Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: pārvariet pirmo ievainoto
• 2. metode no 3: pārvariet noraidījumu
• 3. metode no 3: palieciet spēcīgi
• Padomi
• Brīdinājumi

Jūs nekad neesat pārāk vecs, pārāk skaists vai gudrs, lai jūs noraidītu neatkarīgi no vecuma vai izcelsmes, cik foršs jūs esat un cik daudz lietu nevarat izdarīt. Vienīgais veids, kā izvairīties no tā, ka jūs vienmēr tiekat noraidīts, ir nekad neko nemēģināt un nekad nesazināties ar citiem, nekad. Bet tas nav dzīvesveids, tāpēc visi kādā brīdī piedzīvos noraidījumu. Visbiežāk noraidošās situācijas ir mīlestība, darbs, sports vai bizness. Bet tas nenozīmē, ka jums jāļauj noraidījumam sabojāt savu dzīvi! Pārvarēšana par noraidījumu nenozīmē iedziļināšanos vai izlikšanos, ka viss notiek labi - tas ir par to, kā ar to labi tikt galā un sadzīvot ar savu dzīvi.

Lai soli

1. metode no 3: pārvariet pirmo ievainoto

1. Ziniet, ka jūsu ievainojums ir daļa no tā. Sajūta, ka sāp pēc noraidīšanas, ir normāla cilvēka reakcija, un tam ir gan emocionāli, gan fiziski cēloņi. Pētījumi rāda, ka negaidītas noraidīšanas piedzīvošana cilvēkiem faktiski rada fiziskus simptomus: emocionālās sāpes jūsu smadzenēs aktivizē tos pašus neironus, kādus cilvēki piedzīvo fiziskas sāpes. Patiesībā, noraidījuma piedzīvošana burtiski var likt justies kā “jūsu sirds ir salauzta”, jo tas aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par fiziskām darbībām, tostarp par sirdsdarbības ātrumu.
   • Kad kāds romantisku attiecību laikā piedzīvo noraidījumu, piemēram, nejauku šķiršanos, tas patiešām var izraisīt tādas pašas reakcijas smadzenēs kā tad, kad kāds lieto narkotikas.
   • Saskaņā ar dažiem pētījumiem cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, ir vēl grūtāk tikt galā ar noraidījuma sajūtu. Tā kā depresija nerada opioīdus vai jūsu ķermeņa dabiskos pretsāpju līdzekļus, nomākti cilvēki, kuriem ir noraidījums, var sajust sāpes asāk un ilgāk nekā tie, kas nav nomākti.
2. Ļaujiet sev satraukties. Noraidīšana rada reālas sāpes gan emocionāli, gan bieži arī fiziski. Ja jūs noliedzat vai mazināt sāpes - piemēram, ja jūs esat piesaistījis universitāte, kas ir jūsu saraksta augšgalā, un jūs to noliekat malā, sakot “Tas nav svarīgi”, tas ilgtermiņā var padarīt to tikai par laika jautājumu. bet pasliktinās. Jums jāatzīst, ka jūsu ievainotās jūtas ir normālas, lai pēc tam varētu turpināt savu dzīvi.
   • Sabiedrībā bieži tiek mudināts “būt spēcīgam” vai “saglabāt sevi izturīgam”, it kā savu jūtu pieņemšana un izteikšana padara jūs par nepilnvērtīgu cilvēku. Tomēr tas neatbilst realitātei. Cilvēkiem, kuri nomāc savas emocijas, nevis ļauj sev patiešām tās piedzīvot, patiesībā ir grūtāk atrisināt savas problēmas, un viņi bieži turpina radīt situācijas, kurās viņi atkal un atkal piedzīvo tās pašas negatīvās jūtas.
3. Izsaki savas jūtas. Jūtu paušana palīdz pieņemt, ka pārdzīvo kaut ko sāpīgu. Noraidījums var izraisīt intensīvas vilšanās, pamestības un zaudējuma sajūtas. Jūs, iespējams, vispirms izdzīvosiet skumju periodu, kurā jūs nodarbojaties ar to, ka nesaņemat to, ko cerējāt. Nespiediet malā un nepiepildiet savas jūtas.
   • Raudāt, ja jums tas patīk. Raudāšana faktiski var mazināt bailes, nervozitāti un kairinājumu. Tas var arī pazemināt stresa līmeni jūsu ķermenī. Tātad jā, īsti vīrieši (un sievietes) raud - un viņiem vajadzētu raudāt.
   • Centieties nekliedzēt, kliegt un nesist pa lietām. Pētījumi, šķiet, norāda, ka pat dusmu novirzīšana uz nedzīvu priekšmetu, piemēram, spilvenu, faktiski var palielināt dusmas. Produktīvāk ir rakstīt par savām jūtām un pārdomāt, kāpēc jūs patiesībā esat dusmīgs.
   • Jūtu paušana, izmantojot radošu pieeju, piemēram, mākslu, mūziku vai dzeju, var būt ļoti izdevīga. Bet mēģiniet neļauties ārkārtīgi skumjām vai dusmīgām lietām, jo ​​tas patiesībā var justies vēl sliktāk.
4. Pārbaudiet savas jūtas. Tas var palīdzēt saprast, kāpēc jūs jūtaties satraukti pēc noraidījuma. Vai biji vīlusies, ka kāds no tavas komandas tika izvēlēts, un ne? Vai jūs sāpinājāt, ka tas, kurš jūs interesēja, neatbildēja jūsu jūtām? Vai jutāties nepilnvērtīgs, jo jūsu pieteikums tika noraidīts? Ja jūs rūpīgi pārdomājat savas jūtas, varat tikt ar tām galā labāk.
   • Izmantojiet šo iespēju, lai saprastu iemeslus, kas var būt noraidījuma pamatā. Runa nav par sevi līdz kaulam; būtība ir veikt saprātīgu analīzi par to, ko nākamreiz varētu vēlēties darīt citādi. Lai kādi būtu jūsu nodomi - piemēram, izvairīšanās no diezgan narcistiskiem cilvēkiem, savlaicīga eseju iesniegšana vai smagāka apmācība - tie var būt praktisks atspēriena punkts, lai jūs sāktu darbu, nevis koncentrētos uz noraidījumu.
5. Ierobežojies ar faktiem. Pēc noraidīšanas ir viegli ļaut pašnovērtējumam kristies, it īpaši, ja noraidījums bija ļoti personisks, piemēram, romantisks. Tomēr mēģiniet saglabāt savus atklājumus pēc iespējas faktiskāk, strādājot pie domām un jūtām.
   • Piemēram, nesakiet: "Meitene, kas man patīk, nevēlējās kopā ar mani piedalīties izlaidumos, jo esmu resna un neglīta", bet turies pie tā, ko tu patiesībā "zini": "Meitene man nepatika vēlaties kopā ar mani piedalīties izlaidumos. ” Tas vienmēr ir un būs noraidījums, un tas joprojām sāp, bet otrais domāšanas veids neļauj jums justies kaunā un sevi kritizēt, kas ir ļoti neveselīgi ieradumi.
   • Noraidījums var izraisīt pat to, ka jūsu IQ ir īslaicīgi mazāks nekā iepriekš. Tāpēc, ja jūs cenšaties skaidri domāt par savām jūtām, nejūtieties slikti par to - jūs patiesībā neko nevarat darīt.
6. Neuzņem sevi citiem. Tā kā noraidījums sāp, daži cilvēki uz to reaģē dusmīgi vai arī to izvelk citiem. Šī reakcija var būt veids, kā mēģināt atgūt kontroli vai piespiest uzmanību. Bet šī reakcija patiesībā var izraisīt vēl lielāku noraidījumu un izolētību, tāpēc, lai arī pēc noraidīšanas var būt vilinoši kļūt dusmīgam un agresīvam, mēģiniet izvairīties no šāda veida uzvedības.
7. Paņemiet nedaudz ibuprofēna vai acetaminofēna. Ticiet vai nē, pētījumi rāda, ka emocionālās sāpes iet gandrīz pa tiem pašiem nervu ceļiem kā fiziskās sāpes. Ir pierādīts, ka, lietojot regulāru bezrecepšu pretsāpju zāļu devu trīs nedēļas, tiek mazināta noraidošo emocionālo sāpju ilgstošā ietekme.
   • Lietojiet tikai tos pretsāpju līdzekļus, kurus varat iegādāties bez receptes, un nelietojiet vairāk par dienā noteikto devu. Tāpēc, ka jums vajadzētu mazināt sāpes, nevis kļūt atkarīgiem.
8. Būt veselam. Ēd veselīgu, svaigu pārtiku un regulāri vingrojies. Un neindējiet sevi ar pārmērīgu dzeršanu vai narkotiku lietošanu. Vingrinājumi liek jūsu ķermenim atbrīvot dabiskos pretsāpju līdzekļus, ko sauc par opioīdiem, tādēļ, ja esat izjaucis savas jūtas līdz eksplodējošai vietai, pastaigājieties, brauciet ar velosipēdu, peldieties vai veiciet citas fiziskas aktivitātes, kas jums patīk.
   • Ja jūtaties satraukts par noraidījumu, mēģiniet tērēt savu enerģiju fiziski agresīvās aktivitātēs, piemēram, skriešanā, kikboksā, taekvondo vai karatē.
9. Tiekamies ar draugiem. Kontaktu trūkuma piedzīvošana ir viena no lielākajām noraidīšanas blakusparādībām. Sazinieties ar cilvēkiem, kuri jūs mīl un atbalsta. Pētījumi rāda, ka jautra un veselīga kontakta veidošana ar cilvēkiem, ar kuriem jūtaties labi, var palīdzēt fiziski daudz labāk atgūties. Pieredze no draugiem un ģimenes atbalsta un sapratne var palīdzēt pārvarēt noraidījuma sāpes.
10. Izklaidējies. Novirziet sevi no sāpīgām domām un meklējiet darbības, kas liek justies labi. Skatieties komēdijas televīzijā, klausieties parodiju aplādes vai dodieties uz komēdijas filmu. Kaut arī izklaide nekavējoties neārstēs jūsu salauzto sirdi, tas mazinās dusmas un tikai stiprinās jūsu pozitīvās emocijas.
    • Smiekli ir īpaši svarīgi pēc tam, kad piedzīvo noraidījumu, jo tas izdala ķīmisku vielu, ko sauc par endorfīniem, kas rada pozitīvisma un labsajūtas sajūtas. Smiekli var pat palielināt jūsu iecietību pret fiziskām sāpēm!
11. Dalieties savās noraidīšanas sajūtās ar kādu, kuram uzticaties. Šī persona var būt jūsu labākais draugs, brālis vai māsa, vecāki vai terapeits. Pastāstiet šai personai, kas notika un kā tas liek jums justies. Tad viņi var jums pastāstīt par savu pieredzi ar noraidījumu un par to, ko viņi ir darījuši, lai ar to tiktu galā; tas var palīdzēt jums mācīties no tā.

2. metode no 3: pārvariet noraidījumu

1. Praktizējiet sev līdzjūtību. Noraidījums var radīt zaudējumus jūsu pārliecībai, liekot sevi vainot par pieļautajām kļūdām vai liekot domāt, ka nekad nebūsit veiksmīgs vai laimīgs. Līdzjūtības izjūta pret sevi var likt iemācīties pieņemt pieļautās un piedzīvotās kļūdas un neveiksmes kā lietas, kas ir dzīves sastāvdaļa, nevis apsēsties par tām. Līdzjūtība sev sastāv no trim pamatelementiem:
   • Esiet laipns pret sevi. Mīlēt sevi nozīmē dot tādu pašu mīlestību un sapratni, kādu dāvātu kādam citam, kuru mīli. Tas nenozīmē attaisnojumu pieļautajām kļūdām vai izlikšanos, ka jums nav problēmu, bet tas nozīmē, ka atzīstat, ka neesat perfekts. Mīlot sevi, jūs varat arī vairāk mīlēt citus.
   • Cilvēka pieredze. Kad jūs atzīstat, ka arī jūs esat daļa no cilvēka pieredzes, tad jūs apzināties to, ka negatīvā pieredze, tostarp noraidīšana, ir cilvēka dzīves sastāvdaļa un ka tā ne vienmēr attiecas uz jums personīgi. Ja jūs to saprotat, jūs varat tikt pāri savam noraidījumam, jo ​​tad jūs saprotat, ka noraidījums patiešām notiek ar visiem.
   • Uzmanība. Prāta vingrināšana nozīmē atzīt un pieņemt bez pieredzes pārņemto pieredzi. Prāta vingrināšana, izmantojot meditāciju, var palīdzēt apstrādāt negatīvās emocijas, pārāk daudz tām nepievēršot uzmanību.
2. Centieties izvairīties no pārāk personiska noraidījuma. Var būt ļoti viegli noraidījumu uzskatīt par apstiprinājumu jūsu vissliktākajām bailēm par sevi: ka mums kaut kas nav labs, ka mūs nav vērts mīlēt vai ka mums nekad neizdosies. Mācīšanās neuztvert pārāk personīgi savu noraidīšanas pieredzi palīdzēs jums iemācīties pozitīvas mācības un justies mazāk emocionāli sagrauta.
   • Neveiciet noraidīšanas katastrofu.Veicot noraidījuma katastrofu, jūs pieļaujat kļūdu vai neveiksmi, kuru esat nesamērīgi liels, un jūs ignorējat savas pozitīvās īpašības. Piemēram, ja jūsu pieteikums tika noraidīts, tas nenozīmē, ka jūs nekad neatradīsit darbu un dzīvosiet kastē zem tilta. Ja jūs saņemat negatīvu kritiku par savu eseju vai savu darbu, tas nenozīmē, ka jūs nevarat no tā mācīties un uzlabot. Ja jūs veicat noraidīšanas katastrofu, jūs sev atņemat iespēju redzēt, kā jūs varat mācīties no savas pieredzes un kā jūs varat izaugt no savas pieredzes - pat patiešām negatīvajām, piemēram, noraidījums.
3. Uzskaitiet savas pozitīvās iezīmes. Noraidījums bieži skar tevi dziļi, un tas var pastiprināt negatīvās balsis tavā galvā - ja tu to atļauj. Lai neitralizētu tendenci tikai paskatīties, kas tev pašam nav kārtībā, esi proaktīvs un uzskaiti visas savas fantastiskās, pozitīvās un spēcīgās iezīmes. Pētījumi rāda, ka, ja jūs apzināti sev atgādināsiet, ka esat novērtēts un ir vērts, lai jūs mīlētu, jūs ne tikai spēsiet labāk pārvarēt noraidījumu, bet arī lielāku elastību attiecībā uz vēlākiem noraidījumiem.
4. Skatiet noraidījumu par to, kas tas ir. Tas atšķiras no tā, uz ko jūs cerējāt, tas bieži vien ir arī pēkšņs un nevēlams. Bet tā ir arī iespēja pārorientēties uz savu dzīves ceļu, izdarīt kaut ko produktīvāku un, visticamāk, darbosies jums labāk. Lai gan ir sāpīgi iziet, noraidījums var palīdzēt iemācīties attīstīt savu spēku un produktīvi izmantot enerģiju.
   • Piemēram, ja jūsu attiecības ir tikko beigušās, cilvēks, kurš vairs nevēlas būt jūsu intīmais partneris, tikko paziņoja, ka jūs kā pāris ilgtermiņā neizdosies. Kaut arī šis noraidījums jūs dziļi piemeklē, labāk ir atzīt neizpildāmo situāciju tagad, nekā ieguldīt lielus līdzekļus tikai tāpēc, lai daudz vēlāk uzzinātu, ka jūs, iespējams, nekad nebūs labi.
5. Ļaujiet laikam dziedēt jūsu brūces. Tā nav klišeja velti - laiks dziedē brūces, jo pēc tam uz lietām var paskatīties no attāluma. Jums ir arī iespēja augt personīgi, kas palīdz paskatīties uz lietām citādi. Tas ir ļoti grūti, kad jūs pārdzīvojat sāpes, bet pēc kāda laika jūs, iespējams, sapratīsit, ka tas, ko jūs zaudējāt, nebija domāts jums.
6. Uzziniet kaut ko jaunu. Uzzinot kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies darīt, tas var palīdzēt justies veiksmīgi un dziedēt sabojāto pašcieņu. Mācoties kaut ko jautru, piemēram, ēdiena gatavošanu, ģitāras spēli vai jaunu valodu, būs arī labāks noskaņojums.
   • Varat arī apsvērt kaut ko līdzīgu pašpārliecinātības apmācībai. Dažreiz cilvēki piedzīvo noraidījumu, jo viņi nav pietiekami skaidri, paziņojot savas vēlmes un vajadzības. Var gadīties, ka, kļūstot pārliecinošākam par vēlamo un nepieciešamo, jūsu izredzes tikt noraidītam samazinās.
   • Var būt reizes, kad jūs šaubāties par sevi, tiklīdz esat uzsācis kaut ko jaunu. Lietojiet to lēnām, mēģiniet pārāk daudz tajā neiemesties. Ja esat nolēmis izpētīt noteiktas savas dzīves jomas, ir saprotams, ka brīžiem jūtaties kā iesācējs un tāpēc jūtat visas ar to saistītās nepietiekamības sajūtas. Bet mēģiniet izlauzties cauri šāda veida jūtām un to realizēt jūties kā iesācējs patiesībā ir kaut kas pozitīvs, jo tad jūs esat atvērts visu redzēt jaunā veidā.
7. Palutini sevi. Terapeitiskā iepirkšanās var radīt patiešām pozitīvas sekas. Piemēram, pētījumi rāda, ka, dodoties iepirkties, iedomājieties, kā jūsu pirkums iederēsies jūsu jaunajā dzīvē. Apģērba gabals, kas izskatās skaisti, vai jauna stilīga frizūra var palielināt jūsu uzticību.
   • Bet netērē naudu, lai noklusētu savas sāpes, jo tad tu tikai maskē savas patiesās jūtas, kas pelnījušas uzmanību. Labāk arī netērēt pārāk daudz naudas, jo tad jūs vienkārši radāt sev lielāku stresu. Bet tas var likt jums justies labi izturēties pret vienu vai divām lietām, it īpaši, ja tas palīdz jums nokļūt jaunajā ceļā, kur jūs gaida labākas lietas.

3. metode no 3: palieciet spēcīgi

1. Apzinies, ka nevari sevi pielīdzināt visiem. Ja noraidījums bija mazliet personiskāks, piemēram, sadalīšanās vai neievēlēšana sporta komandā, var būt vilinoši uzskatīt šādas lietas par apstiprinājumu tam, ka jūs kaut kādā ziņā esat zemāks. Tomēr, ja jūs jūtaties ērti ar to, kas jūs esat, un atgādināt sev, ka šajā pasaulē ir noteikti cilvēki, kurus jūs vienkārši nekad nepieņemsiet, tad jūs varēsiet pieņemt noraidījumu un turpināt to. ar to. Atcerieties, jo vairāk jūs mīlat sevi, jo mazāk jums vajag, lai citi justos novērtēti.
2. Prakse situācijās, kad tevi noraida un kur tas ir pietiekami droši. Ja jūs nonākat situācijās, kad jūs varat piedzīvot noraidījumu bez milzīgām negatīvām vai personiskām sekām, tas var palīdzēt jums piedzīvot, ka noraidījumam bieži nav nekāda sakara ar jums personīgi.
   • Piemēram, ja jūs lūdzat kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, tiek noraidīts (bet jums tas nav ārkārtīgi svarīgs), varat iemācīties tikt galā ar noraidījumu.
3. Turpiniet riskēt. Cilvēki, kas ir noraidīti, bieži vien izvairās no riska, un tad viņi pārtrauc mēģinājumus vai sazināties ar cilvēkiem, jo ​​ļauj bailēm no noraidījuma diktēt domāšanu. Ir ļoti svarīgi saglabāt pozitīvu un cerību pat tad, ja saskaras ar noraidījumu.
   • Piemēram, ja jūs sarunājaties ar draugu un jūtaties kaut kādā veidā noraidīts, varat sevi izslēgt no sarunas, lai pasargātu sevi no sāpēm. Bet, kaut arī tas mazina sākotnējo diskomfortu, tas arī liek zaudēt kontaktu ar citiem un galu galā var pasliktināt noraidījumu.
   • Atcerieties: jūs tik un tā tiksit noraidīts par 100% no visām iespējām, kuras neizmantojat.
4. Gaidiet panākumus (bet arī saprotiet, ka jums var neizdoties). Šo līdzsvaru ir diezgan grūti atrast, taču tas ir svarīgi veselīgai attieksmei pret dzīvi, pat ja jūs esat noraidīts. Pētījumi rāda, ka tas, cik lielā mērā jūs uzskatāt, ka jums izdosies vai neizdosies, ietekmē to, cik smagi strādājat, lai sasniegtu mērķi, kas netieši ietekmē jūsu sniegumu. Ticība, ka jums veiksies, palīdzēs vairāk censties sasniegt savu mērķi.
   • Tomēr ir svarīgi saprast, ka jūsu pārliecība par mēģinājuma panākumiem vai neveiksmi nenosaka jūsu faktiskos panākumus, bet tikai to, vai jūs mēģināt pielikt vairāk vai mazāk pūļu. Joprojām ir iespējams (un, iespējams, arī kādā brīdī jūsu dzīvē) izgāzties kaut ko tādu, kurā jūs jutāties labi un pie kura smagi strādājāt.
   • Izpratne par to, ka jūs varat kontrolēt tikai savas darbības, nevis gala rezultāts, palīdzēs jums neuztvert noraidījumu pārāk personīgi, kad pienāks laiks. Atzīstiet pats, ka noraidījums ir iespēja, bet jūs darīsit visu iespējamo neatkarīgi no iznākuma.
5. Praktizē piedošanu. Kad jūs jūtaties ievainots un vīlies noraidījuma dēļ, pēdējais, kas jums prātā, ir piedot personai (-ām), kas jums izraisīja šīs jūtas. Bet empātija pret otru var palīdzēt tikt galā ar emocijām. Padomājiet par to, kāpēc otra persona, iespējams, teica “nē”. Jūs atklāsiet, ka citu rīcībai bieži nav nekāda sakara ar jums.

Padomi

• Paturiet prātā šo basketbola leģendas Maikla Džordana citātu: “Es savas karjeras laikā esmu izlaidis vairāk nekā 9000 bumbas. Esmu zaudējis gandrīz 300 spēles. 26 reizes es varēju iemest bumbu, lai mēs uzvarētu, bet es nokavēju. Es savā dzīvē esmu atkal un atkal izgāzies. Un tāpēc man tas izdodas. ”
• Ne visi noraidījumi ir taisnīgi. Piemēram, ja jūs domājat, ka esat noraidīts darba pieteikuma dēļ diskriminācijas dēļ, varat izmantot likumīgas iespējas, lai lietas sakārtotu.
• Pētījumi rāda, ka, ja jūs esat pozitīvs un, ja jūs tuvojaties cilvēkiem un situācijām, cerot, ka jūs tiksiet pieņemts, tad visticamāk, ka jūs patiešām kļūsiet par to. Tas nenozīmē, ka jūs nekad netiks noraidīts, bet tas nozīmē, ka jūsu attieksme patiešām var ietekmēt to, kā citi izturas pret jums.

Brīdinājumi

• Apstrādājiet savas jūtas, bet nepieķerieties tajās. Apsēsts ar negatīvām emocijām patiešām var novērst atgūšanos.
• Nepadodieties dusmām vai agresijai, pat ja jūtaties ievainots. Uzņemšanās citiem var dot jums īslaicīgu atvieglojumu, bet tas galu galā vairāk sāpēs otru cilvēku un sevi.