Labojiet galvas stāvokli uz priekšu

Autors: Charles Brown
Radīšanas Datums: 5 Februāris 2021
Atjaunināšanas Datums: 1 Jūlijs 2024
Anonim
26. aprīlis ir svēta diena, uzlejiet glāzi ūdens uz ceļa. Tautas zīmes Fomaidas plaušu dienā
Video: 26. aprīlis ir svēta diena, uzlejiet glāzi ūdens uz ceļa. Tautas zīmes Fomaidas plaušu dienā

Saturs

Nepareiza galvas stāja uz priekšu var izraisīt hroniskas sāpes, roku un roku nejutīgumu, nepareizu elpošanu un pat nervu saspiešanu. Tas notiek tāpēc, ka uz katriem 2,5 centimetriem, kad galva ir uz priekšu, kaklam ir jāpieliek papildus 4,5 kg svara! Daudzi cilvēki neapzinās, ka viņiem ir slikta kakla stāja, tāpēc ir ieteicams pārbaudīt savu stāju, lai redzētu, vai ilgstoša datora lietošana, televizora skatīšanās vai nepareiza gulēšanas poza ir ietekmējusi to, kā jūs turat galvu. Izstiepiet un nostipriniet muskuļus, izmantojot īpašus vingrinājumus, lai mazinātu spriedzi un citas sūdzības, ko izraisa slikta kakla stāja.

Lai soli

1. metode no 4: identificējiet nepareizu stāju, izmantojot sienas testu

2. metode no 4: Atlaidiet saspringtos muskuļus ar stiepšanās vingrinājumiem

3. metode no 4: uzlabojiet savu stāju, izmantojot labākus ieradumus

4. metode no 4: Nostipriniet muskuļus ar vingrinājumiem

Padomi

Nepieciešamība

Lai soli

1. metode no 4: 1. metode no 4: diagnosticējiet nepareizu stāju, izmantojot sienas testu

  1. Stāviet ar muguru plakani pret sienu. Novietojiet papēžus plecu platumā, piespiediet dibenu pret sienu un pārliecinieties, ka plecu asmeņi pieskaras sienai (tas ir svarīgāk nekā plecu augšdaļas, kas pieskaras sienai).
    • Jums var būt nepieciešams nedaudz saspiest plecu asmeņus, lai tie iegūtu dabiskāku stāvokli un izlīdzinātos ar sienu. To sauc arī par "krūšu atvēršanu".
    • Veicot pozīciju, pievērsiet uzmanību galvas stāvoklim. Pārliecinieties, ka galvas aizmugure pieskaras sienai. Ja nē, jūs atrodaties uz priekšu galvas stāvoklī, un jums, iespējams, ir vāji kakla muskuļi.
  2. Pieņemiet pareizo galvas stāvokli, stāvot ar pakausi pret sienu. Izliecieties, ka no kakla pamatnes līdz galvas augšai iet pavediens. Pavelciet šo pavedienu uz augšu no augšas, lai pagarinātu kaklu. Kakla aizmugurē pagarinot, zodam vajadzētu ievilkties un nedaudz virzīties uz kakla aizmuguri. Šī ir pareizā kakla un galvas pozīcija.
    • Pārliecinieties, ka jūs ne tikai nospiežat galvu atpakaļ un nepalielināt kakla izliekumu. Arī tā ir nepareiza attieksme. Koncentrējieties uz garuma izveidošanu kakla aizmugurē.
  3. Palieciet šādā veidā minūti. Šī ir pareiza galvas poza, un jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis to spētu atcerēties. Regulāri atgriezieties šajā pozīcijā, lai sekotu līdzi, kā mainās jūsu pozīcija.
  1. Stāviet ar muguru plakani pret sienu. Novietojiet papēžus plecu platumā, piespiediet dibenu pret sienu un pārliecinieties, ka plecu asmeņi pieskaras sienai (tas ir svarīgāk nekā plecu augšdaļas, kas pieskaras sienai).
    • Jums var būt nepieciešams nedaudz saspiest plecu asmeņus, lai tie iegūtu dabiskāku stāvokli un izlīdzinātos ar sienu. To sauc arī par "krūšu atvēršanu".
    • Veicot pozīciju, pievērsiet uzmanību galvas stāvoklim. Pārliecinieties, ka galvas aizmugure pieskaras sienai. Ja nē, jūs atrodaties uz priekšu galvas stāvoklī, un jums, iespējams, ir vāji kakla muskuļi.
  2. Pieņemiet pareizo galvas stāvokli, stāvot ar pakausi pret sienu. Izliecieties, ka no kakla pamatnes līdz galvas augšai iet pavediens. Pavelciet šo pavedienu uz augšu no augšas, lai pagarinātu kaklu. Kakla aizmugurē pagarinot, zodam vajadzētu ievilkties un nedaudz virzīties uz kakla aizmuguri. Šī ir pareizā kakla un galvas pozīcija.
    • Pārliecinieties, ka nenobīdāt tikai galvu un nepalielināt kakla izliekumu. Arī tā ir nepareiza attieksme. Koncentrējieties uz garuma izveidošanu kakla aizmugurē.
  3. Stāviet šādā veidā 1 minūti. Šī ir pareiza galvas poza, un jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis to spētu atcerēties. Regulāri atgriezieties šajā pozīcijā, lai sekotu līdzi, kā mainās jūsu pozīcija.

2. metode no 4: 2. metode no 4: atbrīvojiet stingrus muskuļus ar stiepšanās vingrinājumiem

  1. Atslābiniet pakauša muskuļus ar masāžas bumbu. Mazie muskuļi galvaskausa pamatnē tieši virs vietas, kur galva saskaras ar kaklu, ir pakauša muskuļi. Saspringums šajā jomā izraisa daudz sāpju un spriedzes, kā arī dažreiz galvassāpes un reiboni. Labākais veids, kā atslābināt šos muskuļus, ir bumbu masāža. Izmantojiet tenisa bumbu, raketi, nelielu putu veltni vai jebko citu ar līdzīgu formu. Apgulieties uz muguras ar seju uz augšu un ielieciet bumbu zem kakla tieši galvaskausa pamatnē abās mugurkaula pusēs.
    • Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru, lai aplaistu dažādas zonas. Dariet to apmēram 5 minūtes, pārliecinoties, ka masāžas abas puses.
  2. Regulāri izstiepiet kakla aizmuguri. Stāviet taisni. Nolieciet zodu pret krūtīm. Sakariet pirkstus kopā un novietojiet tos aiz galvas.Nospiediet galvu NĒ uz leju, bet ļaujiet roku smagumam uzlikt maigu spiedienu uz leju uz galvas, izstiepjot kakla aizmuguri.
    • Turiet 30 sekundes. Atkārtojiet to 3 vai vairāk reizes.
  3. Izstiepiet kakla sānus. Stāvi vai sēdi taisni. Pārliecinieties, ka deguns ir izbāzies, un nogādājiet labo ausi pie labā pleca. Atbalstiet labo roku uz galvas sāniem un ļaujiet rokas svaram viegli pavilkt, izstiepjot kakla kreiso pusi. Atkal velciet NĒ aktīvs uz jūsu galvas - vienkārši ļaujiet rokas svaram pielikt maigu saķeri.
    • Pleciem krītot uz priekšu, salieciet kreiso elkoni un novietojiet kreiso roku aiz muguras ar plaukstu uz āru (kad galva ir noliekta pa labi).
    • Dariet to 30 sekundes katrā pusē un atkārtojiet 3 reizes.
  4. Atslābiniet SCM muskuļus kakla priekšpusē. Jūsu sternocleidomastoīdais muskulis (scm) ir tas spēcīgais, plāns muskulis, kas stiepjas no labās puses aiz auss līdz apmēram rīkles centram (tas savienojas ar atslēgas kaula galu, tuvu viduslīnijai), kas ir mazais V veida doba kakla priekšpusē. Jums vajadzētu būt iespējai sajust šo spēcīgo muskuļu saišķi. Atrodiet to un viegli iemasējiet, viegli saspiežot un ritinot muskuļus starp pirkstiem. Pārejiet uz augšu un uz leju šī muskuļa garumā.
    • Nespiediet pārāk dziļi kaklā, pretējā gadījumā jūs varētu iesist citas neaizsargātas vietas. Viegli iemasējiet to, pavelkot vai paceļot SCM muskuļus prom no citām kakla struktūrām.
    • Muskuļu atrašanu un atslābināšanu var atvieglot, pagriežot galvu pretējā virzienā, t.i., pagrieziet galvu pa kreisi, vienlaikus turot degunu uz priekšu, lai sajustu scm muskuļus.
  5. Izstiepiet krūšu muskuļus. Nostājieties durvīs. Novietojiet labo roku pret durvju labo pusi ar plaukstu uz durvīm. Saliekt elkoni tā, lai tas būtu 90 ° leņķī, apakšdelmu plakani pret durvju rāmi. Sper nelielu soli uz priekšu ar labo kāju. Turiet apakšdelmu pret durvīm. Jums vajadzētu sajust, kā tas stiepjas krūšu muskuļos krūšu priekšpusē, netālu no paduses.
    • Turiet stiepumu apmēram 30 sekundes un atkārtojiet to otrā pusē.
  6. Konsultējieties ar profesionālu terapeitu, lai saņemtu padomu. Chiropractors un masāžas terapeiti ir eksperti, lai saprastu, kā stājas problēmas izraisa sāpes un kā tās labot. Apmeklējiet masāžas terapeitu vai saņemiet ārstēšanu no chiropractor un lūdziet stiept un citus vingrinājumus, kurus varat veikt mājās.
  1. Atslābiniet pakauša muskuļus ar masāžas bumbu. Mazie muskuļi galvaskausa pamatnē tieši virs vietas, kur galva saskaras ar kaklu, ir pakauša muskuļi. Saspringums šajā jomā izraisa daudz sāpju un spriedzes, kā arī dažreiz galvassāpes un reiboni. Labākais veids, kā atslābināt šos muskuļus, ir bumbu masāža. Izmantojiet tenisa bumbu, raketi, nelielu putu veltni vai jebko citu ar līdzīgu formu. Apgulieties uz muguras ar seju uz augšu un ielieciet bumbu zem kakla tieši galvaskausa pamatnē abās mugurkaula pusēs.
    • Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru, lai aplaistu dažādas zonas. Dariet to apmēram 5 minūtes, pārliecinoties, ka masāžas abas puses.
  2. Regulāri izstiepiet kakla aizmuguri. Stāviet taisni. Nolieciet zodu pret krūtīm. Sakariet pirkstus kopā un novietojiet tos aiz galvas. Nospiediet galvu NĒ uz leju, bet ļaujiet roku smagumam uzlikt maigu spiedienu uz leju uz galvas, izstiepjot kakla aizmuguri.
    • Turiet 30 sekundes. Atkārtojiet to 3 vai vairāk reizes.
  3. Izstiepiet kakla sānus. Stāvi vai sēdi taisni. Pārliecinieties, ka deguns ir izbāzies, un nogādājiet labo ausi pie labā pleca. Atbalstiet labo roku uz galvas sāniem un ļaujiet rokas svaram viegli pavilkt, izstiepjot kakla kreiso pusi. Atkal velciet NĒ aktīvs uz jūsu galvas - vienkārši ļaujiet rokas svaram pielikt maigu saķeri.
    • Pleciem krītot uz priekšu, salieciet kreiso elkoni un novietojiet kreiso roku aiz muguras ar plaukstu uz āru (kad galva ir noliekta pa labi).
    • Dariet to 30 sekundes katrā pusē un atkārtojiet 3 reizes.
  4. Atslābiniet SCM muskuļus kakla priekšpusē. Jūsu sternocleidomastoīdais muskulis (scm) ir spēcīgs, plāns muskulis, kas stiepjas no labās puses aiz auss līdz apmēram kakla centram (tas savienojas ar atslēgas kaula galu, tuvu jūsu viduslīnijai), kas ir mazais V formas doba kakla priekšpusē. Jums vajadzētu būt iespējai sajust šo spēcīgo muskuļu saišķi. Atrodiet to un viegli iemasējiet, viegli saspiežot un ritinot muskuļus starp pirkstiem. Pārejiet uz augšu un uz leju šī muskuļa garumā.
    • Nespiediet pārāk dziļi kaklā, pretējā gadījumā jūs varētu iesist citas neaizsargātas vietas. Viegli iemasējiet to, pavelkot vai paceļot SCM muskuļus prom no citām kakla struktūrām.
    • Muskuļu atrašanu un atslābināšanu var atvieglot, pagriežot galvu pretējā virzienā, t.i., pagrieziet galvu pa kreisi, vienlaikus turot degunu uz priekšu, lai sajustu scm muskuļus.
  5. Izstiepiet krūšu muskuļus. Nostājieties durvīs. Novietojiet labo roku pret durvju labo pusi ar plaukstu uz durvīm. Saliekt elkoni tā, lai tas būtu 90 ° leņķī, apakšdelmu plakani pret durvju rāmi. Sper nelielu soli uz priekšu ar labo kāju. Turiet apakšdelmu pret durvīm. Jums vajadzētu sajust, kā tas stiepjas krūšu muskuļos krūšu priekšpusē, netālu no paduses.
    • Turiet stiepumu apmēram 30 sekundes un atkārtojiet to otrā pusē.
  6. Konsultējieties ar profesionālu terapeitu, lai saņemtu padomu. Chiropractors un masāžas terapeiti ir eksperti, lai saprastu, kā stājas problēmas izraisa sāpes un kā tās labot. Apmeklējiet masāžas terapeitu vai saņemiet ārstēšanu no chiropractor un lūdziet stiept un citus vingrinājumus, kurus varat veikt mājās.

3. metode no 4: 3. metode no 4: stipriniet muskuļus ar vingrinājumiem

  1. Iestatiet datoru ergonomiski. Novietojiet monitoru tādā augstumā, lai ekrāna augšējā trešdaļa atrastos acu līmenī. Izmēriet attālumu no monitora līdz acīm, lai pārliecinātos, ka tas ir 46 līdz 61 cm no sejas. Jums var nākties novietot monitoru uz dažām grāmatām, izmantot augstāku vai zemāku rakstāmgaldu vai pielāgot krēsla augstumu. Izmantojiet mērlenti, lai noteiktu, cik tālu ir jūsu seja no ekrāna, un attiecīgi pielāgojiet attālumu no krēsla līdz rakstāmgaldam.
  2. Izvairieties nēsāt smagus maisus vai somas. Pārliecinieties, ka plecu soma nav pārāk liela un tai ir minimāls svars. Ja jums ir daudz jāpārnēsā, izmantojiet mugursomu, nevis kaut ko tikai ar vienu siksnu, un izmantojiet mugursomu, kas paredzēts vienmērīgai svara sadalei. Izvairieties visu laiku nēsāt somas pāri vienam un tam pašam plecam, jo ​​tas novedīs pie nepareizas izlīdzināšanas. Regulāri pārslēdziet plecus.
  3. Sastiepieties ik pēc 30 minūtēm, sēžot pie rakstāmgalda, pie datora vai pie televizora. Ja jūs daudz strādājat pie galda vai datora, regulāri piecelieties un pārvietojieties, lai mazinātu spiedienu uz kaklu un muguru. Neliels pārtraukums, lai staigātu ik pēc pusstundas, var būt izdevīgs. Velciet 30 sekundes vai minūti, lai ik pēc 2 stundām izstieptu kaklu. Tas pats attiecas uz daudzām sēdēm uz dīvāna un televizora skatīšanos.
  4. Pērciet atbalstošu spilvenu kaklam. Ja jūs bieži pamodaties ar sāpošu kaklu, jums, iespējams, ir slikta gulēšanas poza. Atbalstoši kakla spilveni nomet galvu spilvena centrā, atbalstot kaklu ar stingru, izliektu daļu spilvena apakšā.
  5. Pārliecinieties, ka jums ir laba stāja. Ejot, turiet plecus taisnus un izlīdzinātus. Pievelciet galvenos muskuļus (abs) tā, lai ķermenis stāvētu taisni. Nedaudz salieciet ceļus, lai mazinātu spiedienu uz gurniem. Ieguldiet apavos ar labu arkas atbalstu - tas ir pārsteidzoši, cik tas var uzlabot jūsu stāju.
  6. Pastaiga labā stājā. Ejot, turiet zodu paralēli grīdai un staigājiet ar papēdi uz pirkstu. Neraugieties uz savām kājām un nestaigājiet ar izliektu muguru; turiet sēžamvietu un vēderu vienā virzienā ar pārējo ķermeni.
  7. Izmēģiniet bikšturus savai stājai. Bikštura izmantošana uzlabo stāju, piespiežot plecus atpakaļ un turot galvu vienā virzienā ar skriemeļiem. Stājas stiprinājumu lietošana ikdienā palīdz ne tikai saglabāt labu stāju, bet arī uzlabot plecu stāvokli.
  1. Atvelciet zodu (it kā jūs pamātu ar galvu). Apgulieties uz muguras ar seju uz augšu, salieciet ceļus un nolieciet kājas uz grīdas, lai nenoslogotu muguras lejasdaļu. Turiet degunu perpendikulāri (vērsti taisni uz augšu) pret griestiem. Lēnām pamāj ar galvu uz priekšu, nekustinot kaklu. Vizualizējiet ar deguna galu uzzīmējot nelielu loku. Pārliecinieties, ka kustība ir ļoti lēna.
    • Lēnām atgriezieties deguna vertikālajā stāvoklī. Atkārtojiet to 10 reizes. Dažu dienu laikā palieliniet atkārtojumu skaitu līdz 20 reizēm. Nākamajā nedēļā sāciet ar 2 līdz 3 šī vingrinājuma komplektiem ar degunu. Kad esat pieradis pie kustības, to varat izdarīt, stāvot pret sienu vai prom no sienas.
  2. Praktizējiet plecu lāpstiņu savilkšanu. Sēdieties taisni krēslā. Padariet savu kaklu garu un salieciet ceļus 90 ° leņķī, ar kājām uz grīdas. Saspiediet plecu asmeņus kopā, it kā jūs mēģinātu tos saspiest kopā. Turiet 3 sekundes, it kā mēģinot turēt tenisa bumbu starp plecu lāpstiņām. Lēnām atlaidiet saķeri un atgriezieties atvieglinātā stāvoklī.
    • Apzināti nometiet plecus, kad saspringums ir licis tiem ložņāt tuvāk ausīm. Ļaujiet rokām pakārt pie sāniem.
    • Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes, pārvietojoties kontrolēti. Pagariniet saspiešanu līdz 10 sekundēm, pēc tam veiciet 2 līdz 3 komplektus dienā, kad kļūst stiprāks.
    • Krūškurvja sasprindzinājums un vāji muguras muskuļi ir ļoti izplatīti cilvēkiem, kuri daudz laika pavada pie rakstāmgalda vai pie datora. Ir tendence nolaist plecu uz priekšu. Šis vingrinājums palīdzēs mainīt šo slikto stāju.
  3. Palieliniet kustību amplitūdu ar modernākiem zoda ievilkšanas vingrinājumiem. Sēdi krēslā vai stāvi taisni. Dažas reizes vingriniet ievilkt zodu (pamājot ar degunu). Atvelciet zodu un ļaujiet degunam nedaudz pavilkt uz leju. Kad zods ir iekšā, turiet zodu tādā pašā attālumā no kakla, bet virziet galvas augšdaļu atpakaļ.
    • Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes un pēc tam lēnām virziet galvu atpakaļ vertikālā stāvoklī. Tad atkal pavirziet ievilkto zodu uz priekšu. Dariet to 10 reizes, strādājot augšup, lai palielinātu atkārtojumu un kopu skaitu.
    • Veicot šo vingrinājumu, atcerieties, ka mērķis nav palielināt kakla arku. Jūs dabiski un pareizi pagriežat galvu atpakaļ. Cilvēkiem, kuri ilgu laiku ir turējuši galvas pielipšanas pozīcijas, sākumā to var izdarīt ļoti grūti.

4. metode no 4: 4. metode no 4: uzlabojiet savu stāju, izmantojot labākus ieradumus

  1. Atvelciet zodu (it kā jūs pamātu ar galvu). Apgulieties uz muguras ar seju uz augšu, salieciet ceļus un nolieciet kājas uz grīdas, lai nenoslogotu muguras lejasdaļu. Turiet degunu perpendikulāri (vērsti taisni uz augšu) pret griestiem. Lēnām pamāj ar galvu uz priekšu, nekustinot kaklu. Vizualizējiet ar deguna galu uzzīmējot nelielu loku. Pārliecinieties, ka kustība ir ļoti lēna.
    • Lēnām atgriezieties deguna vertikālajā stāvoklī. Atkārtojiet to 10 reizes. Dažu dienu laikā palieliniet atkārtojumu skaitu līdz 20 reizēm. Nākamajā nedēļā sāciet ar 2 līdz 3 šī vingrinājuma komplektiem ar degunu. Kad esat pieradis pie kustības, to varat izdarīt, stāvot pret sienu vai prom no sienas.
  2. Praktizējiet plecu lāpstiņu savilkšanu. Sēdieties taisni krēslā. Padariet savu kaklu garu un salieciet ceļus 90 ° leņķī, ar kājām uz grīdas. Saspiediet plecu asmeņus kopā, it kā jūs mēģinātu tos saspiest kopā. Turiet 3 sekundes, it kā mēģinot turēt tenisa bumbu starp plecu lāpstiņām. Lēnām atlaidiet saķeri un atgriezieties atvieglinātā stāvoklī.
    • Apzināti nometiet plecus, kad sasprindzinājums ir licis tiem ložņāt tuvāk ausīm. Ļaujiet rokām pakārt pie sāniem.
    • Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes, pārvietojoties kontrolēti. Pagariniet saspiešanu līdz 10 sekundēm, pēc tam veiciet 2 līdz 3 komplektus dienā, kad kļūst stiprāks.
    • Krūškurvja sasprindzinājums un vāji muguras muskuļi ir ļoti izplatīti cilvēkiem, kuri daudz laika pavada pie rakstāmgalda vai pie datora. Ir tendence nolaist plecu uz priekšu. Šis vingrinājums palīdzēs mainīt šo slikto stāju.
  3. Palieliniet kustību amplitūdu ar modernākiem zoda ievilkšanas vingrinājumiem. Sēdi krēslā vai stāvi taisni. Dažas reizes vingriniet ievilkt zodu (pamājot ar degunu). Atvelciet zodu un ļaujiet degunam nedaudz pavilkt uz leju. Kad zods ir iekšā, turiet zodu tādā pašā attālumā no kakla, bet virziet galvas augšdaļu atpakaļ.
    • Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes un pēc tam lēnām virziet galvu atpakaļ vertikālā stāvoklī. Tad atkal pavirziet ievilkto zodu uz priekšu. Dariet to 10 reizes, strādājot augšup, lai palielinātu atkārtojumu un kopu skaitu.
    • Veicot šo vingrinājumu, atcerieties, ka mērķis nav palielināt kakla arku. Jūs dabiski un pareizi pagriežat galvu atpakaļ. Cilvēkiem, kuri ilgu laiku ir turējuši galvas pielipšanas pozīcijas, sākumā to var izdarīt ļoti grūti.
  1. Iestatiet datoru ergonomiski. Novietojiet monitoru tādā augstumā, lai ekrāna augšējā trešdaļa atrastos acu līmenī. Izmēriet attālumu no monitora līdz acīm, lai pārliecinātos, ka tas ir no 18 līdz 24 collām (45,7 līdz 61,0 cm) no sejas. Jums var nākties novietot monitoru uz dažām grāmatām, izmantot augstāku vai zemāku rakstāmgaldu vai pielāgot krēsla augstumu. Izmantojiet mērlenti, lai noteiktu, cik tālu ir jūsu seja no ekrāna, un attiecīgi pielāgojiet attālumu no krēsla līdz rakstāmgaldam.
  2. Izvairieties nēsāt smagus maisus vai somas. Pārliecinieties, ka jūsu plecu soma nav pārāk liela un tai ir minimāls svars. Ja jums ir daudz jāpārnēsā, izmantojiet mugursomu, nevis kaut ko tikai ar vienu siksnu, un izmantojiet mugursomu, kas paredzēts vienmērīgai svara sadalei. Izvairieties visu laiku nēsāt somas pāri vienam un tam pašam plecam, jo ​​tas novedīs pie nepareizas izlīdzināšanas. Regulāri pārslēdziet plecus.
  3. Sastiepieties ik pēc 30 minūtēm, sēžot pie rakstāmgalda, pie datora vai pie televizora. Ja jūs daudz strādājat pie galda vai datora, regulāri piecelieties un pārvietojieties, lai mazinātu spiedienu uz kaklu un muguru. Neliels pārtraukums, lai staigātu ik pēc pusstundas, var būt izdevīgs. Velciet 30 sekundes vai minūti, lai ik pēc 2 stundām izstieptu kaklu. Tas pats attiecas uz daudzām sēdēm uz dīvāna un televizora skatīšanos.
  4. Pērciet atbalstošu spilvenu kaklam. Ja jūs bieži pamodaties ar sāpošu kaklu, jums, iespējams, ir slikta gulēšanas poza. Atbalstoši kakla spilveni nomet galvu spilvena centrā, atbalstot kaklu ar stingru, izliektu daļu spilvena apakšpusē.
  5. Stāviet labā stājā. Ejot, turiet plecus taisnus un izlīdzinātus. Pievelciet galvenos muskuļus (abs) tā, lai ķermenis stāvētu taisni. Nedaudz salieciet ceļus, lai mazinātu spiedienu uz gurniem. Ieguldiet apavos ar labu arkas atbalstu - tas ir pārsteidzoši, cik tas var uzlabot jūsu stāju.
  6. Pastaiga labā stājā. Ejot, turiet zodu paralēli grīdai un staigājiet ar papēdi uz pirkstu. Neraugieties uz savām kājām un nestaigājiet ar izliektu muguru; turiet sēžamvietu un kuņģi vienā virzienā ar pārējo ķermeni.
  7. Izmēģiniet bikšturus savai stājai. Bikštura izmantošana uzlabo stāju, piespiežot plecus atpakaļ un turot galvu vienā virzienā ar skriemeļiem. Stājas stiprinājumu lietošana ikdienā palīdz ne tikai saglabāt labu stāju, bet arī uzlabot plecu stāvokli.

Padomi

  • Vienmēr veiciet vingrinājumus pakāpeniski, lai izvairītos no muskuļu noguruma. Sāciet ar 1 komplektu un paplašiniet līdz vairākiem komplektiem un vairāk atkārtojumiem, kad kļūstat stiprāks. Muskuļu nogurums piespiedīs jūs atgriezties nepareizās pozās, pie kurām esat pieradis.
  • Vienmēr veiciet vingrinājumus pakāpeniski, lai izvairītos no muskuļu noguruma. Sāciet ar 1 komplektu un paplašiniet līdz vairākiem komplektiem un vairāk atkārtojumiem, kad kļūstat stiprāks. Muskuļu nogurums piespiedīs jūs atgriezties nepareizās pozās, pie kurām esat pieradis.

Nepieciešamība

  • Ergonomiski pielāgots displejs
  • Atbalstošs kakla spilvens
  • Ergonomiski pielāgots displejs
  • Atbalstošs kakla spilvens
  1. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  2. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  3. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  4. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  5. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  6. ↑ http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/exercises_to_correct_forward_head_and_shoulder_posture/
  7. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
  8. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
  9. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
  10. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
  11. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture
  12. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture

Mēs Iesakām Jums

Kā pievienot attēlus iMovie
Kā pievienot attēlus iMovie
Kā iemācīt zirgam pakļauties grožiem
Kā iemācīt zirgam pakļauties grožiem
Kā dzert vairāk piena katru dienu
Kā dzert vairāk piena katru dienu
Kā atkal aizmigt, ja pamosties pārāk agri
Kā atkal aizmigt, ja pamosties pārāk agri