Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: tikt galā ar savām jūtām
• 2. metode no 4: iemācieties tikt galā ar skumjām
• 3. metode no 4: attālinātās attiecības
• 4. metode no 4: kad jūsu mīļoto cilvēku izsūta kā karavīru

Dažreiz cilvēki pazūd no mūsu dzīves uz visiem laikiem vai īslaicīgi, mums pašiem to negribot. Neatkarīgi no tā, vai viņi aiziet tāpēc, ka pārceļas, dodas uz skolu vai iegūst jaunu darbu, ir nodarbināti vai aizgājuši mūžībā, mums šausmīgi pietrūkst. Ikviens ar šķiršanos, skumjām un skumjām nodarbojas atšķirīgi, taču ir dažas metodes, kuras varat mēģināt padarīt to mazāk briesmīgu.

Lai soli

1. metode no 4: tikt galā ar savām jūtām

1. Ļaujiet sev skumt. Skumju sajūta, kas jums rodas, kad jūs ilgojaties ar kādu, ir pilnīgi normāla. Jums nav jākaunas par šīm jūtām vai jājūt, ka jums tās jāslēpj.
   • Iemācīties tikt galā ar skumjām nav viegli, bet to var izdarīt, ja mēģināt. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai padarītu sevi laimīgāku un saglabātu pozitīvu skatījumu.
   • Strādājiet, lai saprastu, kāpēc esat skumji. Ir svarīgi apsvērt, kas izraisīja jūsu emocijas, lai nākotnē tās varētu novērst vai mazināt.
2. Nepadodies. Var būt ļoti grūti turpināt darīt normālas lietas, ja tev ir skumji par kāda pazušanu. Galvenais šeit ir nepadoties. Ja kādā dienā esat pārāk skumjš vai sarūgtināts rīkoties, atcerieties, ka vienmēr ir nākamā reize. Neaizmirstiet lepoties ar sevi, ka mēģināt darīt visu iespējamo, pat ja jūs nevarat. Turpiniet koncentrēties uz labāku pašsajūtu un saglabājiet pozitīvu skatījumu.
3. Turpiniet domāt pozitīvi. Lai cik skumji būtu par kāda pazušanu, mēģiniet turpināt domāt par labām un pozitīvām lietām. Ticiet sev un tam, ka kādā brīdī jūs atkal jutīsieties labāk. Mēģiniet domāt par to, ka, lai arī jūs esat skumji, jūsu dzīvē joprojām notiek labas lietas - koncentrējieties uz šīm lietām.
   • Padomājiet par laimīgajām un jautrajām atmiņām, kas jums ir palikušas garām.
   • Drīzāk koncentrējieties uz kontaktu uzturēšanu ar šo personu, nevis viņu pazaudēšanu.
4. Veiciet darbības, kas jūs iepriecina. Tas var izklausīties acīmredzami, bet, kad jums ir skumji par kāda pazušanu, dariet kaut ko tādu, kas liek justies laimīgam. Padomājiet par tām aktivitātēm, kas liek justies labi, un iesaistieties ar tām. Šāda veida aktivitātes ne tikai padarīs jūs laimīgāku, bet arī novērsīs jūs no negatīvajām izjūtām.
   • Iet pastaigāties vai skriet.
   • Klausieties savu iecienīto mūziku.
   • Noskatieties jautru filmu.
   • Spēlē datorspēli, vingrini vai spēlē galda spēli.
   • Pastaigājiet savu suni.
   • Saliecieties dīvānā ar labu grāmatu.
5. Atrodi kādu, ar ko parunāt. Dažreiz skumjas, ko jūtam par kāda cilvēka pazušanu, var būt milzīgas, un mēs uzskatām, ka nespējam paši to izkļūt. Nav ko kaunēties, ja jums nepieciešama palīdzība, lai tiktu galā ar skumjām.
   • Atrodiet kādu, kuram varat pietiekami uzticēties, lai runātu par savām jūtām. Spēja skaļi izskaidrot to, ko jūtat kādam, kurš spēj jūs uzklausīt, var būt pietiekams, lai jūs justos labāk.
   • Ja sajūta saglabājas ilgu laiku un šķiet, ka tā neuzlabojas, meklējiet profesionālu palīdzību. Garīgās veselības ekspertiem ir visdažādākie instrumenti un metodes, ko viņi var iemācīt, lai atvieglotu skumjas par kāda cilvēka pazušanu.

2. metode no 4: iemācieties tikt galā ar skumjām

1. Saprot skumjas. Skumjas nav tikai nāve. Jūs varat izjust skumjas šķiršanās dēļ vai tāpēc, ka kāds ir aizgājis. Bēdas būtībā ir jūsu reakcija uz zaudējumiem - lai kas arī būtu. Skumjas ir arī mūsu veids, kā pieņemt zaudējumus un likt tos aiz muguras.
   • Atcerieties, ka skumjas nav par šīs personas aizmiršanu, bet gan par to, lai atcerētos viņus jums izdevīgā veidā.
   • Skumjas bieži ir vissliktākās tūlīt pēc tam, kad cilvēks ir aizgājis. Laika gaitā tas var kļūt labāks, bet var atgriezties arī noteiktās situācijās, piemēram, kāda dzimšanas dienā vai brīvdienās.
2. Ir 5 zaudējumu posmi. Strādājot ar skumjām, lielākā daļa cilvēku piedzīvo 5 dažāda veida emocijas. Tas, cik ilgi katrs cilvēks kavējas noteiktā posmā, un šo emociju izdzīvošanas kārtība katram cilvēkam ir atšķirīga. Kopumā mēs runājam par šādiem 5 emocionālajiem posmiem:
   • Noliegšana un izolācija Ar milzīgām un intensīvām emocijām var būt ļoti grūti tikt galā. Daži cilvēki tā vietā, lai risinātu šīs emocijas, mēdz tās ignorēt un izlikties, ka nekas nav kārtībā.
   • Dusmas - Kad situācijas realitāte kādam tiks cauri, lielākā daļa cilvēku dusmosies. Viņi meklē kādu vainīgu. Viņi var dusmoties gan uz kādu, kurš vēl ir dzīvs, gan arī uz aizgājušo.
   • Pārrunāt Lielākā daļa cilvēku nav dusmīgi vai sašutuši par laiku, kad viņi jebkādā veidā cenšas atgūt kontroli. Viņi mēģina iegūt šo kontroli sarunu ceļā, domājot par visiem veidiem, kā varēja izvairīties no šīs situācijas (ja nu ...).
   • Depresija - Depresija var nozīmēt, ka kāds jūtas skumjš un nožēlo lietas, ko jūs nedarījāt ar šo cilvēku, kurš aizgāja. Tas var sagādāt daudz raižu un nervu par loģistikas lietām, piemēram, lietu sakārtošanu bērēm utt.
   • Pieņemšana Ne visi sasniedz pieņemšanas pakāpi par katru skumju, kas viņiem jāpiedzīvo. Tie, kas sasniedz šo posmu, var justies mierīgi, bet ne laimi. Pieņemšana nenozīmē, ka mēs esam laimīgi, ka cilvēks ir aizgājis mūžībā (lai arī mēs varam būt laimīgi, ka vadīšana viņiem ir beigusies), tas vienkārši nozīmē, ka mēs saprotam, ka neko nevarējām izdarīt un ka ir svarīgi turpināt ... tikt galā ar dzīvi.
3. Izmantojiet rituālu, lai apstrādātu skumjas. Vārds rituāls var izklausīties dīvaini, taču tādi notikumi kā bēres un piemiņas pasākumi ir rituāli. Tie ir rituāli, kurus cilvēki izmanto, lai atzīmētu aizgājušā dzīvi, vienlaikus sanākot kopā kā ģimene un draugi, lai atbalstītu viens otru.
   • Ja mirušais bija reliģiozs, rituāls var būt ļoti specifisks un ievērot noteiktas reliģiskās tradīcijas.
   • Tādi rituāli kā bēres un piemiņas pasākumi parasti tiek rīkoti drīz pēc kāda cilvēka nāves, un daži cilvēki joprojām ir šausmu stāvoklī. Kāds, kurš neizrāda emocijas šo notikumu laikā, ne vienmēr ir nemainīgs, taču, iespējams, nav apstrādājis notikušo.
   • Skumjas neapstājas, jo persona ir apglabāta vai kremēta. Dažādi cilvēki ar skumjām izturas atšķirīgi, un katram ir vajadzīgs atšķirīgs laiks, lai atveseļotos pēc mīļotā zaudējuma.
4. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Skumjas visiem ir atšķirīgas, tāpēc nav viena pareiza veida, kā ar to tikt galā. Ja nevēlaties runāt, ierakstiet savas domas un jūtas žurnālā. Bet, ja tomēr vēlaties runāt, vērsieties pie drauga vai ģimenes locekļa, kuram varat uzticēties.
   • Dažreiz tikai atrodoties apkārt citiem cilvēkiem, tu jūties labāk, pat ja nevēlies ar viņiem runāt par savām jūtām.
5. Mēģiniet saprast jūsu skumjas. Sērojot kādu, mēs varam daudz iemācīt par sevi un citiem cilvēkiem. Tas var arī likt saprast, cik dārga ir tava dzīve, un pat likt aizdomāties par savas dzīves maiņu. Tas ir normāls un veselīgs process, un jums noteikti vajadzētu to izmantot.
   • Veltiet laiku pārdomām par to, kā jūtaties un kāpēc.
   • Padomājiet par visām lietām, ko uzzinājāt no aizgājēja - gan labām, gan sliktām.
   • Padomājiet par visiem pozitīvajiem veidiem, kā jūsu dzīve mainīsies tagad, kad šī persona ir aizgājusi.
   • Padomājiet par visām lietām savā dzīvē, par kurām esat pateicīgs un kuras jums vajadzētu novērtēt.
   • Padomājiet par visiem cilvēkiem savā dzīvē, kas jums nozīmē ļoti daudz un kā jūs varat pavadīt vairāk laika ar viņiem.
6. Neaizmirstiet parūpēties par sevi. Ir viegli padoties savām bēdām un pārtraukt darīt tik svarīgas ikdienas lietas. Sērošanas procesā laiku pa laikam apstājieties, lai pavadītu laiku ar sevi.
   • Katru nakti pietiekami gulēt. Mēģiniet iet gulēt katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā un celties apmēram tajā pašā laikā. Nepavadiet dienu guļot gultā vai karājoties pidžamā. Katru dienu celies, dušā un saģērbies. Jūsu vienkāršā ikdienas rutīna radīs brīnumus jūsu noskaņojumam.
   • Neaizmirstiet vingrot. Jūs, iespējams, nejūtaties kā apmeklējis fitnesa centru, taču tas nenozīmē, ka katru dienu varat veikt dažas vienkāršas lietas, lai vingrotu. Dodieties pastaigā ārā, nodarbojieties ar draugu jogā, lai kas arī justos labi.
   • Centieties ēst labi un regulāri. Skumjas var atņemt visu apetīti, taču mēģiniet regulāri ēst kaut ko veselīgu. Ja vēlaties palutināt sevi ar kaut ko garšīgu, tas ir labi, taču pārliecinieties, ka ēdat arī kaut ko veselīgu.

3. metode no 4: attālinātās attiecības

1. Esiet pilnībā uzticīgs savām attiecībām. Attāluma attiecības nav vieglas. Ieiešana distances attiecībās nav viegli pieņemams lēmums. Abiem partneriem jābūt vienlīdz apņēmīgiem, lai attiecības darbotos.
   • Paturiet prātā, ka, iespējams, notiks nejaukas lietas, taču jums tas būs jāpārvar. Spēja atrisināt sarežģītas situācijas attiecībās padarīs šīs attiecības stiprākas.
   • Attāluma attiecībām jābūt līdzsvarā. Ja viens partneris jūtas upurējis otra labā un šis upuris netiek atzīts, rūgtums var attīstīties un pārvērsties dusmās.
2. Uzticieties partnerim, esiet pacietīgs un atbalstošs. Visas attiecības prasa uzticību, pacietību un atbalstu, bet attālinātās attiecības ir atkarīgas no tā.
   • Nebūt blakus partnerim nozīmē nezināt, ko viņi dara, taču jums būs jāuzticas, ka viņi rīkojas pareizi sev un jūsu attiecībām.
   • Attālinātas attiecības parasti nozīmē, ka jūs un jūsu partneris esat koncentrējušies uz darbu vai skolu. Tāpēc pastāv iespēja, ka jūsu partneris ir aizņemts un, iespējams, nespēs vienmēr būt gatavs ar jums uzreiz runāt.
   • Kaut arī būs pastāvīga saziņa, tas, iespējams, nav tik brīvs un regulārs kā regulāras attiecības. Neaizmirstiet pajautāt partnerim, kā viņiem klājas skolā vai darbā, lai sekotu līdzi tam, kas notiek viņu dzīvē.
3. Pūlieties sazināties savā starpā. Attāluma attiecības pēc definīcijas ir tālu. Jums nebūs iespējas redzēt savu partneri un sarunāties ar viņu katru dienu parastā veidā, ko parasti dara pāri (piemēram, sākot dienu, gatavojot vakariņas, vakarā skatoties televizoru utt.) Jums būs jāpieliek pūles, lai iekļautu otru cilvēku savā dzīvē un regulāri sazinātos ar partneri.
   • Tehnoloģijas ir atvieglojušas attālinātu saziņu cilvēkiem, tāpēc izmantojiet to savā labā. Katru dienu zvaniet, nosūtiet e-pastu un nosūtiet īsziņu partnerim.
   • Saziņa nozīmē arī to, ka jūs vienmēr esat atvērti un godīgi viens pret otru. Attāluma attiecības apgrūtina partnera ķermeņa valodas redzēšanu un lasīšanu. Smalkas norādes, kas ir acīmredzamas, tiek paslēptas no attāluma, tāpēc atklāta komunikācija ir būtiska.
4. Sviniet īpašus gadījumus un pasākumus. Dariet visu iespējamo, lai sekotu īpašiem gadījumiem un notikumiem jūsu attiecībās. Kad tas notiek, sviniet tos kopā ar savu partneri. Jūs joprojām varat padarīt dienu īpašu savam partnerim, pat ja neesat tur personīgi.
   • Ļoti svarīgi ir darīt lietas, kurām piemīt personisks pieskāriens. Sūtiet ar roku rakstītas piezīmes, izveidojiet mūzikas atskaņošanas sarakstu, kopīgojiet fotoattēlus utt.
5. Pārliecinieties, ka partneris paliek redzama ikdienas sastāvdaļa. Dzīvošana atsevišķi no partnera, iespējams, nozīmē, ka jums abiem ir atšķirīgs draugu un kolēģu loks. Pārliecinoties, ka partneris ir redzama jūsu dzīves sastāvdaļa, jūs palīdzat attēlot jūs kā pāri. Kad esat attālinātās attiecībās, jums būs jāstrādā pie tā, lai partneris kļūtu par redzamu jūsu dzīves daļu.
   • Neatkarīgi no tā, vai runājat ar draugiem, kolēģiem vai ģimeni, pārliecinieties, ka runājat arī par savu partneri.
   • Ievietojiet sava partnera fotoattēlus uz sava galda, tālruņa, datora vai mājās.
   • Aizved savu partneri pie draugiem, kad viņš / viņa nāk ciemos.
6. Nosakiet abiem partneriem, cik intīms jūs varat būt viens ar otru. Loģiski, ka attāluma attiecības ietver maz fizisku kontaktu. Dažiem pāriem tas radīs nelielu spriedzi, citiem tas nozīmē, ka attālums starp viņiem kļūst lielāks. Katram pārim būs jānosaka, cik liela fiziskā tuvība ir nepieciešama attiecību uzturēšanai.
   • Nespēja apmierināt neviena partnera fiziskās vajadzības ir tas, kas var izraisīt krāpšanos un lietas. Ja kāds no partneriem to nespēj izpildīt, attiecības būs daudz grūtāk uzturēt.
7. Koncentrējieties viens uz otru, kad esat kopā. Viena no distances attiecību priekšrocībām ir tā, ka jūs varat pilnībā koncentrēties uz to, ko darāt (darbs, skola utt.). Bet, kad esat kopā, jums būs jākoncentrējas vienam uz otru.
   • Plānojiet, kā pavadīsit laiku kopā ar jums abiem.Pārliecinieties, ka nav prioritāru darbu, kas saistīti ar darbu vai skolu - paveiciet tos iepriekš vai atlikiet, līdz partneris aiziet.
   • Padariet savu partneri par galveno prioritāti, kad esat kopā.

4. metode no 4: kad jūsu mīļoto cilvēku izsūta kā karavīru

1. Pārliecinieties, ka kādu laiku pavadāt divatā, pirms otra persona aiziet. Diemžēl šāda veida misijas var būt ārkārtīgi garas, tāpēc pārliecinieties, ka kopā pavadāt vienu laiku. Tas arī nozīmē, ka bērns var pavadīt laiku viens ar vecākiem, kurš atrodas ārzemēs.
2. Izveidojiet komunikācijas plānu. Neatkarīgi no tā, vai esat pārraidītais vai palicis mājās, ja otram nav regulāras ziņas, tas var izraisīt lielu stresu. Pirms personas pārraidīšanas jūs izveidojat plānu, kā un kad sazināties un ko jūs pats varat sagaidīt.
   • Acīmredzot loģistika šajā situācijā ir ļoti svarīgs apsvērums. Cerams, ka raidāmā persona pirms aiziešanas būs informēta par saziņas ziņā iespējamo. Ja tas tā nav, pārliecinieties, ka jums tiek paziņots, tiklīdz tas ir zināms.
3. Esiet radošs. Lai gan parasto e-pastu, vēstuļu vai kartīšu sūtīšana ir lieliska, mēģiniet izstrādāt vēl dažas radošas idejas saziņai ar personu, kuru pārraida. Tas ne tikai padarīs jautrus projektus, kamēr otrs ir prom, bet arī padarīs viņu dienu jautrāku.
   • Izveidojiet paketes ar tēmu.
   • Ziņot par “dienu dzīvē” ar fotogrāfijām.
   • Lieciet bērniem sūtīt smieklīgus attēlus ar sevi.
4. Plānojiet laiku, kad būsiet viens. Lielākā daļa raidījumu nenotiek pēkšņi. Ja jūs esat tas, kurš paliek mājās, izmantojiet laiku, kas jums atlicis, pirms otra persona aiziet, lai izstrādātu plānus. Izmantojiet iespēju padomāt par dažādām lietām, ko varat darīt, lai būtu aizņemts, kamēr otrs ir prom.
   • Pierakstieties uz hobija kursiem sabiedriskajā centrā vai caur skolu.
   • Veiciet pasākumus, lai regulāri satiktos ar draugiem.
   • Sastādiet projekta plānus, kas jādara ap māju.
   • Uzziniet par atbalsta grupām vai citiem pieejamajiem konsultāciju veidiem, kamēr esat viens.
5. Turiet dienasgrāmatu. Kad kādu, kuru jūs mīlat, izsūta kā karavīru, jūs, iespējams, visu laiku nodarbojaties ar visu veidu emocijām. Katru dienu veltiet dažas dienas, lai žurnālā ierakstītu to, ko domājat un jūtat. Dažreiz pierakstot to, kas, jūsuprāt, var justies labāk. Un, ja vēlaties, varat pat nosūtīt dienasgrāmatu, kad tā ir pilna mīļotajam cilvēkam lasīšanai, kamēr viņš atrodas atrašanās vietā vai kad viņš vai viņa ir atgriezusies.
6. Neklausiet pārāk daudz baumas vai skatieties ziņas pārāk daudz. Kad kāds ir izvietots apgabalā, kur viss ir ļoti satraukts un tas bieži ir ziņās un ir politiski nestabils, ir pārāk viegli ieslīgt visos stāstos, kas notiek apkārt par notiekošo. Lai gan informācijas iegūšana ir laba, pastāvīgi skatoties ziņas vai klausoties baumas, kuras dzirdat par operāciju, dzīve var būt tikai saspringtāka.
   • Ierobežojiet sevi ar noteiktu laika periodu dienā, skatoties ziņas. Un aprobežojieties ar konkrētu ziņu kanālu vai avīzi.