Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: Efektīva domu atdalīšana
• 2. daļa no 2: Kontroles uzturēšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Sadalīšana bieži tiek aprakstīta kā metode, kā sadalīt jūsu izziņu un domāšanu dažādās daļās (nodalījumos vai segmentos). Ir daži pierādījumi, ka šīs domas, atdalītas, var radīt nopietnas problēmas - gan garīgas, gan emocionālas. Bet, ja to lieto mazāk ekstrēmā veidā, iemācīšanās atdalīties no noteiktām domām var būt pozitīvs mehānisms, kā rīkoties un bagātināt dzīvi. Tas var nozīmēt, ka jūs iemācāties nošķirt darbu un māju tā, lai nepārtraukti netiktu galā ar problēmām darbā mājās. Lūk, kā veiksmīgi sadalīt pa daļām un labāk tikt galā ar ikdienas notikumiem.

Lai soli

1. daļa no 2: Efektīva domu atdalīšana

1. Izprot sadalīšanu. Dažreiz ir jānosaka robežas, strādājot ar garīgo vai pat fizisko vidi, kurā cilvēks nonāk (piemērs ir dežurējošais ārsts, kuram jāliek malā savas jūtas par savu ģimeni un jāpārvar krīze). Dažreiz šī atdalīšana ir ļoti sarežģīta, bet nepieciešama. Citreiz tie var liecināt par sliktu lēmumu pieņemšanu (piemēram, ja kādam ir dēka), un dažreiz tie ir nepieciešami izdzīvošanai (persona, kas apglabā bērnības traumu atmiņas).
2. Jāapzinās, kuras dzīves daļas vēlaties atstāt atsevišķi. Sadalīšana ir viena domu pasaules nodalīšana no citas. Apzināšanās, kad to darāt, palīdz kontrolēt un izlemt, cik tālu iet. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir atstāt mājas stresu mājās, piemēram, atrodoties ārā.
   • Piemērs ir tas, ka ir atsvešinoši neko neteikt mājās par savu darbu vai visu dienu darīto. Sadalīšana pa daļām var palīdzēt šajā ziņā, turot darbu un māju nošķirtu un samazinot to līdz minimumam, lai jūsu darbs pārāk neietekmētu jūsu mājas situāciju.
3. Atsevišķas domu plūsmas, kas ir mazas un īsas. Izvairieties sadalīt šīs lielās domas, kas padara jūs par to, kas jūs esat, atsevišķos gabalos.
   • Piemēram, dzīvot dubultu dzīvi, vienu kopā ar ģimeni un otru ar mīļāko, kad jums ir ļoti svarīgi būt godīgam ģimenes dzīvē. Tam var būt nopietnas sekas jūsu vērtību sistēmai un abām dzīvēm, kuras esat šķīruši.
   • Kaut kas mazāks ir vienlaikus būt ķirurgam un medicīnas direktoram. Tās ir nepārprotami atšķirīgas lomas, kuras, sadalot sadalījumā, jūs varat viegli izpildīt bez pārāk lielas pārklāšanās.
4. Atrodiet veidu, kā pārslēgties starp diviem vai vairākiem nodalījumiem. Izveidojiet sistēmu, lai atbalstītu domu nošķiršanu, lai tā būtu efektīva. Atpazīsti, kad viens domu kopums sāk saplūst citā, un tajā brīdī atgādini sev, kāda ir tava loma un prioritātes. Maz ticams, ka jūs varēsit uzsist pirkstus, lai pārvietotos starp dažādiem nodalījumiem, taču ir iespējams izdomāt kaut kādu rutīnu, piemēram, iet pastaigā vai īsi izbraukt ar automašīnu, kas var palīdzēt notīrīt jūsu prātu un pārdomā citu tēmu.
   • Ja jūs dodaties mājās no darba, piekrītiet, ka beigsiet domāt par savu darbu, tiklīdz būsit mājās; jūs varat atsākt domāt par savu darbu, atgriežoties darbā.
   • Studenti to dara bieži un labi. Jums nederīga klase apstāsies, tiklīdz būsiet izgājis no telpas, dodot jums brīvību pilnībā piedalīties nākamajā nodarbībā, kas jums patiešām patīk.
5. Saprotiet, ka šīs "šķelšanās" jūsu psihē pastāv ar mērķi. Vienmēr saglabājiet kontroli pār šo atdalīšanu un lai tā nekļūtu par refleksu vai aizsardzības mehānismu. Atcerieties, ka tas, ka jūs savā galvā pārslēdzaties starp dažādiem departamentiem, nenozīmē, ka neesat atvērts savām jūtām vai impulsiem; tas nozīmē, ka šobrīd nav produktīvi domāt par šo citu savas dzīves daļu, un jūs pie tās atgriezīsieties vēlāk.
6. Izvairieties no daudzuzdevumu veikšanas. Ja vēlaties, lai šis process būtu pēc iespējas vienmērīgāks, neveiciet daudzuzdevumus, it īpaši, ja tas ietver vairākus nodalījumus neatkarīgi no tā, cik maza ir darbība. Jūs domājat, ka nav tik liela plūsmas izsaukšana, lai pusdienlaikā piezvanītu sievai, lai pārrunātu kādu stresu no mājām, bet jūs varat derēt, ka tas padarīs jūs stresaināku un mazāk produktīvu visu atlikušo dienu. Protams, ja jums patiešām ir jārisina personisks jautājums, tad nevajadzētu to atlikt pārāk ilgi. Bet, ja jums izdosies to saglabāt vēlākam laikam, jūs vairāk koncentrēsieties uz veicamo uzdevumu.
   • Tāpat izvairieties no daudzuzdevumu veikšanas vienā nodalījumā. Daudzuzdevumu veikšana padara jūs mazāk produktīvu un padara jūs mazāk iesaistītu šajā vienā uzdevumā.
7. Pievērsiet visu uzmanību konkrētam nodalījumam un pēc tam turpiniet. Ja atrodaties kādā no saviem nodalījumiem, dodiet tam 110% enerģijas. Nolieciet tālruni malā kopā ar visiem citiem traucējošajiem faktoriem un iegremdējieties savā uzdevumā vai savā vidē, neatkarīgi no tā, vai gatavojaties svarīgai prezentācijai vai pavadījāt kādu kvalitatīvu laiku kopā ar meitu. Tiklīdz rodas doma, kas nepieder, sakiet: "Es ķeršos pie tā, ja man to darīt ir produktīvāk." Ja jūs visu uzmanību veltāt tam, ko darāt, tad jūs to varat izdarīt daudz ātrāk, lai jūs varētu pāriet uz nākamo.
   • Nosakiet sev laika ierobežojumu. Piemēram, sakiet: "Es pavadīšu stundu projektam A, pirms turpinu darbu ar projektu B." Tas rada lielāku spiedienu uz sevi, lai pilnībā iegremdētos projektā A, kamēr jums ir laiks to darīt.
8. Iemācieties atbrīvoties no sliktām ziņām. Protams, ja esat saņēmis dažas briesmīgas vai nepatīkamas ziņas, jūs varētu sabrukt un atteikties no visiem pienākumiem. Bet, ja vēlaties iemācīties atlaist domas, varat sev pateikt kaut ko līdzīgu: "Es pavadu šai situācijai 2 stundas sava laika. Es visu pierakstu un pārdomāju visu, ko jūtu saistībā ar šo sajūtu, pirms dodos tālāk. Tas nenozīmē, ka es to atmetu vai daru to, lai tas notiktu, bet gan to, ka es par to domāju tik daudz, cik vien varu, nepārvēršoties pārgalvībā vai nejūtoties vēl šausmīgāk. Es to paņemšu vēlāk, bet neļaušu tam sabojāt manu dienu vai dzīvi. "
9. Atcerieties, ka vienmēr varat atgriezties nodalījumā. Atlaidiet sajūtu, ka jums ir jācīnās ar jebkuru krīzi, problēmu vai situāciju, kas rodas uzreiz, un ka, ja jūs to nedarīsit, jūs jutīsieties slikti visas dienas garumā. Protams, ka neatrisinātā krīze darbā ir īsta pārmaiņa, taču jūs nevarat tai palīdzēt līdz rītdien gaidāmajai tikšanās reizei ar priekšnieku, tāpēc elpojiet dziļi, pasakiet sev, ka to izdomāsiet, kad jums būs laiks, un dodieties tālāk ar nākamo punktu.
10. Pajautājiet sev, kā jūs varat uzlabot šo situāciju, vairāk domājot par to. Jums bija cīņa ar savu draudzeni. Jūsu dēlu apsūdz zādzībā no veikala. Jūsu priekšnieks ir izvirzījis jūs atbildīgu par jaunu projektu, un līdz šim tas nav labi. Bet šobrīd nevienā no šīm lietām neko nevar darīt. Tātad, ko jūs darīsit - stundām ilgi nomodā par to, gaidiet sliktāko un atkārtojiet savas dusmas vēl un vēl? Noteikti nē. Tā vietā pajautājiet sev: "Kā domāšana par šo manas dzīves jomu var uzlabot lietas?" Iespējams, ka tas jums nepalīdzēs. Ja domāšana neko neatrisina, pārejiet pie nākamā uzdevuma un vēlāk koncentrējieties uz maģiska risinājuma atrašanu.
11. Pajautājiet sev: "Cik produktīvāk būtu nedomāt par šo problēmu šobrīd?’ Iespējams, ka jūs varētu paveikt daudz vairāk darba, ja pārstātu domāt par cīņu ar savu meitu; jūs māju sakārtotu daudz ātrāk, ja jūs visu laiku nedomātu par šo garlaicīgo sarunu ar savu kolēģi. Nedomāšana par lietām, kuras jūs šobrīd nevarat mainīt, var nodrošināt, ka varat vairāk laika veltīt citām lietām, kas jums arī būs jādara.
12. Ir līdzsvarota dzīve. Ja jūs patiešām vēlaties pareizi sadalīt, jums ir nepieciešama stabila un līdzsvarota dzīve, kurā jūtat, ka jūsu ģimene, karjera, veselība un citas lietas, kas jums ir svarīgas, ir sakārtotas. Haoss vai ja lietas darbā kļūst tik ļoti nepieejamas, ka jūs gulējat tikai 3 stundas naktī, tad jums patiešām ir jārisina šīs problēmas.Tāpēc mēģiniet pārliecināties, ka esat mierīgāks, stabilāks un ka jums ir lielāks miers visos dzīves aspektos.
    • Kad esat vairāk vai mazāk kontrolējis visus savas dzīves aspektus, tikai tad jūs patiešām varat sākt sadalīt.

2. daļa no 2: Kontroles uzturēšana

1. Nesadaliet visas savas domas pārāk daudz. Ja jums šķiet, ka jūsu dzīve ir sadrumstalota vai ja vēlaties, jūs nevarat izvairīties no domu dalīšanas, tas ir brīdinājums, ka jūs zaudējat kontroli pār to, kā saglabāt savas dzīves dažādās daļas atsevišķi. Laika gaitā tas var radīt nopietnas psiholoģiskas problēmas.
   • Ja esat precējies un jūsu partneris patiešām nekad nav saticis nevienu no jūsu draugiem vai no darba, tad jūs zināt, ka nodalīšana notiek pārāk tālu.
2. Pārliecinieties, ka savā dzīvē jūtaties ērti ar noteiktiem krosoveriem. Zaudējot kontroli pār savas dzīves un domu nošķiršanu, var rasties sarežģītas situācijas, un tas var būt pat biedējoši. Jūs jūtaties neparasti "neaizsargāts", un, satiekoties dažādiem cilvēkiem no dažādiem jūsu dzīves aspektiem, runājot par jums, viņi var justies nerunājam par vienu un to pašu cilvēku.
3. Zināt, kad apstāties. Ja šķiet, ka visa tava dzīve (nevis tikai nelielas tās daļas) atspoguļo dažādas jūtas un maskas, pārtrauciet sadalīšanu.
   • Kontroles zaudēšana, kā minēts iepriekš, rada lielākas pūles nodalījumos vai lielas bailes, ka divi vai vairāki jūsu dzīves segmenti kādreiz saskarsies.
   • Tas kaitē atklātām un godīgām attiecībām un padara aizdomīgus cilvēkus, kuri tiek stingri ievēroti kādā jūsu dzīves jomā.
4. Apzinoties un kontrolējot šīs atdalīšanas. Zināšana, ka jūs to darāt, lai palielinātu apmierinātību un produktivitāti dzīvē, ir pareizais veids, kā efektīvi izmantot domu dalīšanu. Kaut arī jūs nevēlaties mudināt runāt par savu darbu mājās, nav nepieciešams justies aizķertam vai satraukumam, kad kāds no jūsu ģimenes jautā, kā veicās jūsu darbā.
5. Uzdrīksties pateikt nē. Viens no veidiem, kā nezaudēt kontroli pār dažādiem domu pasaules segmentiem, ir nepārspīlēt to. Nepieņemiet nevienu piedāvājumu par darbu vai papildu vietu uzņēmumā, kā arī brīvprātīgo darbu, ja tas ir par daudz, un jums tas nav pretrunā. Iespējams, ka, ja tomēr jūtat nepieciešamību sadalīt pa daļām, jums, iespējams, jau ir pietiekami daudz darba, tāpēc mēģiniet samazināt saistības, kad vien varat.
   • Ja jūs jau esat 3 projektu vadītājs darbā, iemācieties pateikt nē, kad jums tiek piedāvāta iespēja uzņemties citu 4. projektu.
   • Kritiski ieskatieties savā darba kārtībā. Ja jūs patiešām vēlaties doties uz jaunu izaicinājumu, noskaidrojiet, vai jūsu dzīvē ir kaut kas, kas jums jāpavada mazāk vai nav laika.

Padomi

• Padomājiet par efektīvu sadalīšanu nevis kā kaut ko, ko izmantojat, lai paslēptu daļu sevis, bet gan kā veidu, kā palielināt produktivitāti skolā, mājās un darbā.
• Pārtrauciet dalīšanu, ja atklājat, ka neesat spējis pārrunāt svarīgas lietas savā dzīvē ar kādu, kas jums rūp.
• Atļaujiet brīžus, kad visi jūsu dzīves aspekti var sajaukt, jo tas novērsīs nepareizu uzvedību un domāšanu un padarīs jūsu dzīvi veselīgu.
• Izmantojiet kumodes galvā piemēru. Tas var palīdzēt sasniegt vēlamo. Kad šī nodarbība, kuru jūs patiešām ienīst, ir beigusies, aizveriet atvilktni un turpiniet savu dienu.
• Efektīva nodalīšana ne visiem ir iespējama. Ja jums tas nejūtas labi, pārtrauciet to.
• Pārliecinieties, ka visu laiku esat informēts par sevi. Ja jums kādreiz šķiet, ka daļa no jūsu dzīves ir slepena, nevis tādā nozīmē, ka tas palīdz kaut ko darīt bez uzmanības novēršanas, nekavējoties sāciet metodiski novērst barjeras starp šīs savas dzīves daļas segmentiem.
• Ja viens no jūsu dzīves aspektiem dod jums iespējas, kuras jūs nekad nekad neuzskatītu, tas ir pazīme, ka nodalīšana sāk pārņemt. Tas rūpējas par sabrukšanu, nevis dzīves organizēšanu, un tas noteikti ir tas, par ko jums vajadzētu uztraukties.

Brīdinājumi

• Ja jums ir diagnosticēts vairāku personības traucējumu, robežas personības traucējumu vai disociācijas process, nesāciet sadalīšanu. Tas var izraisīt spēcīgākus slimības simptomus.
• Sajūta, ka jums vairs nav personības vai pat nezināt, kāds jūs esat, ir spēcīga brīdinājuma zīme, ka esat zaudējis kontroli pār domu dalīšanu.
• Ja jūs bieži dzirdat no dažādiem cilvēkiem, ka viņi uzskata, ka vairs jūs nepazīst, tas liecina par to, ka jūs efektīvi nesadalāt, bet ka jūsu personība ir sadrumstalota.