Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Darbība ar sekām
• 2. daļa no 3: Ilgtermiņa noraidīšanas novēršana
• 3. daļa no 3: noraidīt pieprasījumu
• Padomi
• Brīdinājumi

Jebkāda veida noraidīšana, neatkarīgi no tā, vai tā ir mīlestība, jūsu darbs, draudzība vai kaut kas cits, nedrīkst noteikt, cik laimīgs jūs esat. Noraidījums nav jautri, un dažreiz tas šķiet neaptverams, taču jums nevajadzētu ļaut tam diktēt jūsu laimi. Dzīves realitāte ir tāda, ka noraidīšana ir daļa no darījuma - būs reizes, kad kāds noraidīs jūsu pieteikumu, priekšlikumu vai idejas. Tā ir veselīga attieksme, lai pieņemtu, ka noraidījums ir daļa no tā, un ir svarīgi atrast veidus, kā atgriezties pie sevis un vēlreiz izmēģināt.

Lai soli

1. daļa no 3: Darbība ar sekām

1. Dodiet sev laiku tā apstrādei. Noraidījums liek justies skumji, vienalga, vai tas ir noraidīts rokraksts, ideja darbā, kas netiek cauri, vai tuvinieka noraidījums. Jūs arī varat būt sarūgtināts, un ir pat veselīgi dot sev laiku tā apstrādei un skumjām par to.
   • Atkāpieties no aizņemtās dzīves, lai samierinātos ar noraidījumu. Piemēram, ņemiet atlikušo dienas daļu, ja varat. Vai arī palieciet mājās, lai skatītos filmu, ja jūs patiešām plānojat doties ārā. Ja pa pastu esat saņēmis noraidījumu, pastaigājieties vai mieriniet sevi ar lielu šokolādes kūkas gabalu.
   • Nepārlieciet to un ieslēdziet sevi dienām ilgi mājā un jūties nožēlojami. Tas ilgtermiņā to tikai pasliktinās.
2. Runājiet ar labu draugu. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu kliegt skumjas par noraidījumu no jumtiem. Tad cilvēks, kurš tevi noraidīja (tavs izdevējs, meitene, kas tev tik ļoti patīk, tavs priekšnieks), tikai domā, ka tu esi dramatisks īgnis, kurš nespēj atņemt dzīvību. Tāpēc pasakiet tikai vienam vai diviem tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem, kuriem uzticaties.
   • Labs draugs vienkārši pasaka, ko domā. Viņš / viņa var palīdzēt jums saprast, kas noticis nepareizi (ja kaut kas jau ir noticis nepareizi; bieži vien ir lietas, kuras nevarat mainīt, tāpēc jums tas vienkārši jāpieņem). Jūsu draugs var arī palīdzēt jums piecelties kājās, lai jūs neiespringtu savās bēdās.
   • Neizsakiet savas skumjas sociālajos tīklos. Internets nekad neaizmirst, un, kad pēc kāda laika vēlaties šo lielisko jauno darbu, jaunais darba devējs ieskatās internetā un redz, ka jūs nevarat labi tikt galā ar noraidījumu.Tāpēc neatkarīgi no tā, cik skumji vai dusmīgi esat, nedariet to.
   • Nesūdzieties pārāk daudz. Atkal, jums nevajadzētu gremdēties skumjās par noraidījumu, pretējā gadījumā tas pārņems jūsu dzīvi, un jūs pat varat nomākt. Neizvirziet noraidījumu katru reizi, kad runājat ar draugu. Ja domājat, ka dodaties pārāk tālu, jautājiet. Ja atbilde ir "jā", pielāgojiet savu uzvedību.
3. Ātri pieņemiet noraidījumu. Jo ātrāk jūs pieņemat noraidījumu un dodaties tālāk, jo vieglāk jums tas kļūs. Tas arī nozīmē, ka nākotnē jūs neatbaidīs noraidījums.
   • Piemēram: Ja jūs nesaņemat to darbu, uz kuru tik ļoti cerējāt, ļaujiet sev to apnikt, bet pēc tam atlaidiet to. Ir pienācis laiks meklēt kaut ko jaunu vai domāt par to, ko jūs varētu mainīt nākotnē. Ir labi saprast, ka tad, kad kaut kas neizdodas, tā vietā parasti ierodas kaut kas cits, un bieži vien tā, kā jūs to negaidījāt.
4. Neuztveriet noraidījumu personīgi. Atcerieties, ka noraidījums neko nepasaka par jums kā personu. Noraidīšana ir dzīves sastāvdaļa, nevis personisks uzbrukums. Kādu iemeslu dēļ jūsu izdevējs, meitene vai priekšnieks vienkārši neinteresējās.
   • Noraidījumam nav obligāti jābūt jūsu vainai. Otra persona kaut ko noraidīja par ko viņu nestrādāja. Tomēr viņš noraidīja lūgumu tu nē.
   • Atcerieties, ka viņi nevar jūs noraidīt kā personu, jo viņi jūs nepazīst. Pat ja jūs esat bijis dažos randiņos ar kādu, tas nenozīmē, ka viņi zina par jums visu, tāpēc viņi noraida jūs kā personu. Viņi noraida situāciju, kas viņiem neder. Cieniet to.
   • Piemēram: Jūs lūdzāt meiteni ārā, un viņa teica "nē". Vai tas nozīmē, ka esat nevērtīgs? Vai tas nozīmē, ka neviens nekad nevēlēsies iet kopā ar tevi? Nē, protams nē. Viņu vienkārši neinteresē lūgums (kāda iemesla dēļ; varbūt viņa jau ir attiecībās, šobrīd nevēlas randiņu utt.).
5. Ej, dari kaut ko citu. Jums vajadzētu mēģināt mainīt domas, ja esat pietiekami ilgi sērojis. Neatgriezieties pie sava noraidījuma tēmas, pretējā gadījumā jūs tajā iestrēgsiet. Veikt zināmu attālumu no tā.
   • Piemēram: Pieņemsim, ka izdevējs ir noraidījis jūsu grāmatas rokrakstu. Ja kādu laiku esat par to noskumis, pārejiet pie jaunas grāmatas vai mēģiniet uzrakstīt kaut ko citu (piemēram, dzejoli vai noveli).
   • Darot kaut ko jautru, jūs uz brīdi varat novērst domas par noraidījumu. Dodies uz dejām, nopērc grāmatu, kuru jau sen vēlies lasīt, vai nedēļas nogalē dodieties uz pludmali ar draugiem.
   • Pēc noraidījuma jūs nevarat pilnībā pārtraukt savu dzīvi, jo jūs tiksiet noraidīts daudz biežāk jūsu dzīvē (tāpat kā visi pārējie). Pārejot uz dzīvi un darot citas lietas, jūs atturat noraidījumu no dzīves kontrolēšanas.

2. daļa no 3: Ilgtermiņa noraidīšanas novēršana

1. Ievietojiet noraidījumu citā rāmī. Atcerieties, ka noraidījums neattiecas uz tevi kā personu, un tagad ir pienācis laiks pārformulēt noraidījumu. Cilvēki, kuri saka, ka viņi ir “noraidīti”, noraidījumu uztver mazāk nekā cilvēki, kas noraidījumu pārvērš par kaut ko, kas vairāk stāsta par situāciju, nevis par sevi.
   • Piemēram: Ja jūs lūdzat kādu ārā un viņš saka nē, tā vietā, lai teiktu "Viņa mani noraidīja", sakiet "Viņa teica nē". Tādā veidā jūs noformulējat noraidījumu kā kaut ko tādu, kas jūs vēl vairāk pasliktina (jo viņa arī jūs neatraidīja, viņa noraidīja jūsu izteikto priekšlikumu).
   • Citi noraidījuma pārfrāzēšanas piemēri ir šādi: "Mēs izaugām šķirti" (nevis "Mans draugs mani noraidīja"), "Es nedabūju darbu" (vietā "Mans pieteikums tika noraidīts") un "Mums bija dažādas prioritātes "(nevis" Viņi mani noraidīja ").
   • Viena no labākajām izmantotajām frāzēm ir: "Tas nedarbojās", jo tad neviena no pusēm nav vainīga.
2. Zināt, kad atteikties. Ja kaut kas nedarbojas, tas ne vienmēr nozīmē tūlītēju atteikšanos, bet ir svarīgi atpazīt, kad apstāties un doties tālāk. Jūs nepadodaties, apstājoties ar konkrētu gadījumu, bet mēģiniet vēlreiz vispārīgākā nozīmē.
   • Piemēram: Jūs lūdzāt kādu ārā, un viņš / viņa teica nē. Tas nenozīmē, ka jūs tagad pilnībā atsakāties, lai atrastu patiesu mīlestību. Jūs atsakāties no šī cilvēka, bet neatmetat mīlestības ideju kopumā.
   • Cits piemērs: ja izdevējs noraida jūsu rokrakstu, ir labi apskatīt to, kas viņiem tas nepatika, taču jums jāturpina mēģināt ar citiem izdevējiem.
   • Atcerieties, ka jūs nevarat pieprasīt "jā" kā atbildi. Tava eksistence nemazinās, ja tevi noraida, tāpēc nevaino par to citus.
3. Neļaujiet tam pārvaldīt jūsu nākotni. Noraidīšana ir dzīves sastāvdaļa. Ja jūs mēģināt no tā izvairīties vai ja jūs tajā iestrēgstat, jūs būsiet nelaimīgs. Jums jāpieņem, ka ne vienmēr viss izdosies tā, kā vēlaties. Tas, ka tagad viss nav gājis labi, nenozīmē, ka esat izgāzies vai ka tas nedarbosies nākotnē!
   • Katrs gadījums ir unikāls. Ja tas viens puisis nevēlas iet kopā ar jums, tas nenozīmē, ka katrs puisis teiks nē. Ja jūs sākat ticēt, ka jūs vienmēr noraidīs, jūs to izdarīsit. Pēc tam jūs to izsaucat par sevi.
   • Pārliecinieties, ka virzāties uz priekšu. Ja jūs iestrēgstat pagātnē, jūs nevarat izbaudīt tagadni. Piemēram: Ja jūs pastāvīgi domājat par laikiem, kad esat noraidīts pēc pieteikuma iesniegšanas, būs grūtāk rakstīt jaunas pavadvēstules un vērsties pie uzņēmumiem.
4. Izmantojiet to, lai uzlabotu sevi. Dažreiz noraidījums var jūs pamodināt un palīdzēt uzlabot jūsu dzīvi. Izdevējs, iespējams, ir noraidījis jūsu rokrakstu, jo jums joprojām ir jāstrādā pie rakstīšanas stila (iespējams, tas nav pietiekami labs, lai publicētu šobrīd, bet tas nenozīmē, ka tas būs pēc kāda laika!).
   • Ja jūs varat, jautājiet personai, kura jūs noraidīja, kāpēc viņu neinteresē. Piemēram, ja jūsu pavadvēstule nebija pietiekami laba, jautājiet, kā tā varētu būt labāka. Varbūt jūs nesaņemsit atbildi, bet, ja viņi to saņem, tā var būt vērtīga mācība vēl vienam mēģinājumam.
   • Attiecībās jūs varat jautāt, kāpēc viņš / viņa nevēlas iet kopā ar jums, bet tā var būt ļoti vienkārša atbilde, piemēram, "Mani jūs tā neinteresē". Jūs nevarat mainīt kāda prātu, tāpēc mācība no tā ir tāda, ka jums jātiek galā ar to, ka ne visi jūs tā interesē, un jums jāpaliek pozitīvam, jo ​​jūs faktiski nonāksit attiecībās ar kādu (lai gan vai tas nav ar šo personu).
5. Nenokļūstiet tajā. Ir pienācis laiks to atlaist. Kādu laiku jūs par to bēdājāties, runājāt par to ar labu draugu, kaut ko no tā iemācījāties, tāpēc tagad tas ir jāpieliek pagātnei. Jo ilgāk turies pie tā, jo lielāks tas paliek tavā atmiņā, un jo vairāk tev šķiet, ka tev nekad neizdosies.
   • Ja atklājat, ka tiešām nevarat atlaist noraidījumu, meklējiet profesionālu palīdzību. Dažreiz domu modeļi ("Es neesmu pietiekami labs" utt.) Var iesprūst jūsu psihē, un ar katru noraidījumu tas iesakņojas. Pēc tam labs terapeits var jums palīdzēt.

3. daļa no 3: noraidīt pieprasījumu

1. Atcerieties, ka jūs vienmēr varat pateikt "nē". Tas var būt grūti daudziem cilvēkiem, īpaši sievietēm, taču jums nekad nav pienākums pateikt "jā", ja jūs kaut ko nevēlaties. Protams, ir izņēmumi; ja stjuarte liek jums apsēsties, dariet to.
   • Ja kāds jūs izaicina un jūs nevēlaties, varat skaidri pateikt, ka jūs vienkārši neinteresējat.
   • Ja jūsu draugs vēlas doties atvaļinājumā kopā ar jums, bet jūs to nevarat atļauties, viņa pasaule nesabruks, ja jūs sakāt nē!
2. Esi tiešs. Viens no labākajiem veidiem, kā noraidīt pieprasījumu, ir būt pēc iespējas tiešākiem. Nemēģiniet pārspēt krūmu. Tiešais nav tas pats, kas vidējais, lai gan daži cilvēki to varētu uztvert tieši tā. Nav iespējams noraidīt kāda lūgumu (lai kāds tas būtu, datums, scenārijs, darbs), ja tas nesāp.
   • Piemēram: kāds tevi lūdz ārā un tevi tas neinteresē. Tad saki: "Es esmu glaimots, bet es nejūtu to pašu pret tevi". Ja otrs cilvēks nesaņem mājienu, esiet skaidrāks un sakiet: "Mani neinteresē, un, ja jūs mani nepārtraukti tā traucējat, es jums vairs nepatiksiet".
   • Citā iepriekš minētajā piemērā, ja jūsu draugs jautā jums atvaļinājumā, varat teikt: "Patīkami, ka jūs domājat par mani! Bet es tiešām to šobrīd nevaru atļauties, es pat nevaru aizbēgt uz nedēļas nogali. Varbūt nākamreiz". Tādā veidā jūs neizslēdzat, ka nākotnē darīsiet ar viņu kaut ko jauku, bet jūsu draugs zina, kur viņš / viņa stāv, pretstatā tam, kad jūs teiktu "varbūt".
3. Norādiet konkrētus iemeslus. Kaut arī jūs ne vienmēr esat parādā skaidrojumu, paskaidrojums, kāpēc jūs neinteresē, var palīdzēt personai, kura jūs noraida. Ja kaut kas jāuzlabo (piemēram, ar rokrakstu vai pavadvēstuli), iespējams, varēsit norādīt, pie kā vēl jāpiestrādā.
   • Attiecībās jūs varat vienkārši pateikt, ka jūs tas neinteresē un ka nejūtaties tāpat pret viņu. Ja viņš / viņa prasa vairāk iemeslu, jūs varat teikt, ka mīlestība un pievilcība ir kaut kas, ko nevar mainīt un ka viņam / viņai jāpieņem, ka jūs tas neinteresē.
   • Ja jūs noraidāt kāda dzejoli un jums ir laiks, paskaidrojiet, kāpēc tas nav piemērots publicēšanai (tā struktūra, klišejas utt.). Jums nav jāsaka, ka ienīdāt dzejoli, varat teikt, ka tam vēl ir jāstrādā, pirms tas ir pietiekami labs publicēšanai.
4. Dariet to ātri. Ātra kāda noraidīšana neļauj emocijām uzkrāties. Tas ir tāpat kā ātri noņemt plāksteri (tikai, lai izmantotu klišeju). Cik ātri vien iespējams, paskaidrojiet, ka priekšlikums jums nedarbosies.
   • Jo ātrāk jūs to izdarīsit, jo ātrāk otrs cilvēks varēs tam tikt pāri un izmantot pieredzi, lai no tā mācītos.

Padomi

• Mēģiniet atrast veidu, kā atpūsties pēc noraidīšanas. Daži cilvēki pievēršas savai ticībai, citi iet siltā vannā un meditē. Atrodiet veidus, kā iztīrīt prātu, atlaist negatīvās jūtas un atgūt līdzsvaru.
• Tas, ka kāds tevi mīlestībā noraidīja, nenozīmē, ka tev vajadzētu justies slikti par sevi vai skumt. Tas tikai nozīmē, ka nebija pievilcības. Un to nevar mainīt.
• Tas, ka kāds teica nē kaut kam, ko jūs izmēģinājāt, nenozīmē, ka viņš jūs redz kā nevērtīgu cilvēku. Tāpēc tā vietā, lai koncentrētos uz noraidījumu, koncentrējieties uz labo sevī. Ja jūs sevī neredzat neko labu, izdomājiet kaut ko tādu, ko vēlaties redzēt sevī, un pārejiet pie nākamā izaicinājuma. Ja jūs koncentrēsieties uz saviem spēkiem kā indivīds, pamanīsit, ka noraidījums jūs aizvien mazāk satver.
• Lielākos panākumus rada smags darbs. Dažreiz mēs vienkārši nevēlamies atzīt, ka mums vēl ir daudz darāmā, lai būtu tik labi, cik vēlamies. Esiet sajūsmā par savām iespējām, bet arī ziniet, ka tas var prasīt apmācību un pieredzi, kuras jums vēl nav. Dariet visu iespējamo, lai viss notiktu pareizi, nevis pakavētos noraidījuma sajūtās.
• Meklējiet profesionālu palīdzību, ja pēc noraidījuma jūs joprojām jūtaties nomākts. Alkohols vai narkotikas nav risinājums, lai gan sākotnēji šķiet, ka tas palīdz. Ilgākā laika posmā tie ir postoši spēki.
• Nebaidieties pateikt nē, nekas nav sliktāks par to, ka kāds tērē jūsu laiku un emocijas.

Brīdinājumi

• Ja jūs pastāvīgi uztverat noraidījumu personīgi, apsveriet iespēju runāt ar terapeitu vai treneri. Ja jūs ciešat no depresijas, trauksmes vai citām garīgās veselības problēmām, iespējams, jums nav elastības, kas nepieciešams, lai tiktu galā ar dzīves spiedienu, un jums ir nepieciešams lielāks atbalsts. Tas nav nekas, par ko jākaunas vai jābaidās - katram cilvēkam ik pa laikam dzīvē vajadzīgs empātisks ceļvedis.
• Cilvēki ne vienmēr atbildēs, kad jūs jautāsiet par noraidījuma iemesliem. Tāda ir dzīve - dažreiz viņi ir pārāk aizņemti, citreiz viņi nespēj formulēt noraidījumu bez nelaipnības vai ievainojuma - pārliecinieties, vai varat atrast kādu, kuram uzticaties, un ir laiks pārdomāt notikušo un redzēt, kā jūs varat labāk risināt lietas nākotne.