citām reizēm, kas jums ir izdevušās. Ja iepriekš neesat darījis šāda veida lietas, rīkojiet veiksmīgu praksi dažiem draugiem vai ģimenes locekļiem un izaicinājuma brīdī padomājiet par to, cik viegli tas patiesībā bija.
   • Ja jūs satraucat par satikšanos vai romantisku piedzīvojumu uzsākšanu, padomājiet par to, cik ļoti jums līdz šim patika pavadīt kopā ar viņiem, vai cik veiksmīgi jums jau ir bijuši randiņi pagātnē. Tāpat pasaki sev, ka nervozēšanai nav nekā slikta - tā ir ļoti normāla reakcija, kad kāds tev patīk!
5. Zināt, ko gaidīt. Vēl viens veids, kā mazāk nervozēt par situāciju, ir uzzināt pēc iespējas vairāk par to, pirms tam tuvojieties. Kaut arī vienmēr notiks neparedzētas lietas, un jūs ne vienmēr precīzi zināt, ko gaidīt, varat darīt visu iespējamo, lai savāktu pēc iespējas vairāk informācijas par to, kas gaidāms, lai pēc iespējas vairāk justos situācijas kontrolē. Šeit ir informācija par to, kas sagaidāms, lai palīdzētu jums justies mazāk nervoziem:
   • Ja esat randiņā, apmeklējiet vietu dienu iepriekš, lai labāk izprastu, kā tas izskatās, kā cilvēki ir ģērbušies, un citas lietas, kuras jūs varētu vēlēties uzzināt par to, kā justies ērti. Jūs pat varat apskatīt, kā izskatās izvēlne, lai jums nebūtu jāuztraucas par to, ko pasūtīt.
   • Ja jūs sniedzat prezentāciju vietā, kur nekad neesat bijis, pārliecinieties, vai varat tur nokļūt dažas dienas iepriekš, lai varētu izpētīt. Tas var palīdzēt jums redzēt, cik lielā telpā jums ir jāpārceļas, kur ievietot attiecīgos materiālus prezentācijai un cik skaļi jums būs jārunā.
   • Ja jūs uzstājaties prezentācijā kādā no klasēm, kuras jau pazīstat, praktizējiet pirms vai pēc stundas, stāvot pie galdiem, lai sajustu, kā tas jūtas. Jūs būsiet pārsteigts, redzot, cik atšķirīgi tas jūtas, skatoties uz istabu no otras puses. Tikai tad jūs redzēsiet, cik grūti jūsu skolotājam patiesībā ir!

3. metode no 3: dzīvo mierīgāku dzīvi

1. Esi gatavs. Ir svarīgi, lai jūs uzskatītu, ka esat labi sagatavojies, bet svarīgāk ir tas, ka jūs patiesībā esat. Ja jūs vēlaties būt mazāk nervozs, jums ir jājūt, ka jums viss ir kontrolēts. Nevar parādīties sajūta, ka esat aizmirsis piezīmes, teikumus vai aizmirsis to, ko gribējāt pateikt savam draugam vai draudzenei. Pārliecinieties, ka jūs praktizējat, ko teikt, un jums ir pamatinformācija, lai jūs varētu atbildēt uz visiem jums uzdotajiem jautājumiem. Tas parāda, ka jūs patiešām labi zināt savu tēmu un ka jūs ne tikai runājat.
   • Ja jūs satraucat par sarežģīto sarunu ar savu draugu vai draudzeni, iepriekš praktizējiet ar draugu. Lieciet savam draugam atbildēt dažādos veidos, lai jūs labāk zinātu, ko gaidīt. Kaut arī nekad īsti nezināt, kā saruna izvērsīsies iepriekš, jūs jutīsieties drošāk, ja jau pāris reizes skaļi teicāt vārdus.
   • Gatavojot prezentāciju vai pieteikumu, sagatavojieties pēc iespējas vairāk jautājumiem. Pat ja jums tiek uzdots tikai daļa no visiem šiem jautājumiem, jūs tomēr jūtaties gatavs visam, nevis baidāties no nezināmā vai cerēt, ka noteikti jautājumi netiks uzdoti.
2. Veidojiet savu pārliecību. Jūs varat domāt, ka pašpārliecinātībai un nervozitātei nav nekāda sakara viens ar otru, bet patiesībā jūs jūtaties mazāk nervozs par visu, ar ko saskaras, ja jums ir liela pārliecība un pārliecība. Ja jūs cenšaties izstarot pārliecību, stāvot taisni, aizstājot negatīvās domas ar pozitīvām un stāvot pie saviem lēmumiem, jums būs labs ceļš, lai centienu laikā justos pārliecināti un mierīgāki.
   • Veikt to soli pa solim. Strādājiet ar tādu lietu pieņemšanu, kuras jūs pats nevarat mainīt, un strādājiet pie lietām, kuras varat mainīt.
   • Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums justies labi par sevi, nevis būt kopā ar cilvēkiem, kas jūs nomoka, tas noteikti var palielināt jūsu uzticību.
   • Patiesībā, ja jums ir pašapziņa, jūs sagaidāt, ka ar jums notiks vēl vairāk labu lietu, padarot jūs mazāk nervozu par noteiktām situācijām.
3. Runājiet ar to par kādu. Runājiet ar savu terapeitu, ģimenes locekli, tuvu draugu vai partneri. Viņiem var būt dažas idejas par to, ko jūs varat darīt, lai nervi nepazustu no jums. Patiesībā, tikai paužot savas bažas, jūs varat justies labāk un atlaist dažas no šīm bailēm. Tā vietā, lai to visu turētu sevī, mēģiniet runāt ar cilvēkiem par to, ko jūtat, un būt godīgam par savām jūtām.
   • Saruna ar draugu var arī palīdzēt jums redzēt, ka jūs uztrauc situācija, kas vienkārši noritēs labi. Tas nozīmē, ka, ja jūs dzirdat draugu sakām: "Jūs neko neuztraucat", tas var būt nomākta, nevis atbalstošs; pārliecinieties, ka draugs patiešām saprot jūsu bažas, nevis to mazina.
4. Meditē. Ikdienas meditācijas paradums var palīdzēt nomierināties un vispār kļūt par mierīgāku cilvēku. Tas var palīdzēt jums nomierināt prātu un ķermeni un justies kā kontrolēt dienu. Lai meditētu, nepieciešama tikai klusa vieta, kur sēdēt. Mēģiniet ļaut ķermenim daļēji atslābināties, kad elpa pārvietojas no ķermeņa augšup un lejup. Koncentrējieties uz sava ķermeņa klusumu un mēģiniet ļaut domām, kas jums ienāk prātā, izplūst no jūsu prāta.
   • Tas prasa daudz laika un pūļu, lai patiešām koncentrētos uz savu elpošanu un ķermeni un patiešām domātu par “neko citu”. Tomēr, ja jūs to darāt tikai 10 minūtes dienā, rezultātu pamanīsit īsā laikā.
   • Meditācija tieši pirms saspringta notikuma var arī palīdzēt nomierināties.
5. Dzert mazāk kofeīna. Ir pierādīts, ka cilvēki jūtas steidzami ar kofeīnu. Ja vēlaties dzīvot mierīgāk, tad jums patiešām ir jāsamazina kofeīna daudzums, lai visas dienas garumā justos mierīgāk un pamatīgāk. Ja esat pieradis dzert piecas tases kafijas dienā, mēģiniet to lēnām samazināt līdz vienai vai divām tasītēm dienā, lai jūs nesaņemtu pārāk daudz abstinences sindroma. Varat arī apsvērt iespēju izgriezt kafiju un pāriet uz tēju, kurā ir mazāk kofeīna, lai nomierinātu nervus.
   • Izvairīšanās no kafijas pēc pusdienlaika vai pusdienām var arī palīdzēt justies mierīgāk.
   • Bezalkoholiskie dzērieni satur arī kofeīnu, tāpēc nedzeriet pārāk daudz, it īpaši naktīs. Ir kola bez kofeīna un ir arī citi bezkofeīna bezalkoholiskie dzērieni, tādēļ, ja dodaties uz kino vai vēlu ēdat ārpus mājas, parastās soda vietā lūdziet kaut ko līdzīgu.
   • Ir zināms, ka enerģijas dzērieni cilvēkiem liek justies sasteigtiem un justies kā vijoties no milzīga augstuma. Izvairieties no tiem, kad vien varat.
6. Pielietojiet pozitīvus apgalvojumus savā dzīvē. Pozitīvi apgalvojumi var palīdzēt jums apskatīt savu dzīvi no pozitīvākas gaismas, kā arī palīdzēt jums justies mazāk nervozam par gaidāmo notikumu. Vienkārši domājot par sevi pozitīvas domas un skaļi izrunājot, jūs varat kļūt par mazāk nemierīgu un piezemētāku cilvēku. Tie var būt īpaši noderīgi tieši pirms jums ir jādara kaut kas svarīgs vai tieši tad, kad jūs jūtaties nervozs. Ja jūs pieradīsit tos piemērot katru dienu, jūs varēsiet dzīvot mierīgāk.
   • Pirms jūs darāt visu, kas jūs nervozē, vienkārši sakiet: “Esmu sagatavojies un esmu tā vērts. Es būšu lielisks ”vai„ Es būšu lielisks, un man par neko nav jāuztraucas. ”
7. Vingrojiet vairāk. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi ne tikai padara jūs veselīgāku un laimīgāku, bet arī palīdz nomierināties. Ja ļausiet ķermenim kustēties, tas var atbrīvoties no dažiem no šiem nerviem, un dienas laikā jūs jutīsieties arī līdzsvarotāk.Tikai pusstundas vingrinājumu dienā var būt milzīga ietekme uz to, kā jūs redzat savu dzīvi un kā jūs tiekat galā ar sociālo mijiedarbību.
   • Cilvēki bieži saka, ka viņi ir pārāk aizņemti, lai vingrotu, taču jūs varat arī pārliecināties, ka tas ir jautri un patīkami, piemēram, reģistrējoties jogas nodarbībās ar dažiem draugiem, jauki pastaigājoties uz lielveikalu, nevis braucot ar automašīnu, vai ejiet tālāk skrejceļš, skatoties iecienīto programmu.
   • Tādi vingrinājumi kā joga vai pilates ir īpaši piemēroti, lai nokļūtu centrā un nomierinātos.
8. Izmantojiet pozitīvas vizualizācijas. Ir pierādīts, ka pozitīvas vizualizācijas palīdz cilvēkiem nomierināties. Ja vēlaties to izdarīt pareizi, aizveriet acis un mēģiniet iedomāties, kas jūs patiešām uztrauc. Vizualizējiet iešanu tajā telpā un dariet visu iespējamo, un visi apkārtējie atbildēs pozitīvi. Vizualizējiet jūtas mierīgs un mierīgs. Kad esat pabeidzis, atveriet acis un mēģiniet ļaut šim attēlam iegrimt, it kā tā būtu atmiņa, kuru jūs lolojat. Tas var izklausīties mazliet dumjš, bet tas ir lielisks veids, kā pateikt sev, ka esi mierīgs.
   • Jūs varat pielietot pozitīvas vizualizācijas lietām, par kurām nejūtaties īpaši nervozs, lai varētu pie tām pierast.
   • Ja jūs satraucat kaut ko darīt agri no rīta, veiciet pozitīvās vizualizācijas tieši pirms aizmigšanas, lai panākumi būtu viena no pēdējām lietām jūsu prātā.
9. Norakstiet to. Vēl viena lieta, ko varat darīt, lai jūs vispār mazāk nervozētu, ir pieradums rakstīt žurnālā. Jūs varat rakstīt par savu ikdienas dzīvi vai vienkārši koncentrēties uz lietām, kas jūs nervozē. Rakstot par lietām, par kurām uztraucaties, jūs varat justies kontrolēti, iegūt labāku priekšstatu par tām un arī likt domāt par tām racionālāk, nevis tikai tīri emocionālu. Rakstīšana dienasgrāmatā vismaz dažas reizes nedēļā noteikti palīdzēs justies mierīgāk un vairāk nokļūt savā centrā.
   • Varat arī pieradināt rakstīt žurnālā, ja neesat īpaši nervozs. Tikai domu pierakstīšana var palīdzēt nomierināties.

Padomi

• Vienkārši atcerieties, ka var notikt arī sliktākas lietas, un, kā teikts: pēc lietus nāk saulīte.
• Tas var palīdzēt jums uzzināt, ka neesat viens! Daudzi, daudzi cilvēki piedzīvo vienas un tās pašas jūtas vienādās situācijās.
• Padomā pozitīvi un atceries, ka pat tad, ja tev neizdodas tas, ko dari, vienmēr iznāks kaut kas labs.
• Mēģiniet doties uz vannas istabu, lai atpūstos, vai mazgāt seju ar siltu ūdeni.
• Skaitiet līdz desmit un lēnām ieelpojiet un izelpojiet.
• Neuztraucieties ar lietām, par kurām jāuztraucas.
• Atcerieties, ka tas viss beigās ir tā vērts.
• Uzņemieties drosmi!
• Pārliecinieties, ka elpošana nav īsa. Tas var padarīt jūs nervozāku vai, iespējams, sabojāt plaušas.
• Runājiet ar vecākiem par savām bažām! Nevilcinieties. Runājiet par to, kas jūs traucē.
• Runājiet par to ar draugu.
• Atpūtieties un pasakiet sev, ka tas viss būs kārtībā!
• Domā pozitīvi! Lai ko jūs nervozētu, tas galu galā pāries.