Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: izveidojiet augšup vērstu laimes spirāli
• 2. metode no 2: rūpējieties par sevi

Daudzi zinātnieki uzskata, ka jūs varat kontrolēt gandrīz pusi no lietām, kas jūs iepriecina. Labsajūtas izjūta rada pozitīvas sajūtas, bet pozitīvas sajūtas rada arī labsajūtu. Ieguldot savu laimi un labklājību, jūs izveidojat pozitīvu atgriezenisko saiti, kas pats sevi sāk un atbalsta. Stimulējot pozitīvas, reālistiskas domas, jūs varat izveidot augšup vērstu laimes spirāli. Palīdziet sev, bet neizolējiet sevi un nekautrējieties lūgt citu palīdzību. Ir lietas, ko varam iegūt tikai no citiem, un lietas, kuras varam dot tikai sev.

Lai soli

1. metode no 2: izveidojiet augšup vērstu laimes spirāli

1. Veiciniet savas pozitīvās jūtas. Mēģiniet pamanīt, kad jūtaties labi, un pēc tam jūtaties labi. Jo vairāk jūs iegremdēsities pozitivitātē, jo laimīgāki un izturīgāki jūs jutīsities. Tā vietā, lai mēģinātu piespiest laimi, attīstiet pašsajūtu, spēku un saikni. Apstipriniet pozitīvās domas, kas ienāk prātā. Izrunājiet tos skaļi vai uzlieciet uz papīra, lai palielinātu viņu rezonansi. "Saules stari uz manas ādas jūtas jauki un silti." vai "Es lepojos ar sevi, ka mazgāju traukus".
   • Katras dienas beigās mēģiniet novērtēt savu dienu, lai noteiktu, kas jums patika. Nosauciet trīs lietas, kas jums sagādājušas prieka sajūtu.
   • Pozitīvas emocijas palīdz tikt galā ar traumām vai pārciest grūtus laikus un nodrošina izturību pret grūtajiem laikiem, kas var gaidīt.
2. Mēģiniet atrast savu laimi. Cilvēki ir pazīstami ar to, ka viņiem ir grūti atrast lietas, kas viņus iepriecina. Tiekšanās pēc varas, bagātības un slavas reti rada personīgu gandarījumu. Stress var likt mums apmierinošas lietas aizstāt ar pārvarēšanas mehānismiem. Brīži, kad jūs izklaidējat vai uzmundrināt atsauksmes, ne vienmēr ir jūsu laimīgākie mirkļi. Pirms nospraužat mērķus, veltiet laiku, lai noteiktu, kas jūs patiešām iepriecina.
   • Mēģiniet kārtot dienasgrāmatu regulāras nedēļas laikā un vairākas reizes dienā pierakstiet. Kādas aktivitātes mani iepriecina? Kas kopīgs dažādām aktivitātēm, kas mani iepriecina?
   • Nosakiet, kur atrodaties, kad jūtaties laimīgs un ko jūsu ķermenis tajā laikā dara. Vai jūs atrodaties brīvā dabā? Vai jūs esat kustībā? Vai esat viens vai citu klātbūtnē? Kāds ir dienas laiks?
3. Izvirziet sev nozīmīgus mērķus. Kad esat identificējis dažas lietas, kas jūs iepriecina, pajautājiet sev, kas šīm lietām ir kopīgs. Kādas aktivitātes jūs iegremdējat? Kad jums šķiet, ka darāt visu iespējamo labāko vai esat vislabākais? Izvirziet mērķus, kas palīdzēs sasniegt lielāku iesaistīšanos ikdienas aktivitātēs.
   • Piemēram, ja vislaimīgāk jutāties pastaigājoties ar suni, gaidot autobusu un laistot mauriņu, jūsu mērķis var būt vairāk laika pavadīt ārā.
   • Ja jūs jutāties vislaimīgāk, palīdzot kolēģim darbā vai gatavojot ēdienu kopā ar savu partneri, jaunais mērķis, ko domājat, var būt atrast darbības, kas palīdzētu citiem.
4. Parādi sev pasauli. Koncentrējieties uz pieredzes iegūšanu, nevis mantu uzkrāšanu. Iztērējiet papildu naudu, kas jums ir ceļojumiem un jaunu lietu apgūšanai. Neskaitāmas lieliskas atmiņas liek jums justies dzīvākam nekā iegūt materiālus priekšmetus. Ja mācāties jaunas lietas, jūs garīgi izturaties vēlāk dzīvē un varat ieviest jaunu prieku savā rutīnā. Hobija uzsākšana var būt lielisks atgādinājums, ka jums jāatvēl laiks citām lietām, nenoslēdzot sevi.
   • Brīvprātīgi piedalieties organizācijā, kurai ticat, lai stiprinātu piederības sajūtu un lietderību.
   • Mēģiniet atlicināt papildu naudu dāvanu pirkšanai citiem. Paņemiet draugu vakariņās vai nopērciet jauku pudeli vīna personai, kura ir sarīkojusi vakariņu ballīti.
   • Nosakiet sev personīgos mācību mērķus. Apmāciet valodas stundas un pēc tam, kad esat pabeidzis kursu, dodieties uz valsti, kurā viņi runā jūsu iemācītajā valodā. Jūs varētu arī apmeklēt pavārmācības klasi un pēc tam noorganizēt vakariņas, lai jūs varētu parādīt savas gatavošanas prasmes.
5. Parādiet savu pateicību. Vēlēšanās iegūt to, kas jums jau pieder, padara jūs laimīgāku nekā jaunu lietu meklēšana. Pārmaiņas var dot enerģiju, taču, ieguldot savu uzmanību cilvēkiem un vietām, kuras jūs mīlat, tas dod lielāku ieguldījumu jūsu vispārējā laimes izjūtā. Izpētiet to, kas jums jau ir, un novērtējiet to. Izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs, un dalieties ar tiem, kurus mīlat.
   • Novērtē apkārtējos cilvēkus. Palīdzība sev nenozīmē sevi noslēgt no ārpasaules. Veltiet laiku, lai pastāstītu saviem draugiem un ģimenei, ka jūs viņus mīlat un ko jūs arī par viņiem vērtējat.
   • Ja jums šķiet, ka vislabāk ir izpausties uz papīra, izveidojiet to cilvēku vārdu sarakstu, par kuriem esat pateicīgs, un katru dienu uzrakstiet vēstuli.

2. metode no 2: rūpējieties par sevi

1. Iegūstiet pietiekami daudz miega. Nepietiekams miegs var pasliktināt jebkuru problēmu, ar kuru jūs varētu saskarties. Pieaugušajiem vajadzētu gulēt septiņas līdz astoņas stundas naktī ar pēc iespējas mazāk pārtraukumiem. Pārāk daudz miega var izraisīt letarģiju un depresiju, savukārt miega trūkums var kaitēt imūnsistēmas pretestībai, svaram un psiholoģiskajai pašsajūtai.
   • Ja jums ir problēmas ar labu nakts miegu, varat mēģināt izstrādāt relaksējošu gulētiešanas režīmu. Dodiet sev stundu pirms gulēšanas, lai notīrītu zobus, uzvilktu ērtas pidžamas no mīksta materiāla un iesaistītos nomierinošā darbībā. Padomājiet par grāmatas lasīšanu, meditāciju, televīzijas programmas skatīšanos vai mūzikas klausīšanos.
   • Samaziniet alkohola patēriņu un kofeīna patēriņu un mēģiniet neuzņemties naps.
   • Kad naktī prātā skrien kāda ar darbu saistīta vai stresa pilna doma, mierīgi saki sev: “Nav īstais laiks par to domāt. Ir laiks gulēt. "
2. Iegūstiet daudz vingrinājumu. Regulāri vingrojot, jums būs vairāk enerģijas un pārliecības, kā arī jutīsieties veselīgāki un relaksētāki. Lielākajai daļai pieaugušo nedēļā vajadzētu veikt vismaz 150 minūtes mērena vingrinājuma vai 75 minūtes intensīvu vingrinājumu. Sadaliet fiziskās aktivitātes dažādos laikos visas nedēļas garumā. Ja jums nepatīk apmeklēt sporta zāli, dodieties ātrās pastaigās, braucienos ar velosipēdu vai piedalieties deju vai jogas nodarbībās.
3. Pārliecinieties, ka ēdat labi. Ēdienu gatavošana mājās ir lētāka un veselīgāka nekā ēšana ārpus mājas, tāpēc izglītojiet sevi gatavot iecienītās maltītes un pārliecinieties, ka esat uzkrājis pietiekami daudz pārtikas. Tā vietā, lai uztrauktos par vitamīniem un piedevām, vienkārši ēdiet pietiekami daudz augļu un dārzeņu un nodrošiniet daudzveidīgu uzturu. Ēdot visdažādākos ēdienus, jūs saņemsiet organismam nepieciešamās barības vielas. Pārliecinieties, ka saņemat enerģijai nepieciešamos proteīnus un ogļhidrātus.
   • Ēdiet vismaz trīs ēdienreizes dienā, reizēm lietojot veselīgas uzkodas.
4. Iekšējās sarunas laikā izvairieties no negatīvisma. Izturieties pret sevi tā, kā pret katru cilvēku vēlas izturēties, tāpēc ar līdzjūtību, cieņu un mīlestību. Tā vietā, lai būtu pārāk grūti pret sevi, runājiet ar sevi mierīgi. Strādājot ar negatīvām domām un jūtām, jūs tos varētu nosaukt. Nosakiet situācijas, kas izraisa šādas sajūtas. Pieņemiet jūtas tādas, kādas tās ir, bet mēģiniet atrast galveno cēloni.
   • Ja šķiet, ka negatīva doma bieži atkārtojas, jūs to varētu nosaukt un apzīmēt kā tikai kaitinošu savas vides blakusproduktu. Sakiet sev: “Ak, atkal ir kauns par savu ķermeni. Droši vien tāpēc, ka atrodos uzgaidāmajā telpā, kur visapkārt ir visdažādākie žurnāli, kur katram ir viens ķermeņa tips. ”
5. Piesakies uzmanībai. Mindfulness nozīmē pievērst uzmanību savām domām, maņām un jūtām, kas jums šobrīd ir, bez interpretācijas un sprieduma. Tas varētu noņemt vai mazināt trauksmi un palīdzēt atpūsties, ļaujot atstāt negatīvu spirāli. Uzmanību var pielietot, pievēršot uzmanību savām maņām. Centieties absorbēt visu, ko tajā brīdī redzat, smaržojat, dzirdat un jūtat.
   • Mēģiniet vārdos izteikt, ko darāt, kad sākat justies saspringts vai saspringts. Piemēram, sakiet kaut ko līdzīgu: “Es eju pa ielu. Es turu mēteli ciet. Es elpoju. "
   • Jūtiet, kā elpa ieplūst un izplūst no ķermeņa. Mēģiniet noteikt, kuras ķermeņa daļas pārvietojas ieelpojot un izelpojot. Ja jūsu prāts gatavojas klīst, atgādiniet sev pievērsties elpošanai.
   • Lai atslābinātu visu ķermeni, jūs varētu savilkt katru muskuļu grupu pēc kārtas un pēc tam atbrīvot šo spriedzi.
6. Sastādiet budžetu. Pārliecinieties, ka jums ir skaidrs ieskats jūsu ienākumos un izdevumos. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz naudas, lai segtu ikmēneša izdevumus, un mēģiniet arī atlicināt naudu. Ja jūs iztērējat vairāk nekā nopelnāt, jums vajadzētu samazināt savus izdevumus. Budžeta sastādīšana mazinās satraukumu un palīdzēs pieņemt labākus lēmumus.
   • Aprēķiniet savus ienākumus mēnesī, ko tērējat un kam tērējat naudu. Pēc tam aprēķiniet, ko jūs varat atļauties katru mēnesi.
   • Ja jums vēl nav krājkonta, ir pienācis laiks to atvērt. Aprēķiniet summu, kuru mēnesī varat iemaksāt krājkontā.
   • Piemēri veidiem, kā jūs varat sākt ietaupīt naudu, ir ēdiena gatavošana mājās, pārstrādātu ēdienu vai gatavu ēdienu vietā neiepakotu sastāvdaļu pirkšana, ceļošana ar sabiedrisko transportu un dzērienu nepirkšana kafejnīcās, bāros vai kafijas namos.
7. Konsultējieties ar ekspertu. Reāla veida, kā jūs varat sev palīdzēt, piemērs ir ārējas puses palīdzības vērtības atzīšana. Ir situācijas, no kurām mēs paši nevaram izkļūt.Ja jūs cīnās ar atkarību, garīgām slimībām, finansiālām problēmām, juridiskām problēmām vai ļaunprātīgu izmantošanu, jums var būt grūti pilnībā atgūties bez speciālista zināšanām un prasmēm.