Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: Pastaigas pa līdzenu virsmu
• 2. daļa no 2: Kāpšana pa kāpnēm
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja jūs savainojat potīti vai celi vai salauzat kāju, ārsts, visticamāk, ieteiks kruķus, kamēr jūs atgūsieties. Kruķi ir balsti, kas ļauj noņemt svaru no ievainotās kājas, stāvot un ejot. Tie nodrošina līdzsvaru un ļauj drošāk veikt ikdienas aktivitātes, kamēr ievainojums sadzīst. Dažreiz var būt ērtāk pārslēgties uz vienu kruķi, jo tas ļauj mazliet vieglāk pārvietoties apkārtnē un vienu roku atstāt brīvu citām aktivitātēm, piemēram, pārtikas preču nēsāšanai. Viena izkārnījuma izmantošana var būt arī vienkāršāka, kāpjot pa kāpnēm, ja vien ir margas, pie kurām varat turēties. Paturiet prātā, ka, pārejot uz vienu kruķi, jūs piespiedīsit nedaudz saspiest ievainoto kāju un palielināsiet krišanas risku. Tāpēc vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms vēlaties izmantot tikai vienu izkārnījumu.

Lai soli

1. daļa no 2: Pastaigas pa līdzenu virsmu

1. Novietojiet kruķi zem rokas pretī savainotajai kājiņai. Ja izmantojat tikai vienu izkārnījumu, jums jāizlemj, kurā pusē to izmantot. Medicīnas speciālisti iesaka kruķi ievietot zem rokas veselīgās kājas sānos - citiem vārdiem sakot, nevis ievainotās kājas sānos. Pabīdiet tabureti zem paduses un satveriet rokturi, kas aptuveni atrodas izkārnījumu vidū.
   • Turot kruķi veselīgās kājas pusē, jūs varat noliecties no ievainotās puses un uzlikt tam mazāku svaru. Tomēr, lai staigātu ar vienu kruķi, katrā solī jums jāievieto "nedaudz" svars uz ievainotās puses.
   • Atkarībā no traumas ārsts var izlemt, ka nav lietderīgi likt svaru savainotajai pusei, tāpēc jums var būt nepieciešams turpināt izmantot divus kruķus vai izmantot ratiņkrēslu. Lai nodrošinātu vislabāko rehabilitāciju, jums vienmēr jāuzklausa ārsta ieteikumi.
   • Noregulējiet izkārnījumu garumu tā, lai stāvot vertikāli, starp padušu un izkārnījuma augšdaļā esošo polsterējumu būtu vismaz trīs pirksti. Noregulējiet rokturi tā, lai tas būtu plaukstas līmenī ar roku, kas karājas taisni uz leju.
2. Pareizi novietojiet un līdzsvarojiet kloķi. Kad kruķis ir pareizi noregulēts un novietots zem rokas pretēji ievainotajai pusei, labākai stabilitātei novietojiet to apmēram 7-10 cm attālumā no pēdas ārpuses centra. Lielākā daļa ķermeņa svara, ja ne viss, jāatbalsta ar roku un izstiepto roku, jo pārāk liels apakšdelma smagums var izraisīt sāpes un potenciālus nervu bojājumus.
   • Jūsu izkārnījumos jābūt gan polsterējumam, gan roktura, gan paduses pamatnei. Pildījums nodrošina labāku saķeri un triecienu absorbciju.
   • Izvairieties valkāt lielgabarīta kreklus vai jakas, ejot ar vienu kruķi, jo tas var mazināt kustību un stabilitāti.
   • Ja jūsu pēda vai kāja atrodas ģipša vai pastaigu apavā, apsveriet iespēju valkāt kurpi ar biezākiem papēžiem uz veselīgas pēdas, lai starp abām kājām nebūtu šādas augstuma atšķirības. Vienāds kāju garums nodrošina lielāku stabilitāti un samazina gūžas vai muguras lejasdaļas risku.
3. Sagatavojieties spert soli. Gatavojoties staigāt, pārvietojiet kruķi uz priekšu apmēram 12 collas un tajā pašā laikā soli uz priekšu ar ievainoto kāju. Pēc tam ar savu veselīgo kāju soli pa kruķi, ar izstiepto roku stingri satverot rokturi. Lai virzītos uz priekšu, turpiniet atkārtot to pašu secību: staigājiet ar kruķi un ievainoto kāju, pēc tam ejiet gar kruķi ar veselīgo kāju.
   • Neaizmirstiet līdzsvarot sevi, paturot lielāko daļu svara uz kruķa, ejot ar savainoto kāju.
   • Esiet uzmanīgs un mierīgi, ejot ar vienu kruķi. Pārliecinieties, ka jums ir stabils pamats un ka jūsu ceļā nav nekā tāda, kas varētu izraisīt ceļojumu - pārliecinieties, ka apgabalā nav gružu un vai tuvumā esošie paklāji ir sarullēti. Atstājiet papildu laiku, lai nokļūtu no vienas vietas uz otru.
   • Lai izvairītos no sāpēm, nervu bojājumiem un / vai pleca traumām, pārliecinieties, ka neuzņemat svaru ar padusi.

2. daļa no 2: Kāpšana pa kāpnēm

1. Pārbaudiet, vai ir margas. Kāpšana pa kāpnēm patiesībā ir daudz grūtāka ar diviem kruķiem nekā tikai ar vienu kruķi. Tomēr, lai ietu augšup un lejup pa kāpnēm, izmantojiet vienu izkārnījumu tikai tad, ja ir paredzēts margas vai balsts. Pat ja ir margas, pārliecinieties, ka tā ir stabila un droši piestiprināta pie sienas un spēj izturēt jūsu svaru.
   • Ja nav margu, izmantojiet abus kruķus, dodieties uz liftu vai lūdziet kādu palīdzēt.
   • Ja ir margas, jūs varat to paķert ar vienu roku un, kāpjot pa kāpnēm, vienā (vai abos) kruķus nēsāt otrā - tas varētu būt vieglāk un / vai ātrāk bez kruķiem.
2. Satveriet margu ar roku uz ievainotās puses. Ejot augšā pa kāpnēm, turiet kruķi zem rokas savainotajā pusē un satveriet margu ar roku savainotajā pusē. Vienlaicīgi nospiediet atzveltni un kruķi otrā pusē, pēc tam vispirms pacelieties ar savainoto kāju. Tad paceliet savainoto kāju uz augšu un kruķi blakus savainotajai kājiņai uz tā paša pakāpiena. Atkārtojiet šo modeli, līdz nonākat kāpņu augšdaļā, taču esiet uzmanīgs un veltiet laiku.
   • Ja iespējams, vispirms praktizējiet šo prasmi kopā ar fizioterapeitu.
   • Ja nav margu, lifta un neviens apkārt nevar jums palīdzēt un jums noteikti jākāpj pa kāpnēm, mēģiniet atbalstam izmantot sienu blakus kāpnēm, līdzīgi kā jūs izmantotu margas.
   • Veltiet daudz vairāk laika stāvām kāpnēm un šauriem pakāpieniem, it īpaši, ja jums ir lielas kājas vai nēsājat pastaigu zābakus.
3. Esiet īpaši piesardzīgs, dodoties lejā pa kāpnēm. Braukt lejā pa kāpnēm ar diviem kruķiem vai ar vienu kruķi ir potenciāli bīstamāk nekā iet uz augšu, jo zaudējat līdzsvaru. Cieši satveriet margu un vispirms novietojiet savainoto kāju uz apakšējā pakāpiena, kam seko kruķis otrā pusē un veselīgā kāja. Tomēr nelieciet pārāk lielu spiedienu uz savainoto kāju, jo asas sāpju grūdiens var izraisīt sliktu dūšu vai reiboni. Vienmēr saglabājiet līdzsvaru un nesteidzieties. Vispirms sekojiet ievainotās kājas, tad veselīgās kājas paraugam līdz pat kāpņu apakšai.
   • Atcerieties, ka ejot pa kāpnēm, modelis ir "pretējs" ejot pa kāpnēm.
   • Pievērsiet uzmanību objektiem, kas atrodas uz kāpnēm, kuri varētu nokļūt jūsu ceļā.
   • Vienmēr ir labāk, ja ir kāds, kurš jums palīdz, kad tas ir iespējams vai ērti.

Padomi

• Pārnēsājiet personīgās lietas mugursomā. Tādējādi jūsu rokas paliek brīvas un tiek nodrošināts labāks līdzsvars, ejot ar vienu kruķi.
• Ejot, saglabājiet labu stāju. Ja tas netiks izdarīts, tas var izraisīt gūžas vai muguras sāpes un apgrūtināt kruķa izmantošanu.
• Lai iegūtu labāku saķeri, valkājiet ērtus apavus ar gumijas zoli. Izvairieties no apaviem, sandalēm vai slidenām kleitām.
• Veltiet vairāk laika, lai pārvietotos ar kruķiem.
• Ja zaudējat līdzsvaru, mēģiniet nokrist veselīgajā pusē, jo tas var labāk absorbēt triecienu.

Brīdinājumi

• Esiet īpaši piesardzīgs, ejot pa slapjām vai nelīdzenām virsmām vai sniegotām vai apledojušām virsmām.
• Ja kādreiz neesat pārliecināts par kaut ko, piemēram, vai jūs varat droši nokāpt pa kāpnēm vai nē, vienmēr kļūdieties piesardzīgi un lūdziet palīdzību.
• Pārliecinieties arī, vai kruķis nav pārāk zemu zem paduses / rokas. Tas var izslīdēt no paduses un izraisīt zaudēt līdzsvaru vai nokrist.