Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: kā veidot attiecības
• 2. metode no 4: kā pareizi sazināties
• 3. metode no 4: kā tuvināties cilvēkiem
• 4. metode no 4: kā saprast sevi

Starppersonu attiecības ir svarīgs laimīgas un pilnvērtīgas dzīves aspekts. Tie kļūst par atbalsta avotu šaubu laikā, un kopīgi centieni mūs iedvesmo jauniem sasniegumiem. Turklāt viņi apmierina cilvēka pamatvajadzību būt cienījamā sabiedrībā. Veselīgas starppersonu attiecības prasa laiku, pieredzi un uzmanību sev un citu vajadzībām.

Soļi

1. metode no 4: kā veidot attiecības

1. 1 Satikt cilvēkus. Cilvēks ir sociāls, pat intraverts. Tātad, lai izveidotu veselīgas attiecības ar citiem cilvēkiem, vispirms ir jāiepazīstas un jāsāk ar viņiem sazināties.
   • Atrodiet iemeslus satikt jaunus cilvēkus. Jo biežāk jūs satiekaties, jo vieglāks ir uzdevums un jo augstāka ir šādas mijiedarbības jēgpilnība. Pamet māju. Nāc uz kafejnīcu. Ceļošana. Apmeklējiet koncertus un izrādes.
   • Atrodiet interesantas tikšanās. Iespējams, ka jūsu pilsētā ir cilvēku grupas, kurām ir kopīgas jūsu intereses un uzskati. Izmantojiet internetu, lai uzzinātu, kur viņi dodas un kā pavada savu brīvo laiku.
   • Pieņemt piedāvājumus. Neatsakieties no paziņu, kolēģu, radinieku un draugu ielūgumiem. Piektdien norēķinieties par vakariņām, nedēļas nogalē dodieties pārgājienā, apmeklējiet sava drauga meitas deju izrādi. Pasākuma būtībai nav nozīmes. Piekrītiet, ja šādi plāni netraucē jūsu ikdienas saistībām.
2. 2 Cieniet atšķirības. Cienot daudzveidību, mēs respektējam cilvēku tiesības atšķirties no mums, radot iespējas drošām, jēgpilnām un auglīgām attiecībām. Kā cienīt daudzveidību:
   • Uzziniet vairāk par citu kultūru vai reliģiju, apmeklējot dievkalpojumu templī.
   • Brīvprātīgais, lai palīdzētu cilvēkiem ar invaliditāti.
   • Ceļojiet uz citām valstīm un ievērojiet vietējās paražas.
   • Skatieties dokumentālās filmas par dažādām pasaules kultūrām un nostūriem.
3. 3 Koncentrējieties uz attiecību kvalitāti. Pirmās klases personīgās attiecības raksturo tuvums, cieņa, uzskatu kopība un rūpes. Pētnieki secināja, ka labas attiecības ar cilvēkiem ne tikai uzlabo garīgo veselību, bet arī veicina fizisko veselību.
   • Pavadiet laiku kopā, darot noderīgas un nozīmīgas lietas. Piemēram, dodieties pastaigās, apmeklējiet muzejus vai vienkārši socializējieties.
4. 4 Veidojiet uzticību. Uzticēšanās ir svarīga veselīgu attiecību sastāvdaļa. Ir grūti tuvoties kādam, ar kuru nejūtas drošībā. Parādiet, ka jums var uzticēties, atzīstiet kļūdas, patiesi atvainojieties, izturieties cienīgi un esiet atvērti komunikācijā. Centieties sazināties ar cilvēkiem, kuri uzvedas vienādi.
   • Ja jūs neesat gatavs uzņemties atbildību par savu rīcību un novelt vainu uz citiem, tad cilvēki nevarēs jums uzticēties. Vienmēr atzīsti kļūdas un esi patiess.
   • Vienmēr turiet solījumus. Nāc uz sapulcēm ar draugiem savlaicīgi un pabeidz darbu savlaicīgi. Cilvēki redzēs, ka tu esi uzticīgs savam vārdam un uz viņu var paļauties.
   • Esiet godīgs un konsekvents. Jūs nevarat apsolīt sarunu paturēt noslēpumā un pēc tam nopļāpāt pirmajai satiktajai personai. Jūsu vārdiem nevajadzētu būt pretrunā ar jūsu darbībām.
   • Uzticēšanās starp cilvēkiem attīstās pakāpeniski. Tas ir jānopelna, it īpaši pagātnes problēmu gadījumā.
5. 5 Esiet laipni pret cilvēkiem. Laipnība izpaužas nevis dāvanās un žetonos, bet ikdienas attiecībās. Izturieties pret cilvēkiem ar patiesu laipnību un cieņu, lai stiprinātu saikni starp jums. Uzticība un tuvība ir iespējama tikai ar noteiktu ievainojamības līmeni, taču cilvēks neizrādīs savu ievainojamību, ja baidīsies no izsmiekla un sliktas izturēšanās. Savukārt laipnība kļūst par cieņas un rūpes izpausmi.
   • Konflikta situācijā nav viegli palikt laipnam. Izturieties pret vēlmi kliegt, vainot un saukt vārdus vai piespiest sāpju punktus. Tā vietā mēģiniet izskaidrot savu dusmu un aizvainojuma iemeslus.

2. metode no 4: kā pareizi sazināties

1. 1 Mutiskā komunikācija. Vienkāršākais veids, kā satikt jaunus cilvēkus, ir uzsākt sarunu. Pētījumi rāda, ka pat piespiedu komunikācija var uzlabot garastāvokli un viedokli par cilvēkiem kopumā.
   • Palieciet pārliecināts. Izsakiet savas domas un jūtas cieņpilnā un atbilstošā veidā.
   • Esiet sirsnīgs. Esiet atklāts un godīgs. Cilvēki jūtas sirsnīgi un sāk uzticēties pretimnākšanai. Ja jūs sākat attiecības ar maldināšanu, maldināšana pārņems visus jūsu mijiedarbības aspektus. Arvien pieaugošais pakļaušanas risks apgrūtinās normālu attiecību veidošanu.
   • Uzdodiet atvērtus jautājumus. Klausieties, ko cilvēki saka par sevi. Tas jūs ne tikai tuvinās un vairos uzticību, bet arī varēsit novirzīt sarunu sev ērtā virzienā.
2. 2 Klausieties. Klausīšanās ir pirmais solis uz sapratni. Parādiet personai, ka jūs novērtējat viņa viedokli un personību. Šie padomi palīdzēs iemācīties klausīties:
   • Uzturiet acu kontaktu: Jums nav jāuztur acu kontakts.Vienkārši esiet uzmanīgs, nenovērsiet uzmanību no tālruņa un citiem.
   • Pārraugiet savu ķermeņa valodu: Pareiza ķermeņa valoda rada uzticību. Nav nepieciešams satraukties un skatīties pulkstenī. Māj ar galvu, lai parādītu piekrišanu.
   • Nepārtrauciet: pagaidiet, līdz persona beigs runāt, un tikai tad jautājiet: "Vai es varu kaut ko precizēt?" Parādiet savu uzmanību ar apstiprinošiem mājieniem un īsiem vārdiem, piemēram, “Aha” vai “Tieši tā”.
   • Kļūsti par atvērtu cilvēku: komunikācijā nedrīkst būt vietas bailēm un subjektīvam spriedumam. Meklējiet kopīgu valodu, nevis atšķirības.
3. 3 Neverbāla komunikācija. Pievērsiet uzmanību savām neverbālajām norādēm. Šāda veida saziņa dod svaru un uzsver mūsu domas un jūtas.
   • Lai izskatītos pārliecināti, mēģiniet runāt mērenā tempā (ne ātri vai lēni), uzturiet acu kontaktu (bet neskatieties, dažreiz skatieties prom), nesatraucieties un neizmantojiet slēgtas pozas (piemēram, nekrusto rokas).
4. 4 Konstruktīvi risiniet konfliktus. Konflikti ir neizbēgami pat starp līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Vilšanās brīžos mēs bieži runājam vārdus un darām lietas, kas ir pretrunā ar mūsu uzskatiem un uzskatiem. Kā racionāli atrisināt konfliktus:
   • Izvairieties no agresīviem žestiem (nenorādiet ar pirkstu sejā, nepieejiet pārāk tuvu, neizgrieziet acis) un no skarbiem vārdiem.
   • Uzdodiet jautājumus un taktiski izsakiet savu viedokli.
   • Neapvainojiet sarunu biedru un nekļūstiet personīgs.
   • Atgādiniet, ka jūs respektējat citu uzskatus un tiesības uz savu viedokli.

3. metode no 4: kā tuvināties cilvēkiem

1. 1 Iejusties. Līdzjūtība izsaka siltumu, rūpes un pieņemšanu. Uz šī pamata tiek veidotas veselīgas attiecības, cieņa un vēlme uzklausīt. Lai izjustu līdzjūtību, atcerieties dalīties līdzīgā pieredzē un uzsvērt kopīgo vērtību nozīmi. Pateicoties spējai just līdzi, cilvēki sāks jums uzticēties, paļauties uz jūsu viedokli. Tas ir svarīgi labām attiecībām.
   • Mācies just līdzi, nevis izrādīt solidaritāti. Solidaritātes brīžos mēs jūtam skumjas, kuras izraisa citu ciešanas, bet ir fiksētas uz personīgo traģēdiju. Empātija ļauj koncentrēties uz sarunu biedru, klausīties un sajust citu sāpes.
2. 2 Izrādiet līdzjūtību. Ar līdzjūtību cilvēks analizē savu sāpju cēloņus un atsakās šādas sāpes nodarīt citiem cilvēkiem. Ja cilvēks ir spējīgs uz līdzjūtību, tad viņš atzīst kāda cita tiesības uz laimi pat ar atšķirīgu viedokli. Līdzjūtība būtībā ir laipnības, gādības un cieņas akts. Iemācieties būt līdzjūtīgs pret citiem:
   • Izrādiet līdzjūtību cilvēkiem, kuri pret jums ir izturējušies slikti - iespējams, līdzjūtības grūtākā daļa ir tad, kad domājam, ka persona nav pelnījusi līdzjūtību. Mēģiniet redzēt situāciju cita cilvēka acīm un saprast, kas viņam bija jāpārdzīvo, ja tagad viņš izgāž dusmas uz citiem. Parādiet empātiju pret cilvēka iekšējām sāpēm, pārvēršot savas emocijas labos nodomos un izrādot iecietību.
   • Koncentrējieties uz kopīgiem uzskatiem: cilvēkiem ir vairāk līdzību nekā atšķirību. Ikviens tiecas pēc mīlestības, uzticības, atbalsta, tuvības. Šādas vēlmes var izpausties dažādos veidos, taču tas nebūt nenozīmē, ka mēs neesam līdzīgi. Ja visu laiku redzat vienas un tās pašas atšķirības, tad atveriet acis uz pamata līdzībām. Galu galā jūs arī vēlaties laimi, esat piedzīvojuši sāpes, novērtējat drošību un katru dienu iemācāties kaut ko jaunu.
3. 3 Atbildiet ar pieklājību par pieklājību. Savstarpīgums ir svarīga ilgstošu attiecību sastāvdaļa. Atrodiet veidus, kā atvieglot kādam dzīvi, pat ja tikai uz brīdi. Uzmanība un rūpes palīdz stiprināt jebkuras attiecības.
   • Dari labu. Piemēram, uzaiciniet kaimiņus pieskatīt bērnu, palīdziet draugiem pārvietoties, izskaidrojiet matemātiku savai mazajai māsai. Negaidiet savstarpēju pateicību vai savstarpīgumu, vienkārši ienesiet pasaulē labestību.
   • Izturieties pret cilvēku ar kādu gardumu, vai tā būtu dāvana vai mutisks uzmundrinājums.
   • Sniedziet atbalstu, sniedzot palīdzīgu roku vai piedāvājot savus pakalpojumus.Uzņemieties dažus mājsaimniecības darbus (tīrīšana, rēķinu apmaksa, iepirkšanās).

4. metode no 4: kā saprast sevi

1. 1 Uzziniet, kā introspekcija palīdz veidot attiecības ar citiem. Lai gan jūs vēlaties iemācīties veidot veselīgas attiecības ar citiem cilvēkiem, saprotot pats par sevi, jūs tikai tuvosities šim mērķim. Veltiet laiku un mēģiniet dziļāk izprast sevi, savas vēlmes, patīk un nepatīk, novērtējiet viņa pasaules uzskatu, lai noskaņotos uz konstruktīvām attiecībām ar citiem.
   • Piemēram, zinot, kas jūs kairina, ir vieglāk izvairīties no akūtām reakcijām. Piemēram, tavs tēvs bieži vien atstāja malā tavus vārdus, un tagad tu vari uzliesmot, ja cilvēks nesteidzas atbildēt uz taviem jautājumiem. Šo situāciju var novērst, ja atgādināt sev: "Es nervozēju tikai tāpēc, ka uzreiz atceros savu tēvu. Varbūt sarunu biedrs vienkārši formulē savu atbildi vai nedzirdēja jautājumu. Neesiet dusmīgs." Esiet mierīgs, lai nesabojātu attiecības.
2. 2 Saglabājiet dienasgrāmatu. Dienasgrāmata ir lielisks veids, kā iepazīt sevi no iekšpuses, atrast vidusceļu starp idealizētu priekšstatu par sevi un realitāti. Šī mierīgā un koncentrētā darbība ļauj jums izteikt to, ko neesat gatavs skaļi pateikt. Šeit ir daži jautājumi, kas liek aizdomāties:
   • Kāds cilvēks es esmu?
   • Kas man patīk?
   • Kādu padomu es dotu sev nākotnē?
3. 3 Izveidojiet laika skalu. Tas ļauj jums domāt par saviem mērķiem un izsekot jūsu progresam to sasniegšanā. Personai ir svarīgi zināt, cik daudz ceļa jau ir noiets, kā arī motivēt sevi tālākai rīcībai. Apsveriet sekojošo:
   • Izveidojiet skaidrus laika grafikus. Tas nav nepieciešams sākt dzimšanas brīdī.
   • Izveidojiet iepriekš uzskaitāmo notikumu sarakstu. Izvēlieties vissvarīgāko un nozīmīgāko.
   • Izdomājiet nosaukumu. Virsraksts, piemēram, “Mana dzīve”, nebūs pietiekami aprakstošs. Nosaukumam jāsniedz norādījumi par to, kā lasīt diagrammu un atspoguļot pamatā esošās vērtības.
4. 4 Tiecieties pēc pašrealizācijas. Terminu “pašrealizācija” izgudroja psihologs humānists Ābrahams Maslovs, lai aprakstītu procesu, kas ļauj apmierināt pamatvajadzības un virzīties augšup uz vajadzību hierarhiju. Šī ideoloģija īpaši akcentē visus pašaprūpes līmeņus un personīgo vajadzību nozīmi:
   • Fizioloģija: pārtika, pajumte, siltums, gaiss
   • Drošība: aizsardzība pret draudiem un nepatikšanām
   • Iesaistīšanās: piederība grupai, mīlestība, brīvība ņemt no dzīves nepieciešamo un nesavtīgi palīdzēt citiem
   • Atpazīšana: pozitīvs paštēls
   • “Pašrealizācija”: spēja izpētīt abstraktus radošos impulsus un piepildīt savu likteni.