Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: rīkojieties nekavējoties
• 2. metode no 4: Ilgtermiņa izmaiņas
• 3. metode no 4: izmēģiniet citas iespējas
• 4. metode no 4: saņemiet profesionālu palīdzību
• Padomi
• Brīdinājumi

Aizcietējums vai aizcietējums parasti rodas, ja cilvēki nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu vai ūdens. Jūs varat arī saņemt aizcietējumus, ja nepietiekami vingrojat, un tas var būt zāļu blakusparādība. Ik pa laikam tā ir ikvienam, taču labā ziņa ir tā, ka ir vairāki droši, maigi un dabiski līdzekļi, kas var mazināt un novērst aizcietējumus. Veicot nelielas ikdienas rutīnas korekcijas, jūs varat atrast šīs problēmas risinājumu ļoti lēti un savas mājas privātumā. Dabiski līdzekļi un dzīvesveida izmaiņas atbrīvosies no aizcietējumiem un neļaus tam atgriezties nākotnē. Ja jums bieži ir aizcietējums un neviena no zemāk aprakstītajām metodēm nedarbojas, apmeklējiet ārstu.

Lai soli

1. metode no 4: rīkojieties nekavējoties

1. Dzeriet vairāk ūdens. Cieta, sausa izkārnījumi bieži ir aizcietējumu cēlonis, tāpēc, jo vairāk ūdens jūs pievienojat, jo vieglāk jums iet uz vannas istabu. Īpaši svarīgi dzert vairāk ūdens, ja jūs plānojat ēst vairāk šķiedrvielu.
   • Vīriešiem vajadzētu mēģināt izdzert 3 litrus ūdens dienā. Sievietēm vajadzētu izdzert vismaz 2,2 litrus dienā.
   • Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu un alkoholu, kamēr ir aizcietējums. Dzērieni ar kofeīnu, piemēram, kafiju un soda, piemēram, alkoholu, ir diurētiķi. Tas izraisa ķermeņa dehidratāciju, jo jums bieži jāturpina. Tas bloķēšanu pasliktina.
   • Citi šķidrumi, piemēram, sula, buljons un tēja, arī ir labi mitruma avoti. Nedzeriet melno tēju, tā satur kofeīnu. Bumbieru un ābolu sula ir maigi dabiski caurejas līdzekļi.
2. Ēdiet vairāk šķiedrvielu. Šķiedra ir dabisks caurejas līdzeklis. Tie palielina mitruma saturu jūsu izkārnījumos un piešķir tam lielāku tilpumu. Tas atvieglo izkārnījumu pārvietošanos caur zarnām. Ļoti pēkšņi mainot šķiedrvielu daudzumu, ko ēdat, var rasties vēdera uzpūšanās un meteorisms, tāpēc ļoti pakāpeniski palieliniet uzņemto šķiedrvielu daudzumu. Eksperti iesaka katru dienu ēst vismaz 20 līdz 35 gramus šķiedrvielu.
   • Šķiedra var ietekmēt zāļu uzsūkšanos. Lietojiet zāles vismaz stundu pirms šķiedrvielu lietošanas vai divas stundas pēc tam.
   • Daži labi piemēri, kā iegūt vairāk šķiedrvielu, ir:
     • Ogas un citi augļi, īpaši tie, kuriem ir ēdama miza, piemēram, āboli un bumbieri.
     • Tumši, lapu zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti.
     • Citi dārzeņi, piemēram, brokoļi, burkāni, ziedkāposti, Briseles kāposti, artišoki un zaļās pupiņas.
     • Pupas un citi pākšaugi, piemēram, pupiņas, lima pupiņas, baltās un melnās pupiņas.
     • Neapstrādāti veseli graudi. Viegli iegaumējams noteikums ir tāds, ka, ja gaisma ir krāsaina vai balta, tas, iespējams, ir apstrādāts. Ēdiet pilngraudu produktus, piemēram, brūnos rīsus, auzas un miežus. Ja jūs ēdat brokastu pārslas, izlasiet etiķetes, lai pārliecinātos, ka tajā ir pietiekami daudz šķiedrvielu. Paņemiet pilngraudu maizi.
     • Sēklas un rieksti, piemēram, ķirbju sēklas, sezama sēklas, saulespuķu sēklas un linu sēklas, papildus mandelēm, valriekstiem un pekanriekstiem.
3. Ēd plūmes. Plūmēs ir daudz šķiedrvielu. Tie satur arī sorbitolu, zarnu veicinošu cukuru, kas dabiski var notīrīt aizcietējumus. Sorbīts ir viegls zarnu stimulants, kas saīsina izkārnījumu tranzīta laiku un tādējādi samazina aizcietējumu risku.
   • Ja jums nepatīk plūmju grumbu struktūra vai garša, plūmju sula var būt labāka alternatīva. Plūmju sula satur mazāk šķiedrvielu nekā plūmes.
   • Ņemiet vērā, ka plūmes satur 14,7 gramus sorbitola uz 100 gramiem, bet plūmju sula satur tikai 6,1 gramus uz 100 gramiem. Tāpēc, lai gūtu labumu, jums ir jādzer vairāk plūmju sulas, taču tas dos jums vairāk cukura.
   • Nepārspīlējiet ar plūmju ēdienu. Viņi sāk strādāt tikai pēc dažām stundām, tāpēc dodiet pirmajai glāzei brīdi, lai veiktu savu darbu, pirms dzerat citu, vai arī jūs riskējat iegūt caureju.
4. Izvairieties no siera un piena produktiem. Siers un piena produkti satur laktozi, pret kuru daudziem cilvēkiem ir paaugstināta jutība. Tas var izraisīt meteorisms, vēdera uzpūšanos un aizcietējumus. Ja Jums ir aizcietējums, neēdiet un nedzeriet sieru, pienu vai citus piena produktus, kamēr nejūtaties labāk.
   • Izņēmums ir jogurts, īpaši jogurts ar dzīvām baktērijām. Jogurts, kas satur probiotikas, piemēram, Bifidobacterium longum vai Bifidobacterium animalis nodrošina biežāku un mazāk sāpīgu zarnu kustību.
5. Paņemiet dabisku caurejas līdzekli. Ir visu veidu maigi augi, kuriem ir caurejas efekts un kas izkārnījumus padara mīkstākus. Tos kā kapsulu, tableti vai pulveri var atrast veselīgas pārtikas veikalos un dažās aptiekās. Daži no tiem ir pieejami arī kā tēja. Lietojiet šīs piedevas ar lielu daudzumu ūdens.
   • Psyllium ir pieejams dažādās formās, ieskaitot pulveri un tabletes. Tā ir arī aktīvā viela bezrecepšu līdzekļos, piemēram, Metamucil. Dažiem cilvēkiem psilijs var izraisīt meteorismu un krampjus.
   • Linu sēklas lieto aizcietējumiem un caurejai. Tas ir pilns ar šķiedrvielām un omega3 taukskābēm. Jūs varat iemaisīt linu sēklas jogurtā vai musli.
   • Linsēklas nedrīkst lietot cilvēki ar asiņošanas traucējumiem, cilvēki ar zarnu aizsprostojumiem vai paaugstinātu asinsspiedienu. Nelietojiet arī linu sēklas, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
   • Fenugreek tēju lieto dažādām gremošanas problēmām, tai skaitā nelabumam un aizcietējumiem. Fenugreek, visticamāk, nav droši lietojams grūtniecības vai zīdīšanas laikā. Tāpat nedodiet to maziem bērniem.
6. Paņemiet rīcineļļu. Kad jums ir aizcietējums, rīcineļļa (saukta arī par rīcineļļu) var stimulēt jūsu zarnas. Tas arī ieeļļo jūsu zarnas, lai izkārnījumi varētu vieglāk iziet cauri tai.
   • Rīcineļļa ir droša lietošanā. Nepārsniedziet ieteicamo daudzumu. Ja Jums ir apendicīts vai zarnu aizsprostojums, apmeklējiet ārstu. Nelietojiet rīcineļļu, ja esat grūtniece.
   • Rīcineļļai ir dažas retas, bet nepatīkamas blakusparādības, ja lietojat pārāk daudz. Rīcineļļas pārdozēšana var izraisīt krampjus, reiboni, ģīboni, sliktu dūšu, caureju, izsitumus, elpu, sāpes krūtīs un pievilktu kaklu. Ja esat lietojis pārāk daudz rīcineļļas, sazinieties ar savu ārstu vai neatliekamās palīdzības numuru.
   • Ņemiet vērā, ka zivju eļļa faktiski var izraisīt aizcietējumus cēlonis. Ja vien ārsts to neiesaka, aizcietējumiem nevajadzētu lietot zivju eļļu.
7. Paņemiet magniju. Magnijs var būt ļoti efektīvs, lai mazinātu aizcietējumus. Tas nodrošina izkārnījumos mitrumu, padarot to mīkstāku un vieglāk pārvietojamu caur zarnām. Pirms magnija piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo tas var ietekmēt citas zāles, piemēram, antibiotikas, muskuļu relaksantus un asinsspiediena zāles. Jūs varat iegūt magniju no uztura, piemēram, brokoļiem un pākšaugiem, taču ir arī citi veidi, kā to lietot.
   • Jūs varat uzņemt magniju, ievietojot tējkaroti Epsom sāls (magnija sulfāts) 180-240 ml ūdens. Labi samaisiet un izdzeriet. Šim maisījumam var būt slikta garša.
   • Magnija citrāts ir pieejams tablešu vai pulvera formā. Paņemiet uz iepakojuma ieteikto daudzumu (vai arī ārsts). Katrā devā izdzeriet pilnu glāzi ūdens.
   • Magnija hidroksīds labi darbojas arī aizsprostojumu gadījumā.

2. metode no 4: Ilgtermiņa izmaiņas

1. Ēdiet jogurtu katru dienu. Jogurts satur dzīvas baktērijas, kas rada pareizu vidi jūsu gremošanas sistēmai, lai nodrošinātu veselīgu un regulāru zarnu kustību. Centieties katru dienu apēst 250 ml jogurta.
   • Šķiet, ka jogurta baktērijas maina zarnu floru un uzlabo gremošanu.
   • Pārbaudiet sava jogurta etiķeti, lai redzētu, vai tajā ir dzīvas baktērijas. Tas nav visos jogurtos, un bez šīm baktērijām tas neietekmēs.
   • Citi fermentēti pārtikas produkti, piemēram, kombucha, kimchi un skābēti kāposti, satur arī labvēlīgas baktērijas, kas veicina gremošanu un attīra aizcietējumus.
2. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Pārstrādāti ēdieni un ātrās uzkodas var izraisīt hronisku aizcietējumu. Bieži vien tajā ir daudz tauku un maz šķiedrvielu un barības vielu. Neēdamās lietas ietver:
   • Pārstrādāti vai "stiprināti" graudi: baltmaizi, baltos makaronus un brokastu pārslas gatavo no miltiem, kuriem ir atņemta šķiedrvielu un uzturvērtība. Tā vietā izvēlieties pilngraudu.
   • Neveselīga pārtika. Pārtika ar augstu tauku un cukura saturu var izraisīt aizsprostojumus. Jūsu ķermenis vispirms saņems kalorijas no taukiem, palēninot gremošanu.
   • Desās, sarkanajā gaļā un aukstajos gaļas izstrādājumos bieži ir daudz tauku un sāls. Tā vietā izvēlieties liesas olbaltumvielas, piemēram, vistu, tītaru un zivis.
   • Kraukšķos, kartupeļos un tamlīdzīgos produktos ir maz uzturvielu un šķiedrvielu. Dodiet priekšroku ceptiem vai ceptiem saldajiem kartupeļiem.
3. Pārvietot vairāk. Kustības trūkums padara jūsu zarnas vājākas, lai jūs nevarētu atbrīvoties arī no atkritumiem. Ja jūs daudz sēdējat, tas ietekmē jūsu gremošanu un jūs varat kļūt aizcietējums. Vingrojiet vismaz 3-4 reizes nedēļā.
   • Pastaigas, peldēšana, skriešana un joga ir lieliskas iespējas. Pat 10 līdz 15 minūšu vingrinājumi dienā palīdzēs uzlabot zarnu darbību.
4. Neignorējiet sava ķermeņa ritmu. Jūsu ķermenis jums pateiks, kad jādodas uz vannas istabu. Attiecībā uz zarnu kustībām ir daudz atšķirību. Daudzi cilvēki dodas 1-2 reizes dienā, bet ir arī tādi, kuri dodas tikai 3 reizes nedēļā. Kamēr jūsu ķermenis jūtas labi un ir regularitāte, uztraukumam nav pamata.
   • Aizcietējumus var izraisīt vai pasliktināt, turot tos uz augšu, kad jums tas ir nepieciešams. Ja jūs bieži atlikat došanos uz vannas istabu, jūsu ķermenis kādā brīdī var pārtraukt sūtīt signālu, ka jums jāiet. Turot to augšā, arī vēlāk ir grūtāk iet uz tualeti.
5. Izvairieties no atkarības no caurejas līdzekļiem. Ja pārāk bieži lietojat caurejas līdzekļus, ķermenis pie tiem pierod. Nelietojiet caurejas līdzekļus katru dienu. Ja Jums ir hronisks aizcietējums, apmeklējiet ārstu, lai saņemtu alternatīvu ārstēšanu.
   • Caurejas līdzekļus, kuru pamatā ir polietilēnglikols, parasti ir droši lietot ilgāku laiku nekā citus.

3. metode no 4: izmēģiniet citas iespējas

1. Kusties. Ja iespējams, staigājiet stundu pēc stundas, lai "masētu" zarnas.
   • Vispirms staigājiet lēnām 30 sekundes. Tad turpiniet staigāt nedaudz ātrāk, līdz staigājat pēc iespējas ātrāk, neskrienot.
   • Staigājiet ļoti ātri apmēram 5 minūtes. Pēc tam palēniniet 5 minūtes. Kopējā dienā nostaigātā summa ir aptuveni 10 minūtes stundā.
   • Ja jūs nevarat staigāt tik daudz, neuztraucieties. Vienkārši mēģiniet staigāt pēc iespējas ātrāk.
   • Nopietns aizcietējums var justies mazliet neērti, taču neuztraucieties. Kaut kas labāks par slēpšanu uz citu dienu.
2. Izmēģiniet citu attieksmi. Piemēram, Austrālijas pamatiedzīvotāji tupē kakā, un šī pozīcija var būt ļoti noderīga arī jums. Ja atrodaties tualetē, ielieciet izkārnījumus zem kājām, lai tie būtu nedaudz augstāk.
   • Ceļi ir jāpieliek pēc iespējas tuvāk krūtīm. Tad ir lielāks spiediens uz jūsu zarnām, kas var atvieglot izkārnījumu iznākšanu.
3. Izmēģiniet jogu. Ir noteiktas jogas pozas, kas var palīdzēt sākt zarnu kustības. Tie palielina spiedienu uz jūsu zarnām, lai izkārnījumi izkļūtu vieglāk. Izmēģiniet šīs pozas:
   • Baddha Konasana: Apsēdieties, salieciet ceļus un salieciet kājas kopā, lai zoles saskartos. Satveriet pirkstus ar rokām. Ātri plandiet kājas un noliecieties uz priekšu ar pieri pret zemi. Turiet to 5 līdz 10 elpas.
   • Pavanamuktasana: Nogulieties un izvelciet kājas taisni uz priekšu sev priekšā. Piestipriniet vienu celi pie krūtīm un turiet to tur ar rokām. Pavelciet celi pret krūtīm un iztaisnojiet pirkstus. Turiet to 5 līdz 10 elpas un atkārtojiet ar otru kāju.
   • Utanasana: Piecelieties, turiet kājas taisnas un salieciet no vidukļa. Ar rokām pieskarieties paklājam un satveriet kāju aizmuguri. Turiet to 5 līdz 10 elpas.
4. Paņemiet minerāleļļu. Šķidrā minerāleļļa var nodrošināt jūsu zarnas ar taukainu slāni iekšpusē. Pēc tam izkārnījumi paliek mitri un var vieglāk slīdēt caur zarnām. Minerāleļļu varat atrast lielākajā daļā aptieku. Lai to uzņemtu, varat to sajaukt ar šķidrumu, piemēram, pienu, sulu vai ūdeni.
   • Veikt Nē minerāleļļa bez sarunas ar ārstu, ja Jums ir kāds no šiem stāvokļiem: pārtikas alerģija vai alerģija pret noteiktiem medikamentiem, sirds mazspēja, apendicīts, rīšanas grūtības, sāpes vēderā, slikta dūša vai vemšana, taisnās zarnas asiņošana vai nieru darbības traucējumi.
   • Nelietojiet caurejas līdzekļus vienlaikus ar minerāleļļu, ja vien ārsts to nav teicis.
   • Nedodiet minerāleļļu bērniem līdz 6 gadu vecumam.
   • Nelietojiet minerāleļļu pārāk bieži. Regulāri lietojot, var rasties caurejas efekts. Tas var arī neļaut jūsu ķermenim absorbēt pietiekami daudz A, D, E un K vitamīnu.
   • Nepārsniedziet ieteicamo minerāleļļas daudzumu. Pārdozēšana var izraisīt nopietnas blakusparādības, tostarp sāpes vēderā, caureju, sliktu dūšu un vemšanu. Ja esat lietojis pārāk daudz, dodieties uz ārstu vai neatliekamās palīdzības numuru.
5. Mēģiniet attīrīt garšaugus. Smagā aizcietējuma gadījumā ir spēcīgāki augi, kas var sniegt atvieglojumu. Jums nevajadzētu tos lietot pārāk bieži, un jums vajadzētu tos uztvert kā pēdējo iespēju, kad nekas cits nepalīdz. Piemēri tam ir:
   • Sennozīdi ir stimulējoši caurejas līdzekļi. Viņi mitrina jūsu zarnas, lai izkārnījumi varētu labāk iznākt. Parasti sennas darbība prasa 6-12 stundas. Jūs tos pērkat kā tabletes vai pulveri.
   • Pirms senna lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja nesen esat operējis, ja jau lietojat citus caurejas līdzekļus vai ja jums ir kādi citi gremošanas sistēmas stāvokļi.
   • Dažreiz smiltsērkšķu lieto arī aizcietējumu ārstēšanai. Tas ir ieteicams tikai īslaicīgai lietošanai (mazāk nekā 8-10 dienas). Tas var izraisīt tādas blakusparādības kā krampji, caureja, muskuļu vājums un sirds problēmas. Nelietojiet to, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, un nedodiet to bērniem līdz 12 gadu vecumam.
   • Nelietojiet smiltsērkšķu, ja Jums ir kuņģa vai zarnu slimības, piemēram, apendicīts, Krona slimība vai čūlainais kolīts.

4. metode no 4: saņemiet profesionālu palīdzību

1. Meklējiet tūlītēju palīdzību, ja izkārnījumos ir stipras sāpes vai asinis. Tas varētu būt pazīme, ka jums ir nopietnāks stāvoklis nekā aizcietējums. Pēc tam, kad ārsts ir noteicis jūsu simptomu cēloni, viņš var ieteikt pareizu ārstēšanas kursu. Ja jums ir kāds no šiem simptomiem, jautājiet savam ārstam tikšanos tajā pašā dienā vai apmeklējiet neatliekamās palīdzības numuru:
   • Asinis no taisnās zarnas
   • Asinis izkārnījumos
   • Pastāvīgas sāpes vēdera lejasdaļā
   • Uzpūsta sajūta
   • Problēmas farting
   • Vemt
   • Sāpes muguras lejasdaļā
   • Drudzis
2. Ja jums nav bijusi zarnu kustība ilgāk par trim dienām, apmeklējiet ārstu. Jums var būt nepieciešami spēcīgāki caurejas līdzekļi ar recepti. Turklāt ārsts var izslēgt iespējamos pamatnosacījumus, kas izraisa aizcietējumus.
   • Ārsts var piedāvāt ārstēšanu, kas nav bez receptes.
   • Caurejas līdzekļi parasti sāk darboties apmēram pēc divām dienām. Jums nevajadzētu tos lietot ilgāk par nedēļu.
3. Apmeklējiet savu ārstu hroniska aizcietējuma gadījumā, kas neuzlabojas ar pašaprūpi. Ja jums ir aizcietējums dažas dienas nedēļā vismaz trīs nedēļas, tas tiek uzskatīts par hronisku. Ārsts var palīdzēt jums uzzināt, kāpēc jums tik bieži ir aizcietējums.
   • Pastāstiet ārstam, kāda veida diētu un dzīvesveidu esat mainījis. Viņi, iespējams, ieteiks dažas lietas, kuras varat mēģināt atvieglot aizcietējumus.
4. Sazinieties ar ārstu, ja ģimenes anamnēzē ir resnās vai taisnās zarnas vēzis. Aizcietējums ir normāla problēma, kas, visticamāk, izzudīs, ja mainīsit diētu vai dzīvesveidu. Lai gan jums, iespējams, nav nopietnu veselības problēmu, vislabāk ir apspriest savu medicīnisko vēsturi ar ārstu. Viņš vai viņa var palīdzēt jums pamanīt nopietna stāvokļa pazīmes, lai jūs to varētu savlaicīgi ārstēt.
   • Ārsts, visticamāk, ieteiks turpināt pašapkalpošanās režīmu, lai atvieglotu aizcietējumus. Tomēr, lai to izslēgtu, ir vērts apmeklēt ārstu.

Padomi

• Ja jums joprojām ir aizcietējums, apmeklējiet ārstu.
• Ja nekas nepalīdz, varat arī apvienot dažādas metodes. Piemēram, jūs varat ēst vairāk šķiedrvielu, doties pastaigā, iedzert senna tēju un nodarboties ar jogu. Bet nekad nesajauciet vairākus caurejas līdzekļus.
• Pārtikas produktu, kas satur daudz šķiedrvielu un daudz ūdens, lietošana ir laba ne tikai esošajiem aizcietējumiem, bet arī palīdz to novērst nākotnē.
• Lai gan tas var būt grūti, mēģiniet atpūsties un ļaut zarnām (un smagumam) lielāko daļu darba veikt tualetē.
• Izmēģiniet ūdeni ar citronu. Skābe citronā padara izkārnījumus mīkstāku.
• Var būt grūti paredzēt, kura metode darbosies, cik labi tā darbosies un kad tā sāks darboties. Pārliecinieties, ka jums ir laiks un vai varat doties uz vannas istabu, ja jums tas ir nepieciešams.

Brīdinājumi

• Nekad nelietojiet vairāk par ieteicamo zāļu daudzumu. Pārdozēšana var izraisīt nopietnas blakusparādības.
• "Dabīgs" ne vienmēr nozīmē "drošs". Pirms jebkuru dabisku līdzekļu lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, īpaši, ja jums jau ir citi apstākļi. Garšaugi un pārtikas produkti var ietekmēt noteiktu zāļu darbību.
• Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, pirms izmēģināt kādu konkrētu metodi, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
• Nelietojiet caurejas līdzekļus, ja Jums ir sāpes vēderā, vemšana vai slikta dūša.