Saturs

• Soļi

Akūti stresa traucējumi (ASD) ir izteikts garīgs sabrukums, kas notiek mēneša laikā pēc traumatiska notikuma. Ja to neārstē, ASD var attīstīties par posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), kas ir ilgstošāka garīgās veselības problēma. Par laimi, akūti stresa traucējumi ir ārstējama slimība. Šī slimība prasa lielu garīgās veselības speciālista darbu un iejaukšanos, taču, pareizi ārstējoties, jūs varat turpināt normālu dzīvi tāpat kā visi pārējie.

Soļi

1. daļa no 4: Atpazīstot pēc tam akūtu stresa traucējumus

1. 

   Padomājiet par to, vai jūs vai kāds pazīstams cilvēks pēdējā mēneša laikā ir piedzīvojis lielu traumatisku notikumu. ASD nosacījums ir tāds, ka pacientam ir jāpiedzīvo intensīvs emocionāls stress mazāk nekā mēnesi pirms simptomu parādīšanās. Traumu notikumi var ietvert nāvi, bailes no nāves vai fizisku un emocionālu kaitējumu. Tiklīdz jūs zināt, kāda veida traumas esat pieredzējis jūs vai kāds, kuru jūs zināt, būs vieglāk novērtēt, vai ASD ir simptomu cēlonis. Visbiežāk šāda veida traumas izraisa:
   • Tādi traumatiski notikumi kā uzbrukums, izvarošana un liecinieki šaušanai
   • Esiet nozieguma, piemēram, laupīšanas, upuris
   • Nelaimes gadījums
   • Viegls smadzeņu ievainojums
   • Darba negadījums
   • Dabas katastrofa

2. 

   
   
   Uzziniet par ASD simptomiem. Akūti stresa traucējumi izpaužas ar vairākiem simptomiem. Saskaņā ar 5. izdevuma (DSM-5) rokasgrāmatu par garīgo traucējumu diagnostiku un statistiku - rokasgrāmatu garīgām slimībām - cilvēkam, visticamāk, attīstīsies ASS, ja parādās šādi simptomi stipra trauma. Lai simptomus uzskatītu par ASD, simptomiem ir jāilgst vairāk nekā 2 dienas un mazāk nekā 4 nedēļas.

3. 

   
   
   Meklējiet disociācijas simptomus. Disociācija notiek tad, kad šķiet, ka cilvēks atkāpjas no reālās pasaules. Tas ir izplatīts pārvarēšanas mehānisms cilvēkiem, kuri tikko piedzīvojuši spēcīgas traumas. Pacients var norobežoties vairākos veidos. Personai var būt ASD, ja ir trīs vai vairāk no šiem simptomiem:
   • Nejutīguma, atdalīšanās vai emocionālas reakcijas trūkuma sajūta
   • Pazemināta izpratne par apkārtni
   • Uztvere ir nepatiesa (derealizācija), vai arī ārpasaules izjūta nav reāla
   • Depersonalizācija. Tas notiek, ja cilvēks jūt, ka viņa jūtas un pārdzīvojumi nav viņu pašu. Traumas upuri var pārliecināt sevi, ka notikums ir citas personas, nevis viņu pieredze.
   • Disociatīvā amnēzija (disociatīvā amnēzija). Pacients var nomākt atmiņu vai aizmirst veselus traumatiskus notikumus vai notikuma aspektus.

4. 

   
   
   Nosakiet, vai persona ir atkārtoti piedzīvojusi traumatisko notikumu. Daži cilvēki ar ASD atkal un atkal piedzīvos traumatisko notikumu daudzos veidos.Ja jūs vai kāds pazīstams cilvēks pārdzīvo traumatisko notikumu ar vienu vai vairākiem no šiem simptomiem, tas ir ASD pazīme:
   • Bieži vien atkārtojas traumatiskā notikuma attēli vai domas
   • Sapņi, murgi vai nakts panikas lēkmes par traumatiskiem notikumiem.
   • Detalizētas atmiņas par traumatisko notikumu. Tie var būt īslaicīgi attēli vai ļoti detalizēti notikumi, kad pacients jūtas patiešām atkal piedzīvojis notikumu.

5. 

   Ievērojiet izvairīšanos. Pacienti jūtas satraukti, ja tiek pakļauti faktoriem, kas atgādina traumatisko notikumu. Viņi bieži izvairās no situācijām vai vietām, kas liek atcerēties notikumu. Ja pamanāt, ka persona apzināti izvairās no noteiktām situācijām vai vietām, kas saistītas ar traumatisku notikumu, tā ir vēl viena ASD pazīme.
   • Upuriem, kad vēršas pie viņiem, bieži ir trauksmes, spriedzes, uzbudinājuma vai paaugstinātas modrības simptomi.

6. 

   Nosakiet, vai iepriekšējie simptomi ikdienas dzīvē rada nopietnas problēmas. Vēl viens ASD diagnosticēšanas kritērijs ir tādu simptomu rašanās, kas būtiski traucē pacienta dzīvi. Pārbaudiet jūsu vai paziņas ikdienas dzīvi, lai redzētu, vai simptomi nerada lielas problēmas.
   • Apsveriet ietekmi uz darbu. Vai jūs spējat koncentrēties un izpildīt savus uzdevumus, vai koncentrēšanās jums nav iespējama? Vai jūs bieži saista ar traumatiskiem notikumiem un nespēju turpināt strādāt?
   • Padomājiet par savu sociālo dzīvi. Vai doma par iziešanu jūs uztrauca? Vai esat pilnībā pārtraucis sazināties? Vai jūs mēģināt izvairīties no elementiem, kas izraisa traumatiskus notikumus, un tāpēc izvairāties no noteiktām sociālām situācijām?

7. 

   Meklējiet profesionālu palīdzību. Jums vai kādam pazīstamam cilvēkam būs nepieciešama speciālista palīdzība, ja simptomi atbilst iepriekšminētajiem ASD kritērijiem. Par laimi, ASD var izārstēt, taču jums jārīkojas pēc iespējas ātrāk. Medicīnas speciālists novērtēs stāvokli un ieteiks atbilstošu ārstēšanu.
   • Atkarībā no situācijas, no kuras jums jāsāk. Ja jums vai tuviniekam ir smaga krīze, ir domas par pašnāvību vai slepkavību vai kļūstat vardarbīgs, zvaniet pa tālruni 113 (ātrās reaģēšanas policijas dienests) vai palīdzības tālruni 1800 1567 (tulkojums Bērnu atbalsta un konsultāciju pakalpojumi, ko sniedz Bērnu aizsardzības un aprūpes departaments - Darba, invalīdu un sociālo lietu ministrija ar Plan atbalstu Vjetnamā). Kad krīze ir beigusies, jūs varat meklēt psiholoģisku papildu atbalstu.
   • Ja jums ir domas par pašnāvību, zvaniet pa uzticības tālruni 1800 1567.
   • Ja jūs vai kāds jums interesējošs cilvēks šobrīd nepiedzīvo krīzi, varat pierakstīties pie terapeita vai garīgās veselības speciālista.
   reklāma

2. daļa no 4: Akūtu stresa traucējumu ārstēšana ar terapiju

1. 

   Izmēģiniet kognitīvo uzvedības terapiju (CBT). Pašlaik CBT tiek uzskatīta par visefektīvāko ASD ārstēšanas metodi. Ir arī atklāts, ka agrīna ārstēšana ar CBT arī palīdz novērst ASD attīstību PTSS, līdzīgā, bet ilgstošākā slimībā.
   • AST CBT terapija ir vērsta uz to, lai mainītu to, kā jūs uztverat risku, kas saistīts ar pieredzēto traumatisko notikumu, un uz traumu pārvaldību, lai palīdzētu desensibilizēt stimuls ap traumatisko notikumu.
   • Terapeits izskaidros fiziskās, emocionālās un psiholoģiskās reakcijas uz traumatisko notikumu, lai palīdzētu jums uzlabot izpratni par izraisītājiem un atbildēm. Terapeits arī paskaidros, kā un kāpēc šis process ir svarīgs jūsu desensibilizācijai pret pieredzi.
   • Jūs saņemsiet arī relaksācijas vingrinājumus, ko izmantot trauksmes situācijās ārpus klīnikas, kā arī verbālās traumu terapijas vai traumatiskā notikuma vizualizācijas laikā, un aprakstiet kā vārdu.
   • Terapeits arī izmantos CBT, lai palīdzētu jums pārformulēt savu pieredzi un, ja nepieciešams, pārvarēt apgādnieka zaudējumu. Piemēram, ASD gadījumā, ja pacientam ir notikusi letāla autoavārija, iespējams, viņš tagad baidījās iekāpt automašīnā, jo bija sajūta, ka viņš nomirs. Terapeits mēģinās atrast veidu, kā palīdzēt pacientam domāt savādāk. Ja pacientam ir 25 gadi, terapeits var teikt, ka viņš 25 gadus ir bijis automašīnā un nav miris, tad statistika ir viņa labā.

2. 

   Saņemiet psiholoģiskas konsultācijas tūlīt pēc traumas iestāšanās. Psiholoģiskās konsultācijas ietver steidzamas garīgās veselības iejaukšanās tūlīt pēc traumas, ideālā gadījumā, pirms simptomi attīstās ASS. Pacients saņems intensīvu sesiju, lai pastāstītu speciālistam par visu traumas gadījumu. Šīs pieejas negatīvie aspekti ir tādi, ka tas jādara tūlīt pēc traumatiskā notikuma, lai tas būtu efektīvs.
   • Psihoterapijas efektivitāte ir pretrunīga. Daži pētījumi liecina, ka psiholoģiskā konsultēšana traumu upuriem nedod ilgtermiņa ieguvumus. Tomēr jums nevajadzētu atteikties no nodoma meklēt psihologa palīdzību, tas tikai nozīmē, ka konsultants var izmantot citas ārstēšanas metodes, ja konsultācijas nedarbojas.

3. 

   Pievienojieties trauksmes kontroles grupai. Papildus individuālām terapijas sesijām grupu terapija var palīdzēt arī pacientiem ar ASS. Grupu terapijas sesijas parasti vada garīgās veselības speciālists. Eksperts vadīs tērzēšanas sarunas un nodrošinās, ka katram komandas dalībniekam ir pozitīva pieredze. Atbalsta grupas var palīdzēt novērst vientulības un izolētības sajūtu, kad jūs ieskauj cilvēki, kuri dalās jūsu pieredzē.
   • Tāpat kā psiholoģisko konsultāciju pieeja, arī grupas terapijas efektivitāte ASD ārstēšanā ir skeptiska, lai gan dalībnieki var baudīt ciešo draudzību, kas veidojas grupu terapijas sesiju laikā.

4. 

   Izmēģiniet iedarbības terapiju. Bieži vien ASD liek cilvēkiem baidīties no noteiktām vietām vai situācijām, kas atgādina traumatisku notikumu. Tas var būt biedējošs izaicinājums viņu dzīvē, jo, lai izvairītos no faktoriem, kas izraisa traumatiskus notikumus, viņiem var nākties pārtraukt saziņu vai pārtraukt strādāt. Ja šīs bailes neārstē, tās var pāriet līdz PTSS.
   • Izmantojot ekspozīcijas terapiju, pacients pakāpeniski tiek pakļauts trauksmes stimulatoriem. Cerība ir tāda, ka iedarbība pamazām desensibilizēs pacientu uz stimulatoriem un ka viņš katru dienu var tikt ar tiem galā bez bailēm.
   • Šī ārstēšana parasti sākas ar vizualizācijas vingrinājumu ar stresa izraisītāju pēc iespējas detalizētāk. Terapijas sesiju intensitāte pakāpeniski palielināsies, līdz terapeits un pacients reālajā dzīvē saskaras ar stimulantu.
   • Piemēram, pacients, kurš bija liecinieks šaušanai bibliotēkā, baidītos iekļūt bibliotēkā. Terapeits var sākt ar to, ka pacients iedomājas, ka atrodas bibliotēkā, un aprakstītu, kā viņi jūtas. Tad terapeits var izrotāt klīniku kā bibliotēku, lai pacients justos kā bibliotēkā, tomēr viņš joprojām atrodas kontrolētā vidē. Galu galā abi kopā dosies uz īsto bibliotēku.
   reklāma

3. daļa no 4: Akūtu stresa traucējumu ārstēšana ar medikamentiem

1. 

   Pirms jebkuru zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Tāpat kā visi recepšu medikamenti, arī ASD medikamenti rada atkarības risku. Tādēļ šīs zāles bieži tiek nelegāli pārdotas uz ielas. Jums nekad nevajadzētu lietot zāles, kuras nav parakstījis ārsts. Ja ASD lieto nepareizi, tie var pasliktināt simptomus un pat nāvi.

2. 

   Paņemiet selektīvu serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru (SSRI). SSRI tiek uzskatīti par vadošajām zālēm ASD ārstēšanā. Šīs zāles darbojas, lai mainītu serotonīna līmeni smadzenēs, uzlabojot garastāvokli un mazinot trauksmes sajūtu.Tas joprojām ir visbiežāk lietotais medikaments vairāku garīgās veselības traucējumu ārstēšanai.
   • Parasti SSRI ietver sertralīnu (Zoloft), citalopramu (Celexa) un escitalopramu (Lexapro).

3. 

   Lietojiet triciklisko antidepresantu. Amitriptilīns un imipramīns ir izrādījušies efektīvi ASD ārstēšanā. Tricikliskie antidepresanti darbojas, lai palielinātu norepinefrīna un serotonīna daudzumu smadzenēs.

4. 

   Izmēģiniet benzodiazepīnu. Ārsti bieži izraksta benzodiazepīnu, lai mazinātu trauksmi, tāpēc tas var palīdzēt pacientiem ar ASD. Šīs zāles arī palīdz gulēt, palīdzot uzlabot bezmiegu, kas bieži saistīts ar ASD.
   • Benzodiazepīnu zāļu grupā ietilpst klonazepāms (Klonopin), diazepāms (Valium) un lorazepāms (Ativan).
   reklāma

4. daļa no 4: Veiciniet relaksāciju un pozitīvu domāšanu

1. 

   Samaziniet stresu ar relaksācijas vingrinājumiem. Ir pierādīts, ka relaksācijas vingrinājumi ļoti efektīvi uzlabo vispārējo garīgo veselību. Tie palīdz mazināt stresa simptomus un novērš ASD atkārtošanos. Relaksācijas prakse palīdz ārstēt arī garīgo slimību sekundārās sekas, piemēram, bezmiegu, nogurumu un paaugstinātu asinsspiedienu.
   • Kad vēršaties pie psihiatra, lai ārstētu ASD, terapeits var ieteikt vairākus relaksācijas vingrinājumus. Tā bieži ir kognitīvi biheiviorālās terapijas sastāvdaļa.

2. 

   Praktizējiet dziļus elpošanas vingrinājumus. Populārs un efektīvs līdzeklis stresa mazināšanai ir dziļa elpošana. Izmantojot pareizo tehniku, jūs varat efektīvi samazināt stresu un izvairīties no problēmām nākotnē.
   • Elpojiet no vēdera, nevis krūtīs. Tas palīdzēs jums iegūt vairāk skābekļa jūsu ķermenī un atpūsties. Novietojiet rokas uz vēdera, lai pārliecinātos, ka elpojot vēders paceļas un nokrīt. Ja nē, tad jūs neelpojat pietiekami dziļi.
   • Sēdieties taisni vai guliet uz grīdas.
   • Ieelpojiet caur degunu un ārā caur muti. Elpojiet pēc iespējas vairāk gaisa, pēc tam izelpojiet visu ceļu, līdz plaušas ir pilnīgi tukšas.

3. 

   Praktizējiet meditāciju. Tāpat kā dziļa elpošana, arī meditācija atvieglo stresu un ļauj sasniegt relaksācijas stāvokli. Regulāra meditācijas prakse var palīdzēt uzlabot garīgo un fizisko veselību, samazinot stresa un trauksmes līmeni.
   • Meditācijas prakses laikā cilvēks pāriet uz mierīgu stāvokli, koncentrējoties uz vienu skaņu, ļaujot prātam atbrīvoties no visām rūpēm un domām ikdienas dzīvē.
   • Izvēlieties klusu vietu, ērti sēdieties, izslēdziet visas domas no prāta un koncentrējiet iztēli uz sveci vai tādu vārdu kā "atpūsties". Praktizējiet 15-30 minūtes dienā.

4. 

   Izveidojiet atbalsta tīklu. Cilvēki ar labiem atbalsta tīkliem retāk piedzīvo garīgu slimību epizodes vai atkārtošanos. Papildus ģimenei un draugiem varat vērsties pie atbalsta grupām, lai saņemtu palīdzību un saikni.
   • Dalieties savās problēmās ar tuviniekiem. Neturiet emocijas savā sirdī. Atbalsta sistēmas izveidē ļoti svarīgs faktors ir saruna ar ģimeni un draugiem. Viņi nevar jums palīdzēt, nezinot, kas notiek.
   • Jūs varat atrast atbalsta grupu savā reģionā, kas specializējas jūsu konkrētajā stāvoklī. Ātra sērfošana internetā var palīdzēt atrast grupu tuvu jūsu dzīvesvietai.

5. 

   Mežizstrāde. Ir pierādīts, ka žurnālu sastādīšana palīdz mazināt stresu un trauksmi. Tā ir vieta, kur atbrīvot visas savas emocijas, un lielākā daļa garīgās veselības programmu ietver žurnālus. Noteikšana žurnālam veltīt dažas minūtes dienā būs noderīga jūsu garīgajai veselībai.
   • Rakstot žurnālā, mēģiniet meditēt par to, kas jums sagādā nepatikšanas. Vispirms pierakstiet stresa faktorus, pēc tam pierakstiet atbildi. Kā jūs jūtaties un domājat, kad sākat justies saspringts?
   • Analizējiet savas traumatiskā notikuma interpretācijas. Nosakiet, vai jūs domājat par negatīvu domāšanu. Tad mēģiniet pozitīvāk līdzsvarot interpretāciju un izvairieties no domāšanas, kas saasina problēmu.
   reklāma