Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: labās rokas izkārtojums
• 2. metode no 2: izlikšana ar kreiso roku
• Padomi
• Brīdinājumi

Izkārtojums tiek uzskatīts par vieglāko metienu basketbolā, jo tas tiek izdarīts tik tuvu grozam, ka ir lielas izredzes, ka jūs katru reizi gūsiet vārtus. Tā kā, veidojot maketu, jūs virzāties uz grozu, jūsu kāju darbs ir vissvarīgākā sastāva daļa, kas jāapgūst. Uzzinot, kā veikt izkārtojumu gan no groza kreisās, gan labās puses, tas palīdzēs labāk gūt vārtus pret pretiniekiem.

Lai soli

1. metode no 2: labās rokas izkārtojums

1. Ar labo roku driblēt tuvu grozam. Tā kā jūs veicat labo roku izlikšanu, grozam jāpieiet no labās puses. Jums ir jāpieiet pietiekami tuvu grozam, lai ērti piekļūtu, bet ne tik tuvu, lai izkļūtu tieši zem tā.
   • Uzkrājumus bieži sāk no skriešanas. Sākumā vingriniet lēnām tuvoties grozam, pēc tam palieliniet ātrumu, apgūstot kāju darbu.
   • Jūs varat veikt izlikšanu ar labo roku, ja sākat tuvu groza centram vai labajai pusei. Tuvojoties grozam no kreisās puses, veiciet izkārtojumu ar kreiso roku.
2. Sāciet groza virzienā ar labo kāju. Kad esat tikai pāris pēdu attālumā no groza, ar labo kāju speriet soli groza virzienā. Izmantojiet šo soli, lai iegūtu attālumu un novietotu sevi viegli šautuvē. Pēdējo reizi piliniet bumbu tieši pie labās kājas.
3. Pacelieties ar kreiso kāju. Tiklīdz jūsu kreisā kāja piezemējas, leciet to groza virzienā. Jūsu ķermenis virzās uz grozu, bet jums nevajadzētu paliekties uz priekšu. Ideālā gadījumā jūs esat pietiekami tuvu grozam, lai varētu uzlēkt, lai to izšautu. Lecot, atnesiet bumbu pie krūtīm no dribļa, lai sagatavotos šāvienam.
4. Šaut ar labo roku, vienlaikus paceļot labo kāju. Iedomājieties, kā jūs lecat, piestiprinot virvi pie labās rokas un labās kājas. Pārvietojiet tos vienlaikus ar šaušanu, it kā kāds tos velk uz augšu aiz auklas. Labajam ceļam jābūt saliektam un vērstam uz grozu, kad labā roka virzās uz augšu, lai šautu bumbu. Salieciet roku groza virzienā. Šaujiet ar nedaudz saliektu elkoni, lai roka izskatās kā gulbja kakls.
   • Veicot izkārtojumu, šaušanas tehnika nedaudz atšķiras no parastā šāviena. Tā vietā, lai stabilizētu bumbu, izmantojiet kreiso roku, šaujiet bumbu tikai ar labo roku. Tas dod jums lielāku sasniedzamību, un, tā kā jūs esat tik tuvu grozam, ka ir grūti nepamanīt sitienu, bumbas stabilizēšanai jums īsti nav vajadzīga kreisā roka.
   • Šaujot, nedaudz pagrieziet plaukstas locītavu, lai bumba nedaudz pagrieztos, nevis pagrieztu plaukstu uz priekšu, kā to darītu ar parastu šāvienu. Maigs pagrieziens neļauj bumbai atlecēt no malas vai borta ar pārāk lielu spēku.
5. Koncentrējieties uz saldā vieta uz borta. Viens no iemesliem, kāpēc izkārtojums ir tik drošs, ir tas, ka jūs vienmēr varat izmantot aizmugures bortu, lai virzītu metienu grozā. Veicot izlikšanu ar labo roku, saldā vieta atrodas nedaudz pa labi no laukuma, kas atrodas aizmugurējā borta centrā. Šī vieta absorbē bumbas triecienu un ļauj tai krist tieši zem tīkla.
   • Jūs saņemat divus punktus, lai arī jūs šautu, bet labāk ir tēmēt uz aizmuguri, nevis mēģināt uzsist bumbu pa gredzenu. Borts ir mazāk pakļauts kļūdām, bet, ja jūs dīvaini sitat gredzenu, bumba atlec tieši. Nekas nav sliktāks par to, ka pietrūkst bezmaksas izkārtojuma, kurā netraucēti varat nokļūt grozā, tāpēc katru reizi trenējieties, lai sasniegtu pareizo vietu.
6. Praktizē, līdz muskuļi atceras kustību. Izkārtojums ir pamata basketbola gājiens, kas kļūst par otro dabu pēc tam, kad jūs to pietiekami praktizējat. Jums ir jānokļūst līdz vietai, kur jūsu ķermenis atceras, ko darīt, un jums nav jādomā par to, kuru kāju izvirzīt uz priekšu un ar kuru kāju lēkt: jūs to vienkārši darāt. Veiciet izkārtojumus kā daļu no jebkuras basketbola prakses.
   • Praktizējot, jūs sajutīsiet, cik ātri pieiet pie groza un no kāda attāluma sākt savu dīkstāvi un pāriet uz lēcienu.
   • Strādājiet ar dīkstāvēm, kamēr esat aizstāvēts vai no tālās piespēles.

2. metode no 2: izlikšana ar kreiso roku

1. Ar kreiso roku driblēt grozam tuvu. Pieejiet groza kreisajā pusē, kamēr driblēja. Dribelējiet pietiekami tuvu grozam, lai jūs varētu viegli izdarīt metienu pa grozu un pāriet uz izkārtojumu no dažām pēdām. Pārliecinieties, ka neesat tik tuvu, lai nonāktu tieši zem groza.
   • Ja jūs esat labās rokas, kreiso roku izkārtojumu var saukt arī par reverso izkārtojumu, jo tas ir jūsu standarta izkārtojuma reverss. Ja esat kreilis, labās puses izkārtojums ir pretējs.
   • Ar otru roku ir grūti veikt uzlikšanu, taču tas noteikti ir vērts laika un pūļu, lai mācītos. Ja jūs tuvojaties grozam no kreisās puses, nav iespējas iet vārtu priekšā un izdarīt labo roku. Jums ir daudz lielākas iespējas gūt vārtus, ja zināt, kā panākt vienu no kreisās malas.
2. Soli groza virzienā ar kreiso kāju. Kad esat tikai dažu pēdu attālumā no groza, sāciet izkārtojumu, sperot soli groza virzienā ar kreiso kāju. Dodiet bumbai pēdējo smago driblu tieši pie kreisās kājas ārpuses.
3. Pārlēkt ar labo kāju. Kad jūsu labā kāja piezemējas, izmantojiet to, lai pārietu groza virzienā. Jūsu ķermenim vajadzētu virzīties groza virzienā, bet ne noliekties. Ideālā gadījumā jums vajadzētu būt pietiekami tuvu grozam, lai jūs varētu izlēkt taisni, lai izšautu šāvienu. Lecot, izņemiet bumbu no dribļa un tuviniet to krūtīm, lai sagatavotos šāvienam.
4. Šaujiet ar kreiso roku, paceļot kreiso kāju. Iedomājieties, kā lecot piestiprināt virvi pie kreisās rokas un kreisās kājas. Pārvietojiet tos vienlaikus ar šaušanu, it kā kāds vilktu virvi. Kreisajam ceļam jābūt saliektam un vērstam uz grozu, kad kreisā roka virzās uz augšu, lai šautu bumbu.
   • Veicot izkārtojumu, šaušanas tehnika nedaudz atšķiras no parastā šāviena. Tā vietā, lai labo roku izmantotu bumbas stabilizēšanai, šaujiet bumbu tikai ar kreiso roku. Tas dod jums lielāku sasniedzamību un, tā kā esat tik tuvu grozam, ka ir grūti nepamanīt sitienu, bumbas stabilizēšanai jums īsti nav vajadzīga labā roka.
   • Šaujot, nedaudz pagrieziet plaukstu uz iekšu, lai bumba nedaudz pagrieztos, nevis pagrieztu plaukstu uz priekšu, kā to darītu ar parastu šāvienu. Maigs pagrieziens neļauj bumbai ar pārāk lielu spēku atlēkt pie borta vai gredzena.
5. Koncentrējieties uz saldo vietu uz borta. Lai izveidotu kreiso roku, bumbai vajadzētu būt vērstai nedaudz pa kreisi no laukuma centra uz borta. Kad jūs trāpīsit šajā vietā, šāviens trāpīs katru reizi, kad aizmugures borts absorbē bumbas triecienu un palīdz tai nolaisties tieši pa tīklu.
   • Labāk tēmējiet uz aizmugurējo bortu, nevis mēģiniet vienkārši uzsist bumbu pa gredzenu. Aizmugure atstāj vairāk vietas kļūdām, taču, ja trāpīsit iekšējā vai ārējā gredzenā, bumba var atkal atlekt.
6. Praktizē, līdz muskuļi atceras kustību. Izkārtojums ir pamata basketbola gājiens, kas kļūst par otro dabu pēc tam, kad jūs to pietiekami praktizējat. Jums jānokļūst līdz vietai, kur ķermenis atceras, ko darīt, un jums nav jādomā par to, kuru kāju virzīt uz priekšu un kuru - nost. - jūs to vienkārši darāt. Veiciet izkārtojumus kā daļu no jebkuras basketbola prakses.
   • Praktizējot, jūs sajutīsiet, cik ātri tuvojas grozam un no kāda attāluma jāsāk izkārtojums, un jāsāk lēciens.
   • Strādājiet pie saviem izkārtojumiem, kamēr esat aizstāvēts vai no tālās piespēles.

Padomi

• Vingriniet vingrinājumus sporta zālē vai basketbola laukumā.
• Vispirms vingriniet skrējienu bez bumbas, lai redzētu, kā tas darbojas.
• Tuvojieties tīklam no aptuveni 45 grādu leņķa, tas būs vieglāk nekā izvietojums perpendikulāri tīklam.
• Ja nākat no labās puses, tēmējiet uz baltā kvadrāta labo pusi uz tāfeles un otrādi, ja nākat no kreisās puses. To sauc par "saldo vietu".
• Ja jums rodas neizpratne par to, kuru ceļgalu pacelt un ar kuru šaut, praktizējiet ceļgala un rokas celšanu vienā un tajā pašā pusē vienlaikus.
• Pirms kārtot dīkus, jums jāiemācās lēkt augstu, jo, ja mēģināt sacensībās veikt dīkstāvi, bet trāpāt tikai tīklā un pat ne gredzenā, pēc tam jums būs neērti.
• Pārliecinieties, ka labā kāja ir saliekta, lecot, jo tas palielinās bumbas kontroli, veicot izkārtojumu.

Brīdinājumi

• Pārliecinieties, ka nenonākat pārāk tālu zem groza. Tas dažreiz notiek, ja skrienat pārāk ātri un tā rezultātā var netikt palaists metiens.
• Atpūtieties izkārtojumā, pretējā gadījumā bumba var atlekt pie aizmugures sienas vai arī bumba var nenokļūt pietiekami tālu.