Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: definējiet savus mērķus
• 2. metode no 2: pierakstiet savus mērķus
• Padomi

“Ko es daru ar savu dzīvi? Ko es gribu? Kurā virzienā eju? ” Šie ir bieži uzdotie jautājumi, kurus cilvēki sev uzdod. Parasti šāda veida tālredzīgas domas sāk mērķu radīšanas un rakstīšanas procesu. Kaut arī daži cilvēki apstāsies pie neskaidras vai vispārīgas atbildes uz šāda veida jautājumiem, citi izmantos šādu jautājumu virkni, lai izvirzītu definējamus, darboties spējīgus mērķus. Atvēlot laiku skaidri definētu mērķu uzrakstīšanai, ir lielāka varbūtība, ka tos sasniegsiet. Un mērķa sasniegšanai ir saistība ar laimi un labsajūtu.

Lai soli

1. metode no 2: definējiet savus mērķus

1. Definējiet, ko vēlaties. Ja jums ir vispārēja ideja par to, ko vēlaties vai vēlaties sasniegt, var būt vilinoši vienkārši sākt strādāt pie tā. Bet, ja jums nav skaidri definētu mērķu, iespējams, jūs strādājat vai virzāties pretim neskaidram mērķim vai mērķim, kas ir mainījies. Mērķa noteikšana var novērst laika un enerģijas tērēšanu. Tas var pat motivēt sasniegt mērķus.
   • Piemēram, darbinieks var nejusties iesācis neskaidru uzdevumu, kuram nav skaidras struktūras vai vadlīniju. Bet darbinieki ir vairāk motivēti strādāt, kad viņi saņem skaidrus mērķus un atsauksmes.
   • Neskaidru vai vispārīgu mērķu piemēri ir šādi: "Es gribu būt laimīgs", "Es gribu gūt panākumus" un "Es gribu būt labs cilvēks".
2. Definējot terminus, esiet konkrēts. Tas ir svarīgi, lai saprastu, ko jūs patiesībā cenšaties sasniegt. Definējiet vispārīgus vai neskaidrus terminus. Piemēram, ja jūs paziņojat, ka vēlaties gūt panākumus, jums ir jādefinē, ko veiksme jums nozīmē. Kaut arī tas dažiem cilvēkiem var nozīmēt daudz naudas, citi var domāt, ka tas nozīmē veselīgu, pārliecinātu bērnu audzināšanu.
   • Definējot vispārīgus noteikumus un mērķus, jūs palīdzat redzēt sevi kā personu vai īpašību, kuru definējat. Piemēram, ja redzat panākumus profesionālo panākumu nozīmē, tad varat izvirzīt mērķus, lai iegūtu profesionālu apmācību un sāktu karjeru.
3. Padomājiet par to, vai tiešām to vēlaties. Ir normāli domāt, ka tu kaut ko vēlies, īsti nebrīnoties, kāpēc tu to vēlies. Tomēr dažreiz jūs varat izlemt, ka šie mērķi patiesībā neatbilst jūsu dzīves sapņiem un vēlmēm. Labs piemērs tam ir sociālā uztvere un idejas. Daudzi bērni teiks, ka, pieaugot, vēlas kļūt par ārstiem vai ugunsdzēsējiem, īsti nesaprotot, ko tas nozīmē, vai vēlāk atklājot, ka šie mērķi ir mainījušies.
   • Pajautājiet sev, vai jūsu mērķus ir ietekmējuši apkārtējie cilvēki, piemēram, vecāku vai partneru cerības, vai vienaudžu vai plašsaziņas līdzekļu sociālais spiediens.
   • Jūsu mērķim vajadzētu būt kaut kam tamlīdzīgam jūs vēlaties darīt jūs, nevienam citam.
4. Padomājiet par saviem motīviem. Vai jūs mēģināt kaut ko sasniegt vai kaut ko darīt, lai kaut ko pierādītu? Lai arī “pareizie” iemesli visiem var būt atšķirīgi, jums jājautā sev, vai jūsu mērķi ir piemēroti tieši jums. Ja nē, jūs varat justies neapmierināts vai izdedzis.
   • Piemēram, ja vēlaties kļūt par ārstu, vai tas ir tāpēc, ka vēlaties palīdzēt cilvēkiem vai tāpēc, ka viņi pelna daudz naudas? Ja jūsu motīvs jums nav piemērots, jums var būt grūtāk sasniegt mērķi vai justies piepildītam, kad jums izdosies.
5. Izvirziet reālistiskus mērķus. Domājot par mērķiem, ir viegli aizrīties. Tomēr ir lietas, kuras, iespējams, ir ārpus jūsu kontroles. Atkarībā no izvirzītajiem mērķiem tas var kļūt par problēmu. Jūsu mērķiem jābūt reāliem un sasniedzamiem.
   • Piemēram, kāds var vēlēties būt visu laiku lielākais basketbolists, taču tādus faktorus kā vecums un augums var ierobežot, un jūs tos nevarat ietekmēt. Nosakot mērķus, kurus sākumā nevar sasniegt, jūs varat justies vīlušies un nemotivēti.

2. metode no 2: pierakstiet savus mērķus

1. Iedomājieties savas iespējas. Pavadiet 15 minūtes neformāli, pierakstot savas vīzijas, mērķus un sapņus. Neuztraucieties par skaidri noteiktu mērķu pierakstīšanu vai lietu sakārtošanu. Vienkārši pārliecinieties, ka šie mērķi un sapņi atbilst jūsu identitātei un vērtībām. Ja jūs iestrēgstat, izmēģiniet bezmaksas rakstīšanas vingrinājumus. Jūs varētu aprakstīt:
   • Ideāla nākotne
   • Īpašības, kuras jūs apbrīnojat citos
   • Lietas, kuras jūs varētu darīt labāk
   • Lietas, par kurām vēlaties uzzināt vairāk
   • Paradumi, kurus vēlaties uzlabot
2. Sadaliet savus mērķus konkrētos posmos. Kad esat atradis savus sapņus un ideālus, izvēlieties dažus konkrētus mērķus, kas var palīdzēt tos sasniegt. Aprakstot šos mērķus, mēģiniet būt konkrēts. Ja jūsu mērķis ir liels vai ilgtermiņa, sadaliet to mazākos mērķos vai pakāpienos. Domājiet par šiem soļiem vai mērķiem kā par stratēģiju vai šo nākotnes sapņu un ideālu sasniegšanu.
   • Piemēram, "es gribu būt labs skrējējs, kad man ir 50 gadu", ir neskaidrs un varētu būt ilgtermiņa mērķis (atkarībā no jūsu pašreizējā vecuma). Labāks mērķis būtu "Es gribu trenēties pusmaratonam. Es plānoju pusmaratonu noskriet gada laikā un pilnu maratonu nākamo 5 gadu laikā."
3. Sakārtojiet savus mērķus ietekmes secībā. Apskatiet savus mērķus un izlemiet, kuri no tiem ir vissvarīgākie vai visvairāk vēlamie. Padomājiet par katru mērķi attiecībā uz to, cik tas ir sasniedzams, cik ilgs laiks būs vajadzīgs un kā tas ietekmēs jūsu dzīvi, lai strādātu un sasniegtu šo mērķi. Jums vajadzētu arī uzdot sev jautājumu, kāpēc jūs piešķirat noteiktam mērķim lielāku vērtību nekā citam mērķim. Pārliecinieties, vai jūsu saraksta mērķi nav pretrunā viens ar otru.
   • Novērtējot mērķus pēc ietekmes, jūs varat motivēt sevi strādāt pie tiem. Tas palīdz arī tad, kad jūs iedomājaties šo mērķi un tā iespējamos ieguvumus.
4. Izveidojiet atskaites punktus un termiņus. Izsekojiet savu progresu, izveidojot mazākus etalonus un termiņus jūsu mērķiem un soļiem. To nokārtošana dos jums sajūtu par paveikto, uzlabos motivāciju un sniegs atsauksmes par to, kas darbojas un kas nedarbojas.
   • Piemēram, ja jūsu mērķis ir gada laikā noskriet pusmaratonu, varat sev noteikt termiņu, lai trenētos nākamos 6 mēnešus. Kad esat sasniedzis šo mērķi, pasakiet sev, ka nākamos sešus mēnešus veiciet pusi treniņu maratonu. Ja jūs agri saprotat, ka jums nepieciešams vairāk laika, varat pielāgot atskaites punktus.
   • Mēģiniet izmantot kalendāru kā vizuālu norādi, lai jūs saistītu ar mērķiem un laika grafiku, kuru esat sev iestatījis. Ļoti patīkami ir arī izsvītrot sasniegto mērķi vai mērķi.
5. Izmēģiniet S.M.A.R.T.mērķis mērķu izvirzīšanai. Apskatiet katru no saviem mērķiem un pierakstiet, kā mērķis ir specifisks (S), izmērāms (M), pieņemams (A), reāls (R) un laika ierobežots (T). Piemēram, šādi jūs varat pārvērst neskaidru mērķi, piemēram, “Es gribu būt veselīgāks cilvēks”, par konkrētu mērķi, izmantojot S.M.A.R.T.
   • Konkrēti: "Es vēlos uzlabot savu veselību, zaudējot svaru."
   • Izmērāms: "Es gribu uzlabot savu veselību, zaudējot 10 kilogramus."
   • Pieņemams: lai gan jūs nevarat zaudēt 50 mārciņas, 10 mārciņas ir sasniedzams mērķis.
   • Reālistisks: jūs varat palīdzēt sev atcerēties, ka zaudējot 10 mārciņas, jūs iegūsiet vairāk enerģijas un jutīsities laimīgāki. Atcerieties, ka nedariet to kādam citam.
   • Noteikts laiks: "Es vēlos uzlabot savu veselību, gada laikā zaudējot 10 kilogramus, vidēji mēnesī sasniedzot 850 gramus."

Padomi

• Ir pierādīts, ka savu mērķu pierakstīšana palielina šo mērķu sasniegšanas varbūtību. 149 dalībnieku aptauja, ko veica klīniskā psiholoģe Dr. Geila Metjūsa no Dominikānas universitātes parādīja, ka tie, kas pierakstīja savus mērķus, sasniedza ievērojami vairāk nekā tie, kuri savus mērķus nepierakstīja.