Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: Novietojiet ledus paku uz muguras
• 2. metode no 2: Veiciet sev ledus masāžu
• Brīdinājumi

Muguras sāpes ir izplatīta kaite, kas var skart jebkura vecuma cilvēkus. Tam ir daudz dažādu iemeslu, tostarp pievilkti vai pārslogoti muskuļi, problēmas ar mugurkaulu, artrīts vai vienkārši nepareiza sēdus pozīcija. Parasti jūs varat atbrīvoties no muguras sāpēm, dažas nedēļas ārstējot sāpes mājās, ieskaitot ledus lietošanu, lai atvieglotu diskomfortu. Nav pārliecinošu zinātnisku pierādījumu, ka ledus izmantošana palīdz izārstēt muguras traumas, bet ledus maisiņa uzlikšana uz muguras vai muguras masāža ar ledu var palīdzēt nomierināt sāpes un mazināt iekaisumu.

Lai soli

1. metode no 2: Novietojiet ledus paku uz muguras

1. Sagatavojiet ledus paku. Ja jums ir muguras sāpes un vēlaties izmantot ledus maisiņu, lai mazinātu sāpes, varat izveidot pats vai iegādāties. Neatkarīgi no tā, vai izmantojat veikalā nopirktu ledus maisiņu vai saldētu dārzeņu maisu, ledus var palīdzēt nomierināt jūsu diskomfortu un mazināt iekaisumu.
   • Daudzās aptiekās un aptiekās jūs varat iegādāties ledus iepakojumus, kas īpaši izstrādāti mugurai.
   • Sagatavojiet šķidru ledus iepakojumu, lielā saldētavas maisiņā ielejot apmēram 700 ml ūdens un 250 ml metilspirta. Lai novērstu noplūdi un noplūdi, ap to ielieciet vēl vienu saldētavas maisu. Sasaldējiet maisu, līdz saturam ir gļotas konsistence.
   • Lai izveidotu ledus paku, plastmasas maisiņā varat ievietot mazus ledus gabaliņus vai sasmalcinātus ledus gabaliņus.
   • Varat arī izmantot saldētu dārzeņu maisu, kas, iespējams, labi iederēsies mugurā.
2. Aptiniet ledus iepakojumu dvielī vai audumā. Pirms ledus pakas uzlikšanas uz muguras, ietiniet to dvielī vai drānā. Tas ne tikai novērš mitrināšanu, bet arī notur ledus paku un novērš ādas nejutīgumu, apdegumus vai sasalšanu.
   • Īpaši svarīgi veikalā nopērkamo zilo ledus maisiņu ietīt dvielī. Šie ledus iepakojumi ir aukstāki par sasalušu ūdeni un var izraisīt jūsu ādas sasalšanu.
3. Atrodiet ērtu vietu savai ārstēšanai. Ir svarīgi, lai jūs ērti sēdētu vai gulētu, apstrādājot muguru ar ledu. Atrodot ērtu vietu, kur gulēt vai sēdēt, jūs varat atpūsties, atvieglot diskomfortu un pārliecināties, ka no ledus apstrādes jūs gūsiet vislielāko labumu.
   • Apstrādājot muguru ar ledu, iespējams, ir vieglāk apgulties, bet, ja jūs strādājat, tā var nebūt praktiska rīcība. Jūs varat turēt ledus maisiņu pie krēsla atzveltnes un turēt maisu vietā, apsēžoties pret to.
4. Ielieciet ledus paku uz muguras. Ērti sēžot vai guļot, ielieciet ledus paku uz vietas uz muguras, kas sāp. Tas var uzreiz nomierināt dažas sāpes un mazināt iekaisumu, kas pasliktina jūsu diskomfortu.
   • Neatstājiet ledus paku uz muguras ilgāk par 20 minūtēm vienā procedūrā. Ārstēšana, kas ilgst mazāk nekā 10 minūtes, var nebūt efektīva, taču pārāk ilga ārstēšana var nodarīt kaitējumu. Tāpēc vislabāk ir izvēlēties ārstēšanu no 15 līdz 20 minūtēm. Atstājot ledus paku uz muguras ilgāk par 20 minūtēm, sasalstot var sabojāt ādu un pamatā esošos audus.
   • Jūs varat izmantot ledus paku pēc treniņa vai treniņa, taču iepriekš to nelietojiet. Tā rezultātā jūsu smadzenes, iespējams, nesaņems svarīgos sāpju signālus, kas jums liktu apstāties.
   • Ja ledus iepakojums neaptver visu sāpīgo zonu, jūs vienmēr varat apstrādāt daļu no sāpīgās vietas, lai mazinātu sāpes.
   • Lai noturētu ledus iepakojumu, varat arī izmantot elastīgo joslu vai sarauties.
5. Apvienojiet ledus apstrādi ar sāpju mazinošu līdzekli. Mēģiniet lietot sāpju mazinošo līdzekli bez receptes kopā ar ledus procedūrām. Apvienojot šīs divas metodes, jūs, iespējams, varēsit ātrāk nomierināt sāpes un arī mazināt iekaisumu.
   • Lai nomierinātu muguras sāpes, lietojiet acetaminofēnu, ibuprofēnu, asprīnu vai nātrija naproksēnu.
   • NPL, piemēram, ibuprofēns un naproksēna nātrijs, var arī palīdzēt nomierināt iekaisumu.
6. Turpiniet ārstēšanu vairākas dienas. Ledus apstrāde ir visefektīvākā, ja to darāt dienās tūlīt pēc tam, kad pirmo reizi pamanāt muguras sāpes. Turpiniet ārstēšanu, līdz muguras sāpes ir izzudušas, vai apmeklējiet ārstu, ja turpina sāpēt mugura.
   • Ledus uz muguras var likt līdz piecām reizēm dienā. Pārliecinieties, ka starp procedūrām ir vismaz 45 minūtes.
   • Ledus uzklājot uz muguras, audi paliek auksti, kas var palīdzēt nomierināt iekaisumu un sāpes.
7. Apmeklējiet ārstu. Ja ledus apstrāde nedarbojas, un pēc nedēļas jums joprojām ir sāpes vai ja sāpes kļūst mokošas, vaicājiet savam ārstam. Iespējams, ka ārsts varēs efektīvāk un ātrāk ārstēt sāpes. Viņš vai viņa var arī noteikt, kuri cēloņi izraisa jūsu diskomfortu.

2. metode no 2: Veiciet sev ledus masāžu

1. Izgatavojiet vai iegādājieties ledus masieri. Daži pētījumi ir parādījuši, ka ledus masāža ātrāk iekļūst muskuļu šķiedrās un efektīvāk atbrīvo jūs, nekā lietojot ledus maisu. Lai atvieglotu diskomfortu, varat izgatavot vai iegādāties ledus masieri.
   • Izveidojiet pats savu ledus masieri, trīs ceturtdaļas piepildot ar aukstu ūdeni papīra vai putupolistirola kausu. Novietojiet kausu uz līdzenas virsmas saldētavā, līdz ūdens ir pilnībā sasalis.
   • Vienlaicīgi pagatavojiet vairākus ledus masāžas palīglīdzekļus, lai jums nebūtu jāgaida, kamēr ūdens sasalst, kad vēlaties sev veikt ledus masāžu.
   • Jūs varat arī izmantot ledus gabaliņus, lai masētu muguru.
   • Daži uzņēmumi ražo īpašus ledus masierus, kurus varat iegādāties dažās aptiekās un sporta veikalos.
2. Palūdziet draugu vai ģimenes locekli jums palīdzēt. Jūs, iespējams, pats varat nokļūt sāpīgajā vietā uz muguras, bet tas var būt vieglāk, ja draugs vai ģimenes loceklis jums palīdzēs. Tas var palīdzēt jums atpūsties un gūt maksimālu labumu no ledus masāžas.
3. Pieņemiet atvieglinātu stāvokli. Sēžot vai guļot mierīgā un ērtā stāvoklī, veicot ledus masāžu. Tas var palīdzēt jums labāk veikt ledus apstrādi un var ātrāk mazināt sāpes.
   • Kad esat mājās, ledus masāžu var būt vieglāk apgulties.
   • Kad esat darbā, vislabāk ir sēdēt uz sava biroja vai kabineta grīdas vai krēsla priekšpusē, ja tas ir ērti.
4. Notīriet ledu. Izņemiet daļu sasalušās krūzītes tā, lai no krūzītes izlecētu apmēram divas collas ledus. Tādā veidā no kausa izlec pietiekami daudz ledus, lai iemasētu sāpošo muguru, un starp roku un ledu joprojām ir barjera, lai tas nesalst vai nenosalst.
   • Kad masāžas laikā ledus kūst, noņemiet vairāk kausa.
5. Berzējiet skarto zonu ar ledus masieri. Kad esat ļāvis ledus izspiešanai no kausa, sāciet maigi iemasēt sāpīgo vietu uz muguras. Tas var palīdzēt aukstumam dziļi iekļūt muskuļu audos un ātri nomierināt sāpes.
   • Ar maigām apļveida kustībām berzējiet ledus masieri pa muguru.
   • Masējiet skarto zonu astoņas līdz 10 minūtes vienlaikus.
   • Jūs varat sev veikt ledus masāžu līdz piecām reizēm dienā.
   • Ja āda kļūst pārāk auksta vai kļūst nejutīga, pārtrauciet ledus masāžu, līdz āda sasilst.
6. Turpiniet iet ar ledus masāžām. Turpiniet sev veikt ledus masāžu vairākas dienas. Tas var palīdzēt nodrošināt ārstēšanas efektivitāti. Tas var arī palīdzēt nomierināt sāpes un mazināt iekaisumu.
   • Ledus ir visefektīvākais, ja to lietojat vairākas dienas.
7. Lietojiet pretsāpju līdzekļus, lai uzlabotu ledus masāžas efektu. Apsveriet iespēju lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, lai pastiprinātu ledus masāžas sāpju mazinošo un pretiekaisuma iedarbību. Jūsu diskomforts tiks ātrāk atbrīvots, un jūs ātrāk izārstēsieties.
   • Jūs varat lietot dažādus pretsāpju līdzekļus, ieskaitot aspirīnu, acetaminofēnu, ibuprofēnu un naproksēna nātriju.
   • NPL, piemēram, ibuprofēns, aspirīns un naproksēna nātrijs, var nomierināt pietūkumu un iekaisumu, kas pastiprina sāpes.
8. Piesakieties pie ārsta. Ja dažas dienas esat sev veicis ledus masāžu un turpina sāpēt mugura, pierakstieties pie ārsta. Viņš vai viņa var noteikt, vai pastāv kāds pamatnosacījums, un sniegt jums spēcīgākus līdzekļus sāpju mazināšanai.

Brīdinājumi

• Nekad nedodiet aspirīnu bērniem vai pusaudžiem, kas jaunāki par 19 gadiem, ja vien ārsts to nav ieteicis. Aspirīns ir viens no Reja sindroma cēloņiem, kas ir reti sastopams, bet nopietns stāvoklis.