Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: praktizējiet pašapziņu
• 2. metode no 3: izpētiet savu personību
• 3. metode no 3: apmieriniet savas vajadzības

Sevis pazīšana ir svarīgs solis uz laimi un mieru. Lai iepazītu savu patieso sevi, uzziniet, kuras no jūsu īpašībām padara jūs unikālu. Ikdienas refleksija un meditācija var palīdzēt dziļāk izprast savu identitāti. Laika gaitā jūs varat balstīties uz šiem atklājumiem, lai izveidotu dziļas un jēgpilnas attiecības ar sevi.

Lai soli

1. metode no 3: praktizējiet pašapziņu

1. Iemācīties esi godīgs pret sevi. Pazīt sevi nozīmē atpazīt dažādus savas identitātes, personības un būtnes aspektus. Mērķis nav kritizēt sevi, bet gan atzīt visas savas personības puses. Atveriet iespēju uzzināt jaunas lietas par sevi.
   • Novērtējot sevi, pievērsiet uzmanību lietām, kas jums rada neērtības. Šie emocionālie signāli var pateikt, vai jūs mēģināt izvairīties no tēmas. Vai neesat pārliecināts par noteiktu īpašumu? Ja jā, ko jūs varat darīt?
   • Piemēram, ja jums nepatīk skatīties spogulī, pajautājiet sev, kāpēc. Vai neesat pārliecināts par savu izskatu? Vai jūs uztrauc jūsu vecums? Jūs varētu domāt, vai tās ir bailes, kuras jūs varat pārvarēt.
2. Uzdodiet sev pārdomātus jautājumus. Šīs zināšanas var palīdzēt jums saprast, kas jūs dara laimīgu vai stresa pilnu. Šo informāciju varat izmantot, lai palīdzētu jums pavadīt vairāk laika darbībām un mērķiem, kas jums ir produktīvi. Daži uzdotie jautājumi ir šādi:
   • Ko tev patīk darīt?
   • Kādi ir tavi sapņi dzīvē?
   • Kāds ir jūsu mantojums?
   • Kāda ir jūsu lielākā kritika par sevi?
   • Kādas ir dažas kļūdas, kuras esat pieļāvis?
   • Kā citi tevi uztver? Kā jūs vēlētos, lai viņi jūs redz?
   • Kurš ir jūsu paraugs?
3. Pievērsiet uzmanību savai iekšējai balsij. Tava iekšējā balss izsaka to, ko tu jūti un kam tici. Kad kaut kas tevi sarūgtina vai iepriecina, viņš atbild. Mēģiniet noskaņoties uz šo iekšējo balsi. Ko viņš saka? Kā viņš uztver apkārtējo pasauli?
   • Nostājieties spoguļa priekšā. Aprakstiet sevi skaļi vai galvā. Vai apraksti ir pozitīvi vai negatīvi? Vai tie ir vērsti uz jūsu izskatu vai jūsu rīcību? Vai jūs runājat par saviem panākumiem vai neveiksmēm?
   • Ja sākat domāt negatīvi, apstājieties un pajautājiet sev, kāpēc jūs tā reaģējat. Apkaunošana vai kritizēšana var būt zīme, ka jūs sevi aizstāvat pret nevēlamām domām.
   • Šīs pozitīvās un negatīvās domas nosaka to, kā jūs sevi redzat. Ja šis personīgais tēls nesaskan ar to, kas vēlaties būt, varat veikt pasākumus, lai uzlabotu sevi kā personu vai iemācītos jaunas iezīmes.
4. Katru dienu rakstiet žurnālā. Žurnāla kārtošana var palīdzēt atpazīt savu motivāciju, emocijas un pārliecību, lai jūs varētu pārdomāti pielāgot savu dzīvi. Katru dienu dažu minūšu laikā pierakstiet, ko visu dienu darījāt, jutāt un domājāt. Ja jums bija negatīva pieredze, pierakstiet, kāpēc tas jūs ietekmēja. Ja esat kļūdījies, uzziniet, ko jūs varētu darīt labāk.
   • Meklējiet rakstus rakstā. Laika gaitā jūs varat atkārtot noteiktas vajadzības un vēlmes.
   • Jūs varat rakstīt visu, kas ir jūsu galvā. Bezmaksas rakstīšana var palīdzēt atbrīvot neapzinātas domas, lai jūs varētu noteikt, kas jums traucē.
   • Alternatīvi, jūs varat izmantot norādījumus, lai vadītu savu rakstīšanu. Pierakstiet īsus jautājumus par dažiem jūsu personības vai ieradumu aspektiem.
5. Integrējiet modrību savā dienā. Uzmanība ir pašreizējā brīža pārdzīvošana, lai palīdzētu jums saprast savas domas un rīcību. Mindfulness bieži ietver ikdienas meditāciju, kā arī citus vingrinājumus. Vissvarīgākais ir tas, ka tā ir noteikta koncentrēšanās uz sevi un pasauli, kuru piedzīvojat.
   • Veltiet mirkli un pārbaudiet to ar savām piecām maņām. Ko jūs jūtat, garšojat, dzirdat, redzat un smaržojat?
   • Neēdiet maltītes pie datora vai pie televizora. Veikt pārtraukumu tikai ēst. Izbaudiet katra koduma garšu, faktūru, temperatūru un sajūtu.
   • Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai pauzētu un vērotu apkārtējo pasauli. Mēģiniet pamanīt pēc iespējas vairāk sajūtu sev apkārt. Ko jūs dzirdat, jūtat, garšojat un smaržojat?
   • Ja jums ir emocionāla atbilde, uzdodiet sev jautājumus. Kāpēc tu tā jūties? Kas to izraisīja?
6. Nosakiet ķermeņa attēlu. Mēģiniet pierakstīt īpašības vārdu sarakstu par jūsu izskatu. Kad esat pabeidzis, pārskatiet šo sarakstu. Vai šīs ir negatīvas vai pozitīvas īpašības? Ja jums šķiet, ka jums ir negatīvs ķermeņa attēls, mēģiniet atrast veidus, kā mīlēt savu ķermeni. Uzticību savam ķermenim var pārveidot par uzticēšanos citiem jūsu dzīves aspektiem.
   • Mēģiniet pārveidot savu negatīvo uztveri pozitīvā. Piemēram, ja jums ir dzimumzīme, par kuru neesat pārliecināts, sauciet to par skaistumkopšanas vietu. Neaizmirstiet, ka daudzām slavenām aktrisēm ir vai bija skaistumkopšanas vietas.
   • Padomājiet par lietām, kuras jūs varat pamatoti mainīt, ja tās padara jūs patiešām nelaimīgu. Ja neesat pārliecināts par pūtītēm, varat apmeklēt dermatologu vai iemācīties lietot kosmētiku.

2. metode no 3: izpētiet savu personību

1. Zināt, kādas lomas jūs spēlējat. Ikviens spēlē vairākas lomas savā dzīvē, pamatojoties uz personīgajām attiecībām, darba pienākumiem un sociālo mijiedarbību. Kad esat izveidojis savu lomu sarakstu, pierakstiet, ko katra no šīm lomām nozīmē jums. Daži lomu piemēri:
   • Vecāki
   • Draugs
   • Kapteinis
   • Emocionāls atbalsts
   • Mentors
   • Konfidenciāls konsultants
   • Radītājs
   • Problēmu risinātājs
2. Pierakstiet savus VITALS. VITALS ir angļu valodas saīsinājums, kas apzīmē vērtības, intereses, temperamentu, aktivitātes, dzīves mērķus un stiprās puses. Mēģiniet noteikt katru no šīm kategorijām sev piezīmjdatorā vai ar vārdu procesoru.
   • Vērtības: kas jums ir svarīgs? Kādas īpašības jūs vērtējat sevī un citos? Kas jūs motivē kaut ko pabeigt?
   • Intereses: par kādām lietām jūs interesējaties? Ko jums patīk darīt brīvajā laikā? Kas jūs aizrauj?
   • Temperaments: padomājiet par desmit vārdiem, kas raksturo jūsu personību.
   • Aktivitātes: kā jūs pavadāt dienu? Kādas ir jūsu dienas patīkamākās un vismazāk baudāmās daļas? Vai jums ir ikdienas rituāli?
   • Dzīves mērķi: kādi ir bijuši vissvarīgākie notikumi jūsu dzīvē? Kāpēc? Kur jūs redzat sevi pēc pieciem gadiem? Kā būs ar desmit gadiem?
   • Stiprās puses: kādas ir jūsu prasmes, prasmes un talanti? Kas jūs patiešām esat labs?
3. Veiciet personības testu tiešsaistē. Kaut arī personības testi nav zinātniski, tie uzdod jautājumus, kas liek apsvērt dažādus sava rakstura aspektus. Ir daudz cienījamu testu, kurus varat veikt tiešsaistē. Daži no tiem ir:
   • Myers-Brigg tipa indikators
   • Minesotas daudzfāžu personības saraksts (MMPI)
   • Prognozējošā indeksa uzvedības novērtējums
   • Liels 5 personības novērtējums
4. Lūdziet citu viedokli. Lai gan jums nevajadzētu definēt sevi ar citu teikto, citu viedokļi var palīdzēt saprast lietas par sevi, kuras jūs, iespējams, vēl neesat sapratuši.
   • Sāciet ar jautājumu tuviniekiem, kā viņi definētu jūsu personību vai īpašības.
   • Ja tā jums nav problēma, jautājiet priekšniekam, padomdevējam vai paziņām, kā viņi vērtē jūsu personību.
   • Ja jūs nepiekrītat kāda novērojumiem, tas ir labi! Šie komentāri tevi nenosaka, un, iespējams, citi cilvēki tevi vairāk pieņem tādu, kāds esi.
5. Novērtējiet savu apmierinātību ar rezultātiem. Kad esat novērtējis savu personību un īpašības, pārskatiet iemācīto, lai redzētu, vai esat apmierināts ar sevi. Vai šīs vērtības un iezīmes atbilst tam, kāds vēlaties būt? Ja atbilde ir apstiprinoša, meklējiet veidus, kā attīstīties vai balstīties uz šīm iezīmēm. Ja atbilde ir nē, mēģiniet izvirzīt dažus personīgus mērķus, lai tos uzlabotu.
   • Izmantojiet savas stiprās puses, lai palīdzētu sev atrast laimi. Piemēram, ja saprotat, ka esat radošs un patīk strādāt ar rokām, iespējams, varēsiet apmeklēt mākslas nodarbības vai sākt jaunu prasmi.
   • Ja vēlaties uzlabot sevi, izmantojiet savas zināšanas par sevi, lai izveidotu personalizētu plānu. Piemēram, ja saprotat, ka esat intraverts, bet vēlaties kļūt sabiedriskāks, varat iemācīties mijiedarboties ar citiem mazās grupās. Laika sabalansēšana sev un laika pavadīšanai ar citiem var palīdzēt jums iesaistīties saistošā sociālajā dzīvē, kas der jums.

3. metode no 3: apmieriniet savas vajadzības

1. Parūpējies par sevi. Kad jūs pārņem stress un darbs, var būt grūti atrast laiku domāt par sevi. Ir svarīgi rūpēties par sevi emocionāli un fiziski. Praktizējot pašaprūpi, jūs kļūsiet mierīgāks ar to, kas jūs esat.
   • Padariet to par paradumu katru dienu vingrot. Jūs varat nodarboties ar sirdsdarbību 20 minūtes vai vienkārši doties ātrā pastaigā.
   • Noguliet vismaz 7-9 stundas naktī.
   • Ēd veselīgus un galvenokārt neapstrādātus augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus.
   • Atrodiet laiku atpūtai katru dienu. Jūs varat meditēt vai kaut ko darīt, lai atpūstos, piemēram, adīt, izdarīt puzles vai lasīt grāmatu.
2. Izveidojiet labu darba un privātās dzīves līdzsvaru. Ne tikai definējiet sevi, izmantojot karjeru vai progresu darbā. Lai gan ir labi lepoties ar savu darbu, jūs tomēr mēģināt radīt sev telpu ārpus sava darba. Nelietojiet darbu mājās. Katru dienu atvēliet kādu laiku, lai pievērstos citiem mērķiem, vaļaspriekiem un interesēm.
   • Darbs ir svarīgs, taču arī pašsajūta ir jānosaka par prioritāti.
   • Nosakiet robežas darbā, lai pārliecinātos, ka darbs netraucē citām jūsu attiecībām. Piemēram, neatbildiet uz neatliekamiem e-pastiem ārpus darba laika.
3. Nosakiet robežas savās attiecībās. Izprotot savas robežas, jūs kļūsiet laimīgāks savās attiecībās. Mēģiniet noteikt, kuri kontakti jums rada neērtības, stresu vai neapmierinātību. Izmantojiet tos, lai izveidotu personīgās robežas.
   • Pajautājiet sev, kādas situācijas liek justies neērti. Piemēram, vai jūs ienīstat pūļus? Vai ir kādi joki, kas jūs satrauc?
   • Apsveriet, vai jūsu dzīvē ir kāds, kurš prasa no jums pārāk daudz vai liek darīt lietas, kuras nevēlaties. Izlemiet, kurus pieprasījumus vai prasības nevēlaties izpildīt.
4. Nosaki mērķus, kas tevi iepriecinās. Mērķu noteikšana palīdzēs sasniegt to, ko vēlaties sasniegt dzīvē.Mēģiniet nākt klajā ar dažiem mērķiem, kas palīdzētu sasniegt jūsu sapņus dzīvē. Centieties sasniegt mērķus, kas jūs iepriecinās, nevis mērķus, ko motivē ārējās vēlmes, piemēram, nauda vai prestižs.
   • Piemēram, jums varētu būt mērķis uzrakstīt 500 vārdus dienā. Jums tas jādara tāpēc, ka jums patīk rakstīt, nevis tāpēc, ka vēlaties kļūt par slavenu rakstnieku.
   • Ja vēlaties, jūsu mērķi var būt mazi un personīgi. Piemēram, jūs varat izvirzīt mērķi uzlabot savas sīkdatņu dekorēšanas prasmes svētkos.
   • Ja jums ir liels mērķis, nosakiet dažus mazākus mērķus, kas palīdzēs jums tur nokļūt. Ja jūsu sapnis ir ceļot pa visu Eiropu, piemēram, izvirziet mazākus mērķus, lai ietaupītu naudu, nopirktu biļetes un plānotu ceļojumu.
5. Regulāri pārskatiet savas vēlmes un vajadzības. Padomājiet par savu dzīvi ik pa brīdim. Vai jūsu vēlmes ir mainījušās? Vai jūsu dzīvē ir kaut kas jauns, kas maina jūsu prioritātes? Sevis pazīšana ir nepārtraukts process. Tāpat kā vecs draugs, jūs uzturat kontaktus ar sevi.
   • Laiku pa laikam izlasiet savu dienasgrāmatu. Tas var palīdzēt jums redzēt, kā ir mainījušies jūsu ieradumi vai prioritātes.
   • Pēc lielām izmaiņām jūsu dzīvē, piemēram, jauna darba vai pārcelšanās, jūs varētu vēlēties pārvērtēt, kā mainījusies jūsu kārtība, prakse un vēlmes.
   • Ja jums ir ieradumi vai tieksmes, kas vairs neatbilst jūsu vajadzībām vai mērķiem, jūs, iespējams, varēsiet tos iemācīties. Nomainiet tos ar produktīvākām darbībām, kas palīdzēs sasniegt mērķus.