Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: apskāvieni
• 2. daļa no 3: Citu glāstīšanas veidu atrašana
• 3. daļa no 3: ielieciet apskāvienu sirdi zem jostas

Apķeršanās ir lieliska sajūta. Tas var uzreiz uzlabot jūsu garastāvokli, liekot justies droši un novērtētam. Dažreiz tomēr apkārt nav neviena, kurš varētu jums apskaut to nepieciešamo. Ja jums ir slikta diena, jūs piedzīvojat garīgas vai fiziskas sāpes vai vienkārši vēlaties nedaudz pieķerties, kāpēc gan nedāvināt sev kādu mīlestību? Apskāviens ir ideāls veids, kā stimulēt prātu un atgādināt, ka tevi mīl.

Lai soli

1. daļa no 3: apskāvieni

1. Aptiniet rokas sev apkārt. Novietojiet kreiso roku pāri krūtīm un novietojiet kreiso roku uz labā pleca vai augšdelma. Pārvelciet labo roku pāri krūtīm un novietojiet roku uz kreisā pleca vai augšdelma. Jūs varat mainīt secību: vienkārši atrodiet sev ērtāko pozīciju.
   • Ja vēlaties, varat arī vairāk aptīt rokas ap vidusdaļu. Eksperimentējiet ar roku un roku novietošanu, līdz atrodat visērtāko pozīciju.
2. Labi apskāvies. Nospiediet abas rokas pret ķermeni. Imitē spiedienu, kuru izjūti, saņemot nomierinošu lāča apskāvienu. Nespiediet tik stipri, lai būtu sāpīgi, tieši tik daudz, lai justos droši.
   • Ja jums ir jebkādas fiziskas sāpes, apskāviens var mazināt sāpes. Roku sakrustošana sevis apskāvienā var sajaukt smadzenes, mazinot sāpju sajūtu.
3. Turiet sevi tik ilgi, cik jums nepieciešams. Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir ātrs apskāviens, citreiz jūs varat vēlēties garu, mīkstu apskāvienu. Lieliska lieta apskāvienos ir tā, ka jūs precīzi zināt, cik ilgi apskāviens ilgst. Nekas nav neērti, kad apskauj sevi!
   • Ar fizisku pieskārienu tiek atbrīvots oksitocīns, hormons, kas saistīts ar sociālo saišu veidošanos. Pielāgojot sevi, var izdalīties oksitocīns un palīdzēt nomierināties un atpūsties stresa laikā.
   • Turpiniet spiest, līdz jūtat miera sajūtu. Ja nepieciešams, atkārtojiet to.

2. daļa no 3: Citu glāstīšanas veidu atrašana

1. Apskauj spilvenu. Tas ir lielisks, maigs veids, kā iegūt apskāviena komfortu bez citas personas. Ja jums tuvumā nav spilvena, varat glāstīt jebko, piemēram, segu, jaku, mugursomu vai jebkuru citu priekšmetu ar maigu tekstūru.
   • Ja objekts nav jūsu, jums vai nu jājautā atļauja to apskaut, jāgaida, kamēr neviens nemeklē, vai jāatrod kaut kas cits. Ja kāds pamana, ka jūs apskaujat mugursomu, viņam tas, iespējams, šķitīs diezgan dīvaini un pat var būt aizkaitināts.
2. Pieķerties dzīvniekam. Nav nekas mierinošāks par pūkaina suņa vai kaķa apskāvienu. Vislabāk ir glāstīt savu mājdzīvnieku. Ja jums nav mājdzīvnieka, iespējams, varēsiet samīļot kādu citu, taču atkal jums vispirms jājautā īpašnieka atļauja. Ja jums apkārt nav mīļa dzīvnieka, iegūstiet lielu, pūkainu izbāztu dzīvnieku.
   • Dzīvnieka glāsts var palīdzēt atpūsties, samazinot asinsspiedienu un samazinot stresa hormonus.
   • Pārliecinieties, ka tas ir draudzīgs dzīvnieks. Tas, ka tas ir pūkains, nenozīmē, ka tas ir jauki! Jūs nevēlaties, lai jūs sakosts.
3. Apskauj dabu. Nav nekā tāda, kā iet ārā un dabūt dabu no mīlestības. Kad viss ir kārtībā, dodieties ārā un atrodiet jauku saulainu zāles pleķi, kurā atpūsties. Paplest rokas plaši un iedomājies, kā apskāvi visu dabu. Aizver acis, dziļi ieelpo un jūti, kā zeme tevi atkal apskauj.
   • Kādu laiku pavadot saulē, tas var palīdzēt uzlabot garastāvokli, tāpēc tas vislabāk darbojas, ja ir labs laiks. Vienkārši valkājiet sauļošanās līdzekli!
   • Ja laika apstākļi ir slikti, sēdiet pie loga un novērtējiet jūsu laika apstākļus. Apbrīno lietus skaistumu, pērkona spēku vai sniega mieru. Apbruņojiet sevi vai kaut ko mīkstu, dodoties brīvā dabā.
4. Atrodiet virtuālus vai tālsatiksmes apskāviena partnerus. Ievietojiet statusu Facebook, ka jums ir nepieciešams apskāviens, un jūs noteikti saņemsit atbildi uz dažiem "apskāvienu ziņojumiem". Dažreiz ir nepieciešams tikai zināt, ka citi jūs mīl, lai sajustu apskāviena atvieglojumu. Varat arī piezvanīt, nosūtīt īsziņu vai FaceTime kādam mīļotam, piemēram, draugam vai ģimenes loceklim.
   • Kaut arī virtuālie apskāvieni nav gluži tas pats, kas fiziski apskāvieni, uzmundrinoša saruna var dot labu garastāvokli.

3. daļa no 3: ielieciet apskāvienu sirdi zem jostas

1. Atstājiet ziņojumus sev. Tas ir vienkāršs veids, kā iegūt siltu, izplūdušu apskāviena sajūtu, un tas ir tikpat viegli. Atstājiet maz ziņu ap savu māju, lai paceltu garastāvokli, kad tas visvairāk nepieciešams. Šeit ir dažas idejas, kā sākt darbu:
   • Atstājiet zīmīti uz vannas istabas spoguļa, kurā teikts: "Tu esi skaista".
   • Uzlieciet piezīmi uz automašīnas stūres: "Lai jums lieliska diena - tas izdosies!"
   • Ielieciet pusdienu somā zīmīti, kurā teikts: "Jums klājas lieliski! Tā turpini!'
   • Ja vārdi un frāzes jums nepalīdz, apsveriet iespēju izmantot attēlus. Varat izmantot no interneta izdrukātas fotogrāfijas vai pats kaut ko uzzīmēt.
2. Palutini sevi. Ja jums ir drausmīga diena un jums nav neviena, kas varētu palīdzēt, palutiniet sevi. Tomēr nepieļaujiet to kā ieradumu, jo tas zaudēs savu šarmu. Piemēram:
   • Ja jūs reti apmeklējat spa, palutiniet sevi ar manikīru un / vai pedikīru.
   • Iegūstiet tasi saldējuma un ielieciet savu iecienīto filmu.
   • Iekāpiet automašīnā un aizraujieties ar savu visu laiku iecienīto popmūziku.
   • Vai jūs nododaties kādam pirkumam, kuru jau sen esat sev liedzis. Ja jūs kādu laiku gribējāt šos apavus, iegūstiet tos!
3. Sūti sev dāvanas. Pasūtiet sev iecienītākajā tiešsaistes veikalā šokolādes kasti, pušķi ar skaistiem ziediem vai kaut ko jauku. Vienmēr ir patīkami saņemt paciņu. Kam tas interesē, ja pats to pasūtījāt? Jums nevajadzētu tērēt naudu, pasūtot lietas tiešsaistē katru reizi, kad jums ir slikta diena, taču jūs to varat darīt ik pa brīdim, pasniedzot sev nelielu dāvanu, kad tuvumā nav neviena, kas jūs varētu apskaut.
   • Paturiet prātā, ka paka netiks piegādāta nākamajā dienā, un jūs varētu justies labāk līdz brīdim, kad tā ieradīsies.
   • Šī ir lieliska iespēja, ja pārdzīvojat sarežģītu laiku, piemēram, ģimenes locekļa nāvi vai šķiršanos.