Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Pieņem savas jūtas
• 2. daļa no 3: saglabājiet savu dārgo vecvecāku piemiņu dzīvu
• 3. daļa no 3: Turpinot savu dzīvi
• Padomi

Tikt galā ar vecvecāku nāvi var būt viena no grūtākajām lietām, kas jums jebkad jādara. Tas var būt divtik grūti, jo tā var būt jūsu pirmā pieredze, zaudējot mīļoto cilvēku. Kaut arī sāpes sirdī maģiski nepazūd, jūs varat veikt pasākumus, lai pieņemtu savas jūtas un uzzinātu, kā tikt galā ar mīļotā zaudējumu, runājot par to, meklējot atbalstu no ģimenes un ne tikai. ar savu dzīvi. Jūsu atmiņas par savu dārgo vecvecāku paliks pie jums vēl ilgi pēc viņa vai viņas nāves, un jūs vienmēr varēsiet godināt mīļotā cilvēka piemiņu. Ja vēlaties uzzināt, kā tikt galā ar vecvecāku nāvi, lasiet tālāk.

Lai soli

1. daļa no 3: Pieņem savas jūtas

1. Veltiet tik daudz laika, cik nepieciešams. Neklausiet cilvēkus, kuri jums saka, ka skumjām ir laika grafiks. Daži cilvēki aizņem daudz mazāk laika nekā citi, kad iet uz priekšu pēc mīļotā cilvēka nāves, un jums nevajadzētu atrast sevi mazāk, jo jūs ilgi skumstat. Vissvarīgākais, veltiet laiku, lai pilnībā apstrādātu savas jūtas, nevis gribētu iet tieši uz priekšu un apspiest to, kā jūs patiesībā jūtaties.
   • Ziniet, ka nav skaidras robežas starp sērošanu un "virzīšanos tālāk" un ka pēdējais nenozīmē, ka esat aizmirsis vecvecāku un vairs neesat skumjš par zaudējumu. Katram cilvēkam vajadzētu aizņemt tik daudz laika, cik nepieciešams.
   • Acīmredzot, ja ir pagājuši daudzi mēneši vai pat gads vai divi, un jūs joprojām jūtaties tik skumji, ka jums ir grūti darboties, profesionāla palīdzība var būt veids, kā tikt galā.
2. Ļaujiet emocijām palaist vaļā. Vēl viens veids, kā pieņemt savas jūtas, ir raudāt, kliegt, dusmoties vai vienkārši darīt visu, kas jums jādara, lai izjustu savas jūtas. Jums nav jāaizkavē asaras vai jāaizkavē emocijas, jo tas jums apgrūtinās to risināšanu. Jūs, iespējams, nevēlaties izrādīt savas emocijas, it īpaši, ja jums vajag atbalstu sērojošam vecākam vai citam vecvecākam, taču jums laiku pa laikam ir jāatlaiž šīs jūtas, vai nu ar draugu, saprotošu ģimenes locekli vai kad esat viens pats .
   • Laika pavadīšana tikai raudāšanai var būt ļoti terapeitiska. Tas nozīmē, ka jums nav jājūtas vainīgam vai juceklīgi, ja jūs viegli neraudat un nevarat atrast asaras, pat ja jums ir dziļi skumji.
   • Šis var būt arī labs laiks, lai rakstītu savā žurnālā par jūsu pašsajūtu. Tas var palīdzēt jums organizēt jūtas organizētāk un mierīgāk.
3. Saglabājiet savu mīļoto vecvecāku sirdī un atmiņās. Nedomājiet, ka pienāks brīdis, kad beigsiet pilnībā domāt par savu mīļoto vecvecāku. Jūs vienmēr varat viņu paturēt savā sirdī un atmiņā. Ļaujiet sev pārdomāt labos laikus, ko esat kopīgojis ar jums, sarunas, kuras esat veikuši, un kopīgi veiktos ceļojumus. Un, ja ir bijušas nesaskaņas vai slikti laiki, varat domāt arī par to. Tas nav tikai labo laiku lološana un slikto aizmiršana, bet visa cilvēka godāšana.
   • Pierakstiet visu, ko atceraties par vecvecāku. Tas var palīdzēt jums saglabāt viņu uz visiem laikiem.
   • Lai justos mierīgi, apskatiet attēlus, kuros esat redzams kopā ar vectēvu un vecmāmiņu.
4. Jāapzinās izraisītāji. Protams, dažos gadalaikos vai vietās jums ir grūtāk tikt galā ar vecvecāku zaudējumiem. Jums var nākties kādu laiku izvairīties no ezera, kur mēdzāt makšķerēt ar vectēvu, vai no ēstuves, kur vecmāmiņa jūs aizveda, lai iegūtu saldējumu, tikai līdz brīdim, kad jūtaties gatavs atgriezties iecienītākajās vietās. Varbūt Pateicības diena vai Ziemassvētki ir īpaši sarežģīti, jo šīs brīvdienas jūs saistāt ar laika pavadīšanu pie vecvecākiem. Zinot, kādi ir šie izraisītāji, varat izvairīties no tiem vai meklēt papildu atbalstu, kad nevarat.
   • Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu uz visiem laikiem pārtraukt darīt visas lietas, kuras jums patika darīt ar savu vectēvu un vecmāmiņu. Tas tikai nozīmē, ka jums ir nepieciešams mazliet laika prom no šīm lietām, līdz jūtaties stabilāks un mierīgāks.
   • Diemžēl dažas lietas, piemēram, brīvdienas, vienmēr var būt nedaudz grūtākas. Bet laika gaitā un ar ģimenes atbalstu jūs to varat izbaudīt vēlreiz, vienlaikus domājot par savu vectēvu un vecmāmiņu.
5. Atbalstiet un meklējiet atbalstu no citiem ģimenes locekļiem. Viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt, lai pieņemtu savas jūtas, ir saruna ar citiem ģimenes locekļiem par zaudējumu. Jūsu vecākiem patiešām var būt nepieciešams jūsu atbalsts, un jums vajadzētu būt viņiem blakus. Ja jums ir cits dzīvojošs vecvecāks, jums ir jābūt blakus viņam vai viņai arī šajā grūtajā laikā. Jūs varat dalīties ar savām izjūtām, vienlaikus atbalstot savus tuviniekus, un jums nevajadzētu visu laiku izjust spiedienu, lai jūs būtu spēcīgs. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs esat klāt.
   • Nebaidieties dalīties savās izjūtās. Pavadiet vairāk laika ar ģimenes locekļiem nekā parasti, tā vietā, lai ar skumjām slēptos savā istabā. Pat ja viņi neprasīs jūsu uzņēmumu, viņi to novērtēs.
6. Atcerieties parūpēties par sevi. Svarīga lieta, kas jāpatur prātā, risinot vecvecāku zaudējumus, ir tā, ka nevajadzētu aizmirst parūpēties par sevi. Pārliecinieties, ka esat pietiekami atpūties - nepavadot visu dienu gultā - ēdiet trīs veselīgas maltītes dienā un veltiet laiku, lai izkļūtu un redzētu citus cilvēkus. Rūpes par citiem ģimenes locekļiem var būt svarīgas, taču pa to laiku nevajadzētu upurēt savu labklājību. Regulāra duša un higiēnas ievērošana var arī palīdzēt labāk kontrolēt savu dzīvi. Lai gan jūs joprojām jutīsieties nemierīgi, pieturēšanās pie veselīgas rutīnas var radīt lielas pārmaiņas.
   • Ja jūs jūtaties absolūti briesmīgi, tikai dušā un drēbju maiņā jūs varat justies labāk nekā pavadīt visu dienu gultā bez sevis kopšanas.
   • Pietiekama atpūta var palīdzēt labāk kontrolēt savas emocijas. Ja esat pārguris no tā, ka neguļat pietiekami daudz, vai arī jūtaties kašķīgs no pārāk daudz gulēšanas, jums būs grūtāk ar to tikt galā.

2. daļa no 3: saglabājiet savu dārgo vecvecāku piemiņu dzīvu

1. Uzziniet par savu vecvecāku. Kad vecāki vai citi ģimenes locekļi ir gatavi, nekautrējieties jautāt viņiem par kaut ko tādu, ko nezināt par vecvecāku. Runājiet ar viņiem par to, kur viņš vai viņa uzauga, kāds bija viņa vai viņas darbs, kādus stāstus jūs, iespējams, neesat dzirdējuši par viņu, vai tikai par jebkādām citām detaļām, kas nāk prātā, kad parādās jūsu mīļais vecvecāks. Daudzi mazbērni mēdz domāt par saviem vecvecākiem kā par laipniem veciem cilvēkiem, nevis par cilvēkiem ar bagātu vēsturi un izcelsmi, it īpaši, ja viņi tos zaudē jaunībā - ja jums ir ideja par visu pazaudēto cilvēku, jūs varat iegūt vairāk kontrolēt situāciju.
   • Kad jūsu vecāki ir gatavi par to runāt, pajautājiet, kā viņam vai viņai bija augt mājās kopā ar vecvecāku un kādās atmiņās viņš vai viņa varētu dalīties bērnībā.
2. Pierakstiet stāstus, ko vecvecāks mēdza stāstīt. Kaut arī ne visiem vecvecākiem patīk domāt par savu dzīvi, daudzi no viņiem labprāt dalās stāstos par savu bērnību, darbu, dzimto pilsētu vai valsti vai to, kāda agrāk bija pasaule. Sāciet kopā ar saviem mīļajiem un uzziniet, cik daudz stāstu katrs atceras par jūsu mīļoto vecvecāku. To visu pierakstīšana dod priekšstatu par visu cilvēku un dod kaut ko lolojamu mūžīgi.
   • Jūs pat varat nodot piezīmju grāmatiņu līdzi, lai ikviens varētu uzrakstīt stāstu, kuru viņš atceras. Kaut arī nav iespējams pilnībā izprast pazaudēto cilvēku, jūs varat atrast mierinājumu, atceroties šos stāstus.
3. Apskatiet vecvecāku dzīves attēlus. Kaut arī jūsu mīļotajam vecvecākam nebūs bijis Facebook konts, kas hroniski aprakstīja viņa vai viņas dzīvi no dzimšanas līdz pēdējiem gadiem, ģimenes albuma pārskatīšana var palīdzēt atrast mieru un dziļāku izpratni par cilvēku, kurš bija jūsu vecvecāks. Iespējams, ka nav pieejami simtiem fotoattēlu, tāpēc jums patiešām vajadzētu pakavēties pie katra vecvecāku radītā fotoattēla un atmiņas. Pārskatiet albumu pie ģimenes locekļa, kurš var palīdzēt sniegt zināmu kontekstu, un mieriniet to, ka jūsu vecvecāks dzīvoja pilnvērtīgu un bagātu dzīvi.
   • Ja fotoattēli nav sakārtoti foto albumā, bet gan kastē, jūs pat varat to pārvērst par projektu un izveidot fotoalbumu, kas hronoloģiski godina jūsu vectēva un vecmāmiņas piemiņu.
   • Acīmredzot šī darbība noved pie vēl vairāk asarām. Pirms to izdariet, pārliecinieties, vai esat gatavs.
4. Saglabājiet vecvecāku dāvātās dāvanas. Apskatiet dāvanas, fotoattēlus, džemperus, grāmatas, rotaslietas vai citus vērtīgus piemiņus, ko jums devis vectēvs un vecmāmiņa. Ja tas ir kaut kas, ko jūs varat valkāt, kādu laiku nēsājiet to. Ja nē, piešķiriet tai ievērojamu vietu. Nedomājiet, ka jums ir jāatbrīvojas no šīm lietām vai jānoliek tās ārpus redzesloka, lai "pārvarētu" vecvecāku zaudējumus. Jūs varat turēt tos tuvu savai sirdij un godināt mīļotā cilvēka piemiņu.
   • Ja vecvecāki jums ir devuši kaut ko īpašu, piemēram, kulonu, figūriņu vai rakstisku vēstuli, varat to pat kādu laiku nēsāt līdzi un mierināt. Lai gan tas var šķist mazliet dumjš un simbolisks, tas var jums palīdzēt bēdās.
5. Kad esat gatavs, dodieties uz vecvecāku kapu. Ja jūs domājat, ka vecvecāku kapa apmeklējums palīdzēs jums skumt un mierīgi sarunāties ar zaudēto, tad jums tur jādodas, kad esat gatavs, viens pats vai kopā ar ģimenes locekļiem. Ja jūs esat patiešām jauns un nekad iepriekš neesat bijis kapā, tad jums par to jārunā ar vecākiem un jāpārliecinās, vai esat gatavs. Ja esat vecāks un domājat, ka tas palīdzēs jums godināt zaudētās personas piemiņu, jums vajadzētu veikt šo soli, ja varat.
   • Atnes ziedus vai visu, kas tavā kultūrā ir pieņemts, lai godinātu pazudušo cilvēku.
6. Runājiet ar citiem cilvēkiem, kuri zaudējuši vecvecākus. Jūs, iespējams, varēsiet godāt arī vecvecāku piemiņu, runājot ar citiem cilvēkiem, kuri piedzīvojuši līdzīgu zaudējumu. Ja jums šķiet, ka jūsu ģimenes locekļi ir pārāk emocionāli iztukšoti, lai par to runātu, varat sarunāties ar draugiem, kuri piedzīvojuši līdzīgas sāpes un kuri var palīdzēt jums pārvarēt šo grūto laiku. Neskatoties uz to, ka nav divu vienādu sērošanas procesu, ir kāds, ar ko parunāties, var justies mazāk vienatnē.

3. daļa no 3: Turpinot savu dzīvi

1. Ziniet, ka jūs nekad "neturpināsiet" pilnībā. Jums nevajadzētu domāt, ka jēdzienam "turpināt" ir negatīva nozīme vai ka tas nozīmē atstāt malā mīļotā vecvecāka domas, lai laimīgi turpinātu savu dzīvi. Tas tikai nozīmē, ka, lai arī jūsu vecvecākiem jūsu sirdī vienmēr ir īpaša vieta, jūs nejūtaties, ka sāpes jūs pilnībā kavē dzīvot savu dzīvi.
   • Neuzskatu, ka pāreja ir veids, kā nodot savu mīļoto vecvecāku. Uzskatiet to par pozitīvu notikumu, kas palīdzēs dzīvot veselīgi.
2. Mainiet savu rutīnu. Viena lieta, ko jūs varat darīt, ja jūtaties kā ieslodzījumā, ir mazliet mainīt lietas. Ja jūs darāt visas lietas, ko darījāt, kamēr vecvecāks bija dzīvs, jums varētu būt nedaudz grūtāk pāriet, nekā tad, ja kaut ko maināt. Jūs varat pavadīt vairāk laika kopā ar draugiem un ģimeni, atrast jaunu hobiju vai atklāt mīlestību uz brīvprātīgo darbu vai lasīšanu, par kuru nezināt, ka jums ir.
   • Kaut arī bēdu laikā jums vajadzētu izvairīties no krasām izmaiņām vai lieliem dzīves lēmumiem, nelielas izmaiņas šeit un tur var palīdzēt jums justies kā iesākt jaunu un pozitīvu ritmu.
3. Pavadiet vairāk laika kopā ar ģimenes locekļiem. Vēl viens veids, kā justies ērtāk un iet uz priekšu, ir vairāk laika pavadīt kopā ar tuvākajiem radiniekiem. Tā nav klišeja, ka nāve ģimenē patiešām var tuvināt tuviniekus, un jums tas jāuztver kā iespēja pavadīt vairāk laika kopā ar tiem, kas jums rūp, un veidot vairāk uz ģimeni vērstus plānus. Tas var jums palīdzēt sērošanas procesā un var arī nodrošināt komfortu un stabilitāti.
   • Varbūt jūs parasti neatnākat mājās uz brīvdienām vai neesat veids, kā vairākas reizes nedēļā zvanīt vecākiem. Mēģiniet pavadīt vairāk laika saziņai ar savu ģimeni, un jūs redzēsiet, ka tas dod jums spēku šajā grūtajā laikā.
4. Atgriezieties pie lietām, kuras jūs kopā ar vecvecāku izbaudījāt darīt kopā. Lai gan ir dabiski, ka kādu laiku jūs vēlaties izvairīties no dažām aktivitātēm, kuras agrāk darījāt kopā ar savu mīļoto vecvecāku, piemēram, pastaigām iecienītajā meža zonā, deserta pagatavošanai vai vienkārši beisbola skatīšanai, taču kādā brīdī tam vajadzētu iet bez sakot, lai atgrieztos pie šīm aktivitātēm, un jums pat vajadzētu būt iespējai tās atkal izbaudīt. Neizvairieties no lietām, kuras jūs mīlējāt mūžīgi, pretējā gadījumā jūs nekad nejutīsit, ka ar skumjām progresējat. Kad domājat, ka esat gatavs, sāciet šīs lietas darīt vēlreiz viens pats vai kopā ar citu ģimenes locekli vai draugu.
   • Kaut arī šī darbība nejutīsies tāda pati kā tā, kad jūs to darījāt kopā ar vecvecākiem, tas ir veids, kā novirzīt mīlošo atmiņu par šo mīļoto cilvēku.
5. Meklējiet vairāk palīdzības, ja jums tā nepieciešama. Ja jums šķiet, ka pēc daudziem mēnešiem jūs joprojām skumstat un jūtaties tikpat slikti kā tad, kad pirmo reizi saņēmāt skumjas ziņas, jums, iespējams, būs jāmeklē papildu palīdzība. Ja jums šķiet, ka nekas nedarbojas, varat pierakstīties pie terapeita speciālista, doties uz grupu terapiju vai pat sarunāties ar savu ārstu. Nav kauns atzīt, ka jums ir nepieciešama lielāka palīdzība, lai pārvarētu šo grūto laiku, un tas tikai palīdzēs jums veikt pēc iespējas vairāk soļu, lai virzītos uz priekšu.
6. Atcerieties, ka vecvecāki vēlas, lai jūs varētu izbaudīt visu atlikušo dzīvi. Lai gan tagad, kad jūtat bēdu sāpes, tas var izklausīties pēc vecmodīga padoma, galu galā nekas nav lielāks taisnība. Tavs vecvecāks tevi ļoti mīl un vēlētos, lai tu dzīvotu laimīgu un jēgpilnu dzīvi, atceroties visus lieliskos mirkļus, kurus esi piedzīvojis. Jums var likties, ka esat pārdzīvojis vai jūties vainīgs, ka piedzīvojat prieku, bet labākais, ko varat darīt, ir turpināt baudīt savu dzīvi, vienlaikus ar mīlestību domājot par vecvecākiem.
   • Vecvecāku ietekme uz jūsu dzīvi turpinās ilgi pēc viņa vai viņas aiziešanas mūžībā. Labākais, ko jūs varat darīt sev un visiem apkārtējiem, ir turpināt baudīt savu ikdienas dzīvi, turot vecvecāku sev tuvu, sirdī un atmiņā.

Padomi

• Jūsu vecāki sapratīs, ja jūs pēkšņi un nejauši raudājat, jo jums pietrūkst personas, lai gan viņi paši var sākt raudāt.
• Viņu dzimšanas dienā mierīgi dziediet dziesmu "Daudz laimes dzimšanas dienā" vai pārvērtiet ikonu / fonu datorā par kaut ko, ko mīlēja vecvecāki.
• Bieži vien sakiet vecvecākiem vai vecākiem, ka jūs viņus mīlat, lai viņi zina! Pārliecinieties, ka arī viņiem to parādāt, piemēram, palīdzot viņiem, kad viņiem tas nav lūgts.Darbi runā skaļāk nekā vārdi.
• Raudiet tik daudz un tik bieži, cik nepieciešams, lai jūs varētu apstrādāt skumjas, bet nekad tās neaizmirstiet.
• Nejūtieties slikti, ja visi ir devušies tālāk un jūs joprojām esat satraukti. Dažādiem cilvēkiem tas ir atšķirīgs. Vienkārši ziniet, ka viņi jūs mīlēja, un pārējā jūsu ģimene joprojām to mīl.
• Ja jūsu vecvecāki ir veci un jūs zināt, ka viņi var nomirt, ja iespējams, pasakiet viņiem labu nakti katru vakaru pirms gulētiešanas un ka jūs viņus mīlat, lai viņi varētu to ņemt līdzi sirdī.
• Ja viņi atrodas pansionātā, apmeklējiet viņus pēc iespējas biežāk, pirms viņi nomirst.
• Ja jums ir jāraud skolā vai darbā, jautājiet savam skolotājam vai priekšniekam, vai varat kādu minūti būt vienatnē, lai savāktu sevi.