Atgūšanās pēc aborta

Video: Zaporižjas mediķi un brīvprātīgie saņem Latvijas palīdzību

Saturs

Lai soli
1. metode no 4: veiciet pirmos soļus
2. metode no 4: dziediniet savas emocijas
3. metode no 4: dziediniet savu dvēseli
4. metode no 4: dziediniet savu ķermeni
Padomi
Brīdinājumi
Nepieciešamība

Aborts ir izplatīta medicīniska procedūra, kas cilvēkiem var būt jāveic kādā dzīves posmā. Dažiem cilvēkiem šī tēma ir ļoti tabu reliģiskā kauna, politiskās apspiešanas un cita spiediena dēļ. Tā rezultātā cilvēki bieži ir vientuļi un nobijušies, kad viņi apsver, veic vai mēģina atgūties no aborta - tieši tad, kad viņiem nepieciešams visvairāk atbalsts. Lūk, kā jūs varat atbalstīt sevi vai savu mīļoto, atgūstoties no aborta, fiziski, emocionāli un garīgi.

Lai soli

1. metode no 4: veiciet pirmos soļus

Ziniet, ka neesat viens. Saskaņā ar Alana Gutmahera institūta datiem 1/3 no visām amerikāņu sievietēm veiks abortu pirms 45 gadu vecuma sasniegšanas, un visā pasaulē vidējais mūža ilgums ir aptuveni viens aborts uz vienu sievieti.
Atzīst, ka aborts dažādiem cilvēkiem nozīmē pilnīgi atšķirīgas lietas. Daži cilvēki pēc tam piedzīvo visdažādākās spēcīgās emocijas. Citi nejūtas daudz vai vienkārši ir atviegloti. Atļaujiet sev pietiekami daudz laika, lai apstrādātu emocijas, un nejūtaties, ka kaut kas ar jums ir “nepareizi”, kad nav daudz ko apstrādāt.
- Apsveriet, cik daudz šī raksta attiecas uz jums. Daudzi no šiem padomiem ir paredzēti cilvēkiem, kuriem tas ir ļoti grūti. Ja jums nav grūti, tad nekas nepareizs.
- Ja jūs patiešām cīnāties, tas var palīdzēt nedēļu atvaļināt no darba vai skolas, lai koncentrētos uz savu veselību.

2. metode no 4: dziediniet savas emocijas

Daži cilvēki pēc aborta ir pilnībā izsisti no līdzsvara. Citi jūtas labi. Ja jūs emocionāli cīnāties, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu sev.

Apsveriet iespēju patverties pie kāda, kuram varat uzticēties. Vai jūs zināt kādu, kurš ir līdzjūtīgs un nav ātrs tiesāt? Uz brīdi padomājiet, ar kuriem draugiem, ģimenes locekļiem, padomdevējiem vai citiem paziņām jūs jūtaties visdrošāk. Viņiem jābūt labam klausītājam, jāspēj izrādīt līdzjūtību un jābūt brīvas izvēles aizstāvjiem. Jūs, iespējams, pazīstat cilvēkus, kuriem jau ir veikti aborti vai kuri ir palīdzējuši tuviniekiem, kuri tos ir veikuši. Ja jūs domājat, ka šajā jautājumā nevarat uzticēties nevienam no jums apkārtējiem, ir arī citas iespējas, piemēram, Exhale, lai sarunātos ar terapeitu pēc aborta.
Palutiniet sevi ar smieklīgām filmām, grāmatām un citiem izklaides veidiem, kamēr jūs atpūšaties. Atļaujiet sev daudz laika pasmieties un justies ērti. Tas var palīdzēt iemācīties atklāt lietās humoru un atkal uzvesties “normāli”. Jebkurš normāls cilvēks zinās, ka jūs ne tikai pieņēmāt šādu lēmumu, bet jūs varat atgūties tik ātri, cik vēlaties. Tas nav nekas nenormāls, ja nejūtaties vainīgs vai traumēts. Tas ir labi, ja jūs varat piešķirt visam vietu.
Ļaujiet sev kādu laiku apstrādāt sarežģītas emocijas. Jums nevajadzētu nodarbināt sevi tā, lai neizdotos visu apstrādāt un tāpēc no pieredzes pietiekami neizdziedinātu. “Veltiet laiku, lai vienkārši būtu kopā ar sevi” vai ar kādu citu personu, piemēram, draugu vai padomdevēju, kurš jūs atbalstīs.
Apstrādājiet sarežģītas emocijas, kad tās piedzīvojat. Ir pilnīgi normāli skumt. Nemēģiniet spriest par savām jūtām. Vienkārši ļaujiet viņiem iet caur jums.
Dari mākslu. Mēģiniet glabāt žurnālu, zīmēt, gleznot, veidot kolāžu, uzrakstīt dziesmu vai jebkādu radošu izpausmju veidu, kas jūs uzrunā.
Runā. Jūs pat varat sarunāties ar reģistratoru (magnetofonu, datorprogrammu ... mūsdienās viedtālrunī ir pat lietotnes), ja jums vienkārši ir jāatbrīvojas no kaut kā.
Lūgt palīdzību. Jautājiet savam partnerim vai konsultantam nepieciešamās lietas.
- Pēc aborta daži cilvēki piedzīvo hormonālu sabrukumu, kas līdzīgs pēcdzemdību depresijai. Ja jums tas rodas, mēģiniet pavadīt pēc iespējas vairāk laika ar mīļajiem, daudz glāstīt un, ja jums ir kādas bažas, apmeklējiet ārstu.
- Runājiet ar savu partneri. Pajautājiet, vai vēlaties tikai, lai partneris uzklausa vai apstiprina jūsu jūtas. Tas var arī palīdzēt jautāt par viņu izjūtām šajā jautājumā. Jūsu partneris piedzīvos arī visu veidu emocijas (sākot no spēcīgām emocijām līdz pat neko īpašu) un var vai nejūt nepieciešamību tās apstrādāt.
- Uzskaitiet veidus, kā cilvēki var jūs atbalstīt. Ja viņi uztraucas par tevi, viņi jutīsies labāk, ja varēs kaut ko darīt, lai palīdzētu. Vai jums ir nepieciešams sildīšanas paliktnis, kāds, kurš glāstīs jūsu muguru, vai vienkārši kāds, kurš pavadīs kādu laiku kopā ar jums? Pieprasiet to. Iespējams, ka ikviens no tā jutīsies labāk.
- Ja partneris nevēlas jūs atbalstīt vai liek justies vēl sliktāk, ziniet, ka jūsu vajadzības tagad ir pirmās. Ja viņš tevi neuzskata, apvaino, liek justies vainīgam vai vienkārši nespēj tevi kaut kādā veidā atbalstīt, labāk, ja tu mazliet norobežojies no viņa un meklē atbalstu no draugiem, kuri patiešām ir tur tev. Ja viņš nebija aiz jūsu lēmuma vai jūsu dziedināšanas procesa, tad jums ir labs iemesls pārdomāt attiecības, bet pirms sākat izturēties pret attiecību stresu, gaidiet, kamēr lietas nokārtojas un sadzīst. Pārvērtējiet savas attiecības. Arī iemācieties atpazīt potenciāli kaitīgas attiecības.

3. metode no 4: dziediniet savu dvēseli

Daži cilvēki pēc aborta piedzīvo skumjas vai vainu. Citi cilvēki to nedara. Ja jūs nejūtaties labi, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt.

Meditē vai lūgties. Apstrādājiet savas jūtas.
- Ja jūs cīnāties ar sevis vainošanu, iemācieties piedot sev. Pasaki sev, ka "jūs tajā laikā pieņēmāt labāko iespējamo lēmumu". Ja jums liekas, ka, izvēloties abortu, esat izdarījis kaut ko sliktu, pierakstiet sarakstu ar labām lietām, ko varētu darīt: brīvprātīgi darboties, palīdzēt ģimenes locekļiem, rediģēt wiki rakstus par jums pazīstamu tēmu utt.
Meklējiet palīdzību. Ja jūs patiešām esat sarūgtināts, meklējiet mentoru, terapeitu vai garīgo konsultantu palīdzību, ar kuriem jūs jūtaties ērti savā garīgajā tradīcijā, vai izvēlieties liberāļus. Esiet uzmanīgs, izvēloties cilvēkus, kuri var jums palīdzēt līdzjūtībā un kuri netiesā. Neaizmirstiet, ka galu galā jūs esat pats labākais padomdevējs.
Esiet atvērts nodarbībām. Esiet atvērts, lai mācītos no pašas pieredzes. Ko jūs varat mācīties no pieredzes, ka esat īslaicīgi un negaidīti iestājusies grūtniecība? Kādas dzīves mācības tas sagādāja jums vai jūsu attiecībām? Kuras savas daļas tagad zina labāk? Kuras lietas jūs tagad izjūtat iedvesmu, kuras agrāk nebija?
- Ja jūs patiešām esat satraukti, mēģiniet sazināties ar pārtrauktā augļa dvēseli - ar lūgšanu, izrunātiem vārdiem, vēstuļu rakstīšanu, mākslu, mūziku vai jebkuru citu līdzekli, kas jums šķiet dabisks. Jūs varat pateikt, ko vēlaties. Varbūt jūs jūtaties vainīgs un vēlaties atvainoties, varbūt vēlaties, lai jūs varētu izteikt savas skumjas. Varbūt jūs novēlat dvēselei labākas mājas, vecākam, kurš ir vairāk gatavs. Varat teikt, ka vēlaties būt viņa vai viņas māte, tiklīdz esat gatavs, bet tas vēl nav. Sazinieties ar visu nepieciešamo.
Paziņojiet par savām jūtām. Varbūt jums vajadzētu padomāt par iemesliem, kāpēc jūs pašlaik neesat izvēlējies vecāku vecāku. Kādi jums ir mērķi, kurus nevarētu sasniegt, ja jūs tagad audzinātu bērnu? Apsveriet, kuri no šiem mērķiem jums ir vissvarīgākie. Šie ir labi jautājumi, kas jums tūlīt jāuzdod. Sveiciniet viņus un esiet pacietīgs ar atbildēm. Katru dienu veltiet laiku meditācijai, lūgšanām, dziedāšanai, dienasgrāmatas glabāšanai, pašpalīdzības grāmatu lasīšanai, padomu meklēšanai vai jebko, kas var palīdzēt atklāt jūsu iekšējo patiesību.
- Kāds, jūsuprāt, ir jūsu dzīves mērķis? Kā jūs varat dot savu ieguldījumu sabiedrībā? Strādājiet šo mērķu sasniegšanā.

4. metode no 4: dziediniet savu ķermeni

Izvairieties no mērenas vai smagas fiziskās slodzes nedēļā pēc aborta. Dodieties pastaigā, veiciet maigu jogu vai pilates, tiklīdz jums ir enerģija to darīt. Izvairieties no inversijas jogā un no visa cita, kas jūtas kā sasprindzinājums.
Nemīlējieties un neko nedariet maksts vismaz nedēļu vai līdz brīdim, kad veselības aprūpes sniedzējs jums liek atgriezties.
Mēģiniet tikt galā ar nelabumu. Ja Jums rodas slikta dūša, jūsu veselības aprūpes speciālists var izrakstīt zāles pret sliktu dūšu. Iespējams, ka slikta dūša var palīdzēt sālīti krekeri, sausais grauzdiņš, ingvera alus vai ingvera tēja. Ēdiet mazas, biežas un svaigas maltītes un izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz tauku un / vai cukura.
Papildiniet savas dzelzs vērtības. Ja jūs zaudējat daudz asiņu vai esat anēmisks, jums būs jāatjauno asinis. Ēdināšanas laikā lietojiet dzelzs piedevas un it īpaši kaut ko tādu, kas satur daudz C vitamīna, piemēram, apelsīnu sulu vai tomātus. Veģetārieši var ēst pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, bagātina asinis, piemēram, žāvētas aprikozes un vīģes, tumšus lapu zaļumus, pupas (īpaši melnās pupiņas), lēcas, ogas, bietes, ceratoniju pupiņas, olas, godži ogas vai visus pilnos ēdienus, kurus jūs alkat. Tagad nav īstais laiks neveselīgai pārtikai vai ēdienreižu izlaišanai. Jums tagad vajag visus spēkus.
Atpūtieties pēc iespējas vairāk. Atļaujiet sev gulēt 12 stundas naktī, ja ķermenis to prasa. Jūs neesat slinks - jūs dziedējat.
Atvieglojiet to sev (vai savam mīļotajam) ar sildīšanas paliktni vai karstā ūdens pudeli, pretsāpju līdzekļiem (bez aspirīna), ziediem, svecēm, dabisko gaismu, privātumu, aromterapiju, nomierinošu un pacilājošu mūziku, salveti ar salvetēm un visu citu, kas var palīdzēt jums justies mierīgam.
Vai draugs, partneris vai masieris maigi iemasē vēderu un muguras lejasdaļu ar nomierinošām eļļām. Arī muguras, pēdu vai visa ķermeņa masāža var darīt brīnumus, lai nomierinātu nervus.

Padomi

Ja jums ir attiecības ar kādu, kurš nesen ir veicis abortu, dariet visu iespējamo, lai atbalstītu savu draudzeni pēc procedūras.
Uzziniet par dzimstības kontroli un kur to iegādāties, ja vēlaties pārliecināties, ka nākotnē vēlaties izvairīties no aborta.
Meklējiet organizācijas, kas atbalsta brīvu izvēli, lai uzzinātu vairāk par abortiem, jo tās bieži būs godīgākas par procedūru.

Brīdinājumi

Ja pēc tam rodas kādas neparastas sāpes vai simptomi, apmeklējiet ārstu.
Daži cilvēki pēc aborta izjūt vainas sajūtu un pašapziņas trūkumu. Ir svarīgi, lai jūs atzītu šīs jūtas un tuvotos tām ar līdzjūtību. Izvairieties no cilvēkiem un organizācijām, kas barojas no negatīvām izjūtām, jo tās tikai palēninās jūsu dziedināšanas procesu. Viss, kas jums šobrīd vajadzīgs, ir pozitīvas, līdzjūtīgas ietekmes. Ja nepieciešams, norādiet skaidras robežas.