Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: uztura izmaiņas
• 2. metode no 3: Citas dzīvesveida izmaiņas
• 3. metode no 3: medicīnisko piesardzības pasākumu veikšana
• Brīdinājums

Prostata ir mazs dziedzeris vīriešiem, kas atrodas netālu no urīnpūšļa. Daudzi vīrieši saskaras ar prostatas problēmām, un, novecojot, ir jāpievērš uzmanība prostatas vēža pazīmju parādīšanās.Saskaņā ar Amerikas vēža biedrības datiem vienam no septiņiem vīriešiem dzīves laikā tiks diagnosticēts prostatas vēzis, un tas ir otrais galvenais vēža izraisīto nāves cēlonis vīriešu vidū Amerikas Savienotajās Valstīs. 2015. gadā tiek prognozēti 27 540 nāves gadījumi prostatas vēža dēļ. Tomēr ir vairāki preventīvi pasākumi, ko vīrietis var veikt, lai samazinātu prostatas vēža risku, tostarp svarīgas uztura un dzīvesveida izmaiņas un viņa mantojuma izpēte.

Soļi

1. metode no 3: uztura izmaiņas

1. 1 Ēdiet veselus graudus un vairāk augļu un dārzeņu. Nomainiet baltmaizi un makaronus ar pilngraudu maizi un makaroniem. Noteikti katru dienu patērējiet vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu. Iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā sarkanie pipari un tomāti, kas satur spēcīgu antioksidantu likopēnu. Likopēns ir pigments, kas augļiem un dārzeņiem piešķir sarkano nokrāsu, un ir pierādīts, ka tā ir vēža apkarošanas sastāvdaļa. Kopumā, jo bagātāka un spilgtāka ir jūsu produktu krāsa, jo labāk.
   • Pašlaik nav noteikumu par likopēna daudzumu dienā. Tomēr pētījumi par likopēnu liecina, ka, lai sasniegtu savu mērķi, visas dienas garumā būs jāēd pārtika, kurā ir likopēns.
   • Krustziežu dārzeņu, piemēram, brokoļu, ziedkāpostu, kāpostu, Briseles kāpostu, ķīniešu kāpostu un zaļumu zaļumu, ģimenes ir piemērotas arī vēža profilaksei. Vairāki gadījumu pētījumi ir atklājuši saistību starp palielinātu krustziežu dārzeņu patēriņu un samazinātu prostatas vēža risku, lai gan pierādījumi šobrīd ir tikai asociatīvi.
2. 2 Esiet izvēlīgāks, uzņemot olbaltumvielas. Samaziniet sarkanās gaļas daudzumu, ko ēdat, ieskaitot liellopu gaļu, cūkgaļu, jēru un kazas gaļu. Būtu arī labi ierobežot gaļu saturošu pārtikas produktu, piemēram, sviestmaizes un cīsiņu, patēriņu.
   • Nomainiet sarkano gaļu ar zivīm, kurās ir daudz omega-3 tauku, ieskaitot lasi un tunci. Šie pārtikas produkti ir labvēlīgi prostatai, kā arī sirdij un imūnsistēmai. Pētījumi par saistību starp zivju uzturu un prostatas vēža profilaksi lielā mērā balstās uz korelācijas datiem, proti, uz to, ka japāņu vidū ir ļoti maz prostatas vēža gadījumu, tomēr viņi patērē lielu daudzumu zivju. Cēloņsakarības esamība joprojām tiek apspriesta.
   • Pupas, vistas un olas ir arī labi olbaltumvielu avoti.
3. 3 Palieliniet sojas daudzumu savā uzturā. Viena no sojas īpašībām, kas atrodama daudzos veģetāros ēdienos, ir cīņa pret vēzi. Sojas avoti var būt tofu, sojas rieksti, sojas milti un sojas pulveri. Govs piena aizstāšana ar sojas pienu, ja to pievieno graudaugiem un kafijai, var būt viens no veidiem, kā iekļaut soju savā uzturā.
   • Ņemiet vērā, ka jaunākie pētījumi liecina, ka sojas pupas un daži citi īpaši pārtikas produkti, piemēram, tofu, var būt profilaktiski cīņā pret prostatas vēzi. Tomēr to nevar ekstrapolēt uz visiem sojas produktiem, ieskaitot pienu. Nav arī pierādījumu, kas ieteiktu sojas daudzumu, kas nepieciešams uzturam.
4. 4 Turpiniet ēst veselīgus taukus un atbrīvojieties no neveselīgajiem. Ierobežojiet piesātināto dzīvnieku tauku un piena produktu patēriņu, tā vietā dodieties uz pārtikas produktiem ar veselīgiem taukiem, piemēram, olīveļļu, riekstiem un avokado. Dzīvnieku pārtika ar augstu tauku saturu, piemēram, gaļa, sviests un speķis, ir saistīta ar paaugstinātu prostatas vēža risku.
   • Izvairieties no ātrās ēdināšanas un pārāk ceptiem ēdieniem.Tie bieži satur daļēji hidrogenētus taukus (transtaukskābes), kas ir ārkārtīgi neveselīgi.
5. 5 Ierobežojiet alkohola, kofeīna un cukura uzņemšanu. Lai gan jums nav pilnībā jāizslēdz kofeīns, mēģiniet ierobežot porcijas. Piemēram, samaziniet kafijas patēriņu līdz vienai tasītei dienā. Tas pats attiecas uz alkoholu; izturieties pret to kā ārstēšanu un pielīmējiet dažas mazas glāzes nedēļā.
   • Izvairieties no saldiem (dažreiz arī kofeīnu saturošiem) dzērieniem, piemēram, sodas un augļu sulām. Viņiem ir gandrīz nulle barības vielu.
6. 6 Samaziniet sāli. Labākais veids, kā samazināt nātrija daudzumu, ir iekļaut svaigus pārtikas produktus, gaļu, piena produktus un izvairīties no iepakota, konservēta un saldēta pārtikas. Sāli bieži izmanto kā konservantu, un tāpēc tas ir lielos daudzumos fasētos pārtikas produktos.
   • Iepērkoties, pēc iespējas pieturieties pie pārtikas veikala ārējā perimetra. Vairumā gadījumu tur koncentrējas svaigi produkti, bet kastes, kārbas un citi iepakojumi atrodas centrālajās ejās.
   • Veltiet laiku etiķešu lasīšanai un salīdzināšanai. Būtībā visās pārtikas produktu etiķetēs jānorāda nātrija daudzums un tā procentuālā daļa no ieteicamās dienas devas.
   • Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst mazāk nekā 1500 miligramus nātrija dienā.

2. metode no 3: Citas dzīvesveida izmaiņas

1. 1 Lietojiet uztura bagātinātājus. Vēža pētnieki ir atzīmējuši, cik svarīgi ir pēc iespējas iegūt barības vielas no pārtikas, nevis vitamīnu piedevas. Tomēr ir reizes, kad uztura bagātinātāji var būt labākais risinājums. Nebaidieties runāt ar savu ārstu par jebkādiem uztura bagātinātājiem, kurus lietojat, vai par to, ka domājat tikai sākt dzert.
   • Lietojiet cinka piedevas. Lielākā daļa vīriešu no uztura nesaņem pietiekami daudz cinka, un uztura bagātinātāji var palīdzēt saglabāt prostatas veselību. Pētījumi rāda, ka cinka trūkums var izraisīt prostatas palielināšanos, kā arī ļaundabīgu šūnu augšanu prostatas dziedzerī. Jūs varat sākt dzert 50 līdz 100 (vai pat līdz 200) mg tabletes dienā, lai samazinātu prostatas palielināšanās risku.
   • Mēģiniet sākt lietot palmetto ogas, kas novāktas no zāģpalmu. Šis papildinājums ir saņēmis dažādas atsauksmes no lietotājiem medicīnas jomā, tāpēc pirms to izmēģināšanas konsultējieties ar savu ārstu. Daži pētnieki norāda, ka tas var palīdzēt noteikt cilvēka prostatas vēža šūnu citotoksicitāti (šūnu nāvi).
   • Ņemiet vērā, ka daži pētījumi liecina, ka noteiktu piedevu, piemēram, E vitamīna, lietošana var pat palielināt prostatas vēža risku. Citi pētījumi ir parādījuši, ka daudzu (tas ir, vairāk nekā 7) uztura bagātinātāju lietošana vienlaikus, pat tiem, kuriem jau ir prostatas vēža attīstības risks, var palielināt šo risku.
2. 2 Nesmēķē. Lai gan saistība starp prostatas vēzi un smēķēšanu jau sen tiek apspriesta, tiek uzskatīts, ka tabakas lietošana izraisa brīvo radikāļu radīto oksidatīvo kaitējumu ķermeņa šūnām, padarot saikni starp vēzi un smēķēšanu ticamu. 24 pētījumu metaanalīzē pētnieki atklāja, ka smēķēšana faktiski palielina prostatas vēža risku.
3. 3 Saglabājiet veselīgu svaru. Ja jums ir liekais svars, ievērojiet diētu un ievērojiet vingrojumu plānu, kas palīdzēs jums atgriezties normālā stāvoklī. Lieko svaru un aptaukošanos mēra, izmantojot ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kas ir ķermeņa tauku rādītājs. ĶMI tiek definēts kā personas svars kilogramos (kg), dalīts ar personas auguma kvadrātmetros (m).ĶMI 25–29,9 tiek uzskatīts par lieko svaru, bet ĶMI virs 30-par aptaukošanos.
   • Samaziniet patērēto kaloriju skaitu un palieliniet fizisko aktivitāti. Tas ir svara zaudēšanas noslēpums.
   • Skatieties porciju lielumu un cenšaties ēst lēnām, izbaudiet ēdienu un labi to sakošļājiet, pārtrauciet ēst, kad vairs neesat izsalcis. Atcerieties, ka jums vienkārši jājūtas sātam, nevis satriektam.
4. 4 Vingrojiet regulāri. Regulāra vingrošana ne tikai samazina dažu vēža veidu risku, bet arī novērš citas iespējamās veselības problēmas, tostarp depresiju, sirds slimības un insultu. Kaut arī cēloņsakarība starp fizisko slodzi un prostatas veselību joprojām nav apstiprināta, līdz šim veiktie pētījumi liecina, ka vingrinājumi ir noderīgi, lai saglabātu jūsu prostatas veselību.
   • Jums vajadzētu censties veikt 30 minūšu mērenu treniņu un vairākas dienas nedēļā doties uz enerģisku treniņu. Tomēr pat mērens vai zems vingrinājumu temps, piemēram, ātra staigāšana, ir labvēlīgs prostatas veselībai. Ja esat iesācējs sportā, dodoties uz darbu, sāciet izmantot kāpnes, nevis liftu, un dariet to katru dienu. Pārejiet uz intensīvākiem aerobikas vingrinājumiem, piemēram, riteņbraukšanu, peldēšanu vai skriešanu.
5. 5 Veiciet Kegela vingrinājumus. Kegela vingrinājumi tiek veikti, savelkot iegurņa iekšējos muskuļus (it kā jūs mēģinātu pārtraukt urinēšanu). Pievelciet tos uz īsu laiku un pēc tam atpūtieties. Regulāra šo vingrinājumu veikšana palīdzēs nostiprināt un savilkt apakšējos iegurņa muskuļus. Jūs varat veikt Kegela vingrinājumus jebkurā vietā, jo tiem nav nepieciešams īpašs aprīkojums!
   • Dažas sekundes pievelciet muskuļus ap sēklinieku maisiņu un tūpli, pēc tam atslābinieties. Veiciet šo vingrinājumu 10 komplektus 3-4 reizes dienā, lai uzlabotu prostatas stāvokli. Mēģiniet noturēt 10 sekundes.
   • Jūs varat arī veikt Kegela vingrinājumus, guļot uz muguras ar iegurni uz augšu un sēžamvietu savelkot. Turiet 30 sekundes, pēc tam atlaidiet. Dariet to ar piecu minūšu intervālu, trīs reizes dienā.
6. 6 Bieža ejakulācija. Lai gan pētnieki jau sen uzskata, ka bieža ejakulācija dzimumakta laikā, masturbācija vai pat miegs palielina prostatas vēža risku vīriešiem, jaunie pētījumi liecina, ka bieža ejakulācija faktiski var "aizsargāt" prostatu. Pētnieki izvirza hipotēzi, ka ejakulācija var palīdzēt izvadīt kancerogēnus priekšdziedzerī, kā arī paātrināt šķidruma cirkulāciju prostatā, kas arī samazina vēža risku. Turklāt regulāra ejakulācija var arī palīdzēt mazināt garīgo stresu, kas var palēnināt vēža šūnu augšanu.
   • Tomēr šis pētījums vēl ir sākuma stadijā, un zinātnieki teica, ka ir pāragri sniegt oficiālus norādījumus par vīriešu seksuālajiem ieradumiem. Piemēram, nav skaidrs, cik bieži vīrietim ir jāiztur ejakulācija, lai izjustu šīs priekšrocības. Tomēr pētniekiem ir aizdomas, ka ejakulācijas biežums pavada citus veselīga dzīvesveida rādītājus, tostarp pareizu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes.

3. metode no 3: medicīnisko piesardzības pasākumu veikšana

1. 1 Izpētiet savu ģimenes vēsturi. Tuvākie ģimenes locekļi (piemēram, tēvs vai brālis) ar prostatas vēzi ievērojami palielina vēža attīstības risku. Patiesībā risks ir vairāk nekā divas reizes lielāks! Ir svarīgi pastāstīt savam ārstam par jebkuru prostatas vēža ģimenes anamnēzi, lai jūs varētu kopā strādāt, lai izveidotu vispārēju profilakses programmu.
   • Ņemiet vērā, ka risks ir lielāks vīriešiem, kuriem ir brālis, nevis tēvs ar prostatas vēzi.Turklāt risks palielinās tiem vīriešiem, kuriem ir vairāki radinieki ar prostatas vēzi, īpaši, ja šie radinieki tika diagnosticēti jaunā vecumā (piemēram, pirms 40 gadu vecuma).
2. 2 Pārbaudiet iespējamos prostatas problēmu simptomus. Tie ir erektilā disfunkcija, asinis urīnā, sāpes urinējot vai dzimumakta laikā, sāpes gurnos vai muguras lejasdaļā vai sajūta, ka vienmēr vēlaties iet uz tualeti.
   • Tomēr prostatas vēzis bieži ir asimptomātisks, vismaz līdz brīdim, kad tas ir izplatījies uz citām ķermeņa daļām, piemēram, kauliem. Pacienti, kuriem diagnosticēts prostatas vēzis, reti ziņo par iepriekš minētajiem simptomiem: urīna nesaturēšanu, asinīm urīnā, impotenci utt.
3. 3 Regulāri apmeklējiet savu ārstu. Amerikas vēža biedrība iesaka veikt prostatas vēža skrīningu vecākiem par 50 gadiem (vai 45 gadiem, ja Jums ir kādi prostatas vēža riska faktori). Skrīnings ietver prostatas specifiskā asins antigēna (PSA) testu. PSA ir viela, kas atrodas gan normālā stāvoklī, gan vēža šūnu klātbūtnē, prostatas dziedzerī tās atrodamas nelielos daudzumos. Lielākajai daļai vīriešu PSA līmenis ir 4 nanogrami uz mililitru (ng / ml) asiņu, un jo augstāks PSA līmenis, jo lielāka iespēja saslimt ar vēzi. Atšķirība starp rādījumiem ir atkarīga no šī testa rezultātiem. Vīrieši, kuriem PSA ir mazāks par 2,5 ng / ml, ir jāpārbauda ik pēc 2 gadiem, savukārt vīriešiem ar augstāku PSA līmeni jāpārbauda katru gadu.
   • Skrīningā var iekļaut arī taisnās zarnas pārbaudi (DRE). Šajā testā veselības aprūpes sniedzējs var atrast mezglu prostatas aizmugurē.
   • Ne PSA, ne DRE nav galīgs secinājums. Jums, visticamāk, būs nepieciešama biopsija, lai diagnosticētu prostatas vēzi.
   • Amerikas vēža biedrība tagad iesaka šiem vīriešiem pēc detalizētas diskusijas ar primārās aprūpes ārstu pieņemt vispārēju lēmumu par prostatas skrīningu. Skrīnings var palīdzēt atklāt agrīnu vēzi, taču nav galīga secinājuma, ka skrīnings glābj dzīvības. Ir zināms, ka agrīna vēža atklāšana palielina veiksmīgas ārstēšanas iespējas.

Brīdinājums

• Pārliecinieties, ka neignorējat prostatas problēmas. Ja palielināta prostata netiek ārstēta, tas var izraisīt nopietnākas problēmas, tostarp uroloģiskas infekcijas, infekcijas un nierakmeņus, kā arī citas nieru un urīnpūšļa problēmas.