Saturs

• Soļi
• Padoms

Vidusskola lielākajai daļai pusaudžu ir ļoti intensīvs laiks. Tas ir sarežģīts posms, kad jūs mēģināt līdzsvarot daudzo jauno pieredzi. Lai gan ir dažas priekšrocības, kas nāk ar lielāku briedumu, ir arī dažas stresa problēmas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir vienaudžu spiediens, nesen atrastu emociju pārvaldīšana vai mēģinājums saprasties ar vecākiem, jūs varat darīt daudz ko labu.

Soļi

1. daļa no 4: Pārvaldīt emocijas

1. 

   Nosakiet konkrētās jūtas, kuras jūs piedzīvojat. Tas var būt patiešām noderīgi, ja jūs varat identificēt savas emocijas. Piemēram, vai jūs jūtaties dusmīgs, skumjš, greizsirdīgs, nobijies, nomākts, laimīgs, apjukums vai kāda cita emocija?
   • Mēģiniet izmantot emocionālu žurnālu. Dienas laikā jūs varat piedzīvot daudz dažādu emociju, un vēlaties tās izsekot, lai noteiktu kopīgo emociju veidu. Ņem vērā to, kad emocija radās, kas tur bija, kur tas atradās, un kas notika pirms un pēc tam, kad tu sāki just šo emociju.
   • Dažreiz dažādas emocijas rada ļoti līdzīgas sajūtas. Piemēram, varbūt jūs dusmojaties, kad esat kaut ko sarūgtinājis. Pajautājiet sev, kāpēc jūs tā jūtaties, lai jūs patiešām varētu noteikt, kāda ir sajūta.
   • Piemēram, ja jūs esat dusmīgs uz bijušo par atvadīšanos, jūs varētu sev pajautāt: "Kāpēc es dusmojos?" Var gadīties, ka patiesībā esat drīzāk skumjš, nevis dusmīgs.

2. 

   
   
   Atgādini sev, ka jūtas ir normālas. Nekad nedomājiet, ka jūsu jūtas ir nepareizas, un nemēģiniet tās slēpt. Dažreiz cilvēki domā, ka emociju atzīšana liek viņiem justies sliktāk, kad tas faktiski ir daļa no viņu pārvarēšanas procesa. Izvairīšanās no emocijām ilgtermiņā var justies sliktāk.Tā vietā mēģiniet pateikt sev skaļi: "Tas ir normāli, kad es jūtos ____."

3. 

   
   
   Izsaki savas jūtas. Ļaujiet sev izteikt savas emocijas ir lielisks veids, kā sākt atbrīvošanas procesu. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai atbrīvotu savas pašreizējās emocijas:
   • Pierakstiet savas jūtas uz papīra, lai tās atbrīvotu. Mēģiniet uzturēt ikdienas žurnālu.
   • Saruna ar uzticamu personu palīdz atvieglot emocijas ar vārdiem. Mājās viņi varētu būt jūsu vecāki vai brāļi vai māsas. Skolā vislabāk ir vērsties pie sava iecienītā skolotāja vai skolas konsultanta.
   • Vingrinājumi palīdz izteikt un atbrīvot emocijas caur ķermeni.
   • Raudāšana var palīdzēt atbrīvot jūtas, kuras ir pārāk ilgi nomāktas.

4. 

   
   
   Atrodiet atbildi. Kad esat identificējis savas emocijas, pieņemiet tās un sāciet strādāt ar atvieglojumu. Tagad ir īstais laiks izmantot dažas pārvarēšanas stratēģijas, lai justos labāk. Šīm pārvarēšanas stratēģijām jākoncentrējas uz to, lai palīdzētu jums rūpēties par sevi veselīgā veidā. Dažiem cilvēkiem patīk sevi palutināt, savukārt citiem patīk vingrinājumi mazina stresu. Atrodiet kaut ko, ko varat darīt, lai nomierinātu sevi, un pārliecinieties, ka darāt to katru dienu.
   • Rakstot žurnālā par savām emocijām, jūs varat uzzināt, kuri emocionālie modeļi sāk parādīties. Piemēram, uzziniet, ka jūtaties skumji, dodoties kaut kur, vai jūtat greizsirdību, atrodoties kopā ar kādu. Jūsu pārvarēšanas stratēģijā jāiekļauj izvairīšanās no izraisītājiem, kad tas ir iespējams.
   • Ja jūs nevarat precīzi noteikt emociju cēloni, iespējams, jums ir darīšana ar emocionāliem traucējumiem, piemēram, depresiju vai trauksmi. Piemēram, ja saprotat, ka vienmēr no rīta dusmojaties, bet nezināt, kāpēc, jums vajadzētu redzēt garīgās veselības speciālistu.
   • Ja jums šķiet, ka emocijas ir milzīgas vai jūtaties ievainots / sevi nogalina, meklējiet palīdzību no uzticama pieauguša cilvēka, piemēram, vecākiem, skolotāja, padomdevēja vai padomdevēja. mūks tūlīt pat. Jūs varat arī piezvanīt uz Nacionālo pašnāvību novēršanas glābšanas līniju: 1 (800) 273-8255 ASV, lai saņemtu tūlītēju padomu risināšanai. Vjetnamā zvaniet pa tālruni 1900599930, lai sazinātos ar Psiholoģisko krīžu centru (PCP).
   reklāma

2. daļa no 4: Pārvarēšana ar vienaudžu spiedienu

1. 

   Nebaidieties pateikt "nē". Atcerieties, ka vienaudžu spiediens ne vienmēr ir slikts. Vēlme iegūt draugus un sadzīvot ar draugiem ir pilnīgi normāla. Tomēr, kad draugi mēģina pārliecināt jūs darīt kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, nav pareizi, ir pienācis laiks pieturēties pie sava morāles kodeksa un pateikt šai personai "nē". Reizēm tas var būt grūti, bet rezultāti būs labāki nekā tad, ja draugs ir mazliet vīlies par tevi.
   • Pirms kaut ko darāt, vienmēr apsveriet iespējamās sekas. Piemēram, pajautājiet sev: "Ko darīt, ja policija apmeklē mājas ballīti un atklāj, ka es dzeru alkoholu?" Vai arī "kā ir, ja man ir sekss un ja man ir seksuāli transmisīvā slimība (STS) vai ja es iestājos grūtniecība?" Ja kaitējums atsver ieguvumus, paziņojiet draugiem, ka jūs tas neinteresē.
   • Draugi var mēģināt pateikt lietas, kas pārliecinās jūs pievienoties arī pēc nē. Viņi var teikt: "Jūs esat gļēvulis" vai piezvanīt tieši savam vārdam. Tajā laikā vislabāk ir aiziet un doties mājās.

2. 

   Atgādiniet sev savas stiprās puses. Daudzi pusaudži kļūst par vienaudžu spiediena upuriem, jo ​​viņiem ir grūti kontrolēt pašcieņu. Daudzi jaunieši uz laiku pakļaujas vienaudžu spiedienam, lai mēģinātu justies atzīti vienaudžu priekšā. Galu galā, kurš vēlas pazust? Tomēr ir svarīgi, lai jūs būtu pirmais, nevis sekotājs. Kad atrodaties apšaubījis, kas jūs esat un par ko aizstāvat, atgādiniet par savu lielisko personību.
   • Tās ir iekšējas un ārējas personības. Tāpēc noteikti iekļaujiet savu talantu un sasniegumus, kā arī ņemiet vērā citus labumus. Tas var ietvert jūsu unikālo personību, to, kā jūs vienmēr izrādāt laipnību, radošumu, spēju klausīties vai jebko citu, kas jūs lieliski pierāda.

3. 

   Pastāsti draugiem, kad vecāki tev neļaus kaut ko darīt. Ja atrodaties situācijā, kad draugi spiež jūs darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties darīt, nekautrējieties pateikt viņiem, ka nevarat piedalīties, jo vecāki to neatļauj. Izvairieties kliegt vai dusmoties uz vecākiem. Vienmēr runājiet mierīgi, saprātīgi un konsekventi. Jums vajadzētu pateikt patiesību, jo vecāki nekad nevēlas, lai jūs darītu kaut ko kaitīgu sev vai citiem. Lai izkļūtu no dilemmas, varat teikt:
   • "Māte man teica, lai es tagad eju mājās".
   • "Mans tētis divus mēnešus mani lamātu, ja es pat par to tikai domāju!"
   • "Mana māte teica, ka, ja viņa mani pieķertu strādājam _____, es nevarētu iziet uz mēnesi."

4. 

   Veidojiet veselīgas attiecības. Pavadiet laiku spēlējoties ar draugiem, kuriem ir kopīgas jūsu vērtības un ētikas standarti. Atrodoties pozitīvu draugu lokā, viņi, visticamāk, nemēģina ietekmēt jūs bīstamu uzvedību.
   • Piedalieties veselīgās aktivitātēs, lai jūs varētu sadraudzēties ar cilvēkiem ar labu personību un augstu pašnovērtējumu. Sporta komandas, draudzes grupas un ārpusskolas aktivitātes ir lieliskas vietas, kur atrast līdzīgi domājošus draugus.
   • Jūs nevarēsiet pilnībā izvairīties no vienaudžu spiediena, pat ja jums ir lieliski draugi. Atcerieties, ka galu galā jūs esat tas, kurš pieņem apzinātu lēmumu.
   reklāma

3. daļa no 4: Nodarbošanās ar kausli

1. 

   Saprotiet, kāpēc kauslim patīk iebiedēt citus. Ļaunprātīgie bieži citus iebiedē problēmu dēļ, kas saistītas ar viņu personīgo dzīvi. Diemžēl, nonākot nepatikšanās ar personisku problēmu, viņi vaino šo nelaimi jums. Tomēr ņemiet vērā, ka tā nav jūsu vaina. Jums ir daudz lielisku personību neatkarīgi no tā, ko saka jūsu kauslis. Viņi jūs iebiedē viena no šiem iemesliem:
   • Vēloties iegūt varas izjūtu
   • Skaudība
   • Parādīt zīmēšanu citu priekšā
   • Lai justos spēcīgi
   • Lai atbrīvotos no sāpēm sirdī
   • Viņš ir arī tas, kuru citi ir izbiedējuši

2. 

   Vienmēr saglabājiet kontroli. Vieglākais, ko jūs varat darīt, ir turēties tālāk no huligāna. Jūs varat gan viņus pasargāt, gan ignorēt. Alternatīvi, jūs varat iestāties par sevi, mierīgi sakot kauslim, ka jums nebūs svarīgi, ko viņi saka. Šajā brīdī vissvarīgākais ir saglabāt mieru. Jūs nevēlaties reaģēt agresīvi un riskēt ar dusmīgu atbildi.
   • Atbildot uz kausli ar humora izjūtu, jūs bieži vien atturēsit no viņu intereses. Humoristiska atriebība bieži zaudē interesi par kausli, tas nozīmē, ka viņi var zaudēt interesi par tevi.
   • Pārliecinieties, ka esat drošībā. Neatbildēšana krasi nenozīmē, ka jūs nonāksit nedrošās situācijās. Ja esat ievainots, pasargājiet sevi, lai izvairītos no nedrošas situācijas.

3. 

   Ziņojiet par notikušo uzticamam pieaugušajam. Ja ar huligānu netiek galā ar viņu uzvedību, viņi var kļūt vēl agresīvāki pret jums. Jums jālūdz iejaukties uzticamam pieaugušajam, lai tas nepasliktinātos.
   • Krasi pārtrauciet iebiedēšanu. Ziņojiet par kausli un visu informāciju, līdz tas vairs nenotiek. Nekad nekautrējieties lūgt palīdzību. Varbūt jūs neesat vienīgais, kas tiek pakļauts vardarbībai, bet jūs varat palīdzēt to apturēt.
   • Lielākajai daļai pieaugušo ir jūsu problēmas risinājums, neziņojot kausli, ka ziņojāt par incidentu. Var izmantot dažus risinājumus, piemēram, klases maiņu vai vietu mainīšanu klasē. Uz huligānu var attiecināt arī citas disciplināras darbības.
   • Ja esat liecinieks tam, ka kāds tiek terorizēts, jums arī jāziņo par incidentu. Neviens nav pelnījis iebiedēšanu.

4. 

   Attieksmes maiņa. Huligāns ir tikai nelaimīgs cilvēks, cenšoties padarīt jūs tikpat nožēlojamu kā viņi. Aplūkojot lietas no šī viedokļa, iebiedēšanas problēma zaudē zināmu ietekmi uz tevi. Atcerieties, ka nedrīkst ļaut savam huligānam pārņemt kontroli pār jūsu emocijām.
   • Sastādiet visu savu pozitīvo īpašību sarakstu. Varat arī izveidot sarakstu ar visām labajām lietām, kas notiek dzīvē. Ikreiz, kad jūtat, ka garastāvoklis pasliktinās, varat koncentrēties uz šo sarakstu.
   • Centieties nepasliktināt situāciju, dziļi iedziļinoties un pastāvīgi domājot par to. Tā vietā koncentrējieties uz pozitīvajām lietām, kas notika dienas laikā.

5. 

   Saņemiet nepieciešamo palīdzību. Pārliecinieties, ka runājat par savu pieredzi. Lai arī jūs nevēlaties domāt par visu dienu vērsto vardarbību, jums ir nepieciešama iespēja paust savas jūtas. Jūs varat runāt ar vecākiem, ģimenes locekļiem, skolotājiem, padomniekiem, priesteriem vai draugiem. Lietu izteikšana palīdzēs justies labāk.
   • Dodiet sev laiku, lai ārstētos. Apmeklēšana ir traumatiska pieredze. Runāšana par to, ka jūs esat iebiedēta, var būt efektīva, taču paies zināms laiks, līdz atkal jūtaties normāli.
   • Ir arī normāli lūgt profesionāļa palīdzību, ja jums rodas grūtības, kas saistītas ar dusmīgām, sāpīgām vai citām negatīvām emocijām.

6. 

   Kļūsti aktīvs. Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā aizmirst bezpalīdzības jūtas, kas var rasties pēc iebiedēšanas. Jūs vēlaties sasniegt pusaudžus tajā pašā vecumā vai jaunākus. Tie ir cilvēki, kuri ir nonākuši vardarbībā vai kuri var aktīvi iesaistīties cīņā pret iebiedēšanu skolā. Tas nav tas, ko jūs izvēlaties darīt, bet ļaujot atgūt kontroli, darbojoties aktīvi. reklāma

4. daļa no 4: sarežģītu sarunu pārvarēšana ar vecākiem vai aprūpētājiem

1. 

   Pirms rodas kādas problēmas, runājiet ar vecākiem. Ir svarīgi apsvērt iespēju katru dienu runāt ar vecākiem. Jums nav jākoncentrējas uz noteiktu tēmu; Tikai runāt par sīkumiem ir labi. Pastāstiet vecākiem par kaut ko smieklīgu, kas notika skolā, vai par to, kā jūs kārtojāt vēstures pārbaudi. Centieties padarīt sarunu jautru un patīkamu. Izveidojot šo saiti, jums būs vieglāk tos sasniegt, kad runa ir par nopietnākām tēmām vēlāk.
   • Nekad nav par vēlu sākt veidot šo savienojumu. Pat ja jūs un jūsu vecāki esat strīdējušies iepriekš, jūs joprojām varat sākt runāt ar viņiem tagad.
   • Vecāki vēlas uzzināt vairāk par to, kas notiek jūsu dzīvē. Šī ir iespēja jums un jūsu vecākiem sajust saikni.

2. 

   Izvēlieties labu laiku sarunām. Mēģiniet sazināties ar vecākiem, kad viņi nav aizņemti, darot neko citu. Palūdziet vecākiem ļaut jums palīdzēt, kad viņi veic darbus, vai var lūgt viņus pastaigāties. Šis ir lielisks laiks sarunām.
   • Labs veids, kā sākt sarunu, ir teikt: "Mammu, vai mēs tagad varam sarunāties?" Vai arī "Tēt, vai mēs varam runāt?"

3. 

   Pēc sarunas uzziniet vēlamo rezultātu. Ir svarīgi precīzi zināt, ko vēlaties sasniegt no sarunas. Atcerieties, ka no vecākiem jums būs nepieciešama viena no četrām lietām: atļauja vai atbalsts, lai kaut ko izdarītu; padoms vai palīdzība kādā jautājumā; tikt uzklausītam vai saprastam, nesaņemot padomu vai spriedumu; vai ļaujiet viņiem atgriezties uz pareizā ceļa, ja nonākat nepatikšanās. Pārliecinieties, ka sarunas sākumā paziņojat to, kas jums nepieciešams no vecākiem.
   • Jūs varat teikt: "Mammu, es gribu jums pastāstīt par visām nepatikšanām, kas man rodas. Man padoms nav vajadzīgs; es tikai gribu pateikt, kas mani satrauc." Vai arī sakiet: “Tēti, es ļoti vēlos saņemt tavu atļauju nākamās nedēļas nogalē pievienoties ceļojumam uz kalniem. Vai es varu jums par to pastāstīt? "
   • Sarežģītu tēmu izklāsts var radīt stresu, tāpēc jūs varat pierakstīt galvenos punktus, kurus nevēlaties aizmirst. Tērzēšanas laikā varat apskatīt piezīmes.

4. 

   Pastāsti vecākiem, kā tu jūties. Dažreiz tēmas ir grūti izraisīt spēcīgas emocijas un traucē sarunāties ar vecākiem. Jums var būt bail vai neērti sākt sarunu. Tomēr neļaujiet tam pārtraukt sarunu. Tā vietā sarunas laikā runājiet ar vecākiem par savām jūtām.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: "Es gribu runāt ar jums par notiekošo, bet es baidos, ka jūs uz mani sadusmosies." Līdzīgi jūs varētu teikt: "Man ir bail par to runāt, jo tas ir kauns."
   • Ja jūs uztraucat, ka jūsu vecāki būs kritiski vai dusmīgi, jūs varat teikt: "Man jāsaka viņiem kaut kas tāds, kas viņus var padarīt dusmīgus vai vīlušos. Man žēl par to, ko es izdarīju, bet man tas ir jādara. dari man zināmu. Vai tu vari dažas minūtes mani uzklausīt? "

5. 

   Nepiekrītu, bet tomēr ciena vecākus. Jums un jūsu vecākiem ne vienmēr ir vienāds viedoklis par visu. Tomēr ir svarīgi sazināties ar cieņu un paziņot savas domas. Šeit ir dažas stratēģijas, kā sarunu uzturēt cieņā:
   • Esiet mierīgs un izvairieties no aizskarošiem komentāriem. Tā vietā, lai teiktu: "Tu neesi taisnīga" un es tevi ienīstu, tu vari teikt: "Mammu, es nepiekrītu iemeslu dēļ ..."
   • Nedomājiet vienā veidā. Atgādini sev, ka dusmojies uz ideju vai lēmumu, nevis vecākiem.
   • Lietojiet teikumus, kas sākas ar “Bērni”, nevis “Vecāki”. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Mēs nekad neuzticējām man neko," jūs varētu teikt: "Es jūtos pietiekami nobriedis randiņam. Es domāju, ka es varu sākt ar došanos. spēlēties ar draugu grupu. "
   • Mēģiniet izprast vecāku lēmumus no viņu viedokļa. Kad jūs parādīsit, ka saprotat savus vecākus, viņi var mēģināt redzēt lietas no jūsu viedokļa.

6. 

   Pieņem lēmumu. Vecāki parasti vēlas jums labāko, tas nozīmē, ka viņi ne vienmēr piekrīt. Viņi var klausīties, mēģināt atbalstīt un vadīt jūs ar mīlestību. Tomēr ņemiet vērā, ka jūs ne vienmēr varat saņemt viņu piekrišanu. Pēc tam ar cieņu pieņem vārdu "nē". Izmantojiet cieņpilnu balss toni un mēģiniet nestrīdēties un nesūdzēties. Šādi piemērojot, tiek parādīts briedums; un, kad viņi atklās, ka jūs uzvedaties nobrieduši, viņi var jums nākamreiz piekrist.
   • Kad esat neapmierināts, var būt grūti atbildēt pieklājīgi. Tā varētu būt laba ideja kādu laiku aizbraukt, lai atpūstos. Mēģiniet staigāt vai skriet, raudāt, sist pa spilvenu, sarunāties ar draugu vai veikt kādu citu konstruktīvu darbību, kas palīdzēs mazināt stresu.
   • Ja jūsu vecāki nespēj izpildīt jūsu emocionālās vajadzības, kad jums nepieciešams atbalsts, mēģiniet meklēt atbalstu un vadību no cita uzticama pieaugušā. Ideāls variants var būt skolotājs, priesteris, padomdevējs vai radinieks.
   reklāma

Padoms

• Izvēloties pārvarēšanas stratēģiju, mēģiniet pajautāt, kas jums šobrīd vajadzīgs, lai justos labāk. Dažreiz tas ir tik mazs, cik nepieciešams snaudiens, vai reizes, kad jums jāsazinās ar speciālistu.
• Ja kauslis vēršas pret jūsu mantām, atstājiet šo "ēsmu" mājās. Piemēram, ja kauslis vienmēr prasa jūsu naudu, pamēģiniet to atstāt mājās. Ja parasti nesat naudu pusdienām, sāciet nēsāt bento. Elektronikas atstāšana mājās var būt laba ideja.
• Sarežģīti sarunājoties ar vecākiem vai aprūpētāju, mēģiniet būt pēc iespējas tiešāki. Noteikti norādiet detaļas, lai viņi varētu labāk izprast situāciju.
• Vienmēr esi godīgs pret vecākiem.Tas palīdz veidot uzticēšanos un atvieglo saziņu, tiklīdz uzticība ir izveidota.
• Pārliecinieties, ka jūsu pašu vārdi ir viegli iegaumējami un vienaudžiem tie nešķiet dīvaini vai neparasti.