Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: sildiet sevi ekstremālās situācijās
• 2. metode no 2: iesildieties normālos apstākļos

Kad ir auksts, sevis iesildīšana var būt vēlama vai pat glābt dzīvību. Uzturot sevi silti, jūs varat arī justies ērtāk un samazināt enerģijas rēķinu ziemā. Šeit ir daži padomi, kā sevi sasildīt.

Lai soli

1. metode no 2: sildiet sevi ekstremālās situācijās

1. Valkājiet siltas drēbes. Labākais siltuma uzturēšanas veids ir atbilstoša apģērba valkāšana. Kad jūs ejat ārā, valkājiet slāņus. Slāņu valkāšana ir labākais veids, kā uzturēt siltu.
   • Jums vajadzētu būt trim izolācijas slāņiem. Pirmajā slānī jūs valkāat termo, garu apakšveļu vai materiālu, kas noņem mitrumu. Vidējam slānim valkājiet biezus materiālus, piemēram, vilnas un dūnas. Ārējam slānim jūs valkā materiālu, kas pasargā jūs no sniega, lietus un vēja.
   • Slāņiem jābūt brīviem un necaurīgiem. Jūs vēlaties novērst svīšanu, jo svīšana rada mitrumu, kas padara jūs vēsāku.
2. Pārklājiet katru daļu no sevis. Valkājiet cepuri, šalli un cimdus. Aizmirstot šalli, jūs to varat padarīt daudz vēsāku, jo jūs zaudējat daudz siltuma caur kaklu. Valkājot tikai vienu bikšu slāni, tā ir liela cilvēku kļūda. Zem biksēm valkājiet termo bikses, vilnas zeķubikses un kāju sildītājus. Valkājiet vairākas zeķes ziemas zābakos. Pārliecinieties, ka viens pāris zeķu ir izgatavots no cieši pieguļošas vilnas.
3. Izveidojiet berzi. Ja jums nav siltu drēbju vai ja jūs valkājat slāņus, bet joprojām esat auksts, izveidojiet berzi uz aukstajām ķermeņa daļām. Tas rada nelielu siltumu. Berzējiet rokas vai kājas un mēģiniet radīt pēc iespējas lielāku berzi.
   • Ja iespējams, ielieciet rokas kreklā un turiet tās tur. Jūs esat kļuvis par lielāku masu un tāpēc saglabājat vairāk siltuma, jo siltums izstaro no apģērba un abām rokām. Ja valkājat garas piedurknes, ielieciet vienu roku vienā piedurknē un otrādi.
   • Kļūsti par lielāko masu, kāda vien vari būt. Ielieciet rokas un rokas zem kājām vai izmantojiet krekla tehniku. Bet neizkliedējiet sevi - lielākā daļa siltuma tiek saglabāta, kad daudzas lietas ir kopā un var dalīties un atdot siltumu savā starpā.
4. Pārvietojiet rokas un kājas. Lai sasildītu kājas un rokas, caur tām izlej asinis. Ja jūsu kājas ir aukstas, pārvietojiet kājas uz priekšu un atpakaļ 30-50 reizes. Pārvietojoties, noteikti iekļaujiet augšstilba muskuļus un šūpojiet kājas plašos lokos. Lai sasildītu rokas, pārvietojiet rokas lielās 360 grādu apļveida kustībās. Pārliecinieties, ka kustībā iekļauj katru pilnu roku.
   • Viens no iemesliem, kāpēc jūsu rokas un kājas kļūst aukstas, ir tas, ka jūsu serde visu siltumu velk sev pretī, atstājot rokas un kājas bez asinīm un bez siltuma. Valkājiet vestes un vairāk slāņu virs ķermeņa, ja rokas un kājas pastāvīgi ir aukstas.
   • Ja jūsu ekstremitātes, piemēram, deguns vai rokas, jūtas aukstas, izpūtiet tās. Rokām izmantojiet siltu gaisu no rīkles aizmugures. Jūs varat salocīt rokas virs deguna deguna priekšā. Jūs ne tikai sildīsit degunu, bet arī sildīsit rokas ar siltu gaisu no deguna.
5. Rāpo viens pret otru. Ķermeņa siltums tiek nodots starp cilvēkiem. Lielāka masa rada vairāk siltuma. Citi cilvēki izdala daudz ķermeņa siltuma. Ja jūs esat nokļuvis kaut kur ar kādu citu, cieši pieguļiet, lai saglabātu siltumu.

2. metode no 2: iesildieties normālos apstākļos

1. Dzert kaut ko siltu. Dzerot karstu tēju, kafiju un zupu, jūsu gremošanas traktā tiek aktivizēti siltuma sensori, kas dod sildošu sajūtu. Tējai un kafijai ir daudz ieguvumu veselībai, tāpēc, kamēr jūs izlaižat smago krējumu, cukurus un zefīrs, jūs to sildot ievietosiet labos antioksidantus. Zupai ir papildu priekšrocība, ka tajā ir maz kaloriju.
   • Karsts dzēriens var arī sasildīt rokas. Ja jūs saliekat savas aukstās rokas ap krūzi karstas tējas, tās dažu minūšu laikā tiks uzkarsētas.
2. Ēd ingveru. Ingvers ir dabisks veids, kā sasildīties, ar daudzām labvēlīgām blakusparādībām. Ingvers darbojas kā stimulants, cirkulē asinis un paaugstina ķermeņa temperatūru. Tas tevi silda no iekšienes. Dzeriet ingvera tēju, ēdiet piparkūkas vai ingvera cepumus vai izmantojiet to citos ēdienos.
   • Ievietojiet ingvera pulveri kurpēs, čībās vai zeķēs, ja nevarat sasildīt kājas.
3. Ej gatavot. Izmantojot cepeškrāsni un vārošu trauku, virtuve tiks sasildīta, ilgstoši gatavojot ēdienu zemākā temperatūrā. Ēdot siltumnīcas, sautējumus un zupas, ķermenis silda.
4. Veikt siltu vannu. Mērcēšana siltā vannā paaugstina ķermeņa temperatūru. Ja jums ir auksti, mēģiniet iemērc siltā ūdenī vai, ja vēlaties, uzņemiet karstu dušu. Pēc dušas pēc iespējas ātrāk nosusiniet sevi un uzvelciet kreklu ar garām piedurknēm un garas bikses, lai saglabātu siltumu uz ķermeņa, lai jūs paliktu silts.
   • Izmēģiniet saunas un tvaika pirtis, lai sasildītos, ja varat tās izmantot.
5. Ēd veselīgus taukus. Viens no sliktas ķermeņa temperatūras regulēšanas iemesliem ir zema ķermeņa tauku attiecība. Tauki ir nepieciešami, lai izolētu jūsu ķermeni. Ēdiet mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku diētu, kas atrodama tādos pārtikas produktos kā rieksti, lasis, avokado un olīveļļa.
6. Darīt mājas darbus. Veicot mājsaimniecības darbus, jūs kustaties, kā rezultātā asinis plūst. Kad asinis sāk cirkulēt, jūsu galvenā temperatūra paaugstinās. Putekļu sūcējs, putekļi un slaucīšana, lai sasildītos.
   • Trauku mazgāšana var ievērojami iesildīties. Piepildiet izlietni ar siltu ūdeni. Ļaujot rokām siltumā mazgāt traukus, var paaugstināties ķermeņa temperatūra.
   • Veļas mazgāšana var arī palīdzēt cīnīties ar aukstumu. Žāvētāja siltums var palīdzēt sasildīt jūsu aukstās rokas un rokas. Jūs varat sasildīties, nekavējoties izvelkot drēbes no žāvētāja un uzvelkot tās.
7. Kusties. Vingrojot asinis plūst, kas palīdz iesildīties. Ejiet skriet, celiet svaru, nodarbojieties ar jogu vai jebkuru citu kustību, kas liek svīst.
   • Ja jūs nevarat intensīvi vingrot, veiciet daudz mazāku fizisko aktivitāšu veidu, piemēram, pietupienus vai atspiešanos.
   • Veiciet Aštanga jogu, lai sasildītos. Šī jogas forma ietver pozas un elpošanas vingrinājumus, kas rada ķermeņa iekšējo siltumu.
   • Vai jums tagad ir auksti, bet nav laika jogas nodarbībām? Mēģināja kobra (jogas poza), lai sasildītos:. Gulēt uz vēdera uz grīdas. Novietojiet plaukstas netālu no krūtīm. Piespiediet sevi uz augšu, bet tikai galvu, plecus un krūtis. Pavelciet plecu lāpstiņas uz leju un kopā. Turiet to dažas sekundes, tad nolaidieties. Veiciet dažus atkārtojumus, lai tas būtu siltāks.
8. Elpojiet caur degunu. Elpojot caur degunu, gaiss tiek uzkarsēts, kas palīdz paaugstināt ķermeņa temperatūru. Pirms izelpas mēģiniet ieelpot un turēt četras sekundes. Atkārtojiet to dažas reizes, lai sasildītos.
9. Esi sabiedrisks. Cilvēki, kuri ir vientuļi vai atstāti, jūtas vēsāki, liecina pētījums Toronto universitātē. Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, jūs jūtaties siltāk. Tā vietā, lai vienkārši sēdētu pie televizora, atrodiet draugu vai ģimenes locekli (ja varat).