Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: proporcionālā parāda kārtošana
• 2. metode no 2: Nesamērīga parāda kārtošana
• Padomi
• Brīdinājumi

Vaina ir cilvēka dabiskas emocijas, kuras ikviens izjūt kādā dzīves posmā. Tomēr daudziem cilvēkiem intensīvas vai hroniskas vainas vai kauna izjūtas var izraisīt lielas ciešanas. Ir parāds, kas ir proporcionāls; darbības, lēmuma vai cita pārkāpuma dēļ, par kuru jūs esat atbildīgs, kas var nelabvēlīgi ietekmēt citus cilvēkus. Šī ir veselīgā vaina, kas var mudināt jūs uz pareizo, ko esat darījis nepareizi, lai radītu sociālo kohēziju, kā arī kopīgu atbildības sajūtu. Neproporcionāla vaina ir vainas apziņa par lietām, par kurām jūs nevarat uzņemties atbildību, piemēram, par citu cilvēku rīcību un labklājību, kā arī par lietām, kuras jūs nekontrolējat, piemēram, par lielākās daļas situāciju rezultātiem. Šāda veida vaina izraisa pārdomas par iespējamām neveiksmēm, radot kaunu un aizvainojumu. Neatkarīgi no tā, vai jūsu vaina ir saistīta ar pagātnes pārkāpumiem vai ir nejauša, ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai atbrīvotos no šīm jūtām.

Lai soli

1. metode no 2: proporcionālā parāda kārtošana

1. Atpazīstiet vainas veidu, kuru jūtat, un tā mērķi. Vainas apziņa ir noderīga emocija, kad tā palīdz mums augt un mācīties no savas uzvedības, kas ir bijusi aizvainojoša vai kaitējoša mums pašiem vai citiem. Kad vainas apziņa rodas kāda cita sāpināšanas rezultātā vai tāpēc, ka tam ir bijusi negatīva ietekme, kuru var novērst, tad mēs saņemam signālu, ka mums ir jāmaina šī uzvedība (vai arī jāsaskaras ar sekām). Šī vaina ir "proporcionāla" un var kalpot kā ceļvedis, lai mainītu uzvedību un pielāgotu mūsu sajūtu par to, kas ir pieņemams un kas nav.
   • Piemēram, ja jūtaties vainīgs par tenkošanu par kolēģi, lai saņemtu paaugstinājumu viņa vietā, jums ir proporcionāls vaina. Ja jūs tikko saņēmāt šo akciju tāpēc, ka esat labāk kvalificēts un jūs joprojām jūties vainīgs, tad jums ir darīšana ar nesamērīgi parāds.
2. Piedodiet sev. Piedot sev ir grūti, tāpat kā piedot kādam citam. Svarīgi, lai piedotu sev, ir šādi:
   • Atzīstot savas ciešanas, nepārspīlējot notikušo vai lai to mazinātu.
   • Apsveriet savu atbildību par šīm ciešanām - var gadīties, ka kaut ko varējāt izdarīt savādāk, taču arī jūs nevarat būt atbildīgs par visu. Pārspīlējot savu atbildību, jūs varat justies vainīgs ilgāk, nekā nepieciešams.
   • Izprotiet savu prāta stāvokli, kad radās ciešanas;
   • Runājiet ar cilvēku vai cilvēkiem, kuri cietīs no jūsu rīcības negatīvajām sekām. Sirsnīga atvainošanās var daudz ko kompensēt. Ir svarīgi, lai jūs un pārējie zinātu, ka esat informēti par nodarītajiem zaudējumiem un ir skaidrs, ko jūs darīsit (ja kaut ko darīsit), turklāt atvainoties.
3. Pārliecinieties, ka pēc iespējas ātrāk to kompensējat vai veicat izmaiņas. Pieturēšanās pie vainas, nevis nepieciešamo remontu veikšana vai labošana ir viens no veidiem, kā mēs sevi sodām. Diemžēl šī uzvedība tikai neļauj justies pārāk neērti darīt kaut ko tādu, kas patiešām varētu palīdzēt. Labojošā darba veikšana nozīmē norīt jūsu lepnumu un paļauties, ka citi būs pateicīgi par jūsu ieguldītajiem centieniem atrisināt problēmu, kas izraisīja jūsu vainu.
   • Ja jūs mēģināt laboties, atvainojoties, izvairieties attaisnot savu darbību vai norādīt uz situācijas punktiem, par kuriem nebijāt atbildīgs. Atzīt otra sāpes bez uzmanības novēršana no papildu paskaidrojumiem vai mēģinājums pārlasīt situācijas detaļas.
     • Var būt daudz vieglāk atvainoties par gadījuma rakstura komentāru, kas kādu sāpinājis. Bet, kad šī uzvedība ilgst jau kādu laiku, piemēram, kad jūs gadiem ilgi esat ignorējis partnera rūpes par savām attiecībām, tas prasa vairāk godīguma un pazemības.
4. Sāciet ar žurnālu. Pierakstu veikšana par detaļām, sajūtām un atmiņām par situācijām var jums daudz iemācīt par sevi un savu rīcību. Darbs savas uzvedības uzlabošanai nākotnē ir lielisks veids, kā mazināt savu vainu. Jūsu piezīmes var atbildēt uz šādiem jautājumiem:
   • Kā jūs jutāties pret sevi un citiem, kas iesaistīti pasākumā, kas notika pirms pasākuma, tā laikā un pēc tā?
   • Kādas bija jūsu vajadzības tajā laikā, un vai tās tika apmierinātas? Ja nē, kāpēc ne?
   • Vai jums bija kādi motīvi šai darbībai? Kas vai kas bija šīs uzvedības katalizators?
   • Kāds ir šādas situācijas vērtēšanas standarts? Vai tās ir jūsu, jūsu vecāku, draugu vai partnera vērtības, vai arī no tādas iestādes kā likumdevējs? Vai šie ir atbilstoši standarti un, ja jā, tad kā jūs zināt?
5. Pieņemiet, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi, bet vēlaties turpināt. Mēs zinām, ka pagātni mainīt nav iespējams. Tātad, pēc tam, kad esat pavadījis laiku, lai uzzinātu savas darbības, izdarītu labojumus un, ja iespējams, labotu lietas, ir svarīgi uz tām ilgi neatkavēties. Atgādini sev, ka, jo ātrāk pārstāj justies vainīgs, jo ātrāk vari pievērst lielāku uzmanību citām, jaunākām dzīves jomām.
   • Vēl viens piemērs dienasgrāmatas izmantošanai, lai tiktu galā ar vainu, ir tas, ka tā ļauj izsekot savām izjūtām, parādīt sev, cik ātri vainas sajūta var zust, ja jūs tam tikai pievērsiet uzmanību. Īpaši svarīgi ir ņemt vērā to, kā labošana un atgūšanās no situācijas mainīja jūsu vainas izjūtu. Tas palīdz lepoties ar savu progresu un likumīgajiem veidiem, kā jūs esat izmantojis vainu uz labo pusi.

2. metode no 2: Nesamērīga parāda kārtošana

1. Atpazīt parāda veidu un tā mērķi. Atšķirībā no noderīgās "proporcionālās" vainas, kas mums liek laboties par kļūdām, nesamērīga vaina parasti rodas no kāda no šiem avotiem:
   • Darīšana labāk nekā jebkuram citam (izdzīvojušā vaina).
   • Tāda sajūta, ka neesi izdarījis pietiekami daudz, lai kādam palīdzētu.
   • Kaut ko tikai tu domā ka tu to izdarīji.
   • Kaut ko neesat izdarījis, bet to, ko vēlaties darīt.
     • Kā piemēru var justies vainīgs par iegūto paaugstinājumu. Ja esat izplatījis nepatīkamas baumas par kolēģi, lai tikai iegūtu šo paaugstinājumu, tad vainu patiešām var uzskatīt par proporcionāls proporcionāli darbībai. Bet, ja jūs vienkārši ieguvāt šo akciju, jo esat to pelnījis, un jūs joprojām jūtaties vainīgs, tad jums ir darīšana ar nesamērīgi parāds. Šāda veida vainai nav nekāda loģiska mērķa.
2. Jāapzinās, ko jūs varat kontrolēt un ko nevarat darīt. Žurnālā glabājiet lietas, par kurām jūs faktiski pilnībā kontrolējat. Pierakstiet arī tās lietas, kuras jūs kontrolējat tikai daļēji. Pārmest sevi par kļūdu vai starpgadījumu, kuru pārzināt bija tikai daļēji, nozīmē, ka jūs esat dusmīgs uz sevi par lietām, kuras nebija jūsu spēkos.
   • Tas arī palīdz jums saprast, ka jūs neesat vainīgs lietās, kuras nožēlojat dēļ jums nē jo jums tas nav iespējams pēc tam zināju, ko tu tagad labi zini. Jūs, iespējams, esat pieņēmis vislabāko lēmumu ar zināšanām, kuras jums tajā laikā bija pieejamas.
   • Atgādiniet sev, ka atšķirībā no citiem, ieskaitot kādu, kuru mīlat, jūs neesat vainīgs, ka pārdzīvojat traģēdiju.
   • Ziniet, ka jūs galu galā neesat atbildīgs par citiem cilvēkiem. Pat ja jūs mīlat un rūpējaties par dažiem cilvēkiem savā dzīvē, viņiem ir pienākums rīkoties un tādējādi aizsargāt viņu pašsajūtu (tāpat kā jūs darāt savu labā).
3. Pārbaudiet savus veiktspējas un palīdzības standartus. Veiciet piezīmes žurnālā, uzdodot sev jautājumu, vai uzvedības ideāli, ko esat sev uzstādījis, var būt pārāk vērienīgi. Bieži vien šie standarti mums tiek uzlikti no ārpuses, kas mums palīdzēja radīt pamatu jaunībā, bet tagad ir tik stingri un nepieejami, ka rada milzīgas ciešanas.
   • Tas ietver jūsu tiesību aizstāvēt un aizsargāt savas intereses atzīšanu. Tā kā mēs bieži jūtamies vainīgi par to, ka nedarām to, ko citi no mums prasa bez izšķirības, vai upurējam kaut ko mums dārgu (piemēram, brīvo laiku vai mūsu pašu telpu), tā ir kritiska vainas pārvarēšanas daļa. Atgādiniet sev, ka jāpieņem, ka cilvēku intereses var sadurties, un tas ir dabiski. Nevienu nevar vainot par to, ka viņš patiesi cenšas izpildīt savas vajadzības.
4. Palīdzot citiem, koncentrējieties uz kvalitāti, nevis uz daudzumu. Vainas apziņa bieži rodas, domājot, ka mēs nepievēršam pietiekamu uzmanību citiem. Tā kā jūs nevarat izdarīt vairāk, nekā jūs varat darīt, jums būs jāatceras, ka jūsu palīdzības kvalitāte pasliktināsies, ja jūs pārāk centīsities vienmēr gatavs, vai visi, kas jums rūp visu laiku gribot palīdzēt, lai kas arī būtu.
   • Lai izvairītos no šāda veida vainas apziņas, jums būs vairāk jāzina tās situācijas, kad tas patiešām ir nepieciešams jūs jāiejaucas. Veicot politiku un apzināti piedāvājot savu palīdzību, jūs sniegsiet veselīgāku priekšstatu par to, cik liela atbildība jums ir par citiem, lai jūs automātiski mazāk ciestu no vainas izjūtas. Tas uzlabos jūsu sniegtās palīdzības kvalitāti, padarot jūs apzinātu to labo, kas jūs esat labi tā vietā, ko jūs darāt varētu būt darīt.
5. Meklējiet pieņemšanu un līdzjūtību, izmantojot uzmanību. Uzmanība un meditācija var palīdzēt jums iemācīties novērot savus garīgos procesus, tostarp domas, kas iemūžina vainas apziņu, piemēram, pašpārmetumi un pārmērīga paškritika. Kad esat iemācījies novērot šos procesus, varat sākt izrādīt vairāk līdzjūtības pret sevi, zinot, ka šīs domas ir jāuztver nopietni vai jāpārvērš darbībā.
   • Tas var arī palīdzēt uzturēt ciešu kontaktu ar tuviniekiem, kuri pieņem tevi tādu, kāds esi, un parāda, ka viņiem ir beznosacījuma līdzjūtība pret tevi. Redzot, kā citi pret tevi izturas tā, tev būs vieglāk veidot šādu attieksmi pret sevi. Tomēr jūs ir atbildīgi par sevis pieņemšanu un līdzjūtības izrādīšanu, un to var izdarīt ar palīdzību vai bez tās.

Padomi

• Nerīkojies kā perfekcionists par savu vainu! Kamēr jūs neesat pilnībā absorbēts šajās sajūtās, neliela vainas apziņa var palīdzēt jums censties būt godīgam, godprātīgam un rūpēties par citiem.
• Domā tikai pozitīvas domas. Iespējams, ka esat izdarījis daudzas lietas, kas sāp citiem cilvēkiem vai nodara sev pāri, bet vienīgais risinājums ir piedot sev un atstāt to aiz muguras. Ja jūs jau esat atvainojies šiem cilvēkiem un viņi tos ir pieņēmuši, jums viņiem vajadzētu dot vietu. Ja jūs turpināsiet atvainoties un viņi to nepieņems, tas tikai pasliktinās jūsu pašsajūtu. Mācieties no savām kļūdām. Nākamreiz, kad gatavojaties darīt kaut ko tādu, kas varētu nodarīt pāri vai sāpināt kādu, padomājiet, pirms rīkojaties.
• Piedodiet, lai justos labāk.

Brīdinājumi

• Vainas negatīvā ietekme ir mazāka pašcieņa, vairāk paškritikas un citi emocionāli bloķējumi. Ja pamanāt šos jautājumus, tas var liecināt, ka neesat pabeidzis risināt savu vainu.