Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Veiciet vaļsirdīgu sarunu
• 2. daļa no 3: sava drauga atveseļošanās atbalstīšana
• 3. daļa no 3: Rūpes par sevi
• Padomi
• Brīdinājumi

Palīdzība nomāktam mīļotajam var būt liels izaicinājums. Ja šī persona ir jūsu draugs, jums būs arī savas emocionālās sāpes. Tavs draugs bieži vien var būt dusmīgs un uzmākties uz tevi. Viņš var pat pilnībā novērsties no jums. Jūs varat justies novārtā vai vainot sevi drauga depresijā. Uzziniet, kā iegūt savu draugu šajā laikā, vienlaikus veltot laiku, lai rūpētos par sevi.

Lai soli

1. daļa no 3: Veiciet vaļsirdīgu sarunu

1. Atpazīt simptomus. Tas, kā vīrieši piedzīvo depresiju, nedaudz atšķiras no tā, kā sievietes to piedzīvo. Ja pamanāt lielāko daļu vai visus no šiem simptomiem, jūsu draugs, iespējams, cieš no depresijas.
   • Lielāko daļu laika nogurums
   • Zaudējot interesi par lietām, kuras viņam agrāk patika
   • Viegli sadusmojies vai aizkaitināms
   • Ir grūtības koncentrēties
   • Ir satraukts
   • Pārāk daudz ēst vai neēst
   • Jums ir sāpes vai gremošanas problēmas
   • Problēmas ar miegu vai pārāk daudz gulēšanas
   • Nespēja izpildīt saistības skolā, darbā vai mājās
   • Ar domām par pašnāvību
2. Dalieties savās bažās. Iespējams, ka tavs draugs nezina par viņa prāta stāvokli, taču, novērojot viņu dažas nedēļas, vari būt drošs, ka viņam ir depresija. Pieiet viņam bez konfrontācijas un saki, ka vēlies ar viņu sarunāties.
   • Piemēram, jūs varat sākt sarunu, sakot: "Esmu noraizējies par tevi dažas nedēļas" vai "Esmu pamanījis, ka jūsu uzvedība pēdējā laikā ir mainījusies, un es vēlos par to parunāt ar tevi".
   • Ja starp jums un jūsu draugu pastāv spriedze, nesakiet, ka domājat, ka viņš ir nomākts. Tas var notikt kā apsūdzība, kas var likt viņam slēgt.
3. Izmantojiet "man ziņojumus", lai jūs viņu neapvainotu. Vīriešiem, kuriem ir depresija, ir ļoti normāli dusmoties vai aizstāvēties. Viņš var parādīt šīs reakcijas neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Bet, ja jūs tuvojaties viņam mīlošā un nevērtējošā veidā, viņš, iespējams, ir gatavs uzklausīt.
   • Ja jūs nepareizi izvēlaties vārdus, var ātri šķist, ka jūs vainojat vai tiesājat savu draugu. Tāds paziņojums kā: "Jūs pēdējā laikā esat rīkojies patiešām ļauns un kaitinošs", var padarīt viņu aizstāvīgu.
   • Izmantojiet ziņojumu "es", kas koncentrējas uz jūsu emocijām, piemēram: "Es uztraucos, ka jūs varētu nomākt, jo pēdējā laikā esat ļoti slikti gulējis. Turklāt jūs izvairāties no draugiem. Es gribētu ar jums parunāt par manieres. lai jūs atkal justos labāk ".
4. Klausieties viņu un apstipriniet viņa jūtas. Ja tavs draugs nolemj, ka vēlas tev atvērties par piedzīvoto, zini, ka tas prasa no viņa lielu drosmi. Mēģiniet ļaut viņam atvērties, sakot, ka viņš var droši dalīties ar jums savās jūtās. Kad viņš ar tevi runā, uzmanīgi klausies, laiku pa laikam pamāj ar galvu vai atbildi apstiprinoši. Pēc tam apkopojiet viņa teikto, lai jūs parādītu, ka klausījāties.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: "Izklausās, ka jūs jūtaties diezgan sasteigts, un pats nevarat izkļūt no šī prāta stāvokļa. Man ļoti žēl, ka jums tas ir jāpiedzīvo, bet es daru visu iespējamo, lai jūs turpinātu. palīdzēt. "
5. Uzdodiet jautājumus, kas saistīti ar drošību. Ja jūsu draugs ir nomākts, viņš var domāt par sev kaitējumu. Pat ja viņš nedomā par pašnāvību, viņš var rīkoties riskanti, piemēram, pārgalvīgi vadīt automašīnu vai lietot daudz narkotiku un alkohola, lai sevi notrulinātu. Esiet godīgi par savām bažām par viņa drošību un labklājību. Jūs varat uzdot viņam šādus jautājumus:
   • Vai jūs kādreiz domājat par sev kaitējumu?
   • Vai esat kādreiz mēģinājis sevi nogalināt?
   • Kāds plāns jums ir, lai izbeigtu savu dzīvi?
   • Kādā veidā jūs vēlaties sevi ievainot?
6. Zvaniet avārijas dienestiem, ja jūsu draugs vēlas izdarīt pašnāvību. Ja jūsu drauga atbilde liecina, ka viņš vēlas izbeigt savu dzīvi (ar detalizētu plānu un līdzekļiem tā izpildei), jums nekavējoties jāpalīdz viņam. Zvaniet 0900-0113 (Pašnāvību novēršana).
   • Varat arī piezvanīt pa tālruni 911, ja domājat, ka jūsu draugs ir tiešs drauds viņam pašam.
   • Palūdziet kādam izņemt no mājām visas lietas, kas varētu kalpot par iespējamu pašnāvības līdzekli. Pārliecinieties arī, ka kāds vienmēr uzturas kopā ar jūsu draugu.
7. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs esat tur, lai viņu atbalstītu. Depresīvs cilvēks, iespējams, nespēj lūgt palīdzību, lai arī cik ļoti tā būtu nepieciešama. Sniedziet palīdzīgu draugu savam draugam, vaicājot, kā jūs varat viņu atbalstīt, kā jūs varat viņam palīdzēt mazināt stresu un vai jūs varat darīt viņa labā darbus vai kaut kur aizvest.
   • Atcerieties, ka viņam, iespējams, nav ne jausmas, kā jūs varat palīdzēt. Tomēr jūs varat viņam pajautāt kaut ko līdzīgu: “Kā es varu būt jūsu labā?” Lai viņš varētu pateikt, kā jūs varētu viņu atbalstīt.
8. Palīdziet viņam atrast zāles pret depresiju. Kad jūsu draugs ir pieņēmis to, kurā viņš atrodas, jūs varat mudināt viņu meklēt palīdzību. Depresija ir slimība, kuru var ārstēt tāpat kā citus medicīniskos apstākļus. Veicot pienācīgu profesionālu aprūpi, jūsu drauga garastāvoklis var uzlaboties, lai viņš varētu darboties labāk. Piedāvājiet viņam kopā meklēt psihologu vai psihiatru un pavadīt viņu pie ārsta.

2. daļa no 3: sava drauga atveseļošanās atbalstīšana

1. Ieteikt pārvietoties kopā. Papildus medikamentiem vai psihoterapijai fiziskie vingrinājumi var būt ļoti efektīvi, lai uzlabotu depresijas slimnieku veselības stāvokli. Aktivitāte izdala endorfīnus, kas jūsu draugam ļauj justies labāk. Tas var arī pozitīvi novērst uzmanību no viņa pārņemtajām negatīvajām domām un jūtām.
   • Apsveriet aktivitāti, ko varat veikt kopā, un kas ir izdevīga jums abiem. Piemēram, jūs varat doties uz sporta zāli, sākt treniņu programmu mājās, doties skriet parkā vai kopīgi nodarboties ar komandu.
2. Skatieties, vai viņš ēd veselīgi. Pētnieki uzskata, ka pastāv saistība starp uzturu un depresiju. Tas nenozīmē, ka jūsu draugs jūtas nomākts, jo viņš vēlu vakarā ik pa laikam ēd ātrās ēdināšanas iespējas, taču tas nozīmē, ka šis neveselīgais ieradums viņu tur iesprūdis negatīvā prāta stāvoklī.
   • Palīdziet savam draugam nolikt ledusskapī veselīgus ēdienus no sirds un smadzenēm, piemēram, augļus, dārzeņus, zivis, kā arī ierobežotu daudzumu gaļas un piena, kas saistīts ar samazinātu depresijas risku.
3. Palīdziet viņam atrast veidus, kā kontrolēt stresu. Jūs varat palīdzēt savam draugam mazināt stresu ikdienas dzīvē, nodrošinot viņiem iespējas veselīgi pārvarēt stresu. Palūdziet viņam pierakstīt visas lietas, kas viņu satrauc. Pēc tam kopīgi meklējiet veidus, kā novērst vai samazināt šos stresa faktorus. Pēc tam izveidojiet sarakstu ar stratēģijām, ko viņš var izmantot savā ikdienas dzīvē, lai atpūstos un noturētu stresu.
   • Darbības, kas var palīdzēt pārvarēt stresu, ir dziļa elpošana, pastaigas dabā, mūzikas klausīšanās, meditēšana, rakstīšana dienasgrāmatā vai smieklīgu videoklipu skatīšanās.
4. Iesakiet viņam saglabāt dienasgrāmatu. Rakstot žurnālā, kā viņš jūtas, tas palīdzēs jūsu draugam sazināties ar viņa jūtām un apzināties, kā viņš jūtas katru dienu. Cilvēki ar depresiju var pierakstīt savus gulēšanas un ēšanas paradumus, lai atklātu modeļus, kas noved pie negatīva prāta stāvokļa. Jūsu draugs var arī katru dienu pierakstīt savus domāšanas modeļus un jūtas, lai viņš redzētu, vai viņa garastāvoklis ļoti mainās.
5. Palīdziet viņam sazināties ar citiem. Gan vīrieši, gan sievietes ar depresiju mēdz sociāli atteikties. Bet sociālo kontaktu uzturēšana faktiski var mazināt izolētības sajūtu un mazināt depresiju. Mēģiniet domāt par darbībām, kuras jūs un jūsu draugs varat veikt kopā ar citiem, lai viņš varētu izveidot jaunus sakarus. Vai arī sarunājieties ar viņa pašreizējiem draugiem un mudiniet viņus satikties ar viņu.
6. Nemēģiniet visu atrisināt viņa vietā. Jūsu draugam būs jāatgūstas savā veidā un savā tempā. Jums var būt bažas, ka jūs iemūžināt depresijas ciklu. Ja jūs darāt tik daudz sava drauga labā, ka viņam vairs nav iespēju uzkrāt spēkus, lai to izdarītu pats, jums, iespējams, vajadzēs atkāpties.
   • Atbalsti viņu, bet nemēģini darīt visu viņa vietā. Mudiniet viņu palikt fiziski aktīvam, turpināt tikties ar citiem un iegūt svaigu gaisu, nepārdzīvojot viņu un neignorējot viņu. Tavs draugs vēlas, lai tu izrādi viņam mīlestību un iejūtību, taču viņš nevēlas, lai tu uzņemtos visu atbildību, lai dziedinātu no viņa.

3. daļa no 3: Rūpes par sevi

1. Neuztveriet drauga depresiju personīgi. Atcerieties, ka depresija ir sarežģīts stāvoklis, un jūs nekontrolējat drauga jūtas. Tas ir normāli, ja jūties bezpalīdzīgs, ieraugot viņu sāpēs. Bet jums nevajadzētu uztvert viņa stāvokli kā zīmi, ka esat izgāzies vai ka neesat labs draugs.
   • Centieties pēc iespējas vairāk pieturēties pie parastās rutīnas, lai jūs varētu turpināt pildīt savas saistības darbā, skolā vai mājās.
   • Nosakiet arī skaidras robežas tam, ko jūs varat un ko nevarat darīt viņa labā. Jūs varat justies vainīgs, bet ziniet, ka neesat atbildīgs par to, lai viņš justos labāk. Ja jūs mēģināt darīt pārāk daudz, jūs varat apdraudēt savu veselību un pašsajūtu.
2. Atzīstiet, ka jūs to nevarat atrisināt viņa vietā, bet jūs varat viņu tikai atbalstīt. Lai arī kā jūs viņu mīlat un rūpējaties, jūs viens pats viņam nevarat palīdzēt. Ja jūs domājat, ka jūs to varat izlabot viņam, jūs tikai vīlusies, un jūsu draugs var pat nokaitināt, ja jūs izturaties pret viņu kā pret kaut kādu "projektu".
   • Mēģiniet būt blakus viņam un piedāvāt savu atbalstu, kad viņam tas nepieciešams. Jūsu draugam būs jāpārvar depresija savā tempā.
3. Atrodiet drošības tīklu. Jūsu drauga depresija ir milzīga kauja, kas ir jāizcīna, kas, iespējams, viņam atstāj gandrīz nepietiekamu enerģiju attiecībām. Ja jūs viņu atbalstāt šajā jautājumā, varat atstāt savas emocijas malā. Tas jums abiem var būt grūti, tāpēc arī jums jāmeklē atbalsts. Pievienojieties atbalsta grupai, regulāri tiekieties ar draugiem vai, ja nepieciešams, runājiet ar terapeitu.
4. Rūpējies par sevi katru dienu. Rūpes par savu draugu var aizņemt tik daudz laika, ka jūs aizmirstat rūpēties par sevi. Centieties neatstāt novārtā lietas, kas jums patīk, piemēram, lasīšanu, tikšanos ar draugiem vai jauku vannu.
   • Un nejūties vainīgs, ja atlicini laiku sev. Atcerieties, ka jūs nevarat viņu atbalstīt, ja atstājat novārtā sevi.

Padomi

• Parādiet viņam, ka esat pietiekami spēcīgs un neatkarīgs, lai iztiktu bez viņa. Ja viņš uztraucas, vai jūs varat iztikt bez viņa uzmanības, viņam būs grūtāk būt godīgam un viņš nevar pilnībā koncentrēties uz atveseļošanos.
• Esi pacietīgs. Cerams, ka jūsu draugs drīz jutīsies labāk, un varbūt jūsu attiecības kļūs tikai labākas, jo jūs esat kļuvuši tuvāki un vēl vairāk uzticaties viens otram. Iespējams, viņš tevi vēl vairāk mīlēs par viņu atbalstīšanu.

Brīdinājumi

• Ņemiet vērā, vai depresijas rodas bieži vai ja tas maina viņa raksturu. Varbūt viņam nepieciešama medicīniska palīdzība. Viņš var arī kļūt pārāk atkarīgs no jums, kas nav veselīgi. Ja depresija kļūst ļoti smaga (ar tieksmi uz pašnāvību utt.), Ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību.
• Dažos gadījumos viņš var apsūdzēt jūs slēptos motīvos vai kļūt aizdomīgs par jums. Neuztveriet to personīgi. Pagaidiet, kamēr depresija izzūd, tad paceliet to. Pasakiet viņam, ka viņa apsūdzības jūs sāpina (izmantojiet "man ziņojumus"), un jūs nevēlaties, lai viņš turpmāk izturētos pret jums šādi. Tas pats attiecas uz rupju viņa uzvedību, kad viņš bija nomākts.
• Ja viņš lūdz jūs kādu laiku atstāt viņu vienu, ievērojiet viņa vajadzību pēc vietas. Bet pārliecinieties, ka viņa draugi vai ģimene uzmanīgi seko viņam, ja jūs uztraucaties, ka viņš varētu būt sev bīstams.